Pull-ups en la barra horizontal es uno de los ejercicios más populares. Se utiliza en varios deportes de fuerza: culturismo, levantamiento de calles, gimnasia, ejercicios en la calle, etc. Este ejercicio ayuda a desarrollar buenos volúmenes musculares de la parte superior del cuerpo, así como a mejorar en general la funcionalidad y la resistencia de su cuerpo. Hay muchas opciones para las dominadas, y cada una de ellas ejercita los músculos a su manera. Una de las variaciones más efectivas de este movimiento es tirar hacia arriba con un agarre paralelo. ¿Qué músculos trabajan durante este ejercicio? ¿En qué se diferencia de las dominadas clásicas? ¿Cómo vale la pena hacerlo? Puede encontrar las respuestas a todas estas preguntas en el artículo.

Pullups: ejercicios de anatomía

¿Qué músculos se balancean al levantar con un agarre paralelo? Para obtener una respuesta completa a esta pregunta, debe comprender qué brechas existen y cuál es la diferencia entre ellas.

Todas las opciones para pull-ups se pueden dividir en 3 tipos:

• Pull-ups de agarre directo (clásico). Con esta configuración de los brazos, los músculos más anchos obtienen la carga principal, la carga indirecta se distribuye a los bíceps.
• Pull-ups Aquí los bíceps hacen el trabajo principal, los músculos del tisular se incluyen indirectamente en el trabajo.
• Pull-ups con empuñadura paralela. ¿Qué músculos trabajan aquí? En esta posición, la carga entre el bíceps y el más ancho se distribuye de manera casi uniforme.

Características de pull-ups con brazos paralelos

¿Qué músculos funcionan al levantar con un agarre paralelo? Creemos que esto está claro. Ahora echemos un vistazo más de cerca a las características de este movimiento.

Para realizar dominadas con brazos paralelos, los mangos correspondientes deben estar presentes en la barra. Tal barra horizontal no siempre se puede encontrar en la calle, pero, por regla general, se encuentra en todos los centros de fitness modernos. En el caso de que tenga barras con bisagras, puede usarlas como una barra transversal con asas paralelas (simplemente cuélguelas más arriba).

La principal ventaja de los pull-ups paralelos es que la barra transversal no te molesta durante este ejercicio, por lo que este movimiento se vuelve más conveniente y funcional.

Técnica de ejecución

La técnica de hacer dominadas con brazos paralelos no es muy diferente de la técnica de dominadas clásicas:

1. Sujete la barra con un agarre paralelo estrecho o medio.
2. Mientras exhalas, levanta el torso hasta que la barbilla esté por encima del nivel de la barra. Intente trabajar solo con las manos; el cuerpo no debe participar en el ejercicio. En el punto superior, haga una breve pausa (1-2 segundos) para sentir adecuadamente los músculos.
3. Tomando un respiro, baje lentamente a la posición original.
4. Realice la cantidad de repeticiones que necesita.

La técnica de tirar hacia arriba con un agarre paralelo promedio se muestra claramente en el siguiente video.

Pull-ups de agarre paralelo medio: cuáles son las características y qué músculos funcionan

Los pull-ups con un agarre ancho y paralelo no son muy convenientes desde el punto de vista de la biomecánica, por lo que la variación del ejercicio con brazos medianos o estrechos es más efectiva y segura.

El creador de los simuladores de Nautilus, Arthur Jones, era un ferviente admirador de tal método de dominadas. Aquí los mangos se encuentran a una distancia de 55-60 centímetros. Con esta opción, las palmas se miran entre sí y las manos están en posición de medio reverso, pero una posición neutral es aceptable.

Estiramientos paralelos estrechos: qué músculos funcionan, cuál es la peculiaridad del ejercicio

Para esta variación, debe usar un asa especial con un bloque horizontal o vertical. Simplemente retírelo de allí y, si es posible, cuélguelo en la barra horizontal. En el caso de que no haya un asa, simplemente puede agarrar la barra, pero luego tendrá una mano un poco más lejos del cuerpo que la otra (como se muestra en la imagen a continuación). Esto significa que la carga se distribuirá de manera un poco diferente. Tirar hacia arriba con tal ajuste de las manos debe estar alternativamente a cada lado de la barra horizontal. Es decir, el número total de pull-ups debe ser par.

Y con un agarre medio y estrecho, la carga entre los bíceps y los músculos del tisú se distribuye aproximadamente 50/50, como dijimos anteriormente.

Pull-ups paralelos de agarre en gravitron

Se pueden hacer pull-ups paralelos en el gravitrón. Aunque esta variación del ejercicio es menos efectiva, tiene las siguientes ventajas:

• La capacidad de realizar los pull-ups correctos (desde el punto de vista de la tecnología) incluso con un bajo nivel de condición física.
• Los principiantes que aún luchan por levantarse con su propio peso pueden perfeccionar la técnica de ejercicio.
• Dado que el cuerpo está en una posición fija, es mucho más fácil para un atleta mantener la forma correcta. Durante las flexiones, el aprendiz no logrará llevar las piernas hacia adelante, echando la cabeza hacia atrás o tratando de «hacer trampa», ayudándose a sí mismo con sacudidas y movimientos bruscos, como suele ser el caso con colgar libremente.

Consejos y trucos

A continuación hay algunas sugerencias útiles que pueden ayudarlo a mejorar sus pull-ups y hacer que sus entrenamientos sean más efectivos y seguros:

1. No te levantes todos los días. Si llevas a cabo un entrenamiento duro todos los días hasta el fracaso, esto afectará negativamente tu rendimiento deportivo. Con un esfuerzo físico frecuente, su cuerpo simplemente no tendrá tiempo para recuperarse, por lo que lo conducirá rápidamente a un estado de sobreentrenamiento. Si usa pull-ups paralelos para bombear sus bíceps y músculos de la espalda, haga este ejercicio solo el día en que entrene estos músculos (es decir, una o dos veces por semana).
2. Siempre calentar. Las dominadas paralelas son un ejercicio bastante seguro, pero esta no es una razón para no calentar antes de hacerlas. Durante el calentamiento, calienta sus músculos, articulaciones y tendones y los prepara para cargas más pesadas, lo que reduce significativamente el riesgo de lesiones.
3. Haz todo con habilidad. Este consejo se aplica no solo al ejercicio discutido hoy, sino también a absolutamente todas las actividades. Debido a una técnica inadecuada, usted, en primer lugar, reduce la eficiencia del movimiento realizado varias veces y, en segundo lugar, aumenta la probabilidad de lesiones. Antes de agregar este o aquel ejercicio a su sistema de entrenamiento, asegúrese de haber estudiado a fondo la técnica de su implementación.

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¿Qué músculos funcionan al levantar con un agarre paralelo? Todo lo que se podría decir sobre este tema, ya lo hemos dicho. Y ahora nos gustaría compartir con ustedes un video útil, que explica en detalle la técnica de pull-ups paralelos, así como la forma en que difieren de otras variedades de este ejercicio.

Entonces, ¿cuál es la diferencia en el agarre en los pull-ups, qué músculos están involucrados en el trabajo cuando se levanta con un agarre paralelo? Creemos que pudimos dar una respuesta completa a estas preguntas. Esperamos que nuestro artículo haya sido útil, y haya aprendido muchos hechos interesantes e informativos.