La dieta en agua y pan es una mono dieta muy rígida. Pero a menudo en la búsqueda de una apariencia ideal, las personas recurren a tales métodos. Si la elección recayó en este método, entonces necesita saber lo más posible al respecto. Solo con información completa, debe decidir si una dieta a base de pan y agua es adecuada o no.

El significado de la dieta.

Este es el sistema de nutrición del autor, pertenece a la nutricionista israelí Olga Raz. Ella se inspiró en el hecho de que la sociedad moderna evita inmerecidamente los carbohidratos, que es en lo que se basan otras dietas. Las dietas libres de carbohidratos son muy difíciles, por lo que a menudo terminan en crisis y comer en exceso. Esto se debe a que los carbohidratos son extremadamente importantes para el cuerpo. Pero existe la opinión de que es de ellos que una persona se está recuperando.

Olga Raz decidió crear un sistema de nutrición basado en carbohidratos. Así que había una dieta con agua y pan.

Reglas de dieta de pan

Cada dieta tiene sus propias reglas que deben seguirse exactamente para obtener el resultado. Este tipo de comida tiene lo siguiente:

1. La dieta se basa en el uso de pan integral y ocasionalmente salvado.
2. Puede incluir dieta dieta panecillos y pan integral de centeno.
3. Debe haber al menos cinco comidas al día.
4. Necesitas comer al mismo tiempo.
5. La dieta en agua y pan implica un intervalo de tiempo de las comidas. No se puede hacer por más de cuatro horas.
6. No te saltes las comidas. Es necesario comer todo, incluso si no hay sensación de hambre.
7. Se deben beber al menos dos litros de agua pura por día.
8. Durante la dieta, las vitaminas y el calcio deben tomarse como suplementos.
9. Está prohibido hornear, hornear pan blanco.

Lo que está permitido

En el menú de dieta sobre agua y pan, puede incluir:

• vegetales procesados ​​y crudos (pueden ser guisados, horneados, al vapor, hervidos) excepto almidón;
• frutas sin azúcar (no más de una vez por día);
• productos de leche agria sin grasa o con poca grasa (leche horneada fermentada, requesón, kéfir, yogurt, yogurt) no más de doscientos gramos por día.

Pero vale la pena recordar una cosa: un organismo no puede funcionar sin proteínas. Por lo tanto, incluso las dietas de carbohidratos incluyen días de proteínas. Para evitar problemas de salud, debe reemplazar el pan con alimentos con proteínas tres veces por semana. Por ejemplo, doscientos gramos de pescado magro o carne con guarnición. El día del reemplazo, debe comer un huevo de gallina en otra comida. La necesidad de tales medidas se debe al hecho de que sin proteínas una persona comienza a perder masa muscular y adquiere problemas de salud.

Los productos de leche agria se incluyen en la dieta para que durante la dieta no haya hinchazón en el pan negro y el agua.

Lo que esta prohibido

Todo lo que se indicará en la lista a continuación está prohibido comer en cualquier cantidad y forma:

1. Productos que contienen azúcar. Está prohibido consumir azúcar y miel en su forma pura.
2. Productos lácteos grasos. Esto también incluye el porcentaje promedio de contenido de grasa.
3. Pescado graso y carne.
4. Grasas de origen animal. La mantequilla y la manteca de cerdo son un excelente ejemplo.
5. Productos que han sido salados, ahumados, encurtidos o enlatados.
6. Comida rápida, salsa de tomate y mayonesa.
7. Bebidas alcoholicas. La fortaleza no importa.
8. Jugos conservados y agua con gas.

Beneficios de la dieta

Una dieta en agua y pan durante un mes o una semana de su observancia puede reducir significativamente el peso. Pero, además de esto, la dieta tiene más ventajas:

1. No tiene que estar parado en la estufa por mucho tiempo, porque los platos se preparan en el menor tiempo posible.
2. El sistema de suministro de energía es bastante presupuestario, lo que significa que no tiene que pagar todo el salario de los productos sin los cuales no puede perder peso.
3. Por extraño que parezca, pero en una dieta no hay sensación de hambre.
4. Si sigue una dieta en agua y pan durante una semana, una persona no se convierte en un «animal». Eso es porque en el cuerpo hay serotonina, que es responsable de un buen humor.
5. El cuerpo está provisto de oligoelementos y fibra, lo que significa que no hay problemas con las heces.

Contras de dieta

1. La cantidad insuficiente de proteínas y grasas tiene sus consecuencias: se pierde masa muscular, la condición de la piel empeora, el cabello se vuelve opaco.
2. Aunque no hay problemas de heces debido a la fibra, pueden ocurrir problemas intestinales. En una gran cantidad de fibra, provoca problemas con el tracto gastrointestinal, irritándolo.
3. El metabolismo debido a dicho sistema alimentario puede disminuir significativamente.

Etapas de una dieta de pan

El sistema de energía es bastante largo, por lo que se dividió en dos etapas. Las reglas y los productos permitidos funcionan para ambos pasos. En las primeras dos semanas, se observa la máxima pérdida de peso. Durante este tiempo, puede deshacerse de un máximo de siete kilogramos.

La segunda etapa dura solo una semana, arregla el resultado, se puede llamar una salida de la dieta. Esta semana, la dieta se está expandiendo gradualmente al agregar:

1. Cereales El énfasis está en la avena.
2. Pasta En el período de lanzamiento, es mejor usar aquellos que están hechos de trigo duro.
3. La papa No se permite comer más de una papa por día.
4. Legumbres Esto incluye lentejas, frijoles y soya.
5. El número de frutas aumenta, al igual que la frecuencia de su ingesta. Permitido comer fruta hasta tres veces al día.

Como la segunda etapa es más diversa, puedes seguirla mucho más tiempo. Tal comida no dañará la salud por un mes. Si se observa todo, entonces en la segunda etapa, puede arrojar hasta veinticinco kilogramos.

Menú de dieta para la primera etapa.

Hay dos opciones de energía. Uno con inclusiones de proteínas y el otro sin ellas.

En un día sin proteínas, puedes comer algo como esto:

1. Desayuno Un sándwich de pan con verduras, té verde y remolacha rallada.
2. Un vaso de yogur o kéfir, así como una manzana, es adecuado para un aperitivo.
3. Para el almuerzo, puede comer repollo guisado, hasta cinco rebanadas de pan, beber jugo.
4. A media mañana, un sándwich de pan con verduras, ensalada de verduras (se admiten verduras) y té verde satisfarán el hambre.
5. La cena debe ser fácil, por lo que un vaso de kéfir o leche horneada fermentada con vegetales guisados ​​será suficiente.

El día de la proteína será más diverso:

1. Un sándwich de desayuno con verduras, té verde y zanahorias guisadas también son adecuados para el desayuno.
2. Puede comer algo con un cítrico, un vaso de leche horneada fermentada o kéfir.
3. El almuerzo consistirá en vegetales guisados ​​con carne magra. Puedes beber jugo.
4. Puede tomar un estofado con calabacín y zanahorias, un sándwich de pan y té verde.
5. Un vaso de kéfir o leche horneada fermentada con coliflor al vapor será una cena maravillosa.

Menú para la segunda etapa.

Las revisiones sobre una dieta con pan y agua, o mejor dicho, su segunda etapa son mucho mejores. Esto se debe al hecho de que el menú se vuelve más avanzado, lo que significa que apegarse a él se vuelve más fácil. Una dieta aproximada para el día se verá así:

1. El desayuno puede ser avena, un sándwich con verduras, té verde.
2. Para un aperitivo, quedan una fruta de la familia de los cítricos y un vaso de leche fermentada.
3. El almuerzo es muy abundante. Pasta con pollo, hasta cinco rebanadas de pan, jugo.
4. Para una segunda comida, puede tomar frijoles hervidos con hierbas, té verde y fruta (una pera o una manzana de su elección).
5. La cena debe ser fácil, por lo que las verduras guisadas y las papas al horno serán una buena opción. Puedes tomar un vaso de kéfir o leche horneada fermentada.

Dieta de pan negro

Además de lo anterior, hay una dieta con pan integral y agua. Las revisiones al respecto son bastante buenas, pero los expertos no recomiendan involucrarse en él. Puede apegarse a dicho sistema de energía no más de una semana. Durante este tiempo, podrás lanzar un máximo de cuatro kilogramos.

Kéfir y dieta de pan

No puede comparar las revisiones de la dieta del pan y el agua con esta opción. En primer lugar, la versión con kéfir es más rígida. Si el sistema de nutrición de Olga Raz implica algún tipo de variedad, entonces aquí está ausente. En el día solo puede comer doscientos cincuenta gramos de pan, beber un litro de kéfir y agua. En segundo lugar, no todos pueden soportar una sensación de hambre, sino porque hay muchas más interrupciones. En tercer lugar, el resultado son los mismos cuatro kilogramos, pero con marcos más rígidos.

Contando unidades de pan

El significado de este método es contar las unidades de pan. Una de esas unidades pesa diez gramos. Solo se pueden consumir diez unidades de pan por día. Cuenta de acuerdo a tablas especiales.

Para quien la dieta está contraindicada

Está prohibido seguir una dieta:

1. Mujeres lactantes y embarazadas.
2. Niños menores de dieciocho años.
3. Personas alérgicas a los cultivos de cereales.
4. Paciente con colitis u otras enfermedades intestinales.
5. Personas con diabetes.
6. Quienes tienen problemas con el sistema genitourinario.

Cómo protegerte

Cualquier comentario y resultados sobre una dieta de pan y agua (sin embargo, como cualquier otro) no es una razón para comenzar a perder peso sin pensar. En primer lugar, debe consultar a un médico. Esto es especialmente cierto para aquellas personas que tienen enfermedades crónicas.

No puede seguir una dieta más allá del período acordado, de lo contrario, puede ganar serios problemas. Y tampoco puedes volver a sentarte antes de dos meses. Esto también está plagado de problemas de salud.

Para que el resultado logrado de la dieta en pan y agua no desaparezca, debe adherirse a un menú similar en el futuro. Esto no significa que deba comer verduras solo por el resto de su vida. Se trata de eliminar alimentos completamente poco saludables de la dieta. Esto incluye dulces, comida rápida, refrescos, pasteles, ahumados, salados y más. En general, para que el peso no aumente en el futuro, deberá reconsiderar su sistema de nutrición. Mejor aún, actualice a la versión correcta.

No te olvides del agua. Debe beberse no solo durante la dieta, sino también después de ella. El ejercicio tampoco es dañino, sino solo bueno. Si por alguna razón no le gustan las clases en el gimnasio, puede elegir deportes al aire libre o incluso bailar o practicar yoga.

¿Qué productos son adecuados?

Cualquier restricción en los alimentos solo funciona si se cumplen todas las condiciones. Ya sea una dieta en agua y pan durante 7 días o alguna otra. Pero para seguir todas las instrucciones, debe saber qué productos elegir. Hay una lista de productos arriba, pero no hay detalles.

A menudo las personas no saben a qué pan es mejor dar preferencia. Si una persona decidiera ponerse a dieta, entonces sería lógico comprar comida. Entonces, un viaje de compras no traerá ira, anhelo y decepción.

Dado que el pan es el producto principal de la dieta, debe aprender a elegirlo correctamente. Entonces, el contenido calórico del pan no debe exceder las cincuenta calorías. Naturalmente, tales cifras se indican en base a cien gramos del producto. Las mujeres pueden permitirse comer hasta doce rebanadas por día, y los hombres, hasta dieciséis. En ausencia de pan bajo en calorías, puede tomar ordinario, pero luego se debe reducir el número de rebanadas.

Debe dar preferencia al centeno, al pan negro pelado o al pan bajo en calorías. Varios panes y baguettes, así como hornear, están estrictamente prohibidos.

Como el menú tendrá que comer muchos sándwiches, debe buscar formas de diversificarlos. Para untar, son adecuados el ketchup, el caviar de verduras, la mostaza, la pasta de aguacate o el requesón bajo en calorías.

De las bebidas, además del té verde, se permite tomar café sin azúcar, jugo de vegetales y decocciones, por ejemplo, manzanilla, escaramujo.

Comentarios

La mayoría de las revisiones de la dieta son buenas. Pero muchos notan una dieta uniforme y efectos negativos para la salud. La falta de proteínas hace su trabajo, lo que significa que la dieta no se puede llamar correcta.

Si descarta todas las advertencias que necesita para seguir un estilo de vida saludable, puede decir lo siguiente: cuando el objetivo es perder los últimos kilogramos, luego de consultar a un médico, puede adherirse a dicho sistema de nutrición. Pero si hay mucho exceso de peso, entonces la dieta no dará un resultado duradero.

Quienes escriben reseñas también señalan que después de abandonar la dieta, para no aumentar de peso, debe adherirse a una nutrición adecuada y no comer indiscriminadamente. Y esto no es solo en esta dieta, está en todas partes. Para permanecer en un cuerpo delgado, debe controlar lo que come.

Conclusión

Quiero decir que en la búsqueda de la belleza, se puede perder mucho. Y la mayoría de las veces, no se puede restaurar. Se trata de salud. Es muy difícil y, a veces, imposible de recuperar. Y cuando aparecen problemas serios, unas pocas libras extra simplemente no importan.

Por lo tanto, la pérdida de peso debe abordarse conscientemente y elegir el método más suave. Entonces el cuerpo no sufrirá y el peso no regresará. No aparecerán síntomas desagradables de falta de nutrientes, como descamación de la piel, pérdida de cabello, acné. Si todo se hace correctamente, el cuerpo solo dirá gracias por esto.