Métodos para perder peso de Tatyana Malakhova: principios de la dieta, un menú aproximado para el día y reseñas

Métodos para perder peso de Tatyana Malakhova: principios de la dieta, un menú aproximado para el día y reseñas

El tema de la pérdida de peso siempre está en la cima, como dicen ahora. Alguien necesita perder peso por razones médicas, otros solo quieren que su vestido favorito se vea mejor. De una forma u otra, pero las dietas y otros trucos son un objeto constante de atención. Sin embargo, la mayoría de ellos tienen muchas deficiencias. En su ganado se destaca la técnica de perder peso Tatyana Malakhova. Hoy consideramos lo que representa, cuáles son los pros y los contras.

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Introducción al problema.

¿Para qué sirven las dietas? La respuesta parece muy simple, pero llena de muchas trampas. Una gran cantidad de dietas de moda dan lugar a la opinión de la sociedad de que cuanto más se restringe, mejores resultados se pueden lograr. De hecho, debe tenerse en cuenta que tales medidas solo conducen al hecho de que, después de arrojar unos pocos kilogramos, una persona tiene problemas de salud. Como resultado, después de un período de tiempo, el peso perdido vuelve, e incluso con un aumento.

Alternativa

La técnica de perder peso Malakhova Tatyana es muy diferente de todo lo anterior. El autor no aprueba las dietas en las que una persona limita drásticamente su dieta, aprieta el entrenamiento y también bebe agua en litros. Todo esto se puede utilizar en forma de idiota para lograr un resultado único. Pero es solo una media medida.

Si esto se detiene, luego de unos meses todo volverá a su lugar. Además, la caída final bajo severas restricciones es relativamente pequeña. Esto se puede explicar de manera muy simple. Al sentir el inicio de un período de hambre, el cuerpo inicia los mecanismos de defensa. Es decir, ralentiza el metabolismo. Y al consumir 1200 kcal por día en lugar de 2500, se sorprenderá al notar que prácticamente no está perdiendo peso. ¿Y qué sucede cuando cambias a tu dieta normal? Todo lo que supere estos 1200 kcal se reservará automáticamente a medida que el metabolismo se mantenga lento. Y nuevamente ganarás kilos de más.

La técnica del autor de perder peso Tatyana Malakhova tiene en cuenta las deficiencias en los sistemas modernos de pérdida de peso. Ayuda a las mujeres a facilitar el proceso de transformación y protege su salud de posibles consecuencias.

Dieta para bajar de peso Tatyana Malakhova

La esencia de la dieta

El autor ha desarrollado un sistema armonioso, que hoy llama su atención. Y comenzó a perder peso en sus 11 años, cuando simplemente dejó de poner azúcar en el té. Por supuesto, entonces ella no sabía nada sobre una dieta saludable, los principios de construir una dieta y mucho más. Pero esto no dejó de deshacerse gradualmente de sus propios problemas con kilos de más.

El método para perder peso Tatyana Malakhova ofrece a todas las mujeres desarrollar un esquema y una dieta, utilizando sus mejores prácticas. Al mismo tiempo, el menú puede ser sabroso y la pérdida de peso ocurre gradualmente, la piel se tensa y permanece elástica.

La armonía es importante

Toda la esencia de la dieta se revela en su segundo nombre: «Amistad». Es decir, el autor se ofrece a hacerse amigo de su cuerpo, para descubrir sus necesidades. Deja de matarlo de hambre y agotarlo con entrenamiento, prohibe cualquier cosa y, lo más importante, odia tu reflejo en el espejo. Acéptate, inicia un diálogo interno. En respuesta, la necesidad de alimentos cambiará, lo que afectará la apariencia.

Hay una regla, que Tatyana Malakhova enfatiza especialmente. La dieta para adelgazar solo proporciona si deleita al cuerpo con alimentos sabrosos, saludables y saludables. Los productos químicos cancerígenos, así como las bebidas nocivas no deben estar presentes en la dieta. A continuación consideraremos con más detalle qué se debe evitar exactamente.

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Recomendaciones del autor

Todos ellos son un apretón de muchos años de práctica, lo que ha ayudado a cientos de mujeres a encontrar la figura de sus sueños. El método para perder peso Malakhova le ofrece reconsiderar completamente sus puntos de vista sobre el problema del exceso de peso. Tu cuerpo no es un enemigo, sino un amigo. La acumulación de grasa fue una reacción a algún problema, el estrés. También sucede que el sobrepeso es una protección contra la realidad circundante. Solo es necesario hacer que el subconsciente comprenda que hoy tal solución al problema ha dejado de ser relevante y ha comenzado a interferir. En paralelo con el trabajo interno, es importante reconsiderar su enfoque de la nutrición:

  • Necesita dividir su dieta en 4-5 comidas.
  • Está prohibido comer de noche. Esta es una prohibición básica, por lo que debe tomarla en serio. La última vez que puede comer 4 horas antes de acostarse.
  • El intervalo entre comidas no debe ser inferior a 4, y entre la cena y el desayuno: 14 horas.
  • Antes de acostarse, se recomienda tomar un vaso de agua. Esta simple regla puede hacer maravillas.
  • El régimen de bebida no es estricto, pero todos los días es recomendable beber al menos un litro de agua, incluido el té.
  • Se requiere desayuno. Cargan con energía.
  • Trate de no comer en exceso o morir de hambre. Este es el principio principal, aprender a comer tanto como sea necesario. Entonces, el cuerpo «debe estar seguro» de que no lo va a matar de hambre.
  • Muy a menudo, cocinamos una gran porción de comida. Esto está mal, es mejor hacer tres platos diferentes y comerlos durante varios días. Uno para el desayuno, uno para el almuerzo y otro para la cena. Y lo mejor de todo, una porción fresca para cada comida. La dieta debe ser diversa.
  • No tomamos la comida en sí, el té solo en los descansos.

Estas son las reglas más importantes que debe cumplir si desea ordenar su figura. Pero la lista no termina ahí.

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Recomendaciones adicionales

La técnica de perder peso Malakhova Tatyana Vladimirovna no es una dieta en el sentido completo de la palabra. Esta es una nueva mirada a su dieta, estilo de vida. Por supuesto, tendrá que renunciar a algo, mucho para reconsiderarlo. Pero como resultado, usted mismo no notará cómo comienza a cambiar. Prestemos más atención a las reglas:

  • La cena debe ser muy ligera. Las verduras se pueden incluir en esta comida.
  • El cuerpo necesita una noche de sueño. Asigne al menos 8 horas al día para un buen descanso.
  • Asegúrese de comer vegetales frescos con cada comida.
  • Pero la fruta ya es una comida independiente. Deben comerse por separado de otros productos.
  • Elija carbohidratos con solo un índice glucémico bajo.
  • Permita al menos 20 minutos para una comida. Cada pieza debe ser masticada con mucho cuidado, disfrutando el proceso.
  • La ingesta de grasas depende del nivel de actividad. Si una persona no participa en deportes, no debe consumir más de 30 g por día.
  • No se recomienda mezclar grasas animales y vegetales, es mejor separarlas en diferentes comidas.

Como puede ver, hay limitaciones, pero esto no significa que deba comer una col o manzanas durante mucho tiempo. El contenido total de calorías de los platos no debe ser inferior a 1200 kcal, y esto da margen para la creatividad culinaria. Esto incluye pescado, verduras, requesón y gachas. Este sistema tiene muchas ventajas, que contribuyen al hecho de que encuentra más nuevos adherentes. Solo al principio soñarás con papas fritas. Pronto, le gustará una guarnición de verduras frescas, y después de un año ni siquiera comprenderá cómo podría prescindir de ella.

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Ventajas del sistema

Veamos sus principales ventajas. Así es exactamente como difiere cualitativamente de las mono dietas y todos los demás sistemas de nutrición diseñados para perder peso. Hubo muchos de esos momentos, lo cual es un argumento adicional en defensa de la metodología:

  • Eres libre de elegir productos.
  • Por sí mismo, es fácilmente tolerado, una dieta abundante y nutritiva. ¿Qué más se necesita para una vida activa?
  • Un punto muy importante es su equilibrio. Por lo tanto, no se recomienda tomar complejos vitamínicos y suplementos dietéticos.
  • El sistema es adecuado para todos, sin excepción.
  • Es compatible con el entrenamiento y no agota el tejido muscular.
  • Alta eficiencia En una semana te librarás de 2-3 kg.

Usted mismo elige la duración del curso, esto le permite alcanzar sus objetivos. No tiene que contar calorías y pesar cada porción. Al mismo tiempo, un menú bajo en calorías le permite reducir ligeramente el volumen del estómago, lo que contribuye a la saturación en pequeñas porciones en el futuro.

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Tener que tachar la dieta

Vayamos directamente al menú. La metodología para perder peso Tatyana Malakhova implica la exclusión o minimización de los siguientes productos:

  • Sal Preste atención a las etiquetas, ya que está oculto en productos horneados y salsas, galletas saladas, mayonesa. Rechace los productos semiacabados al mismo tiempo, porque también contienen mucha sal.
  • Dulces, dulces, postres, pasteles. Cuando alcanzas tu objetivo, a veces puedes darte un capricho. Mientras que la prohibición.
  • Carbohidratos refinados.
  • Alcohol, platos grasos y fritos, picantes y ahumados.

Dieta óptima

Según esta lista, cada uno de ustedes puede hacer un menú de ejemplo. La técnica de perder peso Tatyana Malakhova es buena porque no tiene un marco estricto. Todos los días puede tener una nueva dieta. Verduras y hierbas frescas, champiñones, legumbres y productos de soya son necesarios en la mesa. No renuncies a frutas y bayas, estas son valiosas fuentes de vitaminas y minerales. La leche descremada y los productos de leche agria son tus amigos. Por supuesto, no puedes abandonar las fuentes de proteínas. Estos son mariscos y pescado magro, carne magra y aves de corral. Los cereales integrales (trigo sarraceno, arroz integral) serán una adición útil.

Como puede ver, este método para perder peso no le deja tan poco. La dieta Malakhova propone incluir en la dieta diaria un gramo de proteína por cada kilogramo de peso. Las grasas necesitan alrededor de 30 g, para los atletas: 50 g. Para el postre, se recomiendan hasta 0.4 kg de fruta.

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El esquema de poder ideal

Lo bueno es que el menú de dieta de Tatyana Malakhova se puede cambiar todos los días, y no está aburrida.

  • El desayuno es necesariamente gachas y productos lácteos. Por ejemplo, avena con frutas secas o arroz integral hervido, así como un poco de requesón. No olvides elegir productos bajos en grasa, no rústicos.
  • Merienda: puede ser fruta. Por ejemplo, una manzana y una naranja.
  • Almuerzo – verduras y productos proteicos. Brócoli con tomate al baño maría y pechuga de pollo.
  • Cena ligera. Ensalada de vegetales frescos, pescado magro o mariscos.

Salir de la dieta

Ahora, hablemos un poco sobre los resultados. En promedio, las personas pierden hasta 3 kg por semana. Si esto no es suficiente, continúe el curso. Sin embargo, todo es individual, como se puede juzgar por numerosas críticas. La técnica de perder peso Tatyana Malakhova, una es adecuada, la otra no. El peso de alguien se detiene y una persona comienza a sentir molestias, debilidad, problemas digestivos. Esto sugiere que debe cancelar la dieta y elegir otra cosa. El resto del sistema merece atención y no requiere una salida especial. Solo la ingesta de calorías debe aumentarse gradualmente.


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