Cómo aprender a hacer una marca de verificación: los trucos básicos para hacer el ejercicio

Cómo aprender a hacer una marca de verificación: los trucos básicos para hacer el ejercicio

Una marca de verificación es un equilibrio lateral en una pared. El ejercicio nos llegó de entrenamientos y recientemente se ha vuelto muy popular. Hay muchas formas de ejecutar una bandera, pero todas son indudablemente muy efectivas y recordadas por otros.

Un poco de historia

Algunos se preguntan cómo aprender a hacer una casilla de verificación gimnástica. Pero esto no es del todo cierto, ya que un elemento como una bandera se usa no solo en gimnasia, sino también en aeróbicos deportivos, levantamiento de pesas, entrenamiento, parkour e incluso en striptease.

Ejercicios de plomo

Este elemento de levantamiento de potencia no solo es uno de los más bellos, sino también uno de los más complejos, requiere una buena preparación física de ciertos grupos musculares. Antes como aprender a hacer bandera, sería bueno bombear los abdominales, tríceps, hombros y músculos anchos de la espalda.

Cómo aprender a hacer una bandera. Muro sueco

Ejercicios básicos para bombear:

  • Pull-ups en una barra horizontal de agarre ancho.
  • Flexiones en barras asimétricas con los brazos doblados en los codos.
  • Bicicleta en la barra horizontal para ejercitar los músculos de la prensa.
  • Caído sobre el soporte de la barra horizontal, de modo que las piernas se despegaron del suelo.
  • Tablón por un minuto.

Técnica de pared sueca

La forma más fácil de comenzar a entrenar es desde el muro sueco. ¿Cómo aprender a hacer una bandera en el muro sueco y por qué es más fácil comenzar con ella? Si realiza ejercicio de barra horizontal o poste, no tendrá reposamanos desde abajo. En la pared sueca, te aferras al travesaño con ambas manos.

Ahora pasemos directamente a la técnica misma:

  1. Sujete las barras transversales con un agarre versátil, es decir, para que sus palmas cubran las barras transversales entre sí, hacia adentro con sus palmas. Las manos deben ubicarse un poco más anchas que los hombros, no apriete demasiado.
  2. Después de asegurarte de que sostienes el travesaño con suficiente firmeza, balancea la pierna e intenta asegurarte de que ambas piernas estén levantadas del suelo y que el cuerpo esté paralelo al suelo. Intenta permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
como aprender a hacer una bandera

Usando el método de prueba, descubrirá qué mano es más conveniente para colocar en la parte superior. Al comienzo del entrenamiento, no debe intentar hacer el ejercicio de inmediato. Para aprender a hacer una casilla de verificación, debes entrenar mucho y duro. Al principio, es mejor dejar que tu cuerpo cuelgue verticalmente. Por lo tanto, no solo obtendrá el agarre correcto, sino que también podrá acostumbrarse al peso de su cuerpo.

¿Cómo aprender a hacer una bandera en la barra horizontal?

La implementación de este elemento en la barra horizontal es más difícil debido al hecho de que no solo necesita mantener el peso de su cuerpo, sino también asegurarse de que sus manos no se muevan sobre la barra transversal.

Además, el principio de la bandera en la barra horizontal no es diferente de su implementación en el muro sueco. El agarre también debe ser versátil, es decir, una palma debe mirar hacia adentro y la otra hacia afuera.

Tipo de bandera

Consejos

  • Cuando complete la casilla de verificación por primera vez, intente mantener la posición del cuerpo con los músculos de la prensa, la espalda y las nalgas, sin forzar el cuello.
  • Durante el entrenamiento, controle su peso: debe ser fuerte, pero al mismo tiempo delgado, ya que debe mantener todo en el aire.
  • Prepárate para entrenar no solo tu cuerpo, sino también el espíritu. Unas pocas semanas de entrenamiento te permitirán sostener tu cuerpo por solo 10-15 segundos. En un par de meses puedes mejorar el resultado a la mitad.

Antes de aprender a hacer una bandera, la persona promedio necesita entrenar duro durante mucho tiempo, y para los deportistas, solo las personas que deseen serán suficientes. Como lo haces Esto quedará claro solo después de comenzar a entrenar. Y si enciende la imaginación, puede entrenar y marcar la casilla en cualquier medio disponible y descubrir el mundo completo del entrenamiento, es decir, el entrenamiento en la calle.

El siguiente video detalla todos los trucos y trucos para completar la casilla de verificación.

Casilla de verificación de pilón

A primera vista parece que este elemento gimnástico es puramente masculino. Pero en realidad cumplirlo bajo la fuerza y ​​la niña frágil. El principio de capacitación no cambia y no depende de su género. Y si tiene en cuenta que en los últimos años, los ejercicios en el pilón se han vuelto muy populares, entonces podemos decir que entre las niñas la ejecución de la bandera se puede cumplir con tanta frecuencia como entre los hombres. Por cierto, las niñas son algo más fáciles de realizar: se puede entrenar la fuerza física, pero las niñas generalmente tienen mucho menos peso que los hombres. Naturalmente, ahora estamos hablando de chicas deportivas que controlan su figura. Y cuanto menos peso, más fácil es completar la casilla de verificación.

Casilla de verificación de pilón

Si observa, la casilla de verificación es más difícil de realizar en el aspecto técnico. Debe comprender cómo y qué músculos deberían funcionar para usted. También es importante que las niñas puedan realizarlo no solo en sus manos, sino también en sus pies, de modo que durante las clases en el pilón la niña pueda cambiar rápidamente su postura y apretar las piernas si sus manos están cansadas y ya no pueden sostener su peso corporal.

Podemos decir con seguridad que, gracias a la hermosa mitad de la humanidad, sus hermosas figuras en forma, un elemento como una bandera se ha convertido no solo en espectacular, sino también en un ejercicio de gimnasia fascinante, sexy y sensual.


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