Todas las madres jóvenes que se preocupan no solo por su salud, sino también por la belleza de sus cuerpos, se esfuerzan por regresar al sistema de atletas activos lo antes posible. Estos son solo aquellos que van a tener una cesárea, están preocupados: cuándo puede comenzar a practicar deportes después de esta operación y cómo hacerlo correctamente para no hacerse daño. Este artículo da consejos prácticos a una madre lactante para perder peso después de una cesárea. Los ejercicios en casa y las recomendaciones para ellos se dividen en períodos después de la operación por conveniencia: el proceso de restauración de formularios se realizará sin problemas, si los sigue.

¿Cuándo puedo comenzar a moverme activamente?

Este es el tema más candente que preocupa a todas las mamás deportistas que desean volver a sus formas anteriores en el menor tiempo posible. Primero ejercicios después de una cesárea Las secciones transversales para bajar de peso se pueden hacer en un día, pero será solo un ligero estiramiento de los brazos, las piernas y también la rotación con ellas para evitar que la linfa se estanque y promover activamente la sangre venosa en todo el cuerpo, sin permitir que las toxinas se acumulen en las células.

Es importante recordar:

• La sutura externa tiene cicatrices durante aproximadamente siete días, pero en el útero, la incisión crece juntas durante aproximadamente dos meses, por lo que siempre debe recordar esto. Si hay una sensación de pesadez en la parte inferior del abdomen, entonces se debe revisar la actividad.
• Realizar ejercicios tradicionales en la prensa con toda su fuerza no puede ser anterior a los cuatro o seis meses.
• Puede hacer yoga, un nivel ligero de Pilates y otros tipos de estiramientos sesenta días después de la cirugía.
• Puede ir a tipos activos de acondicionamiento físico, correr y bailar tres o cuatro meses después de la cesárea, siempre que no haya complicaciones.

Contraindicaciones

Dado que esta operación es abdominal, hay varios factores debido a los cuales los ginecólogos recomiendan reconsiderar su actitud para perder peso por un tiempo. Después de la cesárea, los ejercicios para perder peso del abdomen están prohibidos hasta la recuperación completa en tales casos:

• El embarazo continuó con complicaciones, como la operación en sí.
• Gran pérdida de sangre. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse, por lo que no es deseable cargarlo prematuramente con entrenamiento.
• Si durante la operación los médicos tuvieron que extirpar los ovarios o parte del útero, entonces tendrán que esperar al menos seis meses con el deporte.
• Si la condición visual de la sutura no es satisfactoria (posiblemente debido a enfermedades crónicas o factores secundarios), entonces nada que valga la pena puede usar esta zona. También debe escuchar las sensaciones internas, para no dañar la costura interna, que está marcada tres veces más lentamente.

Los primeros ocho días después de la cirugía.

Durante este período, después de los ejercicios de cesárea para perder peso en casa, se debe estimular el metabolismo, porque debido a un estado sedentario, existe una tendencia a disminuir y distorsionarse, especialmente si una mujer no controla su dieta. El metabolismo depende directamente de la actividad del sistema linfático, por lo que en los días en que la mayoría de los ejercicios físicos habituales no están disponibles, puede concentrarse en acelerar los procesos metabólicos. Una de las mejores opciones en este caso es la respiración ujaya, que generalmente se usa en la práctica del yoga: respiraciones lentas y profundas por la nariz hasta que sienta una ligera plenitud en el pecho (un indicador de que todos los pulmones están involucrados) y exhale a través de un espacio en la garganta ligeramente apretado (como si tragara) . La boca está cerrada, por lo que la exhalación será bastante larga, lo que, en principio, debe buscarse. Referencia promedio: 10-12 segundos para inhalación y la misma cantidad para exhalación.

¿Qué le dará?

Gracias a solo quince minutos al día, este tipo de respiración le permite:

• Pierda 2 kg por mes sin realizar ningún ejercicio físico.
• Elimine todos los problemas con los intestinos, que a menudo se observa en muchos después de las operaciones abdominales. Ningún estreñimiento e indigestión no es terrible.
• La respiración activa implica un poderoso diafragma en movimiento, que le permite afectar suavemente los músculos de la prensa, sin cargarlos con fuertes contracciones. Esto permitirá no estancar la sangre en esta área, así como trabajar el músculo sin tensión.

Recomendaciones de especialistas

Uno de los ejercicios más importantes para bajar de peso después de una cesárea (en los primeros ocho días después de la cirugía) se considera el ejercicio de Kegel, cuando los músculos internos de la pelvis se contraen y se mantienen en tensión durante un período de tiempo asequible. Esto le permite no solo restaurar el tono muscular después del embarazo, sino también actuar suavemente sobre la pared abdominal interna, que está directamente conectada a los músculos del piso pélvico. El ejercicio de Kegel se realiza en cualquier posición (sentado, acostado, de pie) durante quince minutos varias veces al día, para esto es necesario comprimir los músculos del perineo y levantarlos, como si orinara. Los médicos también recomiendan usar una venda para el abdomen, especialmente para aquellos que ya tienen exceso de peso o el abdomen durante el embarazo era muy grande.

En 10-14 días

La siguiente etapa de los ejercicios físicos después de la cesárea (para bajar de peso) consiste en estirar las piernas, los hombros y las desviaciones leves para estimular la contracción del músculo longitudinal. Al mismo tiempo, es importante no detener los ejercicios de respiración recomendados anteriormente para lograr un resultado integral. No olvide que no debe cargar activamente la zona abdominal para no dañar la sutura en el útero.

Un conjunto indicativo de ejercicios para bajar de peso después de una cesárea puede verse así:

1. Acostado sobre su espalda, levante una pierna hacia arriba y, manteniéndola recta, tire de ella hacia el torso, tanto como lo permita estirar la parte posterior del muslo. La cabeza y los hombros deben permanecer en el piso. Fije la posición durante al menos un minuto y medio, y luego repita con la otra pierna.
2. La postura simplificada del jinete (tomada del yoga) le permite estirar bien la superficie frontal del muslo, eliminando el estancamiento de la linfa, que tiene un efecto positivo en los procesos metabólicos y, por lo tanto, en la pérdida de peso en general.
3. Realice movimientos circulares y oscilaciones con los brazos rectos de varias maneras, estimulando el trabajo de los músculos de los brazos, hombros y omóplatos. También puede tensar y reparar los músculos romboides (unir los omóplatos) durante 10-15 segundos para evitar que se estanquen.

Y algunos mas

Otro buen ejercicio para perder peso después de una cesárea es el «gato»: la foto a continuación muestra su implementación. Arrodillándose con énfasis en las manos, arquee la espalda hacia arriba y hacia abajo.

Posición inicial: sentado en el suelo, piernas a los lados. Haga pequeñas inclinaciones hacia adelante, hacia un lado y con un ligero giro hacia un lado, estirando la región lumbar y el sacro. Es importante asegurarse de que la columna vertebral permanezca plana, de lo contrario, el estómago se encogerá demasiado, lo que no es deseable para el cuerpo durante este período.

El ejercicio de «medio puente» debe hacerse con cuidado, enfocándose en sus sensaciones: una ligera tracción en el interior es buena, pero el dolor ya es demasiado.

También se recomienda que camine lo más posible sin tratar de justificar la operación: un cuerpo activo significa una buena circulación sanguínea, lo que significa que el exceso de grasa no se acumulará en las áreas problemáticas. Muchas mujeres notan que el uso del cabestrillo durante las caminatas al aire libre puede darle al cuerpo una carga útil adicional, pero recuerde que es importante colocar al niño convenientemente y elegir el tejido natural y suave, estudiando a fondo su correcto atado al cuerpo.

Dos meses despues

Al final de este período, puede proceder a acciones más activas, pero no olvide que todavía está prohibido correr, saltar, usar el hula-hoop y las máquinas de ejercicio vibratorio para masajes. La mayoría de los ejercicios de pérdida de peso después de la cesárea en esta etapa se reducen a realizar varias estocadas, sentadillas para las piernas, inclinaciones hacia los lados y correas (no más de 40 segundos) para la cintura.

También se recomiendan algunas posiciones acostadas para aliviar los espasmos de los músculos de la espalda y los hombros, ya que muchas mujeres se quejan de estos lugares, que son tan difíciles de influenciar. También puede usar diferentes tipos de flexiones del suelo, arrodillándose para ayudar a que sus manos pierdan peso, porque los músculos caídos en estos lugares no son atractivos.

Complejo de ejercicio

Para la pérdida de peso después de una cesárea (después de un período de dos meses), puede incluir los siguientes ejercicios en su programa de entrenamiento:

• Tijeras circulares: recuéstese sobre su espalda, estire las piernas y levante una verticalmente, y la otra ligeramente por encima del piso. Haga movimientos en círculo, moviendo las piernas a través del costado para cambiar su posición a la opuesta. Es mejor sostener la parte superior de la pierna con las manos para que no haya demasiada tensión en los músculos, y cuando el cuerpo se fortalezca, las manos no serán necesarias.
  
• Realice la posición, como en la foto, y permanezca en ella durante 10-15 segundos, tratando de tirar del estómago hacia adentro, y luego gire hacia el otro lado. En total, se realizan alrededor de 14 giros, pero al mismo tiempo, uno debe controlar las sensaciones internas y no sobrecargar la región abdominal.
• De pie a cuatro patas, estire el brazo hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás, tratando de crear una sola línea. Con una exhalación, conecte el codo y la rodilla debajo del estómago, tratando de no balancearse en el punto de apoyo. Repita al menos 12 veces. El ejercicio le permite no solo ejercitar los músculos de las nalgas, sino que también desarrolla una sensación de equilibrio.

Es muy conveniente realizar ejercicios para bajar de peso después de una cesárea con un niño en brazos: el bebé no se aburre y se usa como un agente de peso, que además cargará los músculos de la espalda y los brazos.

¡Realmente funciona!

Según muchos fisioterapeutas y rehabilitólogos, los ejercicios más efectivos para perder peso después del parto y la cesárea son la gimnasia bodyflex, que puede llevar al cuerpo de una mujer al resultado deseado en el menor tiempo posible.

¡Doce ejercicios en conjunto con la respiración diafragmática y pausas después de la exhalación en solo veinte minutos al día pueden transformar significativamente el cuerpo, eliminando un centímetro de volumen por cada dos entrenamientos! Algunos atletas son escépticos de este sistema, considerándolo una charlatanería franca, pero no para aquellos que han estado involucrados en él por al menos dos meses: el resultado será visible solo después de una técnica de entrenamiento adecuadamente depurada, descrita en detalle en el libro del autor por Greer Childres.

Para apretar el estómago

De hecho, la técnica de bodyflex se basa en el ejercicio de yoga “vacío del abdomen”, que es muy popular no solo entre las madres jóvenes, sino también para todas las personas que tienen centímetros adicionales en el área de la cintura. Después de la cesárea, este ejercicio para bajar de peso puede comenzar a realizarse no antes de tres meses después de la operación, ya que la sutura interna debe sanar bien. Para dominar adecuadamente la técnica de vacío del abdomen, se recomienda contactar a un especialista experimentado en este asunto, ya que tiene una serie de sutilezas que no todos pueden dominar en casa.

El principal consejo para la madre lactante

Las mujeres que amamantan a un bebé tienen estrictamente prohibido seguir una dieta, especialmente si se realizó una cesárea. Hacer ejercicio para perder peso después de una operación de este tipo le dará a una madre lactante más que una restricción en los alimentos por la razón de que su cuerpo aún no se ha reconstruido después del embarazo. El metabolismo, dependiendo del fondo hormonal, puede fluctuar significativamente, y una dieta en este contexto puede actuar como un catalizador para problemas de salud innecesarios:

• osteoporosis, caries, calambres musculares, lo que indica la digestibilidad del calcio;
• pérdida de cabello, placa de uñas quebradiza;
• la aparición de manchas de la edad, vitiligo;
• En casos más graves, se puede desarrollar diabetes, pancreatitis.
  

En conclusión

La cesárea no es una oración para una madre joven, sino más bien una pista de que el cuerpo debe tratarse con más cuidado, escuchando lo que sucede en su interior. Al mismo tiempo, esta operación no debe considerarse la razón del hecho de que puede agitar la mano ante su apariencia, cubierta de kilogramos y celulitis: la vida no termina allí. Puede nadar en la piscina, lo que tendrá un efecto beneficioso no solo en el cuerpo, sino también en la piel, también es bueno darse el gusto de varias sesiones de masaje, lo que también reducirá significativamente el peso, solo elija un maestro competente que sepa masajear después de una cesárea. De hecho, puede perder peso en cualquier situación, solo necesita establecer una meta y ajustarla a las capacidades del cuerpo.