En sánscrito, el nombre «Supta Baddha Konasana» significa «postura de un ángulo capturado acostado». También puede ver los nombres «pose de ángulo de inclinación», en algún lugar escriben «pose de mariposa». Hay asanas, perfectas para descansar y relajarse. Supta Baddha Konasana es uno de esos. Cuando se realiza, se estira en longitud y expande el frente del cuerpo. Por lo tanto, aumenta la cantidad de espacio para los órganos internos y comienzan a funcionar mejor. Además, al realizar esta asana, el cofre se abre, lo que contribuye a la pacificación y a encontrar la armonía.

Esta es una de las mejores poses para tonificar el cuerpo, pero también para relajar el cuerpo y la mente.

Preparación

Hay muchos videos en Internet sobre cómo ingresar correctamente esta asana. Debe llevar un rollo de algodón relleno con una longitud de unos 60 cm o una almohadilla de yoga especial, cuyo diámetro es de 23 cm. También necesitará una manta de algodón, dos barras de madera, del tamaño de 23 x 12 x 7 cm, un cinturón de yoga. Todo esto se puede comprar en tiendas especializadas.

Técnica de ejecución

Supta Baddha Konasana es una pose para una superficie horizontal. Coloque el cojín en el piso, en su extremo más alejado, coloque una manta doblada varias veces. Siéntate de espaldas al rodillo, las nalgas tocan su extremo y adopta la postura del bastón. Coloque las barras en el suelo, serán necesarias para bajar las rodillas sobre ellas. Dobla las piernas, conecta las plantas y mueve los pies lo más cerca posible de la ingle. Abróchese el cinturón de yoga, tírelo sobre su espalda, luego bájelo debajo de la espalda baja y tírelo sobre los pies conectados. Ajuste la correa: no es necesario apretar demasiado, el propósito de la correa es tirar de las suelas conectadas aún más cerca del área de la ingle. Baje lentamente sobre la almohadilla para que la columna esté en el centro del cojín, su parte pélvica con las nalgas relajadas debe permanecer en la colchoneta. Coloque la cabeza sobre la manta doblada, con las manos con las palmas hacia arriba, en el piso en un ángulo de aproximadamente 40-45 grados con respecto al cuerpo.

Extiende tus caderas y rodillas hacia los lados, bájalas lo más posible al piso. Trate de que las rodillas en la postura aún lleguen al piso, no las levante, esto es un error. Aplane su cofre y levántelo. Estire el cuello, baje ligeramente la barbilla, el coxis debe dirigirse hacia los pies: la parte inferior de la espalda no debe doblarse mucho.

Relájese lo más posible, sienta el estiramiento en el área pélvica. Realizando Supta Baddha Konasana, respire de manera uniforme. Exhalando, relájese aún más, dirigiendo esta relajación al área pélvica. Permanezca en la postura por un minuto, aumente gradualmente la duración de la estancia en 10 minutos.

Sal de la asana con cuidado. Levante las rodillas, relaje la ingle, ayúdese con las manos, de lo contrario es posible un espasmo muscular.

Si eres nuevo

Para el dolor en las articulaciones de la cadera, se puede colocar algo blando debajo de las caderas como apoyo. Además, la asana se puede facilitar apoyando los pies en la pared. Debajo de la espalda, coloque una almohadilla, cuyo borde se encuentra estrictamente debajo del sacro. Esto aliviará la tensión en el área pélvica.

Complica la tarea

Puede mejorar el efecto estirando los brazos detrás de la cabeza, girando las palmas hacia adentro y alcanzando los brazos. Por lo tanto, proporcionará un estiramiento aún mayor del abdomen y las costillas, así como una mejor divulgación del cofre.

Indicaciones y contraindicaciones.

Mire la foto: Supta Baddha Konasana no es nada difícil, pero antes de practicar cualquier tipo, pida el consejo de un profesional calificado. Asana se puede realizar incluso después de un injerto de derivación de la arteria coronaria. La postura está indicada para hernias y hemorroides sangrantes, venas varicosas, menstruación dolorosa y menopausia, puede ser realizada por mujeres embarazadas, con úlceras estomacales, así como dolor y calambres en el abdomen. No hagas una asana si has tenido lesiones en la rodilla o si tienes dolor en la zona lumbar. Para problemas de incontinencia urinaria, practique asana con extremo cuidado, asegúrese de consultar a un médico.

Efecto

Al realizar Supta Baddha Konasana, la parte inferior del abdomen se ablanda, en particular las áreas pélvica e interna de la ingle. La circulación de la sangre y la linfa se normaliza, mejorando así la actividad de toda el área pélvica, por lo tanto, la asana está indicada para mujeres embarazadas y todas las personas que planean concebir un hijo.

Asana alivia el estrés, la ansiedad y los dolores de cabeza, aumenta la concentración. Gracias a la actuación de Supta Baddha Konasana, el dolor abdominal, incluido el dolor menstrual, se reduce y, en algunos casos, incluso desaparece. Puede realizar la pose inmediatamente después de comer; ayuda a reducir la gravedad en el estómago.

¿Qué otros beneficios trae asana?

• la presión y los latidos del corazón se normalizan;
• te olvidas de los ataques de pánico y la ansiedad;
• desaparecen los signos del síndrome premenstrual;
• la flatulencia disminuye;
• El útero desplazado está en su lugar.