Menú de 800 calorías por día: lista de alimentos, dieta y resultados

Menú de 800 calorías por día: lista de alimentos, dieta y resultados

Un cuerpo delgado no es solo belleza y fotos exitosas en Instagram. En primer lugar, la falta de exceso de peso es la salud. Y en todo el mundo se anuncian maratones de acondicionamiento físico, desafíos de rechazar el azúcar y la comida rápida, carreras para perder peso. Pero no importa lo que hagan las personas que luchan por perder peso, el principio de perder peso es siempre el mismo: el consumo de calorías debe ser mayor que el consumo. Y las dietas, incluidas las extremas, ayudan a reducir este consumo a veces.

Calorías y pérdida de peso

Dieta para bajar de peso

Cualquier organismo vivo requiere mucha energía para un funcionamiento exitoso. Dado que las personas aún no han alcanzado ese grado de iluminación para tomar energía del aire y la luz solar, se recibe con alimentos. La cantidad de energía que puede dar un producto en particular se mide en calorías. La tasa de calorías por día depende de muchos factores: género, edad, altura, peso, masa muscular, grado de actividad. Al calcular la norma individual, muchos nutricionistas profesionales también tienen en cuenta el estado del cuerpo y los niveles hormonales. Obviamente, un atleta necesita una gran cantidad de calorías, por lo que un menú de 600-800 calorías por día no satisfará sus necesidades, incluso en una cantidad mínima. Por el contrario, una mujer que quiere perder peso y se dedica a la actividad física no más de dos veces por semana puede cortar perfectamente su dieta y esperar resultados positivos.

Al mismo tiempo, para perder peso es importante conocer no solo la cantidad de calorías, sino también la calidad de los alimentos que ingresan al cuerpo. De lo contrario, incluso comer 800 calorías al día no proporcionará una pérdida de peso saludable si consiste en pizza y refrescos al final de la noche.

Dieta de 800 calorías por día

Los nutricionistas afirman que para reducir el peso, es suficiente restar 500 de la ingesta diaria de calorías y mantener la cifra. Para aquellos que desean obtener el resultado más rápido, puede utilizar el método para reducir drásticamente la cantidad de calorías. Entre aquellos que quieren un resultado rápido, una dieta de 800 calorías al día es muy popular, un menú para el que se puede encontrar en Internet, o puede crearlo usted mismo, siguiendo ciertas recomendaciones. Las opiniones de los profesionales varían. Algunos dicen que 800 al día son muy pocas calorías para mantener el funcionamiento normal del cuerpo. Otros argumentan que solo con una disminución tan extrema en la ingesta de nutrientes, el cuerpo tendrá que gastar las reservas ya acumuladas. Es importante no solo la cantidad de calorías, sino también su calidad. Los carbohidratos rápidos en forma de azúcar o mantequilla para hornear le darán una gran cantidad de energía que el cuerpo no puede gastar instantáneamente y dejar de lado. Las proteínas que contienen la misma cantidad de calorías emitirán energía más lentamente, la saturación durará más, lo que significa que la energía se gastará de manera más inteligente.

Que elegir

Esta dieta es especialmente conveniente para aquellos que no desean calcular la ingesta diaria de calorías necesaria, o para aquellos que no quieren adherirse a las mono-dietas estrictas, pero quieren comer variado y al mismo tiempo perder peso.

La esencia de la dieta

El menú de 800 calorías por día se puede dividir en dos tipos. O serán productos con un valor calórico total de 800, o se utilizará el método de alternancia de proteínas y carbohidratos, cuando los alimentos ricos en proteínas se consumen un día y los carbohidratos el segundo día. En ambos casos, los productos deben dividirse en al menos tres, e idealmente, cinco comidas, para mantener la fuerza del cuerpo y evitar que aparezca el hambre. El número total de calorías se puede dividir en tres comidas: 300 para el desayuno, 250 para el almuerzo y la cena. La merienda se puede reemplazar con té verde. El peso de cada comida no debe exceder los 150-200 gramos en total. Y todas las comidas deben completarse no tres horas antes de acostarse, como es habitual con una nutrición adecuada, sino cinco para permitir que el cuerpo digiera y procese la energía. Se recomienda una dieta de 800 calorías durante al menos una, pero no más de tres semanas, de lo contrario, el cuerpo comenzará a acumular grasa en un estado de estrés para sobrevivir un hambre prolongada. Además, esta dieta no es categóricamente adecuada para niños, adolescentes y mujeres embarazadas. Las personas con una enfermedad crónica deben consultar a un médico.

Bajar de peso

Menú diario de 800 calorías: clásico

Si no se adhiere a la alternancia de proteínas y carbohidratos, el menú de la dieta, dividido en siete días de la semana, puede verse así:

Desayuno a elegir:

  • Avena con media manzana y una cucharadita de miel.
  • Dos ardillas de huevo cocido, una taza de leche y una rodaja de fruta que no sea un plátano.
  • Quinua con dos nueces almendras y toronja fresca.
  • Un huevo cocido, una taza de leche descremada y media manzana.
  • Batidos de aguacate, apio y semillas de chía.

Almuerzo a elegir:

  • Caldo de pollo
  • Verduras guisadas (excepto papas) y pechuga de pollo.
  • Pavo al horno con tomates.
  • Ensalada de atun.
  • Pescado hervido o estofado con verduras frescas.

Cena a elegir:

  • Mariscos con verduras frescas.
  • Filete de pollo con vegetales verdes.
  • Pescado al vapor.
  • Carne magra de ternera o ternera.
  • Menestra de verduras con trozos de pollo.
Menú de 800 calorías

Dado que la dieta está diseñada para perder peso, las recetas de 800 calorías por día contienen principalmente platos al vapor, hervidos u horneados. Las amas de casa experimentadas aconsejan hornear carne en una manga, en su propio jugo, para que conserve la jugosidad y no requiera adobo. Las verduras se cocinan mejor a la parrilla o wok sin agregar aceite. Y las frutas deben elegirse no muy dulces y comerlas sin tratamiento térmico.

Alternancia de proteínas y carbohidratos

Con esta forma de comer, un menú de 800 calorías por día se ve diferente. Además, se recomienda adherirse a dicha dieta durante no más de dos semanas, y luego aumentar la cantidad de calorías a al menos 1200. El esquema de alternancia: dos días de proteína, luego carbohidratos y luego a través de una proteína, luego carbohidratos.

Día de la proteína:

Desayuno a elegir:

  • Tortilla al vapor de 3 claras de huevo, pepino picado.
  • 200 g de requesón con canela.
  • Tortilla de proteínas con camarones.

Almuerzo a elegir:

  • Pollo hervido y 100 g de brócoli al vapor.
  • Sopa crema de champiñones.
  • Oreja de pescado baja en grasa.
  • Sopa de pollo con claras de huevo.
  • Pescado hervido o estofado.

Cena a elegir:

  • Mariscos.
  • Filete de pollo a la parrilla.
  • Pescado al vapor.
  • Carne magra de ternera o ternera.
Fuentes de proteínas

Día de carbohidratos:

Desayuno a elegir:

  • Avena en el agua.
  • Gachas de trigo sarraceno sin aceite.
  • Muesli con leche.

Almuerzo a elegir:

  • Sopa de trigo sarraceno con verduras y hierbas.
  • Arroz integral con verduras.
  • Pasta de trigo duro con coliflor.
  • Sopa de tomate con arroz.

Cena a elegir:

  • Ensalada mezclada con quinua.
  • Gachas de mijo con aderezo de cebolla verde.
  • Risotto con tomate y albahaca.
  • Calabaza al horno con sal y gachas de mijo.

Lista de productos

Obviamente, una dieta de 800 calorías requiere alimentos bajos en calorías. Pero esto no significa que tenga que vivir solo con pechuga de pollo y brócoli. Hay una gran cantidad de alimentos que contienen hasta 100 calorías. Aquí hay algunos de ellos.

  • Verduras: pepinos, lechuga, apio, espinacas, brócoli, pimiento, repollo, cebolla (cebolla y verde), calabacín, berenjena, zanahoria, remolacha, coliflor, calabaza.
  • Frutas y bayas: limón, arándano rojo, sandía, fresas, cerezas, pomelo, pomelo, piña, arándanos, ciruelas, naranjas, manzanas verdes.
  • Carne y pescado: pollo, pavo sin piel, ternera, carne de res magra, bacalao, lucioperca, abadejo, lucio, lenguado, merluza, así como mariscos.
  • Cereales: trigo sarraceno, mijo, trigo, quinua, arroz integral y salvaje, avena y cebada, así como pastas duras.

Los alimentos cocinados deben estar con una cantidad mínima de aceite oa la parrilla y al vapor. Además, no se debe abusar de la sal y las especias. El azúcar está prohibido durante toda la dieta, y después de su consumo se debe reducir.

Ventajas y desventajas de una dieta.

Las ventajas de una dieta así son obvias: le permite perder peso rápidamente sin sufrir cálculos especiales y, al mismo tiempo, deja espacio para un menú individual. Las dietas con un conjunto bien definido de productos pueden no ser adecuadas para diabéticos y alérgicos. Se puede desarrollar un menú de alimentos para 800 calorías por día de forma independiente, teniendo en cuenta sus características individuales. Algunos médicos están seguros de que con el conjunto correcto de productos no solo puede cambiar de peso, sino también los hábitos alimenticios, que en el futuro tendrán un efecto muy positivo en el estado general del cuerpo. Además, todas las dietas bajas en calorías ayudan a reducir el volumen del estómago, lo que también es útil en la difícil tarea de mantener un peso saludable.

Selección de productos

También hay desventajas para tal dieta. En primer lugar, no es adecuado para personas que consumen una gran cantidad de alimentos. Una dieta truncada con pocas calorías es difícil de mantener sin el hábito de las restricciones, lo que conduce a interrupciones y graves molestias psicológicas. Además, después de volver al estilo habitual de nutrición, es fácil recuperar el peso anterior e incluso adquirir uno nuevo. Por lo tanto, se recomienda una dieta de 800 calorías como remedio a corto plazo (no más de dos semanas) para aumentar el metabolismo. Como inconveniente, muchos, incluidos los nutricionistas, señalan la incompatibilidad de dicha dieta con entrenamientos incluso de baja intensidad. Lo máximo que puede permitirse una persona con una dieta de 800 calorías es caminar fácilmente. Bajo cargas pesadas, el cuerpo que recibe una cantidad tan pequeña de energía puede no ser capaz de resistir y enfermarse.

Resultado de la dieta

El dietista estadounidense Michael Mosley, quien desarrolló su programa de nutrición, argumenta que un menú de dieta de 800 calorías diarias bien elegido permite a las personas que padecen diabetes tipo 2 reducir significativamente sus niveles de azúcar en la sangre y superar muchas de las dificultades asociadas con esto. La mayoría de los médicos creen que una fuerte disminución de las calorías a 800 ayudará a perder de 3 a 5 kilogramos por semana. Al mismo tiempo, advierten que tal pérdida de peso puede afectar negativamente el estado general del cuerpo, provocando flacidez en la piel y debilidad muscular. Pero con demasiado peso, una dieta extremadamente baja en calorías ayuda a comenzar el proceso de pérdida de peso, acostumbrarse a pequeñas porciones e incluso reducir el volumen del estómago. La actividad física ligera (caminar, nadar) solo mejorará el resultado.

800 Calorías Dieta Comentarios

Aquellos que ya han probado esta dieta, voluntariamente comparten sus opiniones en Internet. A juzgar por la gran cantidad de reseñas, 800 calorías por día no es tan poco. Manteniendo un equilibrio de nutrientes y compartiendo comidas durante todo el día, no solo puede perder peso con éxito, sino que también se siente lleno de energía. Muchos usuarios escriben que como resultado perdieron de 3 a 10 kilogramos en dos semanas siguiendo estrictamente las recomendaciones.

También existen revisiones negativas. Son principalmente de mujeres que querían perder 1-2 kilogramos, y eventualmente llevaron al cuerpo a una situación estresante, de la que salió con más kilos de más. Es por eso que los usuarios de la web recomiendan esta dieta solo a personas con sobrepeso.

Aquellos que están acostumbrados a un entrenamiento intensivo responden muy negativamente a la dieta, ya que una pequeña cantidad de calorías no permite mantener el ritmo habitual.

La efectividad de una dieta de 800 calorías por día depende de la fuerza de voluntad y el deseo de alguien que quiera perder peso.


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