Cómo quitar las «orejas» en las piernas: las reglas de la lección, la técnica de implementación, los tipos de ejercicios y el horario de entrenamiento

Cómo quitar las «orejas» en las piernas: las reglas de la lección, la técnica de implementación, los tipos de ejercicios y el horario de entrenamiento

Una gran cantidad de mujeres en todo el mundo están pensando en cómo quitarse las «orejas» de las piernas o los «calzones». Este es un defecto bastante desagradable que ocurre tanto en el lado externo como en el interno del muslo. Y aunque muchos representantes del sexo justo piensan que es difícil hacerles frente y, por lo tanto, no vale la pena comenzar, la situación es mucho más simple de lo que parece a primera vista. El aspecto principal para resolver este problema es la selección correcta de un conjunto de ejercicios, el cumplimiento de la técnica de su implementación y la regularidad. Si sigue todas las reglas, puede hacer frente a las «orejas» rápidamente y casi sin dolor.

Las razones que conducen a la formación de «calzones»

Antes de aprender cómo quitar las «orejas» en las piernas, se recomienda familiarizarse con las causas de su apariencia para eliminarlo aún más. Entonces la lucha contra el defecto será más efectiva, evitará la llamada recaída. Razones:

  • Exceso de peso.
  • Inadecuada actividad física durante el día.
  • Predisposición hereditaria.
  • Factor fisiológico o tipo de figura.

Reglas para llevar a cabo clases para eliminar «oídos»

Sentadillas anchas

Solo la regularidad ayudará a deshacerse de los calzones dentro y fuera del muslo en un corto período de tiempo. Esta es la regla principal. Se recomienda repetir los ejercicios varias veces al día. Si esto no es posible (el trabajo no le permite dedicar tanto tiempo a su figura), debe elegir al menos 2-3 días a la semana. Para obtener el resultado deseado, la carga debe ser mayor tan rápido como sea posible que con el entrenamiento diario. Pero no más de una hora y media. Con ejercicios diarios, puede reducir este tiempo a 20-40 minutos.

Las «orejas» en las piernas, que todas las chicas quieren quitar, son una acumulación de grasa. Por lo tanto, para deshacerse de ellos, es necesario obligar al cuerpo a gastar estas acumulaciones. Este proceso no es fácil de comenzar. El cuerpo está listo para decirles adiós solo en el momento del estrés causado por el hambre o durante el esfuerzo físico. No puede rechazar la comida, porque los kilogramos perdidos volverán rápidamente en doble volumen. Queda una opción: entrenamiento. Por lo tanto, otra recomendación es realizar clases por la mañana con el estómago vacío. El cuerpo a esta hora del día gastará precisamente sus reservas. También se recomienda realizar una capacitación durante el día, por ejemplo, en la noche y / o en el almuerzo. La regla principal es mantener un intervalo de 4 horas después de comer. Y 2 notas más importantes: en primer lugar, siempre comience con un calentamiento simple y, en segundo lugar, elija un horario entre 11-12 y 18-20 horas si entrena por la tarde o por la noche.

Tipos de ejercicios efectivos contra los calzones en la parte externa del muslo.

Sentadillas simples

Queda por conocer las variedades de actividad física, aprender sobre la técnica correcta para su implementación. Entonces, los ejercicios efectivos para eliminar las “orejas” en las piernas son:

  • sentadillas (simples y de piernas anchas);
  • estocadas
  • balanceando las piernas;
  • abducción de las piernas;
  • ejercicio «diapositiva».

Todas estas variedades de ejercicios ayudan a llevar la carga en las áreas problemáticas. Durante su ejecución, puedes sentir que son precisamente esos músculos los que están trabajando. Por lo tanto, no hay duda de la efectividad.

Ejercicios efectivos para eliminar las «orejas» internas de las piernas.

Estocadas hacia adelante

Esas opciones que se han descrito para la parte externa del muslo también ayudan a eliminar los depósitos de grasa internos problemáticos. Es decir, al realizarlos, puedes, en sentido figurado, matar dos pájaros de un tiro. Además de esto, hay algunos ejercicios más buenos:

  • se balancea hacia los lados con una pierna extendida;
  • se balancea hacia los lados con una pierna doblada en la rodilla;
  • abducción de piernas en diferentes direcciones desde una posición propensa;
  • levantando las piernas alternativamente desde una posición supina.

En teoría, la implementación de tales ejercicios parece simple. Pero en la práctica, especialmente una persona no capacitada, puede ser difícil. Si la norma es muy difícil, puede comenzar con poco. Además, cada día aumenta el número de repeticiones. Y cuando cruza el borde «recomendado», puede ir más allá, siempre que la carga no sea excesiva.

¿Cómo quitar las «orejas» en las piernas afuera? Técnica de ejercicio

Abducción de las piernas

Ahora directamente sobre cómo hacerlos correctamente. Después de todo, los errores más leves causarán una falta de resultados. Ejercicios:

  • Sentadillas Un ejercicio clásico que todos conocen. Piernas separadas al ancho de los hombros, brazos en el cinturón. Es necesario ponerse en cuclillas para que las rodillas no vayan más allá de la línea de medias. Al mismo tiempo, la espalda debe estar recta, el abdomen está hacia adentro y el trasero debe estar un poco hacia atrás. Del mismo modo realizado Sentadillas de pierna ancha La única diferencia es que deben colocarse lo más lejos posible el uno del otro. Sujete las manos con un «candado» y manténgalo frente a usted. Calcetines separados. Las rodillas deben estar al nivel del pie durante la sentadilla. Repita al menos 20 veces. En el futuro, puede ponerse en cuclillas con una carga, por ejemplo, levantar pesas, botellas llenas de agua, sacos de arena pequeños.
  • Estocadas. Particularmente efectivos son los profundos dirigidos hacia adelante. Una pierna debe estar detrás, descansar contra el calcetín. El otro, sobre el cual caerá la carga, es estar al frente. Ella necesita estar doblada por la rodilla, agachándose. La segunda rodilla no debe tocar el piso durante el ejercicio, esto es importante. Mantenga la espalda recta y concéntrese en la participación de los músculos correctos. Repita 10-15 veces en cada pierna. Estos ejercicios ayudan perfectamente a eliminar las «orejas» internas en las piernas y los «calzones» externos.
  • Balancee los pies. Se realizan de pie y acostado. En ambos casos se consideran efectivos. Posición inicial: acostado de lado, levante ligeramente la pierna y luego haga un movimiento hacia arriba. De pie: con una mano, toma una silla y comienza a mover la pierna opuesta hacia un lado. Se recomienda repetir estos ejercicios 15 veces en cada pierna.
  • Abducción de las piernas. Hecho de pie, con las manos en el cinturón. Lleva el pie hacia un lado girando el talón. Haz 25 veces con cada miembro.
  • «Colina». Un ejercicio efectivo que también involucra los abdominales y las nalgas. Posición inicial: acostado en el piso, las piernas dobladas en las rodillas y separadas al ancho de los hombros. Estire los brazos a lo largo del cuerpo o sepárelos. Apoyándose en la espalda y los pies, levante el culo. Repita al menos 30 veces.

Técnica para realizar ejercicios contra las «orejas» dentro

Mahi piernas acostado de lado

Además, puede incluir estos ejercicios en su entrenamiento. No serán superfluos con seguridad, y tendrán un efecto positivo con una probabilidad del 100%. La técnica para hacer ejercicios para las orejas en las piernas desde adentro es la siguiente:

  • Pon una silla frente a ti. Sosteniendo su espalda con ambas manos, balancee las piernas hacia los lados, tratando de alcanzar un ángulo de 90 °. 15 veces cada uno.
  • La posición inicial es similar a la versión anterior. Al mismo tiempo, debe realizar los cambios con la pierna doblada en la rodilla. Será más exacto decir, elevarlo lo más alto posible. La norma es la misma: 15 veces cada una.
  • Posición inicial: tumbado en el suelo. Las piernas deben estirarse perpendicularmente. Luego críelos lo más ancho posible. El ejercicio se repite 20 veces.
  • A continuación, debe darse la vuelta a su lado. Los columpios se realizan de manera similar a lo que se describió en los ejercicios para la parte externa del muslo. Solo la parte inferior de la pierna debe doblarse por la rodilla. Necesitas 20 repeticiones cada una.

¿Cómo hacer un horario de entrenamiento?

Ejercicio de colina

Ahora todos saben con seguridad cómo quitar las «orejas» entre las piernas y desde el exterior. Sigue siendo un asunto pequeño: hacer un plan de capacitación. Las reglas para llevar a cabo las clases se describieron en detalle anteriormente, y el horario debe elaborarse teniendo en cuenta estas. De lo contrario, debe hacer lo que sea conveniente para una persona en particular. Por ejemplo, si él está en el trabajo todo el día, entonces el horario debe hacerse teniendo en cuenta el horario de trabajo. Y si, de lunes a viernes, no funciona en absoluto, debe reservar una hora y media para los ejercicios los sábados y domingos.

En general, el programa debe ser tal que, en primer lugar, dé el resultado deseado y, en segundo lugar, corresponda al modo de vida de una persona en particular, así como a algunos de sus parámetros antropológicos personales (peso, altura).

Es recomendable seleccionar un cuaderno separado. En la primera página, escriba los datos actuales, por ejemplo, peso, caderas, cintura, etc. Cada página posterior se refiere a una fecha específica. Es necesario escribir los nombres de los ejercicios que se realizaron (y serán mejores), el número de repeticiones y enfoques en una sesión de entrenamiento, y también cuántas veces al día los inició una persona (por ejemplo, en la mañana, en el almuerzo y en la noche), a qué hora.

Es posible «dividir» los tipos de ejercicios en grupos si se supone que el entrenamiento es todos los días. Por ejemplo, hoy mach se realizará en tal y tal momento, por tantas veces y enfoques. Mañana se prestará toda la atención a las estocadas. Pasado mañana – sentadillas. Y así sucesivamente. Quizás esta solución sea más conveniente para algunas personas.

Aquellos que estén considerando cómo quitar las «orejas» dentro de las piernas y el exterior también deben indicar la duración al elaborar el programa de entrenamiento. Según los profesionales en esta área, la mejor opción es 45-60 minutos. Este es exactamente el momento de la actividad, después del cual el cuerpo será más fácil de recuperar. También se determina un respiro entre series. La duración recomendada es de 1 minuto.

Otras actividades activas que ayudarán a eliminar los «oídos»

Clases de gimnasia con entrenador.

En la lucha por piernas hermosas, baile, natación, yoga, equitación, clases en grupos de gimnasia, gimnasios, saltar la cuerda y mucha más ayuda. Incluso las caminatas nocturnas afectarán positivamente a la figura, si hay regularidad. Entonces, lo principal es no quedarse quieto.

Métodos adicionales para deshacerse de las «orejas»

Hablando de entrenamiento, que contribuyen a la pérdida de peso y mejoran la apariencia del cuerpo, es importante mencionar la nutrición y el cuidado cosmético. El ejercicio, por supuesto, hará su parte, pero mucho más lentamente que en combinación con un cambio en la dieta. En otras palabras, al mismo tiempo, debe reconsiderar lo que se come, ponerse a dieta y eliminar los alimentos nocivos. Y los masajes y envolturas corporales serán una adición «dulce», por así decirlo, un «postre» que ayudará a hacer que la piel de las caderas y las nalgas sea suave, lisa, flexible y simplemente hermosa. Las envolturas y los masajes promueven la pérdida de peso, ayudan a eliminar la celulitis y «descomponen» la grasa corporal. Pero solo en combinación con ejercicios y dieta.


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