Cómo perder peso en 8 kg: dietas y ejercicios efectivos

Cómo perder peso en 8 kg: dietas y ejercicios efectivos

Puede encontrar muchas dietas y recomendaciones sobre cómo perder 8 kg en un corto período de tiempo. ¡Recuerde que perder peso debe ser correcto! Nuestro cuerpo es un sistema muy flexible que responde a pequeños cambios en un estilo de vida familiar. Por lo tanto, perder algunas libras no es particularmente difícil.

Preparación

¿Cómo perder peso en 8 kg por mes? Si tiene sobrepeso de unos 20 kg, perder esa cantidad de kilogramos no será difícil. Es importante tener en cuenta la rutina diaria. Si trabaja a un ritmo acelerado, le será difícil cumplir con un determinado programa de nutrición y capacitación. Por lo tanto, las dietas estrictas deben descartarse. Se pueden perder aproximadamente 5 kg por mes con actividad física y pequeñas restricciones dietéticas. Si está listo para aceptar todas las dificultades de una dieta estricta, planifique su dieta con anticipación.

Cómo perder peso en 8 kg

La mejor opción para controlar la cantidad de calorías durante el día se considera una aplicación de teléfono inteligente. Este programa te enseñará a comer adecuadamente y equilibrado.

Recomendaciones generales

¿Cómo perder peso por mes en 8 kg? Tal reducción en el exceso de peso no puede llamarse crítica, pero es importante considerar los parámetros iniciales. Puede perder peso mientras mantiene una nutrición adecuada y reduce la ingesta diaria de calorías. Los especialistas en el campo de la dietética recomiendan tomar medicamentos que contengan:

Control de pérdida de peso
  • yodo;
  • Vitaminas del grupo B
  • calcio

Estas sustancias afectan positivamente la tasa metabólica. Además, la práctica muestra que perder peso, quienes tomaron vitaminas que contienen yodo y calcio, pierden peso mucho más rápidamente sin dieta.

Importante! Sigue tu régimen de bebida. Se deben beber al menos 2 litros de agua purificada por día. Esta cantidad ayuda a eliminar toxinas y toxinas, y también afecta favorablemente el metabolismo.

Sintoniza la transformación

¿Cómo perder peso en 8 kg? Existen muchas dietas y métodos para perder peso rápidamente. Pero nada funcionará si no ha establecido una meta.

Considere 5 puntos importantes en el camino hacia la pérdida de peso.

  1. Convénzase de que necesita perder peso.
  2. Establece una meta. Imagine cómo se verá cuando obtenga el resultado deseado. Y cada vez recuerda esto cuando quieras salir del camino.
    Dieta, pierda 8 kg
  3. Practica deportes. Puedes entrenar mientras ves tu película o serie favorita. Esta será una opción particularmente excelente para aquellos a quienes no les gustan especialmente los deportes.
  4. Trate de evitar dietas estrictas, ya que a menudo el peso perdido muy rápidamente volverá pronto. Prefiere alimentos saludables y una dieta equilibrada.
  5. Controle cada kilogramo y pésese diariamente por la mañana. Esto lo alentará a lograr un mejor resultado.

Menú diario estimado

Una nutrición adecuada se basa en una dieta equilibrada, a saber, alimentos saludables y bajos en calorías.

Considere las opciones de desayuno:

  1. Panecillos de cereales.
  2. Muesli con frutos secos cocidos en agua.
  3. Batido o ensalada. Intenta no comer uvas y plátanos.

Opciones gastronómicas:

  1. Sopa ligera de verduras.
  2. Ensalada de verduras con una rodaja de carne hervida.
  3. Verduras al vapor. Puede ser al vapor.

La cena debe ser ligera. Una buena opción sería una combinación de vegetales con un plato de carne. Y también se puede dar preferencia a la sopa de verduras.

Estas opciones dietéticas no son una guía de acción, se pueden ajustar según sus gustos y preferencias. Es importante recordar que en la mañana puede comer alimentos con carbohidratos, y después del almuerzo debe dar preferencia a la fibra y las proteínas.

Bajar de peso en el trigo sarraceno

La dieta de trigo sarraceno se refiere a las dietas mono, por lo tanto, los nutricionistas no aconsejan adherirse a dicha dieta durante más de 3 días. En promedio, dicha pérdida de peso en los cereales dura aproximadamente 7-10 días.

Adelgazar Alforfón

Reglas básicas:

  1. El trigo sarraceno se cuece al vapor por la noche.
  2. La sal y el azúcar no deben agregarse a las gachas.
  3. Solo se permite beber agua y té sin azúcar.
  4. Antes de acostarse, se le permite beber un vaso pequeño de kéfir.
  5. Prefiero preferiblemente sémola verde. No se somete a tratamiento térmico, por lo tanto, se considera más útil.
  6. La mañana debe comenzar con un vaso de agua con el estómago vacío. Después de 30 minutos, puedes comer la primera porción de trigo sarraceno.

Las niñas que pesan entre 55 y 70 kg en 10 días de tal dieta pueden perder alrededor de 3 kg. Con un peso de 75 kg o más, puede perder aproximadamente 7 kg y con un peso corporal de más de 85 kg, de 10 o más kilogramos.

Importante! Al final de la dieta, pueden volver de 1 a 2 kg en pocos días. Esta es la restauración del fluido perdido.

¿Cómo organizar un día de ayuno?

Perder peso fuertemente en un día no funcionará. Pero claramente sentirás luz en todo tu cuerpo. Además, los días de ayuno durante la semana ayudan a tonificar el cuerpo y también contribuyen a la activación del proceso de quema de grasa.

Descarga de jugo

Es muy útil organizar un día de ayuno, si hay una «meseta», una condición en la que el peso deja de disminuir repentinamente y permanece estable durante mucho tiempo. Una mono dieta de un día puede ser un excelente catalizador para una mayor pérdida de peso.

El principio principal de la descarga es elegir un producto bajo en calorías que se debe consumir durante todo el día. El trigo sarraceno, el kéfir y las manzanas son especialmente populares. Los días para beber no son menos efectivos. Pueden ser jugos de vegetales o infusiones de hierbas.

Productos adecuados para bajar de peso

Si está desconcertado por el objetivo de cómo perder peso en 8 kg en un corto período de tiempo, entonces debe familiarizarse con la lista de productos compilados por nutricionistas.

Productos recomendados de nutrición
  1. Avena cocida en agua. El producto es rico en vitaminas y minerales, y también tiene un efecto beneficioso sobre la digestión y el estado de la piel.
  2. Las verduras le permiten suministrar fibra al cuerpo y también ayudan a mantener su figura en buena forma.
  3. Las frutas reemplazan a los dulces. Además, es un producto muy útil que tiene un índice glucémico promedio y un alto contenido de vitaminas.
  4. La carne blanca es ideal para bajar de peso, pero no se recomienda comer más de 100 gramos por día. Prefieren pavo y pollo, tienen el contenido de grasa más bajo. La carne hervida también puede ser una buena opción.
  5. El pescado es una fuente indispensable de omega-3 y proteínas. Es mejor que la carne, ya que es mucho más rápido digerido y absorbido por nuestro cuerpo por completo.
  6. Las nueces mantienen la elasticidad de la piel y reducen el riesgo de estrías durante la pérdida repentina de peso. Pero no abuse de este producto, ya que tiene un alto contenido calórico. Suficientes 4 piezas al día.
  7. El aceite de oliva se debe consumir diariamente en pequeñas cantidades. Mejora la digestibilidad de los productos.
  8. Los huevos y el requesón son aperitivos ligeros. A pesar de que los productos contienen proteínas de origen animal, se digieren muy fácilmente.

Deportes adelgazantes

Como sabe, no puede perder peso localmente en muslos y caderas, y también puede eliminar exclusivamente el estómago y los costados. Los ejercicios y los entrenamientos más efectivos están diseñados para tensar y mejorar la forma de las partes individuales del cuerpo. En cuanto a la reducción de la grasa corporal, nuestro cuerpo pierde peso de manera uniforme.

Deportes y pérdida de peso.

Tómese unos 60 minutos al día para hacer ejercicio. Puede elegir ejercicios cardiovasculares, ejercicios con fitball o un conjunto de ejercicios destinados a quemar grasa. Cualquiera de las actividades que elija no solo hará que su figura sea más atractiva, sino que también aumentará la efectividad de la dieta.

Es mejor dar preferencia al gimnasio. Allí trabajan entrenadores experimentados que te prepararán un horario de entrenamiento y una dieta diaria. Y sin dieta! Perder peso a 8 kg por mes es muy simple, sujeto a todas las reglas y recomendaciones.

Ejercicios efectivos de pérdida de peso

1. Saltar la cuerda. Durante los saltos, los músculos de las piernas, la espalda, el pecho y los tríceps están involucrados. Al realizar el ejercicio, puede quemar de 700 a 1,000 kcal por hora, dependiendo de la intensidad. 10 minutos de saltos de ahorro de energía equivalen a 20 minutos de carrera.

Si quieres quemar más calorías, usa la técnica de doble salto. Se lleva a cabo de la siguiente manera:

  • 2 saltos simples, 1 salto doble: repita 8-10 veces;
  • 2 individuales, 2 dobles – repita 8-10 veces;
  • 2 individuales, 3 dobles – repita 8-10 veces.

2. Escalador de rocas. Ponga énfasis en acostarse. Dobla las rodillas alternativamente, tirando de ellas hacia el pecho tanto como sea posible. El ejercicio debe hacerse a un ritmo rápido.

3. Las sentadillas sin peso extra difícilmente pueden llamarse ejercicios efectivos. Otra cosa es saltar sentadillas. Al realizar este ejercicio, te pones en cuclillas y luego saltas desde esta posición. Debido a esto, la carga aumenta y quemas más calorías. Es necesario realizar 3 enfoques 15-30 veces.

Este entrenamiento diario de round-robin te ayuda a perder peso muy rápidamente.


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