Expansor de esquí: variedades, ejercicios para hombres y mujeres, efectividad

Expansor de esquí: variedades, ejercicios para hombres y mujeres, efectividad

El expansor de esquí pertenece a la categoría de equipamiento deportivo especial. Está enfocado en el estudio y entrenamiento de grupos musculares individuales. Hay muchos análogos en el mercado, pero por ahora, consideremos las características de esta modificación, que también se llama expansor de nadador o boxeador.

Expansor de esquí

Información general

Por el nombre del simulador, está claro que le permite simular los movimientos de una determinada categoría de atletas. Las clases con un expansor de esquí permiten mantener el tono necesario en los músculos. Esto es especialmente importante en la temporada baja, cuando no hay forma de entrenar en un entorno natural.

Si bien no hay carga adicional en los hombros, piernas y brazos, pierden parte de sus capacidades. El simulador en cuestión permitirá resolver este problema solo. Tratemos de descubrir cómo realizar los ejercicios correctamente, y también consideremos los tipos y características de los modelos existentes.

Descripción

El tono muscular y las articulaciones flexibles son la clave para la salud no solo de los atletas, sino también de las personas comunes. Para aquellos que no practican deportes, esta necesidad es aún más importante, especialmente para las personas que no llevan un estilo de vida activo. Un expansor de esquí es un torniquete de goma de cierta longitud, que puede ser diferente, equipado en los bordes con asas especiales (asas).

Los principales grupos musculares que pueden resolverse con la ayuda de este simulador:

  • volver
  • cintura escapular
  • manos

En la versión más simple, este dispositivo es un arnés de estiramiento de una sola fila. También puede tener un diseño de dos o tres filas. El público objetivo de las clases son los nadadores, boxeadores y esquiadores.

Expansor de esquiador

Principio de funcionamiento

Los expansores de esquí (foto de arriba) se clasifican como simuladores multifuncionales, ya que se utilizan para estudiar los grupos musculares principales y problemáticos. Puede hacerlo en casa, en la oficina, en la calle y en el gimnasio; la elección es suya.

El principio de funcionamiento del dispositivo es simple: el tipo de resorte de goma se comprime y estira, y la fuerza resultante es una carga sobre los músculos. En los modelos modernos, se utilizan versiones de látex en lugar de elementos de goma. Son más duraderos y más cómodos de usar.

El uso de este simulador es universal: es adecuado para entrenamiento de fuerza, aeróbico y preventivo. Puede comprar un dispositivo sin problemas en casi cualquier tienda de deportes o por Internet.

Caracteristicas

Como la mayoría de los equipos deportivos, el expansor de goma de un esquiador tiene matices específicos, lo que le permite colocarlo en una categoría separada. El uso de este dispositivo no implica el uso de pesas, aunque el efecto sobre los músculos es bastante notable. Esto definitivamente es una ventaja, ya que es poco probable que muchas personas que no son atletas profesionales mantengan pesas de diferentes pesos en casa. Además, debido a la cantidad y rigidez de las bandas elásticas, se establecen varios niveles de dificultad, y esto hace posible que todos los miembros de la familia se involucren con el expansor.

Foto del expansor de un esquiador

Al realizar el ejercicio, se excluye la posibilidad de una fuerte tensión de los elementos de trabajo, tendrá que hacer un esfuerzo para lograr un resultado. De hecho, el simulador «hace» que el atleta entrene los músculos con la máxima amplitud posible.

Tipos de expansores de esquí:

  • versión de una sola fila: la modificación más simple, dirigida a usuarios novatos, el precio comienza en 300 rublos;
  • un modelo con dos filas de bandas elásticas – se refiere al segmento medio, precio – de 600 rublos;
  • versión con refuerzo de tres filas, orientada a atletas experimentados, se extiende bastante difícil;
  • La longitud del cable en un simulador pequeño (grande) es de 1500-2000 (2100-3600) mm.

Destino

El dispositivo en consideración se muestra a varias categorías de la población, independientemente de su especialización. Las versiones complicadas están diseñadas para atletas profesionales. Además, el simulador se usa a menudo como un elemento de calentamiento antes del proceso de entrenamiento principal o como un seguro para perfeccionar movimientos especiales característicos de nadadores y esquiadores.

El equipamiento deportivo es universal, diseñado para hombres y mujeres. Los ejercicios regulares con un expansor de esquí pueden lograr los siguientes resultados:

  • cuando se practica al aire libre, el cerebro está saturado de oxígeno;
  • los músculos se están ejercitando;
  • las articulaciones se fortalecen;
  • se forma una postura y la columna se cura;
  • el corazón se fortalece;
  • mejora el trabajo de los sistemas circulatorio y respiratorio;
  • Se elimina el exceso de peso.
    Un conjunto de ejercicios con un expansor de esquiador

Criterio de selección

Los atletas novatos no deben comprar modelos con amplificación doble o triple. En primer lugar, puede causar un exceso de trabajo de los músculos, por lo que no obtendrá el resultado esperado. En segundo lugar, una persona no preparada corre el riesgo de sufrir esguinces y microtraumatismos. Para los principiantes, un modelo de una sola fila es perfecto, después de dominar el cual puede proceder con versiones mejoradas.

Al elegir una cinta de correr, agárrela por las asas que deben caber cómodamente en sus manos, realice varias repeticiones. Si el ejercicio es difícil debido a una tensión elástica deficiente o los mangos son incómodos, es razonable elegir otro modelo. Los especialistas aconsejan comprar modificaciones de marcas famosas, ya que dichos fabricantes controlan su reputación y, por lo tanto, la calidad de los productos.

Foto de un expansor de esquí

Recomendaciones

Antes de comenzar a entrenar con el expansor del esquiador, debe realizar un calentamiento intenso que evitará posibles esguinces. Cada ejercicio se repite 15-25 veces para los brazos, 30-35 para las piernas. Este ritmo es suficiente para ejercitar un grupo muscular específico. Los usuarios experimentados que desean aumentar la carga hacen 2-3 enfoques en un entrenamiento. Todo el proceso debe durar al menos 30 minutos para obtener la máxima eficiencia de las clases.

La atención se centra en los brazos y la articulación del hombro, estas son áreas que deberían estar bien desarrolladas entre esquiadores y nadadores. Los pies no son menos importantes, pero su entrenamiento principal se realiza directamente en la pista de esquí o en la piscina.

Durante el entrenamiento, no debes tirar bruscamente del simulador y estirarlo fuertemente. Se logrará un mayor rendimiento sin lesiones observando la suavidad y la consistencia durante el ejercicio. Se aconseja a los atletas novatos que comiencen a entrenar con un número mínimo de repeticiones con un aumento gradual de la carga.

El simulador no requiere cuidados especiales. El arnés caído indica la necesidad de reemplazarlo, ya que con una carcasa deportiva de este tipo no se producirá el efecto y la carga adecuados.

Ejercicios de expansor de esquí

Ejercicios de esquiador para hombres y mujeres.

Con el simulador en cuestión, se realizan una serie de ejercicios populares. Se dan a continuación y se distribuyen en bloques según el grupo muscular que se está trabajando.

Actividades para la espalda:

  1. El expansor se fija a una altura (use accesorios en el techo, la pared o la pared sueca). Haga sentadillas con la bajada de los brazos doblados y simultáneamente estirando el simulador hacia los lados y hacia abajo.
  2. El dispositivo se fija inmediatamente antes que el atleta, lo sujetan las manijas aproximadamente a la altura del hombro. Sin duda, simulando el movimiento de un esquiador. Este ejercicio también tiene como objetivo desarrollar la parte posterior del tríceps.

Para los músculos del pecho:

  1. El material deportivo se fija en altura. Realice la inclinación, sosteniendo el torniquete por las asas. En este caso, las extremidades deben estar divorciadas a los lados, la espalda no debe doblarse, las piernas deben estar dobladas. Luego bajan las manos.
  2. Es necesario pasar al simulador, que se fija de lado, el elástico se sujeta con ambas manos. Las extremidades enderezadas tiran del expansor en la dirección opuesta. Este ejercicio también funciona en el músculo deltoides.

Para las manos:

  1. En el simulador se convierten ambas piernas, los mangos se sostienen en las palmas. Desde abajo, tire del torniquete con una carga en los bíceps.
  2. El siguiente ejercicio en el expansor del esquiador es idéntico al anterior, solo las asas se sujetan por un agarre inverso. Por lo tanto, el tríceps se «bombea».
  3. La posición inicial es la misma. Estire el torniquete de abajo hacia los lados. La cintura escapular se está trabajando.
  4. Para la prensa: el simulador se fija nuevamente a una altura, sosteniéndolo con ambas manos. Las extremidades conducen a la parte posterior de la cabeza y luego se inclinan hacia adelante.

Antes de comenzar un entrenamiento, no se olvide del calentamiento, que calentará los músculos y evitará lesiones. En la primera lección, independientemente de la potencia del simulador, debe descansar un poco entre series.

Con un aumento en las habilidades de entrenamiento del atleta, se reduce el tiempo para descansos intermedios. Los movimientos deben realizarse sin problemas, sin sacudidas y fanatismo, mientras se escucha el cuerpo y el bienestar.

Clases de expansor de esquiador

Opiniones de expansor de esquiador

En sus respuestas sobre el simulador especificado, los usuarios notan su alta eficiencia bajo carga en varios grupos musculares. Las ventajas incluyen la posibilidad de uso en cualquier habitación o en la calle, así como la versatilidad (adecuada para mujeres, hombres, adolescentes). Algunos propietarios señalan el rápido estiramiento de los arneses, pero esto se aplica principalmente a modelos baratos con baja calidad. En el mercado moderno, se ofrecen opciones de fabricantes confiables, cuyo costo es ligeramente mayor que las falsificaciones de bajo grado.


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