Perder peso y hacer dieta siempre es difícil. Estamos acostumbrados a los alimentos grasos y ricos en calorías desde la infancia, y el pan en una familia rusa típica sigue siendo la cabeza de todo. Aquellos que toman su comida a fondo, a veces tienen dificultades. Después de todo, es difícil negarse a sí mismo su pastel favorito o papas fritas. Y la sensación de hambre que acompaña a cualquiera que pierde peso simplemente puede volverlo loco. Afortunadamente, hay muchas maneras de aliviar el «tormento»: veamos cómo engañar al estómago y cambiar con calma los cambios en su dieta.

El hambre: ¿daño o beneficio?

Muchas personas creen erróneamente que el hambre es un signo seguro de pérdida de peso. Nada de eso. De hecho, el hambre es malo para nuestro cuerpo. Por otro lado, si solía comer dos platos de borscht para el almuerzo y una galleta, y ahora solo tiene ensalada de pepino, entonces la saturación anterior vendrá pronto. Pero no puede sentir hambre por el cuerpo, porque esto es mucho estrés y una carga para todos los sistemas. Si priva bruscamente al estómago de alimentos, el metabolismo en el cuerpo, por el contrario, se ralentizará y el cuerpo comenzará a extraer reservas de sí mismo. Al principio, incluso parece que ha surgido una oleada de fuerza, pero esto es temporal; luego seguirá la fatiga, la somnolencia y otras consecuencias negativas. Por lo tanto, es importante saber cómo engañar al estómago si decide perder peso o cambiar a una nutrición adecuada. De hecho, es bastante simple, solo es importante seguir las reglas.

¿Cómo engañar al estómago cuando tienes hambre?

La intriga principal es que necesitas engañar no tanto al estómago como a los ojos y al cerebro. Los científicos han establecido durante mucho tiempo que la ilusión óptica, por ejemplo, un pequeño plato lleno de comida, envía una señal a la conciencia de que ahora habrá una verdadera glotonería. ¿Crees que los restaurantes caros solo sirven porciones pequeñas en platos enormes? Esta es una estratagema de marketing. Por lo tanto, debe pensar en cómo engañar al estómago y al cerebro al mismo tiempo.

Productos de leche agria

Si realmente quieres comer, morir de hambre es completamente opcional. Durante el día, por ejemplo, puede reemplazar las comidas regulares con productos lácteos fermentados. Tres porciones de requesón, yogur o kéfir por día acelerarán la quema de calorías y calmarán el deseo de comer.

No renuncies a las papas

Las papas son ricas en almidón, lo que significa que durante más tiempo da una sensación de saciedad y mantiene el nivel de azúcar en la sangre. Por supuesto, estamos hablando de papas chaqueta o hervidas sin aceite. No dañará la figura, no romperá la dieta y no le permitirá interceptar un trozo innecesario de chocolate.

Dulce reemplazará fruta

¿Cómo engañar al estómago con golosos? Muy facil! En lugar de su chocolate favorito, mastique los albaricoques secos u otras frutas secas. Son muy dulces, no comen mucho, pero no se saturan peor. Puede tomar un refrigerio y un plátano, pero no se deje llevar: se digieren durante mucho tiempo y generalmente son muy difíciles para el estómago.

Compra paquetes pequeños

Cuando vea un artículo de stock sabroso en un paquete económico grande en una tienda, no se apresure a ponerlo inmediatamente en su cesta. Después de todo, incluso si se compromete a comer solo una pequeña porción del paquete masivo, de todos modos durante un día comerá el contenido por completo. No te dejes engañar. Mejor piensa en cómo engañar al estómago. Y la solución está en la superficie: incluso si decide pagar algunas papas fritas, compre el paquete más pequeño.

Para la cena: carne con guarnición de verduras.

La carne baja en grasa para la cena es una excelente decisión dietética. Los aminoácidos de la proteína animal descompondrán intensamente la grasa mientras disfrutas del pollo con puré de zanahorias, por ejemplo. La carne desnuda no es interesante, y los colores brillantes y jugosos de las verduras y su sabor crearán la sensación de una comida rica.

Verdes alrededor de la cabeza

El sabor de las verduras, especialmente uno que es ligeramente amargo, el eneldo o el perejil, debería ser su parada. Cómo engañar al estómago por el hambre: coma verduras al principio, lo que reducirá su apetito y comerá mucho menos. Así que la decoración en el plato es ahora tu comida completa.

Semillas de manzana

Durante la pérdida de peso, no se recomiendan las manzanas. En cualquier caso, por la tarde, ya que la fruta en el estómago vaga un poco y, por el contrario, aumenta el apetito. Como almuerzo, por favor. Lo principal: no tirar los trozos. Los huesos contienen mucho yodo, una dosis diaria casi necesaria. Y el yodo, si no lo sabe, ralentiza el deseo de comer todo en el refrigerador.

Acupuntura

Nosotros, por supuesto, no somos maestros de acupuntura orientales, pero nadie prohíbe actuar en ciertos puntos del cuerpo para reducir el apetito. Si tiene hambre, masajee su dedo con la canaleta labial o de la bandeja, la depresión entre el tabique nasal y el labio superior. Por cierto, se llama filtrado. Un masaje ligero atenuará ligeramente el deseo de comer y, en general, calmará el cuerpo.

Comer frente al espejo

Haga cada comida en compañía de usted mismo: coma frente al espejo. Este es un buen consejo sobre cómo engañar a su estómago y cerebro. Los científicos han demostrado que este método realmente funciona y una persona come un promedio de 20% menos.

Nada afilado

Los pimientos picantes y el ajo son, por supuesto, fragantes y picantes. Pero todos los ingredientes que encienden las membranas mucosas hacen lo mismo con el apetito. Por lo tanto, excluya de la dieta todos los condimentos calientes, salsas y otros productos. Esta es otra historia útil, cómo engañar al estómago.

Comer en el sistema

Cuando mordimos sobre la marcha, nos parece que no hemos comido nada. Por lo tanto, sintiendo una sensación de hambre, siéntese por un minuto. Notar inmediatamente el efecto. Coma en porciones pequeñas cinco veces al día, tome algo pesado hasta el mediodía y el resto del tiempo es saludable y bajo en calorías. Además, después de comer, abandone inmediatamente la mesa para no sentirse tentado. Mientras que otros comen postre, salgan a caminar. Incluso una caminata de cinco minutos después de comer mejorará su sensación de saciedad. Y por cierto, sobre el tiempo. El cerebro comprende que ya has comido después de 20 minutos. Por lo tanto, mastique cuidadosamente los platos y estire el placer durante al menos un tercio de hora.

El desayuno abundante es muy importante. Muchos en la mañana no pueden comer en exceso, y esto es muy malo. El cuerpo necesita energía de inmediato, y no cuando ha rehecho todas las cosas y se ha sentado pasivamente en una silla. Los cereales integrales con frutas después del despertar y el yogur antes del almuerzo le darán una fuerza de la que no tenía idea.

Menú variado

Los platos dietéticos no son necesariamente frescos y del mismo tipo. Simplemente encuentre las recetas correctas para usted y alterne entre dulce, salado, agrio, astringente y amargo, para que parezca que tiene algo nuevo todos los días. No te sientes en mono-dietas. De ellos pierden peso rápidamente y se recuperan con la misma rapidez. Y el mismo sabor en la lengua te llevará a la desesperación.

Nevera útil

La tentación de comer algo con una cuña llena de mayonesa y albóndigas en el refrigerador seguirá siendo más fuerte. Por lo tanto, antes de comenzar a perder peso, elimine todo lo dañino. Y llene el refrigerador solo con los útiles: frutas, verduras, pescado y aves. Luego, incluso si lo empujan automáticamente para abrir la puerta del refrigerador, encontrará allí una toronja y su refrigerio será inofensivo.

Buen sueño

En cualquier situación incomprensible, ve a la cama, un gran lema. Los nutricionistas han notado durante mucho tiempo que dormir con el estómago vacío tiene un excelente efecto sobre la pérdida de peso. Y, de hecho, si te acuestas y te despiertas al mismo tiempo, y te quedas en el reino de Morfeo durante al menos ocho horas, el cuerpo comenzará a funcionar como un reloj.

Más fluido

Para que el cuerpo elimine todo lo innecesario, necesita líquido. Bebe más agua sin dudarlo. Hambriento: un vaso de agua para ayudarte. O té verde sin azúcar. Gran desintoxicación, por cierto.