Eliminamos los calzones en las caderas: ejercicios especiales, instrucciones paso a paso para la implementación de la foto.

Eliminamos los calzones en las caderas: ejercicios especiales, instrucciones paso a paso para la implementación de la foto.

El área problemática del cuerpo femenino, llamada calzones, se encuentra en la superficie externa de los muslos. Muy a menudo, la grasa se deposita allí debido a la desnutrición, así como a una predisposición hereditaria. Puede quitar los calzones en las caderas con ejercicio. Es cierto, la grasa deja allí al final. Una dieta estricta y ejercicios especiales ayudarán a deshacerse de él. Quitar los calzones de las caderas es una tarea factible, pero tendrá que ser paciente.

Razones por las cuales la grasa se deposita en los calzones

Parecería que el factor principal debido al cual los calzones están adquiriendo una apariencia antiestética es la abundancia de tejido adiposo. Sin embargo, las mujeres bastante delgadas a menudo tienen «orejas» en las caderas. Cual es la razon La debilidad muscular o incluso su ausencia total, los malos hábitos y la mala nutrición, que hacen que la piel se hunda, son factores adicionales que afectan negativamente la forma de la figura.

¿Es posible quitar los calzones en las caderas? Por supuesto, es posible mejorar la silueta. Además, si tiene paciencia y es constante al realizar ejercicios y observar las reglas de nutrición, entonces es muy posible lograr una figura ideal. El tiempo que llevará dependerá del tipo de figura inicial y el cumplimiento de las reglas. Si tiene sobrepeso: más de diez kilogramos y no hay experiencia en educación física, entonces el camino hacia una figura delgada y hermosas caderas puede tomar más de un año. Si la cantidad de kilos de más es pequeña y hay habilidades para realizar ejercicios básicos de fuerza, entonces es más fácil deshacerse de los calzones en las caderas; el proceso tomará entre tres y cuatro meses.

Entonces, podemos distinguir las siguientes razones principales para la aparición de pantalones de montar en las caderas de una mujer:

  • un alto porcentaje de grasa corporal;
  • predisposición hereditaria – tipo de figura «pera»;
  • trastornos hormonales o desnutrición, como resultado de lo cual la capa de grasa se distribuye de manera desigual en todo el cuerpo;
  • falta de masa muscular incluso mínima.

¿Cómo quitar los pantalones de montar en las caderas en casa? Es sumamente efectivo no solo para reducir la ingesta de calorías o agotarse con ejercicios, sino para elaborar un plan competente de nutrición y actividad física.

No existe una píldora mágica que le permita eliminar rápidamente los calzones de las caderas. Tienen que reestructurar constantemente sus hábitos alimenticios, así como participar regularmente en educación física.

Nutrición para eliminar jodhpurs

Paralelamente al ejercicio, debe ajustar su dieta; de lo contrario, no puede esperar un resultado, lo confirman las revisiones. «Cómo me quité los calzones en las caderas», «Cómo me las arreglé para deshacerme de las» orejas «en las caderas», tales revisiones se encuentran con mayor frecuencia. A juzgar por ellos, las chicas pudieron llevar su figura al ideal, solo adhiriéndose a una nutrición adecuada y practicando deportes.

Entonces, en paralelo con los ejercicios, debe ajustar su dieta de la siguiente manera:

  1. Rechace los carbohidratos simples: azúcar y todos los productos en los que está contenido. De dulces, de vez en cuando puede pagar la miel.
  2. Para utilizar la mayor cantidad de agua limpia posible, eliminará los productos de descomposición de las células grasas.
  3. Abandone completamente el uso de alcohol y refrescos dulces, ya que provocan retención de líquidos, hinchazón y la formación de celulitis. Los amantes de la cerveza y la Coca-Cola casi siempre tienen calzones, y la forma de la figura deja mucho que desear.
  4. Coma la mayor cantidad de proteína posible (productos lácteos, filete de pollo y pavo, ternera y carne de res, huevos de pollo y codorniz, pescado y mariscos), después de todo, con suficiente proteína, el tejido muscular entra en la fase de crecimiento activo.
nutrición adecuada

Los mejores ejercicios: quita los calzones de las caderas

La frecuencia óptima de entrenamiento es tres veces por semana. Después de los primeros ejercicios, muchas chicas se quejan de dolor muscular: este es un proceso absolutamente normal y no vale la pena parar las clases por eso. Un masaje suave y un baño caliente ayudarán a aliviar el dolor muscular. El dolor muscular es un signo positivo, sugiere elocuentemente que el entrenamiento se llevó a cabo concienzudamente y que los músculos se ejercitaron en un grado suficiente. Entonces, quitamos los calzones en las caderas con la ayuda de los ejercicios más efectivos. Es necesario estudiar a fondo la técnica de cada uno de ellos.

Toda la gama de ejercicios se puede dividir en dos partes. Puede quitarse los calzones de las caderas en casa si incluye ejercicios de cardio y fuerza en cada entrenamiento.

Los ejercicios cardiovasculares se realizan sin ponderación. Se distinguen por la alta intensidad de los movimientos y aumentan el número de contracciones cardíacas.

Los ejercicios de fuerza no tienen que realizarse a un ritmo muy rápido. Si quitamos los calzones en las caderas, con el tiempo, después de que se haya estudiado la técnica, podemos proceder a hacer ejercicio con pesas, pesas o incluso una barra.

mejores pantalones de montar

Patada lateral: ejercicio cardiovascular contra jodhpurs

Entonces, quitamos los calzones y las “orejas” en las caderas con la ayuda de ejercicios cardiovasculares. Una patada lateral es quizás el ejercicio más efectivo que le permite trabajar directamente en la superficie externa del muslo. A continuación se muestra su implementación paso a paso.

  1. Posición inicial: piernas separadas al ancho de los hombros, brazos tensos y doblados en los codos, espalda recta.
  2. Tire de la rodilla de una pierna hacia el pecho y realice una expulsión aguda hacia un lado, tan fuerte y alta como lo permita la flexibilidad. Pero no seas demasiado celoso. En el primer enfoque, puede levantar la pierna no muy alta.
  3. Realiza diez golpes con un pie, luego el mismo número con el segundo. Tómese un descanso durante medio minuto y repita el segundo enfoque con la misma o una gran cantidad de repeticiones del ejercicio.
patadas de pantalones de montar

Salto lateral de un lugar a otro

Otro ejercicio cardiovascular que ayudará a tensar la superficie externa del muslo. También funciona en pequeña medida en cuádriceps y pantorrillas.

  1. Junte las piernas, párese de puntillas. La espalda es recta, las manos ligeramente dobladas en los codos.
  2. Realice un salto enérgico hacia un lado, luego lo mismo, hasta el punto de partida. Al aterrizar, debes tratar de bajarte sobre los calcetines, doblando ligeramente las rodillas; esto ayudará a no dañar las articulaciones del pie.
  3. Repita de diez a quince saltos de un lugar a otro.

Saltar con brazos y piernas de cría: «Asterisco»

El popular ejercicio cardiovascular Asterisk ayudará a eliminar los pantalones de montar en las caderas de la casa. Debe realizarse a un ritmo intenso, mientras que la frecuencia cardíaca aumentará considerablemente, lo que, a su vez, ayudará a acelerar la quema de grasa.

  1. Junte las piernas, los brazos cuelgan libremente a lo largo del cuerpo.
  2. En la inspiración, realice un movimiento enérgico: coloque las piernas en el salto un poco más ancho que los hombros y levante los brazos por encima de la cabeza con un gesto.
  3. Luego, rápida y rápidamente, regrese a la posición inicial en la exhalación.
  4. Repita el ejercicio unas treinta veces a un ritmo rápido, luego recupere el aliento y tome otro enfoque. A medida que aumenta la resistencia, aumenta el número de repeticiones.
ejercicio asterisco de pantalones de montar

Estocadas laterales con y sin ponderación

Las estocadas laterales pertenecen a la categoría de ejercicios de fuerza. Después de dominar la técnica, es necesario proceder gradualmente con la ponderación; por ejemplo, tome pesas en cada mano o coloque una barra de la barra sobre sus hombros.

  1. Coloque las piernas lo más anchas posible, pero para que las articulaciones no se sobrecarguen y el ejercicio no le cause dolor.
  2. Transfiera gradualmente el peso corporal a una pierna, doblándola por la rodilla y enderezando la segunda casi por completo. Repita el movimiento con la otra pierna. Es importante asegurarse de que al realizar la rodilla no se extienda más allá del dedo del pie.
  3. Repita el ejercicio diez veces en cada pierna. El número óptimo de enfoques es tres. Si los primeros entrenamientos son difíciles, puede reducir el número de enfoques a uno o dos.
calzones laterales de calzones

Sentadillas Plie: Hip Slim

Las sentadillas con plie le permiten ejercitar no solo la superficie externa del muslo, sino también la interna. Además, el músculo glúteo mayor y el cuádriceps se incluyen en el trabajo, así como el bíceps de la cadera en pequeña medida. Si no solo quitamos los calzones de nuestras caderas, sino que también nos esforzamos por hacer que nuestras piernas sean lo más delgadas posible, definitivamente deberíamos incluir este ejercicio en nuestro programa.

  1. Ponemos nuestras piernas mucho más anchas que nuestros hombros. Si la flexibilidad no es suficiente para esto, entonces debe ponerlos tan amplios que durante el ejercicio no haya dolor. Los calcetines deben girarse hacia los lados. La columna vertebral debe ser recta, la cabeza es recta, la mirada se dirige hacia adelante.
  2. Baje la pelvis para que las piernas se doblen en las rodillas y formen una línea paralela con el piso en las caderas. Luego regrese a la exhalación a su posición original.
  3. Haz el ejercicio diez veces en tres series. Después de que la técnica de ejecución se haya dominado a la perfección, puede realizar el ejercicio con ponderación.
calzones

Sentadillas Plie de un dedo del pie

Esta es una versión complicada del ejercicio descrito anteriormente. La diferencia es que después de bajar la pelvis, permanece en esta posición y se eleva alternativamente en la punta de una u otra pierna.

Por lo tanto, esta variedad de sentadillas no solo es un ejercicio de fuerza, sino también estático. Debe comenzar a realizar sentadillas con una elevación en el dedo del pie solo después de que la técnica clásica del ejercicio principal se domine perfectamente.

quitar los calzones en las caderas

Peso muerto y sentadillas clásicas en Anti-Jodhpurs

En la lucha por las caderas delgadas, uno no debe olvidarse de los ejercicios básicos. Los principales para las piernas y las nalgas son el peso muerto y las sentadillas clásicas.

Antes de proceder a la implementación de estos movimientos con pesas en los hombros, debe aprender la técnica correcta. Si esto no se hace, entonces puede comenzar el dolor en las rodillas y la articulación de la cadera. Realizar peso muerto y sentadillas clásicas ejercitará no solo los muslos externos e internos, sino que también proporcionará hermosas nalgas, piernas delgadas y una espalda baja fuerte con una curva seductora.

Las razones del fracaso: ¿por qué no pueden deshacerse de los calzones?

Si muestra paciencia y sigue cuidadosamente las reglas de nutrición y ejercicio, puede quitar los calzones en las caderas en solo unos meses (siempre que inicialmente no hubiera obesidad). Si pasan los meses, pero no hay resultado, lo más probable es que la razón sea por los siguientes errores:

  • los ejercicios se realizan a un ritmo insuficientemente rápido o se realizan muy pocos enfoques (recuerde, el número óptimo es tres);
  • incumplimiento de las normas nutricionales: el uso de carbohidratos simples o una cantidad insuficiente de alimentos proteicos;
  • realizar solo ejercicios de fuerza: no se debe descuidar la carga cardiovascular;
  • una mujer no consume suficiente agua pura por día, como resultado de lo cual el cuerpo sufre de deshidratación y no tiene prisa por deshacerse de los depósitos de grasa.


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