Dieta sin sal para bajar de peso: reseñas y resultados, un menú de muestra y recetas

Dieta sin sal para bajar de peso: reseñas y resultados, un menú de muestra y recetas

Si observa detenidamente las revisiones disponibles y los resultados de la dieta sin sal para bajar de peso, puede decir que es uno de los métodos más efectivos y simples para perder el exceso de peso. Anteriormente, se consideraba más terapéutico, ya que ayudaba a hacer frente a una serie de enfermedades crónicas, pero pronto se notó que, incluso siguiendo una dieta no muy estricta, los kilogramos simplemente desaparecieron. Este artículo hablará sobre lo que es una dieta libre de sal para bajar de peso, cuyas revisiones y resultados simplemente sorprenden a la imaginación y obligan a más y más personas a cambiar a un plan de dieta similar.

como cocinar puré de papas con leche

La esencia de la dieta

Por el momento, la dieta libre de sal para perder peso durante 14 días es universalmente reconocida como bastante efectiva, pero al mismo tiempo es un plan de nutrición fácil de usar que puede perder significativamente de 4 a 10 kg de exceso de peso. Su popularidad se debe principalmente al hecho de que una persona no tiene que limitarse particularmente a los productos que se pueden consumir. De hecho, solo hay una limitación: deberá eliminar toda o parte de la sal de la dieta.

Por supuesto, será bastante difícil deshacerse de él por completo, y afectará negativamente a la salud, ya que el cloruro de sodio es necesario para que el cuerpo funcione normalmente. Sin embargo, para funcionar, una persona no necesita recibir más de 5-7 ml de esta sustancia por día, y la mayor parte de esta norma puede provenir exclusivamente de productos y no de la salazón de los alimentos.

Los resultados y las revisiones de la dieta sin sal para bajar de peso son tan buenos que al aliviar el exceso de cloruro de sodio en el cuerpo, una persona puede restablecer el equilibrio normal. Es decir, su violación provoca la aparición de edema y exceso de peso, así como una serie de otros problemas. Por lo tanto, podemos decir con seguridad que la esencia de dicha nutrición es la minimización del cloruro de sodio que ingresa al cuerpo según la norma diaria.

tipos de sal

Reglas de dieta

Antes de hablar sobre el menú de muestra de una dieta libre de sal para bajar de peso, es necesario definir claramente las reglas nutricionales que deberá cumplir para obtener el resultado. Son bastante simples:

  1. Todos los alimentos deberán cocinarse sin sal o, en casos extremos, agregarse a las comidas preparadas.
  2. La comida debe ser fraccional. Se recomienda dividir toda la comida en 5-6 recepciones con porciones pequeñas.
  3. Los métodos de cocción recomendados son cocinar al vapor, hervir u hornear.
  4. También se recomienda limitar el consumo de aceite al agregarlo en pequeñas cantidades a un plato ya preparado.

Marco de tiempo

Si se enfoca en las revisiones de la dieta sin sal para perder peso, los resultados y el resultado final de dicha nutrición son más notables en las primeras dos semanas. Es por eso que los médicos no aconsejan adherirse a dicha restricción por más de 14 días. Será bastante difícil soportar los primeros días, ya que el cuerpo simplemente no está acostumbrado a las sensaciones gustativas, pero luego comienza a desarrollarse un hábito y la comida no parece tan insípida.

Sin embargo, resistir el rechazo de la sal durante más tiempo será bastante peligroso: la sustancia es muy necesaria para el cuerpo, por lo que su ausencia puede provocar la interrupción del equilibrio electrolítico y el sistema digestivo.

dieta libre de sal para revisiones y resultados de pérdida de peso

Consejos y trucos

Las reglas para una dieta libre de sal ya se han dado anteriormente, pero para obtener el mejor resultado, puede usar una serie de recomendaciones:

  1. Como debes renunciar a la sal, puedes reemplazarla con una variedad de especias. Si elige los sabores correctos, puede hacer que la comida no sea tan fresca, por lo que mantener una dieta será mucho más fácil.
  2. Durante una dieta libre de sal, debe consumir una gran cantidad de agua. Se recomienda un día para beber de uno y medio a tres litros. El alcohol está completamente prohibido durante este período.
  3. En ningún caso debe comer después de las 19 p.m., y no se recomienda comer frutas y cereales en general después de las 16:00.
Añadir especias

Las principales desventajas

Como se mencionó anteriormente, no puede seguir esta dieta durante mucho tiempo, ya que puede provocar problemas en el cuerpo. Sin embargo, además de esto, dicho plan de nutrición también tiene otras desventajas:

  1. No se recomienda el uso de una dieta sin sal en los casos en que una persona tiene obesidad. Realmente ayuda a perder peso, pero en el contexto de demasiado peso, no es tan efectivo como para ayudar realmente a resolver el problema.
  2. Los alimentos que tendrán que consumirse durante un par de semanas, debido a la falta de sal, parecerán insípidos y, por lo tanto, prácticamente no se saturarán. Entonces, la probabilidad de un desglose de la dieta es muy alta. Es por eso que, para perder peso, los nutricionistas no aconsejan abandonar completamente la sal, sino que solo limitan su cantidad al mínimo.
Productos permitidos

Lista de productos permitidos y prohibidos

En primer lugar, la mayoría de las personas que deciden perder peso se preguntan qué comer con una dieta libre de sal para perder peso. Entre los productos altamente recomendados están los siguientes:

  • frutas y bayas, excepto sandías, plátanos, mangos y uvas;
  • verduras horneadas y crudas que no sean papas;
  • carnes y pescados bajos en grasa, así como mariscos;
  • productos lácteos;
  • especias y especias

Pero la lista de productos prohibidos de la dieta sin sal para bajar de peso incluye carnes ahumadas, escabeches y encurtidos, alimentos picantes, fritos o grasos, caldos de carne o pescado cocidos y pasteles dulces. En general, es mejor comprar verduras y carne fresca en las tiendas, y luego cocinar las comidas por su cuenta, lo que limita la cantidad de productos terminados, ya que las empresas a menudo agregan una gran cantidad de diversas sustancias, incluida la sal, para mejorar su sabor.

Cocinando

Ejemplo de plan de menú

Por el momento, hay varias opciones diferentes para las dietas sin sal, que varían en duración y en los productos utilizados. A continuación se muestra un menú de muestra para el día. Sin embargo, si lo desea, puede pensar independientemente en su dieta, simplemente confiando en las reglas y recomendaciones, así como en una lista de productos permitidos.

En general, si se apega a ese plan durante dos semanas, puede limpiar significativamente el cuerpo de toxinas y toxinas, así como mejorar el metabolismo, lo que ayudará a perder peso.

Menú del día

Al componer un menú, debe cumplir con los productos familiares tanto como sea posible, y no experimentar. Solo tienes que cocinar los platos correctamente y limitar la salazón.

Entonces, para el desayuno, la mejor opción sería hervir un huevo duro y agregarle unos 200 gramos de ensalada fresca de zanahorias y manzanas ralladas. Como bebida, puedes beber té verde sin azúcar.

El almuerzo debería ser más sólido. Para el primero, la sopa de puré de verduras es perfecta, y como segundo plato, pechuga de pollo hervida y sin piel. Su contenido calórico es bastante bajo: solo 95 kcal por 100 gramos, por lo que no afectará el peso. Al mediodía, puedes tomar un vaso de kéfir.

La cena debe ser bastante ligera para que, al levantarse de la mesa, sienta una ligera sensación de hambre. Por lo tanto, puede hacer una ensalada de repollo blanco y unos 200 gramos de requesón fresco.

Pescado en papel de aluminio

Recetas para una dieta sin sal para bajar de peso

Esta dieta es bastante universal, por lo que si lo desea, puede adaptarle una variedad de platos saludables. Solo debes seguir hirviendo y hornear, así como usar los productos correctos. Ahora considere algunos de ellos:

  1. Primero, hablemos sobre cómo cocinar puré de papas con leche. Esto es bastante simple Primero debes pelar 1 kg de papas y luego cortarlas en cubos (esto ayudará a que las verduras se cocinen más rápido). Luego las papas se vierten con agua y se ponen en la estufa. Después de eso, se recomienda poner toda la cebolla y varias hojas de laurel en la sartén; le darán al puré un sabor adicional y lo harán fragante. Una vez que las papas estén cocidas, deben sacarse de la sartén y escurrirse. Luego, en una sartén con cubos de vegetales hervidos, debe poner un poco de mantequilla y 150 ml de leche. Todo se bate con un empujador y se machaca. Después de eso, el plato se puede servir en la mesa.
  2. Ahora que hemos hablado sobre cómo cocinar puré de papas con leche, podemos considerar la opción del segundo plato. Pueden ser pescados horneados en papel de aluminio. Por ejemplo, toma abadejo. Para crear un plato delicioso, debes cortar el filete en porciones y luego marinarlas en rodajas de limón y espolvorearlas con semillas de eneldo. En el papel de aluminio, debe colocar el pescado directamente con limones y luego cocinar todo durante unos 20 minutos a una temperatura de 180 grados.

Salir de la dieta

Para no volver a aumentar rápidamente el exceso de peso, debe salir de la dieta sin sal para perder peso. Las revisiones y los resultados se basan en el hecho de que esto requerirá aproximadamente la misma cantidad de tiempo que se usó para los alimentos de dieta. Durante este período, deberá cumplir con las siguientes reglas:

  1. Cualquier alimento graso, ahumado y dulce debe introducirse gradualmente y en pequeñas porciones con su aumento gradual, para que el cuerpo pueda acostumbrarse. Sin embargo, los médicos aún recomiendan abandonar el uso frecuente de productos nocivos.
  2. Cuando abandona la dieta, no puede comenzar a salar inmediatamente la comida en cantidades estándar; la comida debe ser moderadamente salada.
  3. En ningún caso debe comer en exceso, especialmente harina o productos de confitería, esto solo implicará un nuevo aumento de peso.

Comentarios

A juzgar por las revisiones, una dieta libre de sal con un uso adecuado realmente ayuda a deshacerse de unos pocos kilogramos. Sin embargo, su papel es más significativo. Después de todo, con su ayuda, puede normalizar el equilibrio de agua y sal en el cuerpo, así como eliminar el edema. Sin embargo, debe usarse solo durante un tiempo limitado, ya que la ausencia de cloruro de sodio en la dieta puede afectar negativamente al cuerpo.


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