Cada vez más personas en el mundo están a favor de un estilo de vida saludable. Dejan de fumar y el alcohol, la comida chatarra nociva y la inactividad física. Ahora se ha puesto de moda tener un cuerpo atlético y asistir a gimnasios. Es cierto que a las personas que trabajan no les queda mucho tiempo para ir a gimnasios o piscinas, pero hay una salida. Para aquellos que no pueden pagar el entrenamiento bajo la supervisión de instructores experimentados, los simuladores deportivos vendrán al rescate. En particular, las cintas de correr, que son una excelente herramienta tanto como marcapasos, como ideales para manejar kilos de más. Considere los beneficios de una cinta de correr para su hogar.

Cintas de correr para el hogar

El funcionamiento saludable es la forma más fácil y efectiva de ordenar no solo una figura, sino también mejorar los órganos y sistemas internos. Este tipo de entrenamiento es igualmente adecuado tanto para hombres como para mujeres. Es cierto que sus tareas son ligeramente diferentes. Pero, por supuesto, que hay cintas de correr para lograr los objetivos de ambos.

Trotar con toda su simplicidad y bajo costo tiene un efecto positivo en casi todos los órganos y sistemas de una persona, y también le permite mantener el cuerpo en condiciones de trabajo. Por supuesto, es más útil correr al aire libre, en condiciones favorables de un bosque de pinos o coníferas o a lo largo de la costa del mar, para que la ventilación de los pulmones sea más intensa y las células y los vasos sanguíneos estén saturados de oxígeno. En tales condiciones, los procesos metabólicos son particularmente intensos y los resultados obtenidos son mucho más altos.

Como puedes ver los beneficios de las cintas de correr obvio Si hay una cinta de correr en casa disponible, entonces esto ya es mucho, el simulador ayudará a que el cuerpo esté en excelentes condiciones. ¿Para qué sirven las cintas de correr? En primer lugar, por el hecho de que son adecuados para cualquier edad. La selección adecuada de las cargas permite a las personas mayores e incluso a las mujeres embarazadas trabajar en este simulador. Justo antes de comenzar a entrenar en la caminadora casera, debe consultar a un médico. ¿Quizás este tipo de entrenamiento está contraindicado para ti? Luego tienes que recoger otro simulador que no dañe el cuerpo.

¿Qué tipos de cintas de correr existen y cuáles son las características de su uso? Si el médico no encontró contraindicaciones para hacer ejercicio en una cinta de correr, entonces es hora de elegir el modelo adecuado para usted para que el entrenamiento sea lo más placentero y cómodo posible. Hoy a la venta puede encontrar varios tipos de cintas de correr.

Electrico

La cinta de carretera en ellos se mueve de acuerdo con la velocidad y el ángulo de un programa dado. La pista es impulsada por corriente eléctrica. El programa controla no solo la velocidad, sino también la distancia que el corredor necesita correr durante el entrenamiento. Además, se pueden proporcionar varios suplementos técnicos en diferentes modelos, lo que hará que la capacitación sea segura y agradable. Esto, por ejemplo, es un control de pulso o un sensor de seguridad que, en caso de mal funcionamiento, inmediatamente deshabilita el movimiento de la carretera. Pero estos modelos son bastante voluminosos y caros, por lo que no todos pueden permitírselo.

Mecánica

Mecánico: la opción más asequible de todas y la más fácil de usar. Son muy compactos y tienen precios asequibles, por lo que son muy populares. Pero el principio de su trabajo es tal que toda la carga principal cae sobre las piernas, ya que los pies ponen en movimiento la correa de la carretera y la fuerza de fricción del material sirve como freno. Para correr, debe empujar con fuerza la cinta, que tensa la pantorrilla y los músculos femorales. El mayor beneficio de las cintas de correr de tipo mecánico es para los hombres que necesitan piernas fuertes y bombeadas. Las mujeres necesitan piernas demasiado musculosas. Además, la velocidad de carrera, el ritmo y el tiempo de entrenamiento se deben elegir de forma independiente, por lo que es difícil establecer la carga óptima.

Magnético

Magnético: un tipo de modelo mecánico, pero ligeramente mejorado. Aquí, los imanes se instalan como un freno. No permiten sacudidas bruscas durante la detención de la cinta y proporcionan un movimiento más suave. Pero la cinta en sí es impulsada nuevamente por las piernas. Es cierto que el uso de cintas de correr en este caso también es para mujeres, ya que la carga en las piernas se reduce notablemente y se distribuye a las caderas y la pelvis, lo cual es muy valioso al perder peso y mantener los parámetros del cuerpo en buenas condiciones.

Al elegir su opción, preste atención al tamaño de la estructura, ya que no todos los apartamentos pueden tener suficiente espacio para instalar un voluminoso simulador eléctrico. Al comprar una cinta de correr, debe saber exactamente cuáles son las indicaciones y contraindicaciones del ejercicio en las cintas de correr. Para hacer esto, debe visitar a un médico y pasar las pruebas necesarias para determinar el grado de carga óptima en un organismo en particular.

Cinta de correr – lecturas

Correr es muy útil para aquellos que están en buena forma atlética: esta es una excelente herramienta para la prevención de muchas enfermedades, así como para entrenar la respiración y los músculos del sistema musculoesquelético. Una cinta de correr ofrece una excelente oportunidad para fortalecer los músculos y huesos de las piernas, la parte inferior de la columna vertebral y el cinturón sacro-lumbar.

Tales entrenamientos hacen que su torso sea fuerte y sus piernas fuertes, y también le permiten gastar calorías adicionales si necesita perder peso y tensar los músculos. Las cintas de correr son de gran utilidad para entrenar el sistema respiratorio, cardiovascular y digestivo, pero quienes padecen estas enfermedades deben tratar la cinta con mucho cuidado y después de consultar a un médico.

Cinta de correr – contraindicaciones

En períodos de exacerbación de enfermedades, el uso de simuladores está estrictamente excluido o la carga se minimiza, de lo contrario es fácil causar daños irreparables al cuerpo.

Los ejercicios de simulador están contraindicados:

• durante una exacerbación de enfermedades de órganos y sistemas internos;
• con enfermedades de las piernas, articulaciones;
• con artritis y artrosis;
• con asma bronquial o enfermedad cardíaca pulmonar;
• con estenosis mitral y enfermedad cardíaca;
• con una gran etapa de hipertensión y con angina de pecho;
• con distonía vegetativo-vascular;
• con exacerbación de infecciones virales y resfriados.

En general, para cualquier dolencia, es mejor consultar a un médico primero que tratar de corregir los efectos perjudiciales en el cuerpo. Sin embargo, con un entrenamiento adecuado y una actividad física bien diseñada, los beneficios para la salud de la cinta de correr serán indudablemente. Incluso un entrenamiento cuidadoso y delicado puede sanar el cuerpo y dar vida a nuevos colores.

¿Para qué son útiles las máquinas de ejercicios?

Para aquellos que dudan si hay algún beneficio de una cinta de correr, debe tenerse en cuenta qué resultados para el cuerpo dan trote regular tanto en condiciones naturales como en cintas de correr. Después de comenzar a hacer cintas de correr en el hogar, muchos pacientes notan una mejora notable en el estado general del cuerpo y la aparición de reservas de energía. Entonces, ¿de qué sirve una cinta de correr? Las cargas físicas y cardiovasculares regulares le permiten:

• mejorar la condición del corazón y los vasos sanguíneos;
• aumentar la fuerza y ​​la resistencia;
• fortalecer los músculos de las piernas, espalda, abdominales;
• apriete las caderas y las nalgas;
• acelerar los procesos metabólicos;
• mejorar la función intestinal y eliminar toxinas del cuerpo;
• fortalecer el sistema nervioso y mejorar el estado de ánimo;
• Haz que la figura sea delgada y deportiva.

Para adelgazar

Con respecto al último punto, me gustaría señalar por separado qué tan altos son los beneficios de una cinta de correr para perder peso. Las críticas escriben que si los hombres comienzan actividades en cinta rodante Para volverse más y más fuerte, desarrollar músculo y obtener una redondez agradable en el área de ubicación muscular, luego, para la mayoría de las mujeres, la compra de un simulador tiene un propósito diferente.

Por supuesto, cada mujer también quiere volverse fuerte y resistente, para fortalecer los músculos, especialmente la pared abdominal. Pero el objetivo principal de trabajar en simuladores es que la cinta de correr tiene un beneficio directo para la figura. Una figura delgada y ligera para una mujer a veces es más importante que incluso la salud. Por lo tanto, usan la cinta de correr para quemar grasa corporal. Y esto es muy correcto, porque una hora de entrenamiento intenso en una cinta de correr puede quemar hasta 600 calorías.

Deben destacarse los beneficios de una cinta de correr para bajar de peso. Después de todo, el problema del exceso de peso ahora es más relevante que nunca. Los alimentos demasiado nutritivos y los pequeños esfuerzos físicos que una persona moderna utiliza en la vida cotidiana conducen a la acumulación constante de grasa proveniente de la energía no utilizada. Por lo tanto, cómo perder peso en una cinta de correr será interesante para una gran cantidad de personas. Esto se ve facilitado en gran medida por el modo de ejecución correcto.

¿Cómo entrenar en una cinta para bajar de peso?

Para que el mecanismo de quemar grasa comience y la cinta de correr sea notablemente útil para bajar de peso, debe entrenar al menos 20 minutos al día con una carga semanal de al menos cinco días. Al mismo tiempo, es importante comer bien y mantener el equilibrio de agua en el cuerpo. Como regla general, los depósitos de grasa se acumulan en la parte inferior del cuerpo, precisamente en aquellos lugares que estimulan el cardiotraining: en el estómago, las nalgas y los muslos. Y esta es la ventaja de las cintas de correr para bajar de peso. Una carga calculada correctamente y un régimen de entrenamiento complacerán con resultados notables.

Para que el efecto del entrenamiento sea óptimo, necesita saber cuánto y durante cuánto tiempo puede perder calorías. Al caminar rápido en la cinta del simulador, puede perder 300-400 calorías, con una carrera intensiva durante al menos una hora: 500-700 calorías. Para obtener mejores resultados, es bueno usar un método de entrenamiento variable, que alterna entre correr intenso y caminar a paso ligero. Se recomienda comenzar la lección con una caminata lenta de uno a tres minutos. Luego sigue una carrera rápida de 1-2 minutos y la transición a caminar rápido durante 0.5-1 minuto. Los intervalos deben ser constantemente los mismos durante el entrenamiento, por ejemplo, un minuto de carrera, medio minuto de caminata, o dos minutos de carrera, un minuto de caminata. Terminar la lección también necesita caminar, reduciendo gradualmente su ritmo a la calma.

Y finalmente, ¿por qué se escribió este artículo? ¿Cuáles son los beneficios y los daños de las cintas de correr? Más sobre esto más adelante en el artículo.

Cintas de correr: beneficios para la salud

Durante el artículo se ha dicho mucho sobre cuánto un simulador tan único, como una cinta de correr, aporta a la salud de una persona y lo importante que es para sus parámetros estéticos. Aquí hay algunos argumentos más a favor de estas máquinas de ejercicio en el hogar eficaces.

¿De qué sirve una cinta de correr? En las revisiones escriben que el primer argumento que indica la utilidad de este diseño deportivo es su disponibilidad. Todos saben que practicar deportes da el resultado esperado solo con un entrenamiento regular. Pero, trotar en la calle, no siempre es fácil vestirse e ir a correr, especialmente si llueve, hay mucho viento, nieve o hielo. Y el fin de semana no es tan fácil prepararse para las hazañas deportivas. En este caso, una máquina de ejercicios en el hogar es la mejor manera de salir, porque para las clases no es necesario ir a ningún lado e incluso no es necesario usar un uniforme deportivo. Puede entrenar a su gusto al encender música agradable o ver un programa interesante en la televisión, por lo que el tiempo asignado para el entrenamiento pasará rápida e imperceptiblemente.

Me gustaría centrarme en el hecho de que el simulador tiene una superficie de funcionamiento suave en contraste con la natural, donde es fácil atrapar zapatos en cualquier protuberancia o meter el pie en un obstáculo no detectado. La cinta de correr protege al corredor de frenadas bruscas y lesiones relacionadas. No es posible dejar de correr abruptamente, lo que protege el corazón y los vasos sanguíneos de los cambios repentinos. En el proceso de trotar, puede colocar una toalla cerca para limpiar el sudor y poner agua para reponer periódicamente el equilibrio de agua en el cuerpo.

La cinta de correr casera es una herramienta de entrenamiento universal que le permite organizar entrenamientos y realizarlos regularmente. Pero junto con todas las características útiles, una cinta de correr puede hacer daño. Para saber cuál es la relación de beneficio y daño, deben tenerse en cuenta los aspectos negativos de las cintas de correr. No hay tantos de ellos como beneficios, pero todavía están allí, y sería analfabeta cerrarles los ojos.

Cuando practique en una cinta de correr, debe tener mucho cuidado y no distraerse de la cinta, de lo contrario puede tropezar y caerse de ella. Para evitar esto, solo mira donde pones tu pierna de apoyo. Además, cuando se usa la cinta de correr, se crea una gran carga en la columna vertebral, las articulaciones femorales y de las rodillas. El entrenamiento no controlado puede conducir a problemas en el funcionamiento del sistema musculoesquelético, especialmente si hay indicaciones para esto, o si el corredor ya tiene problemas con estos órganos. Para minimizar los problemas, puede practicar con zapatillas especiales para correr en las que el pie estará cómodo y, debido a la buena amortiguación, disminuirá la presión sobre los órganos débiles.

Examinamos los beneficios y daños de las cintas de correr. Pero solo la persona misma puede decidir por sí misma qué es más en este simulador y si vale la pena comenzar la lucha por la salud con tal introducción. Pero si la cinta de correr no es adecuada para usted, esto no significa que no pueda hacer deporte. Es muy posible elegir otra máquina de ejercicios para el hogar, más adecuada para su caso.

Conclusión

Este artículo muestra cuántas propiedades útiles tiene una cinta de correr casera. Es útil en muchos casos. El simulador puede restaurar y mantener su salud en el nivel correcto. Solo el entrenamiento debe realizarse correctamente, después de consultar con su médico.