En el gimnasio hay muchos simuladores y pesas libres para bombear los músculos de todo el cuerpo. Puede encontrar varios movimientos en un grupo muscular. En este artículo, consideraremos un ejercicio como doblar los brazos con pesas mientras está sentado sobre sus bíceps.

Bíceps

Esta parte se llama bíceps del hombro. Este nombre se debe a la estructura del bíceps: consta de dos cabezas que forman un solo músculo: bíceps.

Muchas, especialmente las personas inexpertas en el deporte, juzgan la fuerza y ​​la belleza del cuerpo de una persona por el tamaño de sus bíceps. Grandes volúmenes de este músculo para muchos indican una fuerza increíble. De hecho, este es un grupo muscular ordinario que, como los demás, se incluye en el trabajo con ciertos movimientos. Considere uno de estos ejercicios: doblar los brazos con pesas mientras está sentado.

Músculos de trabajo

En este ejercicio, el músculo bíceps del hombro actúa predominantemente. Los mechones delanteros del hombro también funcionan. Los antebrazos también se incluyen en el trabajo, ya que las pesas se sostienen en las manos precisamente debido a los esfuerzos de los antebrazos. En su mayor parte, doblar los brazos con pesas mientras está sentado en un banco es un ejercicio aislado para sus bíceps. Esto significa que con este movimiento solo puedes bombear este músculo.

Se cree erróneamente que los bíceps se pueden aumentar en longitud, ancho o altura, y así sucesivamente. De hecho, cualquier ejercicio para bíceps incluye su trabajo completo. Por lo tanto, este músculo aumenta ampliamente de volumen con el enfoque correcto.

Técnica de ejecución

1. La posición inicial es sentarse en un banco con pesas del peso correcto. Agarre más bajo: el interior de la palma mira hacia adelante.
   

   Codos completamente extendidos, brazos colgando hacia abajo.

2. El movimiento comienza con la flexión del brazo en la articulación del codo. No debe llevar el codo hacia atrás o hacia un lado, debe estar en la misma posición. El levantamiento ocurre hasta que la pesa está al lado del bíceps. Luego hay una bajada suave a la posición inicial.

Puede realizar doblando los brazos con pesas mientras está sentado alternativamente o simultáneamente. Lo más importante es que se realiza el mismo número de repeticiones en ambas manos.

Consejos

Los expertos recomiendan lo siguiente:

1. El peso de las conchas debe seleccionarse de tal manera que tenga la fuerza para hacer de 8 a 12 repeticiones. Si es posible hacer más, aumente el peso y viceversa.
2. Antes de entrenar tus bíceps, debes estirar todo tu cuerpo.
3. Doblar los brazos con pesas mientras está sentado es un movimiento bastante peligroso para las articulaciones. Por lo tanto, debe seguir la técnica correcta durante todo el tiempo.
4. No te obsesiones con un solo ejercicio. En una sesión de entrenamiento, se deben realizar de 2 a 3 movimientos por grupo muscular.

Conclusión

Este ejercicio es un movimiento básico para los bíceps. Se puede incluir en el entrenamiento en el hogar con pesas para hombres y mujeres. Los ejercicios regulares ayudarán a aumentar la fuerza de los bíceps, así como su volumen.

Los bíceps deben descargarse, ya que este es un grupo muscular muy notable. Su apariencia estética se sumará a la figura deportiva aún más pronunciada. Además, este músculo a menudo actúa en la vida cotidiana. Por lo tanto, su fuerza será útil en los asuntos cotidianos.