Recientemente, la popularidad de los deportes y un cuerpo hermoso está creciendo a un ritmo increíble. Ahora en el gimnasio puedes conocer a mucha más gente que antes. Todos vienen allí por un cuerpo hermoso y buena salud. La mayoría de los hombres y mujeres cambian a un estilo de vida saludable y activo para mantener y prolongar la juventud.

Muchas chicas, que vienen al gimnasio, ponen mucho énfasis en sus pies. De hecho, para la mayoría, esta es la zona problemática más visible, y en hermosos vestidos cortos todos sueñan con caminar. Desafortunadamente, muchas mujeres, ahorrando dinero, practican por su cuenta y reciben muchas lesiones. Hoy hablaremos sobre el caviar bombeado en las niñas, veremos cómo crear un hermoso alivio, cómo hacerlo correctamente para no dañar todo el cuerpo. Vale la pena decir que son el área más problemática. A menudo, las niñas se enfrentan a una masa masiva excesiva de esta parte del cuerpo.

¿Cómo bombear caviar hermoso? Técnica número 1

Por lo tanto, puede crear hermosas pantorrillas solo con la ayuda de un entrenamiento regular, lo que ayudará a mantener sus músculos siempre en buena forma. Es cierto, no te olvides de una nutrición adecuada. Recuerde que la cantidad de calorías consumidas no debe exceder la cantidad gastada. Entonces, ahora hablaremos sobre el primer conjunto de ejercicios para terneros para niñas:

1. Calentamiento Sin ella, no puedes imaginar ningún entrenamiento. Es aquí donde calentamos los músculos y los preparamos para la carga posterior.
2. La parte principal Entonces, el primer ejercicio se realiza en 3 series de 15 repeticiones. Posición inicial: sentado en una silla, la espalda es recta, sin flexión en la espalda baja, los músculos abdominales están tensos. En un muslo ponemos una pesa con un peso de 3-4 kg, se puede reemplazar con panqueque. Ahora levante suavemente las piernas, coloque el pie en el dedo del pie, permanezca en el punto más alto y regrese a la posición inicial. Después de eso hacemos el ejercicio con la otra pierna. Pasamos a levantar calcetines en una pierna. Este ejercicio se realiza en 4 series de 20 repeticiones. Posición inicial: de pie, espalda recta, glúteos y abdominales tensos. Ahora inclinamos un poco la carcasa, nos aferramos al soporte con las manos (mesa, alféizar de la ventana). Después de eso, debes pararte de puntillas y levantar alternativamente una pierna. El último ejercicio se realiza en 2 series de 12 repeticiones. Posición inicial: sentado, espalda recta. Luego, en las caderas colocamos la barra y la levantamos, empujando con el pie, la ponemos en el dedo del pie. Regrese las piernas a su posición original y repita el ejercicio.
3. Enganche Una parte integral de cualquier entrenamiento. Aquí reducimos gradualmente el pulso, estiramos los músculos, aliviamos la tensión y la fuerza posterior.

¿Cómo bombear pantorrillas sexy? Técnica número 2

El caviar inflado en las niñas se puede obtener al practicar deportes constantemente. Afortunadamente, hay muchos ejercicios, por lo que cada sesión de entrenamiento será divertida y variada. Ahora hablaremos de otro complejo efectivo para terneros bombeados en niñas:

1. Calentamiento Como dijimos, siempre debería ser así. Aquí puedes hacer varias estocadas, columpios e inclinaciones.
2. La parte principal El primer ejercicio se realiza en 3 series de 15 repeticiones.
   

   Posición inicial: de pie, espalda recta, músculos abdominales y sacerdotes tensos, cuello para la cabeza. A continuación, debe levantarse suavemente hasta los dedos de los pies, permaneciendo en la posición superior durante unos segundos. Después de que necesite volver al original y repetir la acción otras 14 veces. El segundo ejercicio es conocido por muchos, se llama estocadas oblicuas, realizado en 3 series de 20 veces para cada pierna. Posición inicial: de pie, manos en la cintura, todos los músculos del cuerpo están tensos. Ahora debe dar un paso adelante, bajar la pierna en un ángulo de 90 grados, mientras que la espalda debe tomarse en la dirección opuesta. Después de eso, puede volver a la posición inicial.

3. Enganche Para una relajación completa y piernas sanas, esta parte no debe perderse; varias posturas de yoga son muy adecuadas aquí.

Caderas, pantorrillas y glúteos perfectos.

Desafortunadamente, es difícil ejercitar cierta parte del cuerpo aisladamente, porque en la mayoría de los casos estarán involucrados varios grupos musculares. Ahora nos familiarizaremos con el mejor complejo para piernas hermosas:

1. Calentamiento
2. La parte principal Entonces, comencemos con las sentadillas, el ejercicio se repite en 3 series de 15-20 veces.
   

   Posición inicial: de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, la espalda recta, sin deflexión en la parte inferior de la espalda. Ahora nos sentamos suavemente en un ángulo de 90 grados, saltamos, nos aseguramos de que las rodillas no vayan más allá de los calcetines, volvemos a la posición inicial. El siguiente ejercicio se llama sentadillas «plie», debe hacerse en 3 series de 20 veces. La posición inicial es la misma, solo que las piernas están más anchas. Luego, nos sentamos suavemente en un ángulo de 90 grados, nos aseguramos de que las rodillas vayan detrás de los calcetines. El siguiente ejercicio es retroceder. Se realiza en 4 series de 20 veces por pierna. Ejercicio inicial: de pie, espalda recta, mano apoyada en una pared o silla. Luego, retiramos bruscamente la pierna y nos quedamos unos segundos, volvemos a la posición original. Al final, puedes hacer columpios tumbados, que se realizan en 3 series de 30 repeticiones por pierna. Posición de inicio: acostado sobre un lado, el cuerpo es recto, enfóquese en el codo. Levantamos la parte superior de la pierna, saltamos un poco, la bajamos sin tocar la otra extremidad o el piso.

3. Enganche

Precauciones que todos deben saber

Las piernas hermosas son buenas, pero mejores cuando están sanas. Es por eso que ahora hablaremos sobre todas las precauciones:

1. Mira la técnica con cuidado. Si siente que algo no está funcionando para usted, es mejor reemplazar este ejercicio para evitar lesiones.
2. Cualquier dolor es una razón para parar o una mayor precaución.
3. El dolor de cabeza y las náuseas son una razón para tomar un breve descanso.
4. Asegúrate de beber suficiente agua.
5. Recuerde que solo necesita practicar en áreas bien ventiladas.
6. Mira la carga de cerca. En primer lugar, los huevos bombeados en las niñas no se ven muy estéticamente agradables. En segundo lugar, con cargas elevadas, aumenta el riesgo de lesiones.

La mejor carga cardiovascular para piernas perfectas

¿Cómo quitar las pantorrillas bombeadas en las piernas de las niñas? Así es, agregue cardio, porque esta es una excelente manera de gastar muchas calorías, acelerar el metabolismo y reducir el porcentaje de grasa.

1. Saltando Una excelente manera de reducir las pantorrillas bombeadas en las niñas. Además, este es un ejercicio maravilloso para el tono de todo el cuerpo. Se puede realizar de forma continua en 2-3 enfoques durante 2-3 minutos con un poco de descanso.
2. Corriendo
   

   Una gran opción para la salud general de todo el cuerpo, porque estarán involucrados absolutamente todos los músculos.

3. Nadar Da un buen efecto de quema de grasa, pero el ritmo debe ser lo suficientemente alto.

Reglas básicas para hacer ejercicios.

Entonces, el deporte es bueno, pero solo cuando todo se hace sabiamente:

1. No descuides el calentamiento y el enganche. Casi todos los músculos, especialmente aquellos ubicados en el área de la muñeca y el tobillo, necesitan calentarse y estirarse.
2. Haga ejercicio en zapatillas, incluso en casa. Esto reducirá el riesgo de lesiones en la rodilla.
3. Haz el ejercicio sobre la colchoneta. En primer lugar, reducirá la depreciación y, en segundo lugar, los vecinos escucharán menos sobre cómo saltas.

Los consejos enumerados anteriormente lo ayudarán a evitar muchos problemas.

Anatomía del gastrocnemio

El caviar consta de dos músculos principales: gastrocnemio y sóleo.

Lo más importante es el músculo de la pantorrilla. Su tarea principal es levantar los talones cuando nos ponemos de pie. Vale la pena decir que es pequeño, ocupa el 40% del área. Para ver el músculo de la pantorrilla, simplemente párate de puntillas.

El músculo sóleo se encuentra debajo del principal, es visible solo desde el costado. Su función es levantar el pie cuando estamos sentados. Se encoge lentamente y ocupa el 60% del volumen de caviar.

La proporción de hombres y mujeres con respecto a las pantorrillas infladas.

Al final, descubriremos si a los hombres les gustan las pantorrillas bombeadas de las niñas.

Entonces, no hay una respuesta única para esta pregunta. Las opiniones se dividen aproximadamente a la mitad. Algunos creen que el bombeo de caviar en las niñas es hermoso, otros quieren ver a una mujer a su lado con piernas delgadas y pequeñas. Una cosa es clara: a nadie le gusta un cuerpo flácido y sin forma. Es por eso que todos todavía necesitan hacer deporte. La actividad prolonga la juventud, mejora la salud y el estado de ánimo.