El programa de ejercicios Pump It Up fue desarrollado por un equipo de entrenadores de Les Mills. Difiere del entrenamiento de fuerza clásico a un ritmo rápido. Los atletas realizan muchos ejercicios similares. El ejercicio Pump It Up quema el exceso de grasa y aumenta la masa muscular. Estas clases se llevan a cabo en un grupo de personas.

Descripción del programa

La técnica incluye ejercicios dinámicos. Durante el entrenamiento, los atletas usan la barra para pesas. El entrenamiento de Pumping Up se basa en ejercicios de fuerza clásicos. A las clases asisten hombres y mujeres. En los gimnasios, es difícil para las personas obligarse a entrenarse por completo. El grupo Pump Up tiene un instructor que hace que los atletas den lo mejor de sí mismos. La música dinámica también ayuda.

Training Pump It Up desarrolla casi todos los grupos musculares en una persona. En los ejercicios, las personas usan pesas. El caparazón más funcional es la barra. Su peso se selecciona individualmente para el atleta. Los principiantes comienzan con barras ligeras, aumentando gradualmente la carga. El entrenamiento Pumping Up aumenta la resistencia. Debido a repetidas repeticiones de ejercicios, los atletas tienen un alivio muscular.

Beneficios para la salud

En las clases, use una barra especial con un cuello suave. Su peso máximo es de 20 kilogramos. Fitness Pump Up quema el exceso de peso y corrige la figura. Después del entrenamiento, mejora la coordinación de movimientos y la resistencia. Las personas han aumentado la fuerza física. El corazón comienza a funcionar mejor, ya que el entrenamiento tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea. Especialmente útil para personas que dejan de fumar. Durante el ejercicio, funciona la parte inferior de los pulmones. Además, el entrenamiento es útil para los culturistas experimentados que necesitan mantener el tono muscular.

Ejercicios en Pump It Up

Las clases son impartidas por un instructor de fitness experimentado. Combinan cargas aeróbicas y de potencia. Lista de ejercicios:

1. Calentamiento Todas las clases comienzan con ella. Si el calentamiento no se lleva a cabo, entonces el atleta puede parecer herido. Su tarea es preparar los músculos para los ejercicios y acelerar el trabajo del corazón. Durante el calentamiento, se utiliza una pequeña carga. Estira las piernas, desarrolla los músculos de la espalda. Las curvas laterales son adecuadas para esto. Los entrenadores también recomiendan hacer sentadillas y press de banca. Después de eso, los atletas hacen una rotación de la cabeza. Termina el entrenamiento saltando.
2. Ejercicio aeróbico Esta parte del entrenamiento trae un efecto curativo. La gente necesita escuchar todas las instrucciones del instructor. Presta atención al equilibrio y la respiración. La carga posible la determinan los instructores de fitness. Si a una persona le resulta difícil respirar, puede inhalar con la nariz y exhalar con la boca.
3. Carga de poder. El ejercicio fortalece los músculos y desarrolla flexibilidad. Pump It Up continúa durante 30 minutos. Fortalece las articulaciones y los huesos. Durante las clases, se utilizan la barra y las pesas. Los entrenadores también recomiendan flexiones. Cuando llega un breve descanso, las personas hacen un estiramiento con una barra.
4. La parte final En esta etapa, los atletas reducen la carga. Tiene una duración de siete minutos. Los instructores recomiendan moverse hasta que el corazón y la respiración alcancen un ritmo normal.

Después de todos los ejercicios, la persona debe moverse constantemente. Durante el entrenamiento, se libera ácido láctico. Se elimina de los músculos con estrías. Gracias a ella, los músculos pueden doler al día siguiente. El entrenamiento continúa por una hora. La carga es de 90 minutos de ejercicio aeróbico regular. La música que usan los entrenadores no es necesaria para hacer ejercicio. Dado que los elementos rítmicos no están incluidos en el entrenamiento. Se utiliza para mejorar la calidad de las clases.

Ejercicios para principiantes

A menudo, un principiante recibe un buitre sin ponderar. Cuando el atleta se acostumbra a la carga, puede aumentar el peso del proyectil. Sin embargo, no se utilizan más de 20 kilogramos en la barra. A menudo, los principiantes no llegan a la segunda lección debido al dolor intenso en los músculos. Este es un error común. Los entrenadores no recomiendan esto. Los músculos se adaptan al estrés. Saltarse las clases conduce a un mayor dolor. Si viene a todos los entrenamientos de acuerdo con el programa, el bienestar de la persona mejorará gradualmente.

Incluso los culturistas con una experiencia de 1-2 años no siempre resisten la primera semana de ejercicio. Sin embargo, no puedes saltarte las clases. Si no asiste a los ejercicios, no habrá progreso. Una persona necesita escuchar su cuerpo. Cuando la carga es muy grande, se recomienda reducirla.

Los simuladores necesarios

Para ejercicios grupales, necesita una barra, pesas y una plataforma de pasos. Este equipo está en todos los gimnasios. La barra en el ejercicio Pump It Up es suave. Con él, una persona puede evitar lesiones. Si no es así, puede usar una barra simple. Su cuello debe pesar 1-2 kg.

Cuando una persona comienza a hacer ejercicios en sus brazos u hombros, necesita tomar panqueques con una carga mínima. Muy a menudo pesan 1-2 kg. Para entrenar las piernas con mayor peso. Se instalan de 3 a 4 kg en un lado de la barra. Todo depende de la forma física de la persona. Los panqueques se seleccionan para que le permitan realizar la técnica de varios ejercicios. Sin embargo, el atleta debe sentir la carga en sus músculos.

Recomendaciones generales

Durante la primera semana no puedes soportar mucho peso en los simuladores. Si una persona quiere hacer Pump It Up en casa, entonces es mejor que se excluya del programa los ejercicios aeróbicos. Dado que durante el mismo puede lesionarse o torcerse. La ropa juega un papel importante en el entrenamiento. Es mejor que las niñas usen leggings, una camiseta o un top. Hombres con pantalones cortos y una camiseta. Los zapatos deben ser especiales para estar en forma. Estas zapatillas reducen la carga en la parte inferior de la pierna. Los zapatos deportivos también reducen la posibilidad de lesionar el pie.

Para perder peso, un atleta debe asistir a Pump It Up 4 veces por semana. Si una persona quiere entrenar aún más a menudo, debe dedicar varios días a descansar. El cuerpo debe recuperarse después del ejercicio. Los culturistas recomiendan dar al menos 3 días para descansar si el programa tiene ejercicios de fuerza.

Sin una nutrición adecuada, el progreso será cercano a cero. En la dieta humana deben ser platos con fibra y alto contenido de proteínas. Estos incluyen gachas de trigo sarraceno, carne, avena, huevos fritos. Los nutricionistas de comida rápida tienen prohibido comer.