Probablemente todos soñaron con una gran forma: músculos hinchados, cubos abdominales, etc. Especialmente tales sueños son típicos de los adolescentes, porque en este momento quieren destacarse y no ser como todos los demás. De este artículo, el lector aprende dónde comenzar el culturismo para un adolescente.

La adolescencia es el mejor momento para hacer deporte.

Por qué Durante el crecimiento del cuerpo en la sangre, se concentra una gran cantidad de hormonas. Mucha gente piensa que esto es malo. Esto es en parte cierto, porque en la edad de transición, el estado de ánimo cambia muy a menudo y ocurre la pubertad. Sin embargo, el exceso de hormonas se puede dirigir en la dirección correcta.

Las actividades deportivas en la adolescencia son especialmente efectivas. Como sabes, la hormona del crecimiento ayuda a desarrollar músculo y a reducir la grasa corporal. Solo esta hormona en los adolescentes está muy presente en la sangre. Por eso, si a partir de este momento comienza a construir su cuerpo, puede lograr los mejores resultados.

Culturismo: a qué edad comenzar

¿Qué es el culturismo? Esta palabra proviene de dos palabras en inglés: cuerpo y construcción. El primero significa «cuerpo», y el segundo – «construcción». Es fácil adivinar que la combinación de estas dos palabras implica construir su cuerpo, es decir, bombear músculos, quemar grasa.

Dado que el culturismo incluye ejercicios con peso extra, debe tener mucho cuidado con los ejercicios para no dañar su salud. A una edad temprana, el cuerpo aún no está listo para un gran esfuerzo físico, por lo que no debe cargarlo en exceso hasta los 12-14 años. Luego, cuando el cuerpo se hace más y más fuerte, puede agregar ejercicios con peso, pero pequeños. Todos los pesos en el gimnasio deben aumentarse gradualmente, a medida que aumentan los indicadores de fuerza.

La conclusión es que el comienzo del entrenamiento de culturismo debe posponerse hasta los 14 años. Pero siempre debe recordar que el cuerpo aún no está completamente fortalecido, por lo que está contraindicado entrenar al límite de sus capacidades.

Preparación

Si un principiante vino al gimnasio por primera vez, lo más probable es que los músculos aún no estén listos para cargas altas, por lo que debería ser fácil entrenar los primeros días, es decir, realizar ejercicios para principiantes. En el culturismo, pueden ser flexiones desde el piso, flexiones en la barra, press de banca para la barra vacía, levantar pesas ligeras para bíceps, etc. Tal entrenamiento se puede organizar todos los días, de modo que los músculos estén acostumbrados a las cargas.

Después de una semana, puede aumentar de peso o aumentar la intensidad del entrenamiento. Entonces, después de haber entrenado de acuerdo con cierto programa durante un tiempo más, debe llevar el entrenamiento a un nuevo nivel nuevamente, para que la masa muscular se acumule y los músculos se fortalezcan.

Duración del entrenamiento

El culturismo para adolescentes no debe ser demasiado agotador, por lo tanto, no entrenes por mucho tiempo. El tiempo óptimo es de 40-60 minutos. Esto es suficiente para un calentamiento, ejercicio y un enganche después de la clase. Entrenar por más de una hora solo puede causar daño al cuerpo. Sin embargo, si la experiencia en el deporte es lo suficientemente grande, entonces, por supuesto, puede aumentar el tiempo, pero debe concentrarse en sus sentimientos. Si te sientes cansado y mal, no necesitas forzarte a entrenar.

Frecuencia de clases

En este punto, el culturismo adolescente será diferente del adulto. Además del hecho de que durante la adolescencia, los adolescentes tienen altos niveles de hormonas en la sangre, también tienen un metabolismo intenso. Esto significa que todos los procesos en el cuerpo ocurren más rápido, incluida la restauración de las fibras musculares.

Por ejemplo, si un adulto necesita de 2 a 8 días para recuperar el grupo muscular después del entrenamiento, esta vez puede ser menor en un adolescente, lo que significa que puede entrenar con más frecuencia. Pero no hay un cierto intervalo a través del cual las clases deben llevarse a cabo. Necesitas concentrarte en tus sentimientos. Si un día después de un entrenamiento siente ligereza en el cuerpo y energía, esto significa que los músculos están listos para trabajar. Si, por el contrario, hay obstrucción y fatiga, debe descansar el cuerpo.

Ejercicios

¿Cómo comenzar el culturismo? ¿En qué centrarse en primer lugar? ¿Qué ejercicios son óptimos? Debes crear tu propio programa para principiantes en culturismo. Es necesario determinar qué días serán el entrenamiento de un grupo muscular en particular. A partir de esto, se seleccionan ejercicios que involucran a este músculo en particular. Para el entrenamiento, se recomienda realizar de 2 a 3 ejercicios por grupo muscular. El número de enfoques en cada movimiento puede variar de 2 a 4.

El culturismo para adolescentes no debe incluir ningún movimiento específico. Realizar ejercicios básicos es la clave del progreso. Por lo tanto, debe hacer ejercicios de rutina para cada grupo muscular:

1. En la parte posterior: pull-ups, tirón del bloque vertical, tiro de pesas en una pendiente.
2. En el pecho: press de banca acostado, flexiones en las barras, flexiones desde el suelo.
3. En los bíceps: levantando pesas en los bíceps, tirando de la barra.
4. En los tríceps: flexiones en las barras asimétricas, presión con mancuernas detrás de la cabeza, extensión de los brazos en el bloque mientras está de pie.
5. En los músculos del muslo: sentadillas, press de piernas, extensión de piernas en el simulador.
6. En las pantorrillas: ardor, saltos.

Estos son los ejercicios básicos con los que puede hacer un excelente progreso.

Nutrición deportiva

Si observa a culturistas experimentados, notará que usan suplementos especiales.

La nutrición deportiva es solo una adición a la dieta básica. Los adolescentes creen que con el polvo «mágico», se pueden desarrollar músculos enormes. Este no es el caso fundamentalmente, ya que la misma proteína es solo una proteína que se encuentra en la misma carne, pescado y huevos. Pero nadie ve los alimentos convencionales como medios mágicos para desarrollar músculo.

La nutrición deportiva no sustituye a los alimentos regulares, por lo que los adolescentes no deben dejarse llevar por los polvos. Aún así, los alimentos comunes, además de proteínas, grasas y carbohidratos, aún contienen vitaminas, minerales y otras sustancias útiles, que no se encuentran en la nutrición deportiva. Para un organismo en crecimiento, los elementos beneficiosos son extremadamente importantes.

Errores

Considere la lista de errores que cometen los neófitos en el mundo del deporte:

• Dieta desequilibrada. Como ya se mencionó, el cuerpo en crecimiento necesita vitaminas y minerales. Su ingesta solo se puede proporcionar con alimentos buenos y nutritivos. Los alimentos vacíos (papas fritas, dulces, comida rápida y más) solo dañarán su salud y no saturarán el cuerpo con sustancias útiles.
• Cuerpo desproporcionado. A menudo sucede que una persona realmente quiere bombear, por ejemplo, el pecho o los bíceps y olvida por completo que todavía hay espalda, piernas y otros grupos musculares. Con un entrenamiento exitoso, podrá lograr resultados en un músculo específico, mientras que otros se retrasarán. Esto no parece muy atractivo, por lo que debe distribuir correctamente el entrenamiento de todos los grupos musculares. El entrenador te ayudará.
• Descuido de la tecnología. Los adolescentes, que desean poner el cuerpo en forma, comienzan a caminar hacia el gimnasio y realizan ejercicios al azar. Esto esta prohibido. Primero, los movimientos inapropiados reducen la efectividad del entrenamiento. En segundo lugar, es muy peligroso, porque el entrenamiento con pesas sobrecarga las articulaciones, tendones y ligamentos. Si los ejercicios se realizan incorrectamente, pueden dañarse y olvidarse de los deportes durante un largo período de tiempo.
• Falta de sueño Si un adolescente se hace cargo de sí mismo, debe seguir todos los puntos que afectan el progreso. El sueño es uno de los factores más importantes. En promedio, una persona necesita 8 horas de buen descanso por día. Si no duerme lo suficiente, el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse, lo que significa que el progreso se ralentizará.
• Demasiados entrenamientos. El deporte es, por supuesto, bueno, pero en dosis moderadas. Si entrenas intensamente todos los días, los músculos, en primer lugar, no tendrán tiempo para recuperarse, y en segundo lugar, el sistema nervioso se agotará, lo que provocará somnolencia, fatiga y pérdida de fuerza durante todo el día.

Consejos

1. El calentamiento es un componente importante de un entrenamiento efectivo. Los músculos calentados pueden hacer más trabajo, lo que significa que la lección será mucho más productiva. Si descuida el calentamiento, puede estirar el músculo o incluso lesionarse.
   
2. Durante el entrenamiento, asegúrese de beber agua. En el proceso de hacer ejercicios, el cuerpo gasta sus recursos, incluida la humedad. Por lo tanto, es necesario reponer las reservas de fluidos de manera oportuna. Además, el agua ayuda a acelerar el metabolismo, la eliminación de sustancias nocivas.
   
3. El teléfono y otras personas no deben distraer el proceso de capacitación. El descanso entre series debe ser reparado. Durante este tiempo, no necesita distraerse con cosas diferentes. Por ejemplo, hablar con un amigo puede tomar mucho más de 2-3 minutos de descanso entre series.
4. La música da confianza, por lo que debes entrenar con tus pistas favoritas. Esto es especialmente efectivo en el entrenamiento intensivo, cuando se necesita inspiración y motivación inmediatas. La música puede cargar las repeticiones posteriores.
   

Conclusión

Como puede ver, el culturismo para adolescentes puede ser de gran beneficio y resultados obvios en términos de transformación corporal. Lo más importante es el deseo de hacer. Si no lo es, las clases serán ineficaces. Primero debe establecer un objetivo específico, y luego construir un plan para lograrlo y seguirlo. Esta es la única forma de llegar a la cima.

Cualquiera puede retomar la construcción de su cuerpo. En este caso, no es necesario ir al gimnasio. En lugar de cargar, por ejemplo, se pueden usar botellas de agua o arena. Si hay un deseo, puede encontrar cualquier método para hacer el hogar. Durante un año de culturismo, puede lograr resultados impresionantes.