Cómo perder peso sin deportes: reglas nutricionales y errores comunes

Cómo perder peso sin deportes: reglas nutricionales y errores comunes

Casi todas las mujeres y los hombres con sobrepeso piensan en cómo cumplir su sueño: perder peso con alimentos sin deportes. Además, casi todas las personas obesas no pueden adherirse a una dieta estricta, lo que conduce a la descomposición de los alimentos. Es raro que una niña pierda peso sin hacer deporte. Los hombres a este respecto son más fáciles: en la mayoría de los casos tienen más masa muscular, cuyo mantenimiento requiere más kilocalorías. Por lo tanto, pueden permitirse perder peso reduciendo solo ligeramente la ingesta de calorías de la dieta diaria. Es más difícil para las mujeres lograr una figura soñada sin estrictas restricciones dietéticas.

«Como 1000 kcal por día y no pierdo peso»

Los nutricionistas a menudo escuchan quejas similares de sus pupilos. En un intento por lograr una figura delgada, tanto hombres como mujeres se agotan con dietas, cuyos principios son contrarios a las reglas elementales de una alimentación saludable.

Con una restricción prolongada y repentina en la nutrición, el cuerpo que pierde peso está en estado de shock. La deficiencia repentina de proteínas y grasas afecta negativamente la calidad del cuerpo. La piel se hunde y se vuelve flácida. Perder peso se irrita constantemente, se siente débil. La eficiencia disminuye: una persona comienza a cometer errores banales por falta de atención.

El metabolismo se ralentiza inexorablemente. el cuerpo piensa que ha caído en condiciones de hambre (de hecho, lo es) y comienza a abastecerse de grasas incluso de alimentos que no están destinados a esto. Para evitar esto, es importante calcular su índice calórico individual y el equilibrio de BJU.

dieta para bajar de peso

Elaboración de un saldo diario de BZhU

BJU son proteínas, grasas y carbohidratos. Tres nutrientes principales, cada uno de los cuales realiza ciertas funciones después de dividirse e ingresar al torrente sanguíneo.

Dependiendo de la actividad física y la actividad mental diaria, el equilibrio de BZHU y el contenido calórico diario variarán. Cuanto más sedentaria lidere una persona, menos energía se necesita. En consecuencia, puede adherirse a dietas bastante estrictas. Si una persona está físicamente activa (a menudo se para, camina, se mueve y se ve obligada a procesar diariamente grandes cantidades de información sobre el trabajo), necesita más calorías.

La proporción óptima de BZHU – 30:20:50.

que comer para adelgazar sin hacer deporte

Hacer un diario de comida

Para escribir todos los comidos son perezosos, casi todos pierden peso. Pero es necesario hacer esto para controlar el volumen de alimentos. Si una niña perdió peso sin hacer deporte, prestó especial atención a su dieta. La tasa óptima de pérdida de peso es de 4-5 kg ​​por mes. No debe aumentar este ritmo, puede provocar agotamiento.

Si una niña afirma que perdió peso sin dietas y deportes, esto es astuto. Es imposible lograr la pérdida de peso sin ajustar la nutrición. Llevar un diario evita los bocadillos compulsivos. Después de todo, incluso las nueces inofensivas o las galletas de empaque entre las comidas principales: esta es una forma directa de obtener un conjunto de grasa corporal. Para encontrar la figura de un sueño, debes mantenerte dentro erizos Y en este caso, el diario de alimentos es un gran ayudante.

como perder peso sin deportes

El papel de la proteína en la dieta diaria.

Los alimentos con proteínas, de los cuales el nutriente se absorbe completamente, son:

  • carne
  • despojos
  • productos lácteos;
  • pescado y marisco;
  • huevos de gallina y codorniz.

La proteína más valiosa de los productos dietéticos es el pollo, la clara de huevo, el requesón bajo en grasa y el queso con bajo contenido de grasa. Estos productos deben estar presentes en la dieta de cada persona que pierde peso. Sin proteínas es casi imposible perder peso. Es un material de construcción para la piel, el cabello, los tejidos de órganos y todas las células del cuerpo humano.

¿Cómo perder peso sin deportes? Debe apoyarse en alimentos con proteínas y, como mínimo, limitar la cantidad de carbohidratos en la dieta.

comida para adelgazar

¿Cómo perder peso en una semana sin deportes?

Hay un método duro pero efectivo. Si la cantidad de kilos de más es pequeña, él ayudará. Esta es la llamada dieta Ducan, su primera etapa.

Implica comer solo alimentos proteicos. No puedes pasar hambre categóricamente: puedes comer tanta proteína como necesites para alcanzar la saciedad.

Puede comer los siguientes alimentos en cualquier cantidad:

  • fibra en forma de polvo (asegura la ausencia de estreñimiento en la nutrición de proteínas);
  • queso cottage bajo en grasa;
  • pescado y marisco;
  • kéfir y leche con un bajo porcentaje de contenido de grasa;
  • café y té sin azúcar agregada;
  • cualquier carne frita en una pequeña cantidad de aceite o hervida en agua con sal;
  • huevos de gallina hervidos o tortilla de vapor;
  • agregar una pequeña cantidad de salsa baja en carbohidratos es aceptable.

Carbohidratos simples: la lista de alimentos prohibidos

Si un chico o una chica perdieron peso sin hacer deporte, es probable que se hayan negado completamente a comer carbohidratos simples. Estas sustancias en los productos son los enemigos de una figura delgada. son culpables del llamado tipo de obesidad abdominal, en el que crece el abdomen y aparecen los lados.

¿Cómo perder peso en casa sin deportes? Los siguientes productos deben desecharse por completo:

  • hornear
  • azúcar y cualquier plato con su adición;
  • cualquier producto de panadería;
  • Chocolate
  • caramelo, turrón y cualquier otro dulce;
  • pasteles, pasteles, helados.

Las frutas con un alto índice glucémico también deben excluirse de la dieta. Estas son uvas, caquis, manzanas dulces, duraznos. Si una niña perdió peso sin hacer deporte, debe haber observado estrictamente su dieta y no abusar de los dulces.

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Los carbohidratos complejos son una fuente de energía.

En el proceso de deshacerse de los kilos de más, en ningún caso puede rechazar los carbohidratos complejos. Puede perder peso sin deportes con una nutrición adecuada, solo adhiriéndose regularmente al mismo contenido calórico diario y observando el equilibrio de BJU.

Los carbohidratos complejos son lo que una persona siente débil sin. Rendimiento reducido y motivación para la acción. El estado de ánimo está empeorando. Los carbohidratos complejos no provocan saltos de insulina en la sangre, por lo que son ideales como alimento para eliminar la obesidad.

Lista de carbohidratos complejos:

  • gachas de trigo sarraceno;
  • avena
  • cualquier verdura;
  • verdes
  • pasta de trigo duro.

¿Cómo perder peso rápidamente sin deportes si tienes hambre todo el tiempo? Debería acostumbrarse a la falta de carbohidratos simples: esto generalmente toma alrededor de dos semanas. Después de que el cuerpo se acostumbra a recoger energía solo de carbohidratos complejos, la sensación de hambre constante y dolorosa desaparecerá.

Variedades de grasas en la dieta.

Las siguientes grasas son:

  1. Las grasas trans son las más peligrosas para la salud, casi se garantiza que se depositarán en los costados, las caderas y el estómago en forma de pliegues de grasa. Se encuentran en margarinas, dulces, pasteles.
  2. Grasas saturadas: ácidos láurico, esteárico y palmínico. Hasta hace poco, se creía que estas grasas provocan altos niveles de colesterol en la sangre. Es cierto que hoy los científicos han cambiado de opinión. Según estudios recientes, el ácido esteárico en la leche y el chocolate y el ácido palmico presentes en la carne no afectan el nivel de colesterol «malo».
  3. Grasas poliinsaturadas: alfa-linoleico, docosahexaenoico y eicosapentaenoico – Omega-3, así como linoleico y araquidónico – Omega-6. Estas son otras grasas saludables para nuestro cuerpo, que se mencionan cada vez más en el contexto de un estilo de vida saludable.

¿Por qué no puede abandonar por completo las grasas?

Si una persona piensa cómo perder peso rápidamente sin dietas y deportes, no debe renunciar a las grasas. Después de todo, omega-3 y omega-6 son los nutrientes más valiosos. Son ellos quienes mantienen la piel en buen estado después de una rápida pérdida de peso. Con una deficiencia de grasa, la piel se seca, se forman arrugas y el cabello comienza a caerse. Asegúrese de agregar aceites naturales prensados ​​en frío a las ensaladas y primeros platos, de modo que al perder peso, la apariencia permanezca «al nivel».

Las grasas también se pueden tomar en forma de cápsulas. Por ejemplo, omega-3-6-9 o aceite de pescado. La cantidad óptima de grasa en la dieta es de 2 gramos por kilogramo de peso de una persona que pierde peso.

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¿Qué bebidas están permitidas en el proceso de perder peso?

Si una persona quiere saber cómo perder peso sin deportes, tendrá que controlar cuidadosamente no solo los alimentos consumidos, sino también las bebidas. Lista de permitidos:

  • kéfir y leche bajos en grasa;
  • té y café sin azúcar;
  • compotas de frutas y bayas sin azúcar agregada;
  • suero de leche

Lista de bebidas muy prohibidas

Si una persona quiere deshacerse del exceso de grasa, tendrá que olvidarse de las bebidas alcohólicas de una vez por todas. Cerveza, vino, coñac y cócteles: todo esto es la forma correcta de aumentar de peso. El alcohol etílico, que forma parte de cualquier bebida alcohólica, es un carbohidrato simple que con mayor frecuencia contribuye a la hinchazón, el aumento de peso y la retención del exceso de líquido en el cuerpo.

Las bebidas carbonatadas dulces también están prohibidas. Pocas personas leen las etiquetas de Coca-Cola y bebidas dulces similares. Mientras tanto, el contenido calórico de tales bebidas es de aproximadamente 60 kcal por 100 ml.

Condición de la piel después de perder peso

Para que la piel no se hunda después de perder kilos de más, es necesario cuidarla:

  • masajear regularmente con cremas anticelulíticas;
  • tomar baños con sal;
  • organizar una ducha de contraste;
  • Use cremas nutritivas e hidratantes para el cuidado de la piel.

La implementación regular de estos sencillos consejos ayudará a mantener la piel después de perder peso en un estado elástico, haciéndola sedosa y bien cuidada.

cómo las personas pierden peso sin deportes

Los errores más comunes al perder peso.

¿Por qué las personas no pueden deshacerse de la obesidad? La mayoría de la gente encuentra esto demasiado fácil.

De hecho, es un trabajo difícil y cotidiano. Las personas gordas están acostumbradas a controlar el estrés y el mal humor, recompensándose con comida por cualquier cosa. Para perder peso, debe reconstruir sus hábitos y crear otros nuevos. Una nutrición adecuada es un trabajo duro que puede no traer resultados inmediatos. Pero si una persona hace todo bien, tarde o temprano el peso comenzará a disminuir incluso sin cargas deportivas.

Los errores más comunes:

  • dietas estrictas y huelgas de hambre, después de lo cual una persona vierte alimentos con fuerza triplicada;
  • azucar y dulces;
  • el uso de bebidas alcohólicas fuertes;
  • restricción o rechazo completo de productos cárnicos;
  • uso insuficiente de agua limpia y corriente;
  • beber cerveza regularmente y cócteles dulces;
  • agregando incluso una pequeña cantidad de azúcar al té y al café.

Si una persona está acostumbrada a las bebidas dulces en la mañana y le resulta difícil rechazar esto, puede usar un edulcorante la primera vez que cambie a una nutrición adecuada. El eritritol es económico y tiene 0 kcal, mientras que sabe a azúcar regular.


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