Yoga para una hernia de la columna lumbar: un efecto suave sobre la columna vertebral, las asanas, el trabajo de los grupos musculares, la dinámica positiva, las indicaciones, las contraindicaciones y las recomendaciones de un médico,

Yoga para una hernia de la columna lumbar: un efecto suave sobre la columna vertebral, las asanas, el trabajo de los grupos musculares, la dinámica positiva, las indicaciones, las contraindicaciones y las recomendaciones de un médico,

Como saben, en nuestra columna hay 32-34 vértebras. Es una cadena única y tiene una configuración peculiar, por lo que se preserva su elasticidad. La anatomía humana es tal que, debido al cartílago, las vértebras permanecen flexibles. Esto se debe al hecho de que entre ellos hay discos intervertebrales suaves, gracias a los cuales los elementos de soporte pueden rotar y crear amortiguación al caminar y correr.

Sucede que uno de los discos se desplaza hacia un lado, en tales casos hay protuberancias intervertebrales y hernias. Con mayor frecuencia, aparecen en la columna lumbar (aproximadamente el 90% de los clientes).

Hernia de disco

Una hernia del disco intervertebral es una enfermedad muy desagradable, que durante los períodos de exacerbación causa muchos síntomas desagradables, y el principal es el dolor de espalda.

Con una hernia del disco intervertebral, sobresale a médula espinal lo que conduce al pastoreo de los nervios espinales y, como resultado, causa un dolor intenso.

Tipos de hernia intervertebral

La enfermedad se diagnostica mediante resonancia magnética. Dependiendo de dónde se encuentre la hernia, el paciente experimenta diferentes sensaciones.

Las hernias son las siguientes:

  • hernia de la columna cervical;
  • hernia del cofre;
  • hernia de la columna lumbar.

Por lo general, el foco del dolor (hernia) se localiza en la parte inferior columna vertebral y cede en pie. Además, las hernias a menudo se encuentran en la columna cervical, desde donde se puede transmitir el dolor al brazo. Si una persona tose o se ríe, el síntoma doloroso generalmente empeora.

Un gran papel en el tratamiento de esta enfermedad, los médicos dan un cargo especial.

Asana de yoga

El yoga ayuda bien con una hernia de la columna lumbar. El ejercicio debe ser suave y no conducir a la tensión de los músculos de la espalda. La tarea principal de tal esfuerzo físico es eliminar el tono excesivo del tejido muscular.

Causas de hernia intervertebral

¿De dónde vienen estas hernias en nuestras espinas? No había nada, y un buen día, como un rayo del azul, apareció un dolor de espalda. El médico hace un diagnóstico: hernia intervertebral. Este tipo de enfermedad en realidad puede desarrollarse a nivel genético, en cuyo caso es difícil de evitar.

Pero generalmente la causa de una hernia es un estilo de vida inadecuado y desnutrición.

Los discos cerca de la columna reciben los nutrientes que necesitan a través de los vasos sanguíneos y los músculos. Y el estilo de vida incorrecto contribuye al hecho de que las arterias y los capilares se bloquean y, por lo tanto, las sustancias necesarias no llegan a la columna vertebral, y el disco se vuelve desmoronado e inelástico.

Un estilo de vida sedentario ejerce un gran efecto sobre la formación de hernia. Los discos pierden su fuerza e incluso explotan

Todavía existe la posibilidad de la aparición de la enfermedad como consecuencia de enfermedades pasadas: osteocondrosis, escoliosis, dolencias de los órganos internos. A veces la causa puede ser todo tipo de virus. Las lesiones espinales anteriores también afectan.

Muy a menudo, las hernias intervertebrales aparecen en mujeres. Es en ellos en un cierto período de la vida (durante el embarazo y al comienzo de la vida del niño) que la columna experimenta una carga tremenda.

¿Vale la pena practicar deportes con una hernia?

Para mantener el corsé muscular de la espalda y el tono corporal, muchas chicas prefieren realizar ejercicios de fisioterapia. El yoga con una hernia de la columna lumbosacra también es posible. Este deporte se basa en ejercicios estáticos (asanas) y, por lo tanto, no daña la espalda.

perro boca arriba

Pero vale la pena saber que el yoga con una hernia de la columna vertebral tiene algunas características. Por ejemplo, no puede realizar ejercicios separados para «redondear la espalda». Pero es muy útil porque es un complejo que mejora la salud para doblar la columna vertebral, ayuda a fortalecer su sección inferior.

Peligros de hernia intervertebral

Una hernia intervertebral puede afectar en gran medida la calidad de la vida humana. Y ni siquiera porque en períodos agudos es muy doloroso, sino porque las terminaciones nerviosas comprimidas causan irritación en sus propias estructuras y también afectan negativamente a los órganos internos.

Una hernia debe ser tratada. Si esto no se hace, crecerá y al final puede tener consecuencias muy desastrosas, destruyendo la salud restante (hasta la muerte).

Cómo lidiar con la deformación del disco, le dirá el médico. El método se elige individualmente, pero en casi todos los casos, puedes hacer yoga con una hernia de la columna vertebral.

En general, hay dos formas de tratar esta enfermedad:

  • Operación
  • Método no quirúrgico.

Tratamiento no quirúrgico de la hernia intervertebral.

hernia en la columna vertebral

El tratamiento sin cirugía implica varios métodos:

  • Extracción de la columna vertebral. Este método se usa en forma aguda.
  • Terapia de ondas de choque. Ayuda a eliminar el dolor y mejorar la circulación sanguínea.
  • Método de corrección manual. Con él, se elimina una hernia estirando la columna vertebral y relajando los músculos.
  • Método de bloqueo paravertebral (analgesia).
  • Terapia de ejercicios y yoga para una hernia de la columna lumbar. Las contraindicaciones se determinan individualmente. Para muchas personas, este tipo de ejercicio puede no ser adecuado por varias razones. El yoga también se usa para una hernia de la columna sacra.
  • Tratamiento farmacológico. La terapia se lleva a cabo con la ayuda de medicamentos antiinflamatorios, descongestionantes y analgésicos.
  • Masaje

Ejercicios prohibidos en presencia de hernias y protuberancias en la columna.

Si hay una hernia, los médicos recomiendan que controle cuidadosamente su actividad física. No puedes llevar bolsas pesadas, las chicas tendrán que olvidarse de los tacones. Pero también hay una lista de ejercicios físicos prohibidos, que en ningún caso deben incluirse en su entrenamiento para esta enfermedad.

Tales cargas incluyen:

  • corriendo
  • prensa de piernas;
  • torciendo
  • levantamiento de pesas;
  • ejercicios sobre piernas estiradas.

Correr es muy popular entre las personas que llevan un estilo de vida saludable. Pero, desafortunadamente, está contraindicado para personas con enfermedad de la columna vertebral, en particular hernias intervertebrales.

El hecho es que una de las funciones importantes de los discos de conexión es la depreciación. Durante la ejecución, sus recursos se reducen considerablemente. Muchos médicos creen que este deporte es incluso capaz de provocar la aparición de una hernia, y si está disponible, complicará enormemente la situación. Si una persona se dedica a correr, restaurar la salud de la columna será bastante problemático. Aquellos que simplemente no pueden vivir sin carreras matutinas deben comprar equipos especiales y tener mucho cuidado. Al menor dolor, la lección debe ser interrumpida inmediatamente.

Las prensas de piernas pueden agravar la enfermedad. Durante este ejercicio, se coloca una gran carga en la columna vertebral, ya que el atleta empuja el peso mientras está acostado. La mayoría de los expertos creen que este deporte puede provocar una hernia o protrusión en la columna vertebral.

Si está acostumbrado a tal ejercicio, puede ponerse en cuclillas con la espalda recta, evitando flexiones profundas.

El levantamiento de pesas está contraindicado en todas sus formas. Cuando un culturista hace un tirón con una barra para levantarlo, crea una gran carga en la columna vertebral. Además, el press de banca para equipos deportivos mientras está acostado causa dolor de espalda intenso.

Al levantar objetos pesados, no permita que el cuerpo se incline hacia adelante. Incluso si tiene una hernia en la columna cervical, estos ejercicios deben realizarse con extrema precaución.

La torsión es un peligro significativo para los discos deformados. La localización más común de la hernia intervertebral es la región lumbar. Por lo tanto, ejercicios como torcer pueden complicar la situación. Todos los tipos de carga que implican tales movimientos son perjudiciales para las hernias.

Los ejercicios sobre las piernas rectas suponen una gran carga para la columna vertebral. Después de tales ejercicios, a menudo ocurre dolor en la región lumbar. Por cierto, no debe tratar de alcanzar los dedos de los pies con las manos desde una posición sentada o de pie con dolor de espalda.

Asanas

En contraste con los ejercicios anteriores, existe un complejo comprobado que alivia significativamente la tensión en la zona lumbar. El yoga con una hernia de la columna aliviará el dolor y traerá considerables beneficios, sujeto a un enfoque competente.

Algunas asanas básicas se darán a continuación. Tales ejercicios generalmente implican estabilidad, comodidad y un cuerpo tranquilo durante un cierto período de tiempo.

Perro boca abajo

Terapia de ejercicios para la hernia de la columna vertebral.

La presencia de hernias y protuberancias en la columna suele ser consecuencia de diversas patologías y desnutrición. Y cuando una persona no dedica suficiente tiempo a los ejercicios físicos, el corsé muscular se relaja, no recibe suficiente sangre, lo que conduce a la deformación de la columna vertebral.

El tratamiento más importante para la columna vertebral es la actividad física moderada y competente: la terapia con ejercicios.

pose de bebé

Ejercicios utiles

Como ya descubrimos, el yoga con una hernia de la columna lumbosacra es una excelente medicina. Considere varias asanas que ayudan a aliviar el dolor y fortalecer la columna vertebral.

  • El puente Este es un excelente ejercicio para la columna vertebral, aliviando la tensión de las regiones cervical y torácica. Tiene un efecto fortalecedor y suavizante en la región lumbar. Realizar esta asana ayuda a eliminar las migrañas, que a menudo son con osteocondrosis. De hecho, el yoga con una hernia lumbar de la columna vertebral es una salvación para quienes padecen esta enfermedad.

Modo de implementación: la posición inicial debe tomarse mientras está acostado boca arriba con las piernas dobladas por las rodillas. Los pies deben mantenerse firmemente presionados contra el piso. Rasga suavemente tus caderas, levantándolas. La cabeza, el cuello, los hombros y los pies permanecen presionados contra el piso. Si tiene un buen estiramiento y no siente dolor, intente torcer los dedos debajo de la espalda. Por lo tanto, el exceso de tensión se elimina de la columna vertebral.

  • Pose «Perro boca arriba». La siguiente asana alivia la tensión y el dolor de la columna lumbar.

Forma de rendimiento: para tomar la posición inicial, debe acostarse boca abajo, con las palmas apoyadas en el suelo debajo de los hombros cerca del pecho. Es necesario elevar suavemente la parte superior del cuerpo y permanecer en esta posición durante 5-10 segundos.

Acuéstese boca abajo, coloque las palmas de las manos en el piso a ambos lados del pecho y levante lentamente la parte superior del cuerpo. Permanezca en esta posición por un corto tiempo y baje la espalda.

Esta pose es capaz de colocar la columna en su lugar después de un duro día sentado. Esta es una excelente manera de tratar los discos herniados.

pose de perro boca arriba
  • La pose del niño. Esta es una postura natural y simple para enderezar y relajar la columna vertebral. Con él necesitas comenzar y terminar tu complejo deportivo médico.

Forma de rendimiento: sentarse las nalgas en las pantorrillas y los talones. Estire los brazos hacia arriba y baje la caja al piso. Intenta mantener el pecho y el estómago hacia abajo. Toca tu frente con el piso. El estómago debe bajar a las caderas. Puede permanecer en esta posición durante varios minutos. Lo principal es no quedarse dormido, pero al mismo tiempo tratar de relajarse lo más posible. Necesitas respirar profundamente.

Ejercicios de fisioterapia

Es importante poder no solo estirar y relajar los músculos, sino también fortalecerlos. Para hacer esto, debes tener un buen corsé muscular. Necesita entrenar los músculos del abdomen, el pecho, las nalgas y la espalda. Este complejo debe usarse junto con ejercicios de yoga.

  1. La forma de realizar ejercicios en la prensa: comenzamos con la postura original: acostado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies presionados firmemente contra el piso. Es necesario elevar suavemente la parte superior del cuerpo y bajar la espalda al piso. Por primera vez, un enfoque será suficiente 10 veces. Aumenta gradualmente el número de movimientos.
  2. El método para realizar el ejercicio es “bicicleta”: ocupamos la posición inicial acostada boca arriba, las rodillas dobladas y los pies presionados firmemente contra el piso. Levante las piernas alternativamente, alternando entre flexión y extensión, imaginando que está montando una bicicleta. Aumente gradualmente la velocidad, luego baje nuevamente. Por primera vez, un enfoque será suficiente 10 veces. Incremente gradualmente el tiempo de viaje.

Recomendaciones de especialistas

Hoy en día, las protuberancias y las hernias son enfermedades comunes. No es sorprendente que sea precisamente el ritmo de la vida de hoy lo que provoca problemas en la región lumbar. El yoga con una hernia de la columna vertebral y Pilates, a su vez, se han convertido en los mejores amigos del hombre moderno.

Es importante saber y comprender que los ejercicios se seleccionan según la etapa de la enfermedad (remisión o fase aguda). Para que las lecciones sean realmente útiles, el paciente necesitará reforzar ligeramente el conocimiento escolar en anatomía. Para elegir el conjunto correcto de ejercicios, debe tener una idea de qué es una hernia, cómo se ve y dónde se encuentra. De lo contrario, puede recoger el complejo equivocado y empeorar su situación.

Por ejemplo, si su hernia intervertebral sobresale hacia la izquierda, en ningún caso puede apretar el lado izquierdo (girar e inclinar), y estirar el lado derecho, por el contrario, ayudará a aliviar el dolor. Puede averiguar en qué dirección se dirige la hernia mediante resonancia magnética. Difícilmente es posible determinar tal problema por su cuenta, para esto necesitará la ayuda de un especialista. Y también el médico podrá aconsejarle qué inclinaciones no debe hacer y cuáles son deseables.

Durante una exacerbación de la enfermedad, los médicos a menudo recetan reposo en cama. Sin embargo, debe intentar incluso en este período difícil realizar algunos ejercicios (para relajarse, estirar la columna, respirar). Estos movimientos contribuirán al inicio de la remisión.

Durante este período, es necesario formar un corsé muscular que ayudará a que la hernia no progrese, e incluso existe la posibilidad de una recuperación completa gracias a la terapia con ejercicios y al yoga.

Pose de relax

Pero para tener éxito, debes seguir las reglas:

1. La regularidad del entrenamiento (3-4 veces a la semana, pero con mayor frecuencia).

2. Los ejercicios deben ser seleccionados por un especialista.

3. Es importante aprender a respirar correctamente cuando se realiza un complejo de tratamiento.

4. Todos los ejercicios se realizan sin problemas.

5. Durante las clases, debe haber una concentración total en su cuerpo y en lo que está haciendo.

¡Es importante recordar!

A la pregunta, ¿es posible hacer yoga con una hernia de la columna vertebral? La respuesta es inequívoca: es posible e incluso necesario. Pero debe recordarse que la deformación del disco es una enfermedad muy grave. Y cada paso que tome para tratar una hernia debe discutirse con su médico.


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