En los últimos años, el interés en el yoga ha comenzado a crecer rápidamente. Sin embargo, debe entenderse que esto no es una religión, ni educación física ni deporte, sino una forma de vida. Algunos médicos conservadores de nuestro tiempo opinan que el yoga es solo gimnasia articular, lo cual es de poca utilidad. De hecho, practicando asanas diarias (posturas), descritas en detalle por muchos grandes yoguis, no solo puede mejorar la salud, sino también la calidad de vida en general.

Información general

Según las revisiones, muchas personas consideran que el hatha yoga es un tipo específico de gimnasia con la que puedes estirar tu cuerpo. Muchos entrenadores o atletas no le dan ninguna importancia, ya que lo consideran un preludio al fortalecimiento «real» de los músculos y ligamentos. De alguna manera tienen razón, porque el yoga no se puede comparar con el deporte. Si lo consideramos desde el punto de vista de la cultura védica (de donde proviene), todo su sistema se divide en pasos.

Se describe en el libro Hatha Yoga Pradipika, escrito por Swami Swatmarama, un seguidor de Guruji Gorakshanatha. Es este texto el que se considera el cuento clásico más antiguo de la vida védica correcta. Aunque se sabe que Krishna habló de yoga en el texto sagrado del Bhagavad-gita.

Que es esto

¿Cuál es la diferencia entre hatha yoga y educación física? La principal diferencia es el objetivo final. Si la educación física está dirigida a sanar solo el cuerpo físico, entonces en el yoga una persona conoce a Dios. Sin embargo, no es una religión, sino solo una enseñanza espiritual.

En otras palabras, el yoga es un estado mental equilibrado, que brinda a las personas la oportunidad de ver sus vidas desde todos los lados y desde diferentes ángulos, pero sin intenciones egoístas.

Al practicar yoga, uno puede transformar la energía vital en paz, la fuerza en relajación, la tensión en claridad, la paciencia en poder y el desempeño estático de las asanas (posturas) en un intenso trabajo interno sobre uno mismo. Ayuda a superar las dificultades de la vida y a mantener el lago interior de paz limpio y suave.

Ocho pasos

Puedes encontrar muchas reseñas de hatha yoga. En ellos, quienes lo abordan escriben que vale la pena comenzar estudiando el libro anterior, así como con los Yoga Sutras de Patanjali. Es él quien cuenta en detalle sobre los ocho pasos del hatha yoga clásico. El sabio Patanjali sistematizó todas las enseñanzas sobre ella y habló sobre cómo lograr la armonía en la era de Kali Yuga (el tiempo en que la humanidad moderna se describe en los Vedas).

Si una persona quiere saber toda la bondad que ofrece un yoga, no puede saltarse los pasos. Todo comienza con el Hoyo, lo que significa un cambio de actitud hacia este mundo. El segundo paso es Niyama o actitud propia. Es aquí donde se sientan las bases para una nutrición vegetariana no tóxica adecuada, la pureza de los pensamientos, etc. El tercer paso es familiar para todos, desde reseñas de hatha yoga sobre noticiarios documentales. Esto es Asana o trabajo corporal. Sus ejercicios son el período en el que una persona debe frenar su cuerpo y fortalecerlo para las prácticas posteriores.

El cuarto paso es Pranayama. En las revisiones de hatha yoga, esta palabra se reemplaza por «el arte de respirar». «Prana» significa «energía vital», y «Pit» se refiere a la primera etapa. Al practicar Pranayama, el yogui, además de calmar la mente, aumenta la capacidad de sus pulmones y aprende a contener la respiración durante mucho tiempo. Quinto paso: Pratyahara o la eliminación de sentimientos y emociones en relación con los objetos o circunstancias circundantes.

Los tres pasos mas importantes

El sexto paso es Dharana, practicando que el yogui aprende a concentrarse en su sensación interior. Séptimo – Dhyana o meditación. De hecho, se lleva a cabo en todas las etapas, pero es en Dhyana donde un yogui puede desconectar su conciencia de este mundo. El último paso (el principal y el más importante) es Samadhi. Según las revisiones del hatha yoga, todas las prácticas se esfuerzan por lograrlo. Cuando esto suceda, se convertirán en almas liberadas que pueden unirse a la perfección con un poder superior o Dios. Un yogui que ha alcanzado la octava etapa puede abandonar su cuerpo y deambular por las extensiones de energía. Se cree que entre las nieves del Himalaya se pueden encontrar muchos yoguis cuya edad ha superado los trescientos años. Pero verificar este hecho es bastante difícil.

Tipos de tecnicas

Dado que el hatha yoga es un concepto clásico de enseñanza. Todos los demás en la metodología aparecieron y se desarrollaron sobre su base. Los tipos de yoga más populares en el mundo moderno:

• Ashtanga vinyasa, durante el cual todas las asanas se realizan en dinámica y en secuencia estricta. Es decir, una pose fluye hacia otra.
• Iyengar El nombre del gran maestro de yoga. Esta técnica presta gran atención a la desintonización de las asanas, su fijación consciente y el uso de medios adicionales (almohadas, cinturones, bloques, etc.).
• Yoga 23. Difiere en la actividad física fuerte.
• Universal Combina los elementos del hatha yoga.

• Bandeja Yoga.
• Jivamukti y Sivananda (llamados así por los maestros que practicaban las leyes védicas y escribieron más de un libro útil sobre yoga).
• Aeroyoga (en hamacas). Esta especie ha ganado recientemente una creciente popularidad.

Caracteristicas

¿Es dañino el hatha yoga moderno? Si lo practica bajo la estricta guía de un instructor certificado, entonces el cuerpo no solo se fortalece, sino que también sana. Por supuesto, no es posible curar todas las enfermedades con la ayuda del hatha yoga, pero corregir o corregir la postura es una tarea completamente factible.

Los detalles de estos ejercicios son que ayudan a mantener sanas las articulaciones y los músculos. Puedes hacer yoga a cualquier edad. Esto es especialmente útil para aquellos que constantemente experimentan estrés mental, porque además de los ejercicios físicos, utiliza métodos únicos de estimulación de los órganos internos y las glándulas hormonales. Estos últimos juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo humano. Todos saben que las hormonas son una fuente de inestabilidad emocional.

Las interrupciones en el sistema hormonal pueden conducir a enfermedades mentales graves. Muchos yoguis creen que todos nuestros sufrimientos y enfermedades surgen en el contexto de la distribución incorrecta de prana o energía vital en el cuerpo. La práctica del hatha yoga restaura los canales y elimina las pinzas que interfieren con el flujo libre de prana.

Deshacerse del estrés, la tensión y la fatiga corporal son los principales factores prioritarios de esta enseñanza.

Prácticas principales

¿Dónde comenzar el hatha yoga? Esta pregunta la hacen todos los recién llegados. Las prácticas se dividen en cuatro etapas:

• Directamente asanas, es decir, ejercicios que van acompañados de algún tipo de técnica de respiración, además de centrarse en puntos especiales: drishti. Las características del hatha yoga para principiantes (aunque tampoco se debe olvidar esta práctica constante) son las siguientes: ingrese las asanas con cuidado y realicelas en virtud de sus habilidades, y no al borde. Cada pose debe relajar los músculos de una persona. De lo contrario, puede lesionarse. Es importante encontrar un instructor calificado que corrija al estudiante durante la clase. Si te sientes bien durante el ejercicio, significa que la energía se mueve en la dirección correcta.
• Ejercicios de respiración. Con su ayuda, una persona aprende a controlar sus emociones. Para los practicantes de Hatha Yoga, dominar esta técnica es muy importante. Hay ejercicios especiales en el proceso en los que puede masajear los órganos internos.
• Meditación Su objetivo principal es estudiar a sí mismos, su esencia y mundo interior. La relajación permite a una persona dirigir la energía al desarrollo espiritual.
• Shatkarmas Deben ser realizados por cada yogui que esté seriamente involucrado en su propio negocio. Con la ayuda de shatkarm, se limpian los órganos internos. Hay seis de ellos:

-dhauti: poner en orden el tracto digestivo;

-basti – lavado del intestino grueso;

Nauli: similar a un masaje al vacío de órganos internos, realizado para fortalecer los músculos de la cavidad abdominal;

– neti – limpieza de la nasofaringe;

-kapalabhati: limpieza del lóbulo anterior del cerebro;

-trataka: mejora la visión, fortalece los músculos oculares, desarrolla la atención plena y la concentración.

Tecnicas basicas

Hay muchas técnicas en hatha yoga, pero la principal es «Saludo al sol» o «Surya Namaskar». Hay prácticas que solo han realizado esta técnica toda su vida. Consiste en un cierto complejo de asanas, siguiendo estrictamente una tras otra. Además de la alternancia de posturas, las fases de la respiración también cambian: inhalar / exhalar.

«Surya Namaskar» existe en diferentes variaciones. Si una persona no se esfuerza por el desarrollo espiritual, entonces esta técnica puede presentarse como un calentamiento ideal de los músculos antes de la práctica principal.

Descripción de Pose de Yoga Hatha

Los practicantes novatos deberían comenzar con Surya Namaskar. Entonces, en las críticas de postura de hatha yoga todas las prácticas autorizadas escriben. Cómo llevarlo a cabo, escrito en detalle por Swami Satyananda Saraswati. Este es el fundador de la Escuela Bihar. «Saludo al sol» es un ciclo de 24 poses. Idealmente, deberían realizar 108 ciclos (este es un número sagrado en la cultura védica), pero tres o seis son suficientes para los principiantes.

Técnica de ejecución:

1. Desde Tadasana, ve a Pranamasana con los brazos cruzados en el pecho. En este momento, la persona sintoniza para practicar.
2. Hasta Uttanasana se realiza por inspiración. Se realiza una desviación en la región torácica, las nalgas están en buena forma, los brazos rectos se extienden detrás de la cabeza, la parte externa de las palmas se dobla.
3. En la exhalación – Padahastasana. Se hace una pendiente desde la cadera, la espalda no está redondeada.
4. Al inhalar, Ashva Shanchanalanasana. Pose de jinete. Las palmas descansan sobre los dedos perpendiculares al piso. El pie derecho da un paso atrás, se coloca sobre la rodilla.
5. En la exhalación – Parvatasana. Una de las variaciones de la pose de la montaña.
6. Aguantando la respiración al exhalar – Ashtanga Namaskar u 8 puntos. Debe tocar el piso con la barbilla, las palmas (sin extender los codos hacia los lados), el pecho, las rodillas y los dedos de los pies.
7. Sobre la inspiración: Bhujangasana o Snake pose. Los huesos pélvicos deben presionarse contra el piso, los hombros deben estar recostados, el cuello no debe pellizcarse y el pecho debe estirarse hacia adelante.
8. Al exhalar – Parvatasana se describe en el párrafo 5.
9. Al inhalar, Ashva Shanchanalanasana. El pie izquierdo avanza hacia la mano izquierda, y el derecho queda atrás. Debe bajarse hasta la rodilla.
10. En la exhalación – Padahastasana, como en el párrafo 3.
11. En la inhalación de Hast Uttanasan, como en el párrafo 2.
12. Regreso a Pranamasana.

A continuación, debe repetir todos los ejercicios. En el paso 4, se hace un paso atrás con el pie derecho. Realizar un ejercicio en ambas piernas se considera un ciclo. Idealmente, para cada asana, se debe pronunciar un cierto mantra y establecer drishti (punto de concentración).

Recomendaciones para principiantes

Se recomienda a los practicantes experimentados a los principiantes lo siguiente:

• Antes de la clase, es aconsejable no comer durante dos horas, de lo contrario será difícil realizar ejercicios de respiración.
• En un entorno hogareño, es mejor usar herramientas adicionales en forma de bloques y correas. Facilitan la entrada en algunas asanas.
• Durante el ejercicio, no se recomienda beber agua ni distraerse con otras cosas. El acompañamiento musical en forma de mantras o música tranquila ayudará a la relajación.
• No es necesario perseguir el resultado. El yoga no es una competencia. Una actitud reverente hacia su cuerpo y la capacidad de escucharlo lo protegerá contra las lesiones.
• Las primeras lecciones deben ser dirigidas por un instructor.
• Es mejor realizar asanas con los ojos cerrados, en este caso es más fácil sentir el cuerpo, los músculos y los ligamentos.
• Si experimenta dolor, debe salir de la asana.
• Al final de cada práctica, es imprescindible realizar Shavasana (postura del cadáver), en la que todos los músculos del cuerpo que se tensan durante la lección se relajan.

Corrección de peso

¿El hatha yoga te ayuda a perder peso? Si una persona tiene sobrepeso que interfiere con un estilo de vida saludable, entonces esta técnica es lo que necesita una persona. Los practicantes de yoga deben revisar su dieta. Nadie llama para hacerse vegano, pero solo debe tomar alimentos naturales y no comer en exceso.

Entre las técnicas hay una gran cantidad de poses dinámicas, por ejemplo, cuando haces Ashtanga yoga, puedes fortalecer tus músculos y perder kilos de más. Pero previamente se requiere asesoramiento especializado.

Opiniones de doctores

En las revisiones de los médicos sobre el hatha yoga, uno puede encontrar advertencias bastante estrictas, que provienen principalmente de ortopedistas. Sin embargo, su preocupación está más relacionada con el riesgo de lesiones. Los médicos no se oponen al yoga, pero advierten que no todos los pacientes pueden ingresar a varias asanas (especialmente muy difícil de realizar). Los médicos aconsejan no dominar todas las técnicas en poco tiempo, sino gradualmente llegar a variaciones complicadas de poses. Así es como se evitan roturas de ligamentos y otras lesiones.

La mayoría de los especialistas involucrados en fisioterapia tampoco tienen nada en contra del yoga, porque muchas asanas también se usan en su práctica. Con la ayuda de tales ejercicios, se puede tratar la osteocondrosis de la columna torácica o cervical.

Según las revisiones de los médicos, las personas con un diagnóstico de esquizofrenia y epilepsia deberían abandonar las clases de yoga. En cualquier caso, el ejercicio debe ser divertido, no doloroso.

Revisiones de práctica

Los practicantes serios de Hatha Yoga advierten a los principiantes que estas técnicas solo pueden ayudar cuando una persona busca conscientemente la iluminación del alma y la conexión con los poderes divinos. Si hace asanas para perder peso o recibir tratamiento, puede empeorar significativamente su salud.

Además, los profesionales advierten que es necesario tratar solo con un maestro experimentado que haya completado un curso completo con un gurú y tenga una experiencia de al menos 7 años. Si una persona ha abierto un centro de yoga después de tomar cursos cortos, no es apto para el papel de mentor.

Otro consejo de los yoguis es que en ningún caso se debe cambiar a asanas sin dominar completamente los primeros dos pasos. De lo contrario, pueden surgir problemas psicológicos graves.