Las nalgas perfectas en 8 minutos no son un mito si realizas todos los ejercicios correctamente. El entrenamiento básico para mejorar las proporciones no es difícil, especialmente si haces varios enfoques diariamente. Gradualmente, esto se volverá habitual, y una persona ni siquiera prestará atención a cargas pesadas.

Tipos de ejercicios.

Todos los tipos de ejercicios de glúteos se dividen en dos grupos. Para hipertrofia y para mejorar proporciones.

Los ejercicios para la hipertrofia se usan mucho más a menudo, ayudan a hacer glúteos perfectos en 8 minutos al día. Su esencia se basa en el hecho de que el músculo glúteo mayor está activado. Es importante aumentar la carga todos los días, de lo contrario no tendrá sentido en las clases.

Para cambiar las proporciones de las nalgas, hay ejercicios de aislamiento que activan el trabajo de los músculos pequeños y medianos.

La primera categoría incluye sentadillas con barra. No solo afectan la mejora en las proporciones de las nalgas, sino también en los músculos de las piernas. Es necesario realizar alrededor de cien sentadillas en varios enfoques por día. Al principio, es mejor no usar cargas y reducir la cantidad a 50 veces.

La tracción rumana también es un ejercicio efectivo que ejercita las nalgas y la parte posterior de los muslos. Ayuda muy bien a desarrollar músculo, aumentar respectivamente el tamaño del quinto punto. Es necesario tomar la carga en sus manos e inclinarse hacia adelante. La espalda debe ser retirada. Es importante mantener la espalda recta. El número de repeticiones es el mismo que en la versión con sentadillas.

Ejercicios aislantes para las nalgas.

Las estocadas se usan activamente para el entrenamiento. Aunque afectan los músculos grandes, todavía están aislando ejercicios para crear proporciones. Debe poner una pierna al frente y ponerse en cuclillas, y el ángulo de flexión debe ser de 90 grados.

Las nalgas ideales en 8 minutos al día se obtienen a través de un ejercicio con la abducción de las piernas hacia un lado. Es mejor usar una banda de goma especial que creará una carga. Es necesario pararse en una pequeña posición en cuclillas y luego quitar una de las piernas.