Vipassana: técnica de ejecución y características de la meditación.

Vipassana: técnica de ejecución y características de la meditación.

La meditación Vipassana es el arte de vivir conscientemente. Esto es silencio Esta es una cierta inmersión en el espacio de silencio dentro de uno mismo. El Buda afirmó que todas las causas de nuestro sufrimiento son que no vemos o rechazamos inconscientemente nuestra verdadera naturaleza, y nuestra felicidad y satisfacción con nosotros mismos y la vida depende de factores externos. La práctica de Vipassana es una experiencia muy fuerte y gratificante. Se origina en la antigüedad, y se basa en el Sattipathana Sutta, el tratado más estudiado del budismo.

La esencia de vipassana

Grillete

La meditación Vipassana es el arte de concentrarse en la respiración ordinaria para purificar la conciencia. El propósito de la práctica es despejar los canales de percepción, hacer crecer un observador interno y observar sus flujos mentales desde un lado. Todo esto posteriormente le permite reconsiderar su vida, ver estereotipos de comportamiento, analizar cosas que pueden sacar a una persona de sí misma y comprender por qué sucede esto. El silencio solo mejora el efecto. Ayuda a ahorrar y acumular energía, porque a través de las conversaciones deja mucho. Los chismes, las conversaciones vacías por teléfono, la discusión de eventos negativos son especialmente desagradables. La técnica de realizar vipassana no impone un atractivo para Dios, los espíritus u otras fuentes externas, sino que se basa solo en los propios sentimientos al observar la respiración.

¿Por qué estar preparado?

Meditacion al amanecer

A juzgar por la descripción de vipassana, la técnica de ejecución no representa ningún sistema complejo: te sientas, respiras, eres consciente. Sin embargo, después de escuchar los comentarios de los participantes, comienza a comprender que todo está lejos de ser tan simple como parece. El mero hecho de que el 10% de los participantes no llegue al final ya es alarmante.

La meditación Vipassana implica un curso de 10 días durante el cual los participantes se adhieren al código disciplinario prescrito, aprenden los conceptos básicos de la metodología y casi siempre experimentan resultados inesperados. Las principales acciones que deben abandonarse durante estos 10 días:

  • matanza de criaturas vivas (también se considera un mosquito clavado);
  • robo
  • afinidad sexual;
  • una mentira
  • beber / fumar

Lo más importante para el estado de ánimo es comprender que la meditación no es vacaciones ni vacaciones. Más bien, es más como el curso de un joven luchador. Antes de comenzar vipassana deberás abandonar:

  • teléfono inteligente y computadora portátil;
  • oraciones
  • leer libros y correspondencia con cualquiera;
  • cualquier contacto con personas, incluso visuales y físicas;
  • escuchando música y viendo televisión;
  • dieta habitual (comida vegetariana ligera durante todo el curso);
  • La rutina diaria habitual.

Para que todas estas víctimas no sean una sorpresa, es mejor estudiar el proceso de meditación de antemano. Si está acostumbrado a revisar su teléfono cada segundo en busca de mensajes en mensajería instantánea, realizar correspondencia comercial por correo electrónico, mirar videos en YouTube y no vivir un día sin carne, entonces renunciar a todo lo anterior puede ser una prueba seria.

Meditar durante 11 horas al día es un trabajo poderoso con los rincones más secretos de tu psique. Muchos comienzan a llorar, reír, toser, caer en un estupor. También debe estar preparado para tales metamorfosis y tratarlas con comprensión: se están produciendo cambios graves con una persona, todos los complejos saldrán, viejos resentimientos y lesiones.

Plan de acción de muestra

Práctica conjunta

A las 4 a.m., el gong será todos los estudiantes para la primera meditación (desde las 4:30 a.m. hasta el desayuno a las 6:30 a.m.). Condicionalmente, la meditación se puede dividir en 3 tipos:

  • en la sala bajo la guía de un maestro (obligatorio);
  • independiente en su cuarto;
  • arbitrario (el alumno puede decidir dónde meditar). Por cierto, no funcionará, porque de vez en cuando se revisan las habitaciones y se les pide cortésmente que se despierten / se levanten.

Es muy importante que durante la meditación sea cómodo. Esto queda claro en los primeros minutos, por lo que generalmente en los pasillos hay todo tipo de dispositivos (como almohadas, bancos) para permitir que el estudiante se concentre lo más posible. En casos especiales, incluso puede apoyarse contra la pared.

Equipo de meditación

El primer día debe controlar su respiración. Esto parece estar lejos de ser una tarea tan simple como podría parecer inicialmente: los pensamientos surgen en diferentes direcciones, los estudiantes continúan planchando mentalmente su ropa interior, clasifican el motor de su automóvil, cortan la paja en zanahorias y se preocupan por el gato, que el vecino alimentará durante dos semanas.

Sentarse con las piernas cruzadas con un hábito es muy agotador. 20 minutos después del comienzo de la práctica, parece que las piernas simplemente se caerán pronto. Esto no significa que estás haciendo algo mal; Los maestros explican que el dolor es parte del proceso. Necesitas aprender a abstraerte de sensaciones desagradables. Algunos participantes notan que en pocos días lograron identificarse con el dolor, aunque su conciencia permaneció.

A mediados del segundo día, ya es más fácil ignorar los dolores en el cuerpo y contener el vuelo de la imaginación. La tarea es un poco complicada, y ahora necesitas seguir las sensaciones en la nariz.

Todos los días se agregan nuevas tareas (los estudiantes intentan enfocarse en diferentes partes del cuerpo (e incluso en los órganos internos) a su vez).

Ropa

Ropa cómoda

La ropa también es de suma importancia: suave, suelta, transpirable, cubriendo hombros y piernas: esto es ideal. Si de repente te olvidaste de algo o te diste cuenta de que tu traje de baño y tus pantalones cortos no te quedan nada bien, entonces en el centro puedes preguntarle al maestro sobre otras prendas. Por cierto, en un susurro, con poca frecuencia y por negocios con un maestro, se permite hablar.

¿Por qué respirar?

Aliento y libertad

¿Por qué la respiración es el objeto principal de la meditación? Esto se debe a que un objeto adecuado para la meditación debería ser:

  • siempre contigo
  • de fácil acceso;
  • barato
  • No haga que una persona se sienta enojada, codiciosa, y no lo engañe.

La respiración es perfecta en todos los aspectos. Este es un proceso en el que siempre estamos, desde el nacimiento hasta la muerte, y en el que no necesitamos pensar, sucede por sí solo. La respiración es cíclica (inhalar-exhalar), y al mismo tiempo bajo la influencia de las circunstancias puede cambiar fácilmente. Un fenómeno observado en todos los seres vivos. ¡Respirar es vida en miniatura!

Nutrición

Comida vegetariana

Dependiendo de los cursos que haya elegido, el régimen de comidas puede variar significativamente. En algunos centros solo hay dos comidas: a las 7 y 11 de la mañana. Pero puedes llevarte comida y comer algo más tarde. Sucede que se alimentan con más frecuencia, pero no se puede sacar la comida del pasillo. Una cosa en común: toda la comida vegetariana. Por cierto, ¡generalmente alaban la comida! El menú es bastante variado: frutas, verduras, champiñones, sopas, arroz, cereales. Puedes beber e incluso necesitar mucho, por lo que los refrigeradores están en todas partes. Todos tienen su propio lugar para comer (los lugares están numerados para evitar situaciones imprevistas).

¿Qué hacer durante los descansos?

Nuevamente, los pasatiempos en diferentes centros de Vipassana pueden variar. En algunos cursos está permitido practicar yoga, correr (a veces el hatha yoga incluso está incluido en el programa del curso en sí y lo imparten instructores certificados). En otros cursos, no se recomiendan cargas adicionales. Entre meditaciones, se le permite caminar, realizar tareas domésticas y dormir.

Tarifas del curso

Por tradición, existen cursos de vipassana sobre donaciones. El regalo es aceptado solo por aquellos participantes que han completado al menos un curso hasta el final, es decir, por personas que se han beneficiado de la práctica y han encontrado algo para sí mismos en ella. A raíz de la comprensión, las personas generalmente desean compartir conocimientos o consejos con otros, por lo que donan una cierta cantidad en apoyo de tales eventos. Esta es la única forma de gratitud aceptada para enseñar vipassana. Tanto los maestros como los organizadores trabajan de forma totalmente gratuita.

Vipassana: técnica de ejecución domiciliaria

Primero debes prepararte para la meditación. El ruido, la suciedad, los pseudoproblemas externos, las palabrotas son inaceptables y debes deshacerte de ellos. Es hora de bañarse o ducharse, ponerse ropa limpia y gratuita, apagar el teléfono y cancelar a todos los invitados.

Luego, prepara un lugar. Debe ser un espacio pequeño donde nada distraiga (quizás sea su propio dormitorio o una logia). Es muy importante minimizar todos los posibles irritantes: atenuar la luz, eliminar todos los olores penetrantes y eliminar el ruido extraño.

El siguiente paso es sentarse cómodamente con las piernas cruzadas (lo más lejos posible, por supuesto). Puedes intentar identificarte con la estatua de Buda, imaginar cómo se ve y copiar la pose. Durante la meditación, debes reconstruirte de vez en cuando, porque, por regla general, la posición cambia tan pronto como te distraes, y no hay un maestro cerca.

Y la última etapa preparatoria es calmar la mente y concentrarse, renunciar. Los vipassans consideran que las ventajas son la oportunidad en la práctica de desconectarse de su cuerpo y verse a sí mismos desde un lado. Es por eso que las dos cosas que necesitas sentir durante la meditación son la creación de los flujos de amor y creación en ti mismo y la observación de cada parte de tu cuerpo.

¿Qué se puede obtener como resultado?

Algunos participantes en cursos de buceo en Vipassana hablan muy moderados al respecto: una experiencia útil, tal vez, habría viajado más. Otros argumentan que la vida literalmente se divide en dos partes: antes y después. Los últimos, como regla, vienen después de cualquier choque, por lo que su meditación duele más que el primero.

A veces las personas se sorprenden al darse cuenta de que tienen migraña, dolor de rodilla y sinusitis crónica. Y otros escriben una historia en su blog sobre cómo asistieron a un curso de vipassana, cuya técnica de implementación es complicada y no sintieron nada en absoluto. Por lo tanto, nadie puede decir cómo se llevará a cabo esta práctica con usted, ¡pero obtendrá su experiencia positiva!

Donde puedo estudiar

En Rusia, se pueden encontrar cursos de vipassana, pero no en ninguna ciudad. En nuestro país, existen solo en la tradición de S. N. Goenka, aunque hay otras escuelas de Goenka en todo el mundo. Él es un empresario birmano, en un momento tan impresionado con los resultados de vipassana después de su propia inmersión que él mismo se convirtió en maestro y fundó la red internacional de centros de Vipassana «Dhamma Dullabha».

Dhamma es el concepto más importante en el budismo, y es difícil para él encontrar un sinónimo. Este es un tipo de conjunto de reglas para el equilibrio del universo, algo que la gente está tratando de lograr con vipassana. Dullabha en sánscrito significa «esquivo». El mismo nombre del centro sugiere que no tendrán que descansar, y la meditación debe abordarse con toda responsabilidad.

Centros Vipassana «Dhamma Dullabha» ubicado en los suburbios, en la región de Leningrado y en Ekaterimburgo. El tiempo para los cursos se publica en enero, y la oportunidad de inscribirse aparece un par de meses antes de que comiencen.


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