Todos somos diferentes Algunos pueden comer dulces fácilmente en cantidades ilimitadas, pero incluso sin visitar el gimnasio parecen una estrella. Por el otro, por el contrario, cada bollo recuerda a sí mismo, yaciendo en sus lados ya anchos. Estas personas se llaman endomorfos y tienen una serie de características. Para empezar, son genéticamente propensos a acumular exceso de grasa. Además, sus músculos responden bien al estrés anaeróbico, pero junto con el crecimiento muscular, el grosor de la capa de grasa también aumenta. Para evitar esto, el entrenamiento de endomorfo debe realizarse de acuerdo con un programa especial.

Síntomas típicos

No es difícil reconocer a esa persona, seguro que tú mismo la has conocido en la vida. La capa de grasa subcutánea es más gruesa que el resto. También se caracterizan por un hueso ancho, que se suma a la masividad de la figura. Además, las siguientes características son características del endomorfo:

• Baja estatura.
• Obesidad tipo femenina.
• Depósitos de grasa en el estómago.

Por supuesto, todos estos signos son característicos del 100% de endomorfo, que en la naturaleza es prácticamente inexistente. En la práctica, a menudo ocurre algo entre los endo y los mesomorfos. Con el enfoque correcto de la nutrición y las cargas correctas, una persona se verá genial. Pero el entrenamiento de endomorfo debe ser supervisado por un instructor para cometer menos errores y evitar decepciones.

Cuanto antes mejor

En la juventud, una persona puede ser un poco diferente de sus compañeros. Sí, es un poco más rechoncho y ancho, pero puede parecer muy rentable, especialmente si los músculos están hinchados y en relieve. Pero si una persona come dulces y papas fritas con placer, como resultado tiene todas las posibilidades de convertirse en un endomorfo gordo. Corregir la situación en este caso puede ser bastante difícil. Por lo tanto, el entrenamiento de endomorfo es tanto más efectivo cuanto antes lo comience. La actividad física mínima conduce a atrofia muscular parcial. Como resultado, es difícil lidiar con una persona y los costos de energía en el pasillo serán mínimos.

Características del programa

Hay dos etapas en la construcción de un cuerpo:

• Un conjunto de masa muscular.
• Secado

Elimine al menos uno de ellos, y el proceso será ineficaz. Además, ambas etapas dependen de cuánto consume y gasta una persona. Ahora consideraremos los conceptos básicos de la construcción de un entrenamiento de endomorfo para que no se vuelva más grueso, sino más bien, ordenaremos la figura.

En qué enfocarse

A primera vista, lo que es complicado aquí. Corre más, come menos, eso es todo sabiduría. En la práctica, todo es un poco más complicado. El cardio debe realizarse lo más lentamente posible, esto reducirá la carga en el sistema cardíaco y aumentará la resistencia. Pero es posible aumentar el volumen de cargas de este tipo si el peso en la secadora se detiene.

El programa de entrenamiento endomorfo pone especial énfasis en ejercicios básicos que son clásicos para cualquier actividad en el gimnasio. Esto es:

• Póngase en cuclillas con una barra.
• Prensas de banco y pesas desde una posición boca abajo.
• Flexiones.

Efectividad del ejercicio

El entrenamiento para adelgazar con endomorfo proporciona la carga de trabajo máxima para todos los grupos musculares grandes. Estimulan la producción de hormonas y durante el período de secado interfieren con la quema muscular. La base a continuación debe ser aproximadamente el 80% del entrenamiento. El 20% restante se puede llenar con ejercicios para ejercitar los músculos individuales y mejorar el alivio.

Entrenamiento cardiovascular

Esta es una parte esencial de cada actividad. Puedes elegir lo que será un entrenamiento más agradable para ti. Fácil, como el final del programa principal, o un entrenamiento completo. Trotar en el parque, andar en bicicleta, ejercicios de simulador similares: puede haber bastantes opciones. Si desea gastar más calorías y hacer que el proceso de quemar grasa sea más intenso, entonces solo necesita hacer más ejercicios cardiovasculares, así como hacerlo más intenso. No olvide que el cuerpo se acostumbra a las cargas, es decir, que gradualmente deben aumentarse.

Si el resultado no se ajusta

El entrenamiento en la sala de endomorfos debería ser una forma de vida. Solo entonces notará cambios notables y obtendrá un resultado que se consolidará durante mucho tiempo. Tómese su tiempo para hacer cambios en su programa de clase. El cuerpo debe acostumbrarse a las cargas, acelerar el metabolismo y aumentar la masa muscular. Entonces el proceso será más divertido.

Ahora no tienes que esforzarte para darte una doble carga. Levántalo lentamente, literalmente con algunos ejercicios adicionales por semana. El corazón de una persona con mucho peso ya está sobrecargado. Para prevenir, puede tomar preparaciones de calcio y magnesio.

Si lo desea, puede reemplazar la mayor parte del trabajo en el pasillo con crossfit. El exceso de grasa se quemará y los músculos se acumularán gradualmente. Saltar la cuerda, sacudir y empujar la barra, levantar las piernas en el ala – todo esto proporciona una carga tremenda en todos los grupos musculares y recompensa la liberación de endorfina.

Cosas para recordar

El entrenamiento para un endomorfo masculino debe ser intenso y bastante largo, pero eso no es lo más importante. Si trabajas una semana hasta que caes en el pasillo y luego olvidas el camino hacia el pasillo durante un mes, el efecto será mínimo. El proceso de formación del cuerpo en sí no tomará tres meses o incluso seis meses. Prepárate para entrenar por años. Pero hay buenas noticias, pronto se convertirá en un hábito y los resultados logrados motivarán más logros.

Nutrición

El entrenamiento de endomorfo debe basarse en el fondo de una dieta adecuada. Y la regla básica es limitar la ingesta de alimentos grasos. Es necesario controlar la proporción de BZHU:

• Carbohidratos: 50-60%.
• Proteínas – 20-30%.
• Grasas – 10-20%.

Esta proporción es óptima para mantener la salud y para desarrollar músculo. Las proteínas deben ingerirse a partir de alimentos bajos en grasa. Pueden ser pechugas de pollo sin piel, clara de huevo, pescado magro. Los carbohidratos solo deben ser lentos. Esto es arroz, trigo sarraceno, avena. Y elimine completamente los dulces, fuentes de carbohidratos simples. Es decir, galletas, pasteles, dulces.

Por la tarde, debe eliminar por completo los carbohidratos, esto también se aplica a las frutas dulces. Pero verduras, tanto como quieras. La frecuencia de la ingesta de alimentos después de 2-3 horas, 5-7 veces al día. Por supuesto, las porciones deben ser pequeñas. Esto normalizará el metabolismo y lo mantendrá en un nivel suficiente. Por supuesto, la vida sin dulces parece aburrida, pero aprende a ver placer en otra cosa. A veces, una buena caminata y emociones positivas son suficientes para olvidarse de los pasteles durante mucho tiempo.

En lugar de una conclusión

Si quieres tener una figura delgada y en forma, entonces nada puede interponerse en tu camino. Las adicciones y las características genéticas juegan un papel, deben tenerse en cuenta al construir un sistema de nutrición individual y capacitación. Pero esto no es una oración en absoluto. Si puede hacer frente a su pereza, no obtendrá peores resultados que una persona ascética. O tal vez incluso mejor.