Disco giratorio «Círculo de Salud». Ejercicios para bajar de peso

Disco giratorio «Círculo de Salud». Ejercicios para bajar de peso

En busca de una bella figura, las personas están listas para gastar una inmensa cantidad de dinero. Los servicios de entrenadores de fitness, dietas novedosas, suplementos dietéticos y ropa especial para perder peso requieren grandes inversiones financieras.

Y al mismo tiempo, hay muchos simuladores simples y baratos muy cerca. A menudo nadie les presta atención. Uno de estos milagros olvidados es el círculo de la salud. Los ejercicios para adelgazar son extremadamente simples; solo deles 15 minutos al día para obtener buenos resultados.

El círculo de la salud es asequible para absolutamente todos y no ocupa mucho espacio en la casa. Al estudiarlo, usted mismo no notará cómo comienza a perder peso.

Como funciona Descúbrelo leyendo este artículo.

¿Qué es un disco de salud?

Por lo general, es un círculo de plástico o acero con un diámetro de aproximadamente 25-30 cm. El diseño del simulador es lo más simple posible: dos superficies planas unidas entre sí. Debido a la presencia de un rodamiento entre ellos, pueden rotar en diferentes direcciones.

Usarlo también es simple. Debe instalar el disco en una superficie lisa antideslizante, pararse en el simulador y comenzar la rotación en círculo. Necesitarás un poco. Esta es la posesión del cuerpo y un buen equilibrio para realizar ejercicios básicos en el círculo de salud para perder peso o fortalecer el cuerpo.

En modelos más avanzados, puede encontrar expansores y elementos de masaje en una superficie giratoria. Si no los necesita, entonces el mercado está listo para proporcionar muchas opciones para los círculos tradicionales de salud.

Beneficios de usarlo

En general, las personas que usan este simulador de forma continua están satisfechas con los resultados.

simulador de piso

¿Cuáles consideran que son las principales ventajas del impulso de salud?

  1. El simulador es uno de los más baratos del mercado.
  2. Incluso las opciones de presupuesto (dentro de los 200 rublos) le servirán durante mucho tiempo.
  3. El círculo de salud no ocupa mucho espacio en el apartamento; es fácil de limpiar y transportar. ¡Incluso puede llevar su máquina de ejercicios al aire libre con usted de vacaciones!
  4. A pesar de su simplicidad, este simulador aumenta significativamente la resistencia del estudiante y equilibra su sentido del equilibrio.
  5. Hay muchos ejercicios excelentes para perder peso en el círculo de la salud.
  6. El simulador forma una cintura debido a la rotación del cuerpo del alumno.
  7. Gracias a los ejercicios regulares, no solo se acelera el metabolismo, sino que también se mejora la condición de la columna vertebral y los músculos de la espalda.
  8. Las personas que sufren de estreñimiento deben prestar atención a este simulador: debido a la rotación del cuerpo del atleta, se realiza un suave masaje interno de los órganos digestivos. A su vez, esto mejora la motilidad intestinal.

Contraindicaciones

¡Presta atención! Las clases de salud están contraindicadas si tiene:

  • Aterosclerosis
  • Ciática
  • Problemas de rodilla
  • Alteración de la circulación sanguínea en el cerebro.
  • Embarazo

En caso de que tenga algún problema con la columna vertebral y las articulaciones, así como si es mayor de 50 años, antes de las clases, es mejor hablar con su médico.

círculo de acero

Si tiene otras enfermedades que pueden empeorar debido al ejercicio en el impulso de la salud, no posponga la consulta con un especialista. Es mejor pedir consejo a una persona experta que tratar una llaga agravada más tarde.

¿Cómo elegir el círculo perfecto de salud?

Los ejercicios para bajar de peso traerán el máximo beneficio si elige un simulador para usted. Es como con la ropa: una camisa que es demasiado pequeña o demasiado grande será incómoda y no podrá realizar su función normalmente.

ejercicios de adelgazamiento abdominal para hombres

Entonces, ¿qué necesita saber sobre la selección de un disco giratorio?

  • La superficie de rotación sobre la que desea pararse puede ser lisa o con elementos de masaje. Por un lado, el masaje de pies es algo maravilloso, sin embargo, cuando se realizan ejercicios complejos para el equilibrio, un tubérculo adicional puede no jugar a su favor. Además, tenga en cuenta que si se para de pie frecuentemente sobre los elementos de masaje, corre el riesgo de tener la piel tensa en los pies. Esta es una reacción normal del cuerpo a las condiciones cambiantes, por lo que puede olvidarse de los talones lisos.
  • Con un entrenamiento prolongado y frecuente en el círculo, es posible deformar el piso o presionar la alfombra. Seleccione cuidadosamente un lugar donde se comprometerá, para no estropear el interior de la habitación.
  • Antes de elegir un disco, necesita encontrar un lugar para él. Es ideal para elegir una superficie lisa antideslizante. Si esto no es posible, entonces es mejor comprar un círculo con una base de goma.
  • No busque descuentos si está decidido a participar seriamente en el disco de salud. Las máquinas de ejercicio baratas que ofrecen varias tiendas en línea pueden desmoronarse. Dado que el círculo de salud es una máquina de ejercicio que desarrolla el equilibrio, puede quedar gravemente lisiado debido a un disco roto.
  • El diámetro del disco debe acomodar completamente su pie.
  • Si compra un dispositivo de metal, es mejor que esté recubierto de goma en la parte superior. La superficie del disco siempre estará fría, por lo que hacerlo no será demasiado agradable.

Tipos de unidades

Puede encontrar discos de varios diámetros, elija un simulador para usted o para un niño. Ni siquiera deberíamos hablar de soluciones de color; con la debida diligencia, incluso puede solicitar su propio diseño.

Por lo general, los discos de salud están hechos de plástico o acero súper resistente, pero algunos artesanos fabrican máquinas de ejercicios incluso de madera. Si planea practicar en el disco y no comprarlo por el bien de la decoración, es mejor dar preferencia a las opciones clásicas.

como perder peso

Para los principiantes, los discos de salud normales son bastante adecuados, pero los atletas experimentados pueden comprar círculos con expansores, lo que diversificará la carga.

Precio medio de mercado

Una de las ventajas más atractivas de este simulador es su precio: los discos para principiantes se pueden encontrar dentro de los 100 rublos. Por supuesto, ese círculo de salud no durará demasiado, pero tendrá tiempo para comprender si le gustó el simulador antes de comprar una opción más profesional.

El precio promedio de los círculos de acero es de 300-400 rublos, en presencia de expansores aumenta otros 200. También hay modelos caros para 1500, pero en términos de funcionalidad prácticamente no difieren de sus contrapartes de presupuesto.

¿Qué determina el precio de un impulso de salud?

Básicamente, varios criterios influyen en el precio:

  • La calidad de los materiales. La usabilidad del disco, su durabilidad, resistencia al impacto y suavidad de rotación dependen de ellos.
  • Esquema de color. Los discos de lujo de diferentes colores costarán más que las máquinas de ejercicio estándar grises y azules.
  • La presencia de expansores. Le permiten hacer más ejercicios, pero no son necesarios para principiantes.
  • La presencia de inserciones de masaje. Depende de usted decidir si necesita masaje de pies durante el ejercicio. Para muchos usuarios, estas inserciones solo interfieren.
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Términos de uso

Para que su entrenamiento sea lo más efectivo posible, debe:

  • No coma 1,5 horas antes de la clase.
  • Mide tu propia fuerza. Haga ejercicio tanto como pueda su cuerpo.
  • Si es un principiante, la disponibilidad de asistencia disponible no será superflua.
  • Debe hacerlo descalzo o en zapatos con suelas antideslizantes. Entrenar en calcetines puede ser peligroso.

Ejercicios para bajar de peso

El círculo de salud es muy recomendable para aquellos que desean deshacerse del odiado abdomen.

ejercicios de adelgazamiento del círculo de salud

Los ejercicios de pérdida de peso para hombres y mujeres prácticamente no son diferentes, por lo que no hay división de género, todos hacen lo mismo:

  1. Párese en el disco con dos piernas, brazos a lo largo del cuerpo. Desplace la caja hacia los lados, ayudándose con los movimientos de las manos. El plazo de entrega es de 3 minutos.
  2. Restante en el disco, agarre cualquier soporte. A continuación, debe hacer la amplitud de giro máxima a un ritmo muy rápido. El tiempo de entrega es de hasta 3 minutos.
  3. Deje una pierna en el disco, coloque las manos en el cinturón. Levante su pierna libre por 1.5 minutos. Cambia las piernas.
  4. Pies en el piso. Dobla y descansa tus manos sobre el disco. Rótelo con tus manos, haciendo giros máximos del cuerpo. El plazo de entrega es de 3 minutos.
  5. Pon tu disco sobre tus rodillas, las manos descansando en el piso. Gire la carcasa en diferentes direcciones, realizando el rango máximo de movimiento. En este ejercicio, no se apresure, porque hay una gran carga en la espalda y la columna vertebral. En cada lado debes hacer 30 giros.
  6. Pon el disco en una silla y siéntate sobre él. Las manos en el cinturón. Comienza a torcer el torso con las piernas. El tiempo de entrega es de 4 minutos.
  7. Disco en la silla. Pon tus manos sobre tus rodillas, pon tus pies en el piso. Rompiendo los pies del talón a los pies, desplácese hacia un lado. En cada dirección debes hacer 4 turnos.
  8. Disco en la silla. Siéntate con tu lado derecho tocando la espalda. Empuje del piso con los pies y gire 180 grados, luego regrese a la posición inicial. 4 veces en cada lado.
  9. Conduce por el suelo. Siéntate, descansa tus manos y pies en el piso. Manteniendo las manos quietas, comienza a girar. El plazo de entrega es de 3 minutos.

Al hacer estos ejercicios en el círculo de la salud, es muy posible perder peso, como si visitaras regularmente el gimnasio. Un estiramiento paralelo de la piel será un beneficio adicional para usted: el proceso de pérdida de peso durante el ejercicio en el disco se combina con un aumento en el suministro de sangre a los tejidos. Esto asegura que no tenga un «delantal» de cuero, que todos temen perder peso.

¿Cuánto tiempo esperar el resultado?

El círculo de la salud, a pesar de toda su eficacia, no puede «hacer» una cintura y apretar el estómago en un par de sesiones. Sintoniza el trabajo largo.

ejercicios de adelgazamiento del círculo de salud

Cuando practiques 3-4 veces a la semana, puedes contar con:

  • Pérdida de peso dentro de 1 kg por semana, sujeto a dieta.
  • Apriete la piel del abdomen y las caderas después de 3 semanas de entrenamiento. Use exfoliantes, envolturas corporales, automasajes y fajas para acelerar el resultado.
  • Mejorando el peristaltismo después de la 3ra lección.
  • Mayor flexibilidad después de una semana de uso.
  • Mejor coordinación de movimientos después de un mes de clases.
  • Dolor de espalda reducido después de la 4ta sesión.

Si desea mejorar aún más estos resultados, puede diversificar el entrenamiento en el círculo con ejercicios básicos.


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