Ejercicios efectivos para la grasa en el estómago.

Ejercicios efectivos para la grasa en el estómago.

Si la marca en las escamas se arrastra, se observa la aparición de depósitos de grasa en las áreas problemáticas, esto sugiere que la persona lleva un estilo de vida incorrecto. En primer lugar, las mujeres se recuperan en la cintura y las caderas. Para poner el cuerpo en orden, debe ponerse a dieta, observar el régimen de entrenamiento cardiovascular y realizar un complejo para la prensa. Ningún ejercicio sobre la grasa del vientre dará resultados positivos si hay un excedente calórico en la dieta. Hablemos de lo que conduce a la aparición de grasa en el estómago, y también consideremos un complejo para «secar» la prensa.

Causas de depósito de grasa en el abdomen.

causas de grasa en el estómago

La grasa que se deposita en la parte superior del abdomen se llama visceral. Las principales razones de su aparición:

  1. Incumplimiento de las normas de nutrición. El abuso de carbohidratos rápidos y alimentos grasos ralentiza el metabolismo. Esto, a su vez, provoca la aparición de grasa en el estómago. Además, los productos no útiles en forma de productos de panadería y confitería pueden conducir a una mala digestión y protrusión del abdomen. El ejercicio de grasa en el estómago no ayudará a resolver este problema, si no sigue los principios básicos de una dieta saludable.
  2. Falta de actividad física. Un estilo de vida sedentario se considera una de las principales causas de grasa en las áreas problemáticas del cuerpo femenino. Si descuidamos la actividad física, habrá un aumento en los volúmenes.
  3. El estrés Esta es una causa común de exceso de peso, que muchos ni siquiera se dan cuenta. Si el cuerpo está estresado, comienza a producir activamente la hormona cortisol, que obliga al hígado a liberar el exceso de azúcar. Debido a esta sensación de hambre no disminuye, y una persona se ve obligada a consumir más alimentos.
  4. Problemas de salud. Si aparecen pliegues adicionales en el estómago, es posible que cierta enfermedad sea la culpable. El aumento de peso puede deberse a enfermedades del tracto digestivo, trastornos hormonales.
  5. Factor genético La herencia también es una de las causas comunes de obesidad. En este caso, los ejercicios serán ineficaces, por lo que tendrá que luchar contra el exceso de peso con la ayuda de una dieta y un entrenamiento cardiovascular correctamente seleccionado.

Un conjunto de ejercicios para el abdomen.

El complejo de ejercicios para el abdomen incluye aquellos que se pueden realizar en casa. Del inventario necesitarás una colchoneta de ejercicios y fitball. Con el tiempo, será posible comprar pequeñas pesas. Ahora es el momento de hablar sobre los ejercicios de grasa abdominal que debes realizar.

como hacer el estomago plano

Tablón

En comparación con otros ejercicios para los músculos abdominales, la barra le permite gastar más calorías.

Este ejercicio de grasa en el estómago ejercita no solo los abdominales, sino también los brazos, la espalda y las piernas. Lo más importante en este ejercicio es la técnica correcta. La espalda debe mantenerse recta y la cabeza de manera que el mentón quede perpendicular a la columna vertebral.

Para excluir la carga sobre las articulaciones de los hombros, los codos deben colocarse debajo de los hombros. Los pinceles deben juntarse, creando los lados del triángulo con las manos. No te esfuerces las manos; en este ejercicio, actuarán como un soporte de la grasa en el estómago.

El abdomen necesita ser jalado, apretar los músculos abdominales. En esta posición, debes permanecer el mayor tiempo posible. No debe haber deflexión en la espalda baja. En cuanto a la regularidad del ejercicio, se puede hacer 3-4 veces a la semana. Cada vez que necesites tratar de pararte en la barra el mayor tiempo posible.

ejercicio de pelota

Rollos en fitball

Los ejercicios sobre la grasa en el estómago y los lados en el fitball dan un buen efecto. Su ventaja es que no cargan la espalda, por lo que es posible ejercitar completamente todos los músculos abdominales.

Rodar sobre una fitball es un ejercicio difícil que carga bien el estómago y ayuda a quemar grasa en esta área. Debes poner los brazos rectos en el suelo, boca abajo y las piernas apoyadas en la pelota. Luego, debe comenzar a moverse hacia atrás con las manos para que la pelota ruede hacia adelante y finalmente termine debajo de su estómago o pecho. Los pies no deben bajarse al piso; deben mantenerse levantados todo el tiempo. Luego debes retroceder para que la pelota quede debajo de tus pies. Es importante dirigir los esfuerzos para mantener el equilibrio y no rodar la pelota. Realice 10-15 de tales transiciones (3-4 llamadas).

Giros de Fitball

ejercicios para el abdomen en fitball

Otro ejercicio efectivo para la grasa en el estómago, que se realiza en fitball. Necesitas sentarte en la pelota, mantener la espalda recta. Las piernas están un poco separadas, los pies descansan contra el piso. Es necesario bajar la pelota para que los omóplatos no descansen sobre ella y las piernas se muevan hacia adelante. Luego, cierre las manos detrás del cuello y comience a mover la prensa. Para aumentar la carga en la prensa, puede levantar pesas pequeñas.

En el proceso de torsión, no se recomienda echar la cabeza hacia atrás y arquear la espalda. En total, debe realizar 20 giros (3 juegos).

Girando en el suelo

Uno de los ejercicios clásicos para el exceso de grasa abdominal. Durante su implementación, la carga se expone a los músculos rectos, transversales y oblicuos del abdomen.

Para completar el ejercicio necesitarás una colchoneta de ejercicios. Es necesario asegurarse de que la parte inferior de la espalda esté firmemente presionada contra el piso. Las manos se pueden sostener en las sienes o cerrarlas en la parte posterior de la cabeza. No levante la mano con la barbilla y el cuello. Toda la carga debe ir sobre los músculos abdominales. En el ascenso sigue una exhalación profunda, en la posición inicial: una respiración. En total, debe realizar 15-25 giros (3 juegos).

Tijeras

También se considera uno de los ejercicios más efectivos para perder grasa en el estómago. Está dirigido al estudio de los músculos abdominales inferiores y laterales.

tijeras de ejercicio para abdomen

El ejercicio también se realiza en una colchoneta de ejercicios. Es necesario tomar una posición acostada, extender los brazos a lo largo del cuerpo y presionarlos contra el piso. Las piernas se elevan sobre el piso, después de lo cual deben hacer movimientos cruzados. Es importante controlar estrictamente la técnica de rendimiento, es inaceptable que la parte inferior de la espalda se rasgue del piso y las piernas estén rectas.

Debe tenerse en cuenta: cuanto más bajas se bajan las piernas, los músculos abdominales inferiores están sujetos a una mayor carga. Si es difícil sostener las piernas en esta posición, se pueden levantar ligeramente. El ejercicio para la grasa en el estómago se realiza dentro de los 30 segundos. Con el tiempo, el tiempo puede extenderse. Todo lo que necesitas para hacer 3 enfoques.

Doblar

ejercicio para quemar grasa en el estómago

Un ejercicio difícil en el proceso en el que están involucrados el recto y los músculos oblicuos de la prensa. Es necesario tomar una posición acostada, estirar los brazos hacia arriba, bajar los pies. Entonces, simultáneamente, debe levantar los brazos y las piernas. Es importante tratar de tocar las puntas de los dedos de los pies. Intenta mantener tus abdominales apretados. El número de repeticiones es de 10 a 15 veces (3 series).

Aspiradora para el abdomen

Al perder peso, se debe prestar especial atención a la realización de ejercicios sobre la grasa visceral en el estómago. Uno de ellos se considera un vacío para el abdomen. Con su ayuda, puede ejercitar los músculos transversales de la prensa, reducir la cintura, estirar y estirar el estómago.

ejercicio de vacío

Este ejercicio estático respiratorio involucra no solo los músculos abdominales, sino también los músculos del diafragma. Además, el vacío proporciona un suave masaje de los órganos internos. El ejercicio fortalece el flujo sanguíneo, fortalece los músculos y ayuda a quemar grasa.

Es importante que el ejercicio se realice por la mañana con el estómago vacío. También se puede hacer durante el día, pero deben pasar al menos 2 horas desde el momento de comer.

Se puede realizar estando de pie. Es necesario tomar aire por la nariz, exhalar bruscamente por la boca y contener la respiración. Al mismo tiempo, debe maximizar el abdomen y mantenerlo en esta posición el mayor tiempo posible. Luego, debes exhalar, relajar los músculos. No exhale bruscamente. Es necesario realizar varias respiraciones y respiraciones, y luego repetir el ejercicio.

Nutrición para la pérdida de peso del abdomen y los costados.

¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre? El ejercicio, la nutrición adecuada y los ejercicios cardiovasculares son la garantía de que los depósitos de grasa en esta área comenzarán a derretirse ante nuestros ojos.

También es importante tener en cuenta que muchos productos pueden causar hinchazón y formación de gases. Debido a esto, el estómago sobresaldrá constantemente.

Los siguientes productos deben eliminarse del menú:

  • pasteles
  • Confitería
  • papas
  • arroz
  • mantequilla
  • bebidas carbonatadas;
  • platos ahumados y grasos.

Para mejorar el tracto digestivo, los productos de leche agria deben introducirse en la dieta. Las frutas secas y las frutas (excepto los plátanos y las uvas) pueden ser una alternativa a los dulces. El menú de una persona que quiere perder peso en el abdomen debe basarse en alimentos ricos en proteínas. Esto puede ser pollo, ternera, huevos, requesón con un porcentaje mínimo de contenido de grasa. Si no es posible incluir una cantidad suficiente de proteína en la dieta, puede compensar su escasez con batidos de proteínas.

Entrenamiento cardiovascular para quemar grasa

El ejercicio de grasa en el abdomen dará un buen resultado si, además de su implementación, se da tiempo para ejercicios cardiovasculares. La duración de tal clase debe ser de al menos media hora. Puede entrenar en días separados o después de que se complete todo el complejo en la prensa.

Tales cargas incluyen correr, nadar, hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria. El entrenamiento intensivo a intervalos, que quema muchas calorías, merece una atención especial.

Cómo perder peso en el abdomen con ejercicio: reglas generales

Para que los ejercicios de grasa abdominal sean efectivos, debe seguir la técnica, controlar la dieta, hacer masajes, envolturas corporales y prestar atención al entrenamiento cardiovascular. Además, es importante cumplir con las siguientes reglas:

  1. Cualquier conjunto de ejercicios que necesite comenzar con un calentamiento. Para calentar los músculos, puede tomarse el tiempo para saltar la cuerda. La carga normal también es adecuada. La duración del calentamiento debe ser de al menos 5 minutos.
  2. Para deshacerse de la grasa del vientre, los ejercicios deben realizarse alternativamente, sin descansos. Entre series, el descanso no se permite más de 30 segundos. El número de repeticiones varía según la complejidad del ejercicio y el nivel general de aptitud física. Para quemar grasa, es suficiente 15-25 veces para 3-4 enfoques.
  3. Después de completar el complejo, es imprescindible hacer un enganche y un estiramiento.
  4. La clave para un entrenamiento exitoso es el ejercicio regular. Necesitas hacer 3-4 veces a la semana.

Conclusión

Combatir el sobrepeso no es una tarea fácil. Se necesita un enfoque integrado para perder grasa abdominal. Inicialmente, vale la pena identificar la causa de la aparición de depósitos grasos en esta área y solo después de eso comienzan a actuar. Para que el estómago esté plano y en forma, debe entrenar de acuerdo con un programa bien diseñado, controlar su dieta, observar un régimen de bebida y prestar atención al entrenamiento cardiovascular. Puede realizar ejercicios de grasa subcutánea en el abdomen en el hogar, lo principal es la regularidad y el cumplimiento de la técnica de ejecución.


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