Un conjunto de ejercicios para nadadores en tierra

Un conjunto de ejercicios para nadadores en tierra

La natación es un tipo único de actividad física. Se presta especial atención al desarrollo de la fuerza, la resistencia y la coordinación de los movimientos. Los nadadores profesionales intentan mejorar estos indicadores no solo en el agua, sino también en tierra. Los ejercicios en tierra para nadadores no solo mejoran la condición física, sino que también agregan variedad al entrenamiento. El programa de entrenamiento está desarrollado por especialistas y tiene como objetivo mejorar el rendimiento del nadador en la piscina, en lugar de darle un alivio muscular.

Características de natación

En primer lugar, debe considerar las características de la natación:

  1. Al moverse en el agua, todos los grupos musculares trabajan simultáneamente. Para esto, es necesario que los músculos de todo el cuerpo trabajen no solo simultáneamente, sino que también sus movimientos estén coordinados entre sí y contribuyan al máximo a la promoción efectiva del nadador.
  2. Cuando se mueven en el agua, los nadadores carecen de apoyo para los movimientos y tienen que crearlos solos por la fuerza de los músculos, por esta misma razón los músculos del cuerpo deben estar bien desarrollados y ser capaces de mantener todo el cuerpo en el agua.
  3. Al promocionar, el nadador hace los mismos movimientos repetitivos y si no tiene ningún entrenamiento adicional, con el tiempo habrá un desequilibrio muscular, es decir, un grupo se desarrolla mucho mejor que los demás, y esto afecta negativamente su salud.
  4. Para un nadador, no solo la fuerza y ​​la resistencia son importantes, sino también la flexibilidad. Un cuerpo insuficientemente flexible no solo se convertirá en un obstáculo al realizar la técnica, sino que también puede provocar lesiones.
  5. La mayor carga durante la natación son las articulaciones de los hombros. Para evitar lesiones en estas articulaciones, es necesario controlar cuidadosamente la técnica de natación.

Natación en seco

La natación en seco se refiere a un conjunto de ejercicios en tierra para nadadores, cuyo objetivo es facilitar el desarrollo de técnicas de natación, mejorarlo, mejorar la forma física de un nadador y prevenir lesiones.

Para los nadadores profesionales, tales actividades son obligatorias, y el entrenamiento fuera de la piscina recibe menos atención que las actividades acuáticas.

Ejercicios en seco para nadadores

Los ejercicios secos más populares para los nadadores son los ejercicios de estiramiento y están destinados a prevenir lesiones en la articulación del hombro.

Nadadores de buena forma física

¿Alguna vez has visto a un nadador profesional? Cuerpo delgado, musculoso y tonificado. Es imposible lograr esto con solo entrenar en la piscina. Aquí, los ejercicios especiales de natación en tierra juegan un papel importante.

Está claro que la natación no se puede aprender fuera del agua, pero incluso sin realizar ejercicios especiales en tierra es imposible lograr al menos algunos indicadores valiosos en este deporte. Por lo tanto, si sueña no solo con «revolcarse» en la piscina, sino que desea lograr algún resultado, preste más atención a la fuerza y ​​al entrenamiento físico fuera de las paredes de la piscina.

Entonces, ¿cuál es la dirección del entrenamiento del nadador fuera del agua? Vale la pena prestar atención a la forma física, el estiramiento y el entrenamiento con pesas.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza en el gimnasio no solo mejora la resistencia, sino que también desarrolla el poder explosivo del nadador, que es de gran importancia en la natación de corta distancia. Pero en la realización de ejercicios de fuerza en tierra para nadadores, lo principal es no desarrollar una gran masa muscular, ya que aumentará la resistencia del cuerpo en el agua y, en consecuencia, reducirá la velocidad de movimiento. En resumen, todos los nadadores profesionales son muy fuertes, pero al mismo tiempo delgados.

Durante el entrenamiento de fuerza para nadadores, hay dos tipos de ejercicios:

  1. Para desarrollar fuerza y ​​velocidad, los ejercicios en tierra para nadadores se realizan con grandes pesos y a la máxima velocidad, pero con un número mínimo de repeticiones.
  2. Para mejorar la coordinación de movimientos y aumentar el número de mitocondrias, por el contrario, los ejercicios se realizan con un peso pequeño, pero con una gran cantidad de repeticiones.
    Entrenamiento de fuerza para nadadores

Al compilar un programa de entrenamiento, se debe considerar la especialización del nadador. Si trabaja a distancias cortas, es muy importante para él desarrollar poder explosivo y, por lo tanto, realizar el primer grupo de ejercicios. Si se especializa en largas distancias, es más importante para él desarrollar resistencia y la segunda opción de entrenamiento de fuerza es adecuada para él.

Estiramiento

La natación es un deporte en el que la flexibilidad y la movilidad de ciertas articulaciones es de gran importancia. Y mientras que en otros deportes, la hipermovilidad de las articulaciones puede causar posibles lesiones, entonces, al nadar, más bien lo salvará del dolor.

Fitness

En la natación, los músculos de los abdominales, la espalda y las piernas están más involucrados. Ellos son los que son asesinados con mayor frecuencia y, por lo tanto, los ejercicios de acondicionamiento físico en tierra para nadadores están destinados a ejercitar estos grupos musculares.

Ejercicios Kifut

Estos ejercicios son merecidamente llamados oro, y están principalmente destinados a entrenar nadadores. Dichos ejercicios en tierra para nadadores sin equipo están destinados a aumentar la flexibilidad y la elasticidad de los músculos, mejorando la postura.

25 ejercicios de Golden Kifut

Reglas de ejecución:

  1. Durante tres semanas, haga los ejercicios diariamente o al menos cinco veces por semana. Después de este tiempo, dos o tres ejecuciones por semana serán suficientes.
  2. Realice ejercicios a más tardar dos horas antes de acostarse.
  3. No trabajes demasiado al hacer ejercicios. Si siente que aún no puede realizarlos todos, no dude en reducir la cantidad de ejercicios. Gradualmente, podrá completar todo el programa.
  4. Si no puede completar todos los ejercicios hasta el momento, alternelos para que cargue a los diferentes grupos musculares.
  5. Respira libremente, nunca contengas la respiración.

Hay varias variedades de ejercicios:

  • Ejercicios de tierra para la ruleta.
    Ejercicios Spinner
  • Ejercicios en tierra para nadadores de braza. Tienen en cuenta todas las características de este tipo de natación.
    Ejercicios de braza
  • Ejercicios de tierra para el conejo. En algunos casos, deberán realizarse con un asistente.
    Ejercicios De Conejo
  • Ejercicios de tierra para mariposa. Este es un gran complejo, pero necesario para un atleta.
    Ejercicios de mariposa

Además de lo anterior, entre los nadadores se encuentran ejercicios populares en tierra para nadadores de la espalda de Postal A. I. Estos ejercicios se muestran en el siguiente video.

Entrenamiento de goma

Este simulador sirve para desarrollar la potencia del golpe y es al mismo tiempo un dispositivo bastante simple, pero al mismo tiempo muy efectivo. Una de las ventajas de este simulador es su movilidad. Además, se puede usar constantemente, tanto antes de la competencia como en el período preparatorio o durante el período de recuperación.

Antes de comenzar las clases, definitivamente debes calentar bien, especialmente con respecto a las articulaciones del hombro y los músculos. Además del calentamiento habitual, es bueno hacer ejercicios de entrenamiento físico general: flexiones, abdominales y flexiones.

Al final de las clases con una banda elástica, se debe hacer un enganche para aliviar la carga de la columna superior. También será bueno agregar algunos ejercicios de yoga, por ejemplo, la barra clásica.

Entrenamiento con una banda elástica para nadadores

Errores al practicar con elástico

  • El principal error de los principiantes es que no controlan el regreso de las manos a su posición original, es decir, al hacer un golpe, relaja las manos y permite que el elástico haga un tirón espontáneo en la dirección opuesta. Dicha implementación ciertamente conducirá a lesiones y dislocaciones de la articulación del hombro, tal vez no de inmediato, pero en el futuro, se le garantizarán enfermedades.
  • El segundo error es una gran cantidad de repeticiones. Realizando 50 repeticiones y más, no mejorará la fuerza del golpe, pero definitivamente «matará» la espalda y los hombros. Entrena la fuerza del golpe en la piscina: allí puedes nadar al menos sin cesar.
  • No haga ejercicio con elástico más de tres veces por semana. El ejercicio diario hará más daño que bien.
  • Realizar ejercicios de pie. Tumbado en la colchoneta, está relajado y no podrá controlar los movimientos de las manos durante el golpe a tiempo, lo que provocará lesiones en el hombro y la parte superior de la columna.

Entrenamiento de niños

El entrenamiento de los niños no es muy diferente del entrenamiento de un nadador adulto, con un descuento, por supuesto, en el nivel de entrenamiento.

Las principales tareas que enfrenta el entrenador:

  • Desarrolla armoniosamente los principales grupos musculares.
  • Fortalecer el sistema musculoesquelético.
  • Elimina la falta de desarrollo muscular.

El cuerpo de los niños solo se está formando, y la mayoría de las veces tienen músculos mal desarrollados del abdomen, la espalda y la parte posterior de los muslos. Las niñas también sufren un retraso en el desarrollo de los músculos de la cintura escapular. Por lo tanto, esto debe tenerse en cuenta al elaborar un programa de formación.

Por lo general, incluye:

  • ejercicios generales sin el uso de objetos;
  • ejercicios con un compañero;
  • con peso
  • en aparatos de gimnasia;
  • en saltos de varias alturas;
  • en simuladores de potencia.

Además de ellos, el estiramiento y los ejercicios en tierra son obligatorios para que los nadadores coordinen los movimientos.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza para niños:

  1. Ejercicios del complejo TRP: escalar un poste o una soga, lanzar una pelota, saltar, correr con obstáculos y cosas por el estilo.
  2. General, para el desarrollo del cuerpo – emparejado o solo, con el uso de pesas o bastones de gimnasia, etc.
  3. Artículos individuales de otros deportes, como el esquí o los deportes al aire libre.
  4. Ejercicios con un compañero: se usan no solo cuando no es posible usar equipo deportivo especial, sino también para diversificar emocionalmente el entrenamiento e introducir un elemento de competencia en él.
Nadadores entrenando

Como el cuerpo de los niños se está formando, todos los ejercicios, como se mencionó anteriormente, deben estar dirigidos al desarrollo uniforme de todo el cuerpo. Un programa de entrenamiento diseñado incorrectamente amenaza a los niños con hipertrofia de ciertos grupos musculares, por ejemplo, cuando un niño ha desarrollado desproporcionadamente los hombros con una figura entera en miniatura.

La natación es buena para el cuerpo del niño y no importa si el niño lo hace profesionalmente o si simplemente lo grabó en la piscina. Los niños que participan en este deporte están mucho menos enfermos, tienen un sistema nervioso más fuerte, una postura adecuada, buena inmunidad, sueño y apetito. Ahora, cada vez más a menudo, las clases de natación con un niño comienzan a realizarse desde los primeros días de su vida, y esta es una muy buena tradición entre los padres modernos.


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