Pose de media nariz: descripción, características

Pose de media nariz: descripción, características

La pose de media nariz es una de las principales asanas del yoga. Tener en su nombre el nombre de una flor hermosa y venerada en el Este, la flor de loto, es muy apreciada en las prácticas yóguicas. Sobre cómo tomar adecuadamente esta asana, quién se beneficiará de ella, lea a continuación.

Ardha Padmasana

Así es como suena la pose de media nariz en idioma sánscrito. En la traducción literal, la palabra «Ardha» significa «mitad», y «Padma» significa «loto». Esta postura se recomienda para realizar practicantes de yoga que no pueden realizar Padmasana. Asana «Lotus» implica una excelente flexibilidad de las piernas. Aquellos cuyos músculos no son lo suficientemente flexibles deben detenerse en la media nariz. Al practicar esta postura diariamente, le enseñará a su cuerpo a estar en esa posición sin ninguna molestia. Además, después de un tiempo podrás dominar el loto completo.

postura de medio loto cómo

Ardha Padmasana se usa en yoga para la meditación. Una columna enderezada le permite abrir los chakras y le da energía para pasar libremente por todo el cuerpo. Una pose de pierna cerrada, por el contrario, la abandona. La energía, por lo tanto, se almacena en el cuerpo y no se va al infierno. Como resultado de tal meditación, la mente se limpia y se calma, se restauran las fuerzas y el cuerpo recibe un descanso completo.

Beneficio

La postura de medio loto tiene un enorme efecto positivo en el cuerpo:

  1. Ayuda a formar y mantener una buena postura.
  2. Como resultado de la práctica de levantar pesas, la tensión muscular y la presión arterial disminuirán diariamente.
  3. La digestión mejorará.
  4. La movilidad y flexibilidad de los músculos aumenta.
  5. La postura del medio loto tiene un efecto positivo en los órganos pélvicos, los músculos de las extremidades inferiores y los tejidos blandos periarticulares.
pose de medio loto en yoga

El último punto está relacionado con el hecho de que la utilidad de las asanas es innegable para las mujeres embarazadas. Debido a la técnica especial, le permite preparar sus músculos pélvicos para el parto y evitar el desgarro. Otra propiedad útil que tiene la media nariz es que las madres jóvenes que practicaron esta asana mientras cargaban a un niño no experimentaron posteriormente depresión posparto. Durante el embarazo, se sintieron más tranquilas y positivas. Al estar en este medio loto, las futuras madres notaron que el estrés se alivió de la espalda.

Contraindicaciones

No hay restricciones especiales. Sin embargo, las personas que tienen daños en las articulaciones, músculos o tendones de las extremidades inferiores deben abstenerse de esta asana. Esto solo agravará la situación.

A pesar de que la pose de media nariz es útil para mujeres embarazadas, y hay contraindicaciones. Si hay desviaciones en el desarrollo del feto, entonces antes de realizar una asana, debe consultar a un médico.

Técnica de ejecución

¿Cómo sentarse en una pose de media nariz? Siguiendo las instrucciones exactas, puedes aprender la asana correctamente:

como sentarse en una pose de media nariz
  1. Siéntate en Sukhasana con la espalda recta. Traducido del sánscrito, es «postura cómoda».
  2. Estire las piernas delante de usted. Diluye un poco los talones.
  3. Todas las siguientes acciones se llevan a cabo con el lado derecho del cuerpo. Para hacer esto, doble la pierna indicada en la rodilla. Al hacerlo, agarra el tobillo con la mano. Agarra tu dedo gordo con el mango izquierdo.
  4. Levanta el pie lentamente. Al mismo tiempo, baje la rodilla derecha y luego dóblela. Actúa como un regulador. Coloque el pie en la base del muslo izquierdo. Gira la suela hacia arriba. Presta atención al estado de las rodillas. ¡No debería haber dolor!
  5. Usando la palma de la mano, baje suavemente la rodilla para que toque el piso.
  6. Ahora realice casi las mismas acciones con el lado izquierdo. Para hacer esto, dobla la pierna por la rodilla.
  7. Agarra el tobillo con la mano, así como el dedo gordo con la mano derecha.
  8. Doblando la rodilla hacia la superficie del piso, mueva suavemente el tobillo hacia la pantorrilla derecha.
  9. Levante el muslo de la pierna marcada, coloque el pie izquierdo debajo de ella.
  10. Trate de mantener ambas rodillas en contacto con el piso.
  11. Endereza tu espalda.
  12. Se presta especial atención en esta pose, incluida la posición de las manos. El pulgar y el índice deben doblarse para que formen un anillo.
  13. Intenta relajar los músculos de la cara, la boca y el abdomen.
  14. Es importante controlar la respiración. Necesita respirar por la nariz con el estómago. Relaja el estómago mientras inhalas. Mientras exhalas, viceversa, aprieta los músculos.

Las opciones de postura de medio lote de yoga para mujeres y hombres tienen una ligera diferencia. Las damas deben tener una pierna izquierda en la parte superior. En los hombres, por el contrario, el derecho.

pose de medio héroe medio héroe

Ardha Baddha Padmottanasana

Esta es la pose de giro de medio loto mitad héroe. Aquí es importante dominar adecuadamente esta asana y salir de ella:

  1. Párate en Tadasana (pose de montaña).
  2. Dobla la pierna derecha por la rodilla. Coloque el pie en la base del muslo opuesto. El talón debe estar aproximadamente al nivel del ombligo.
  3. La pierna izquierda es la de apoyo. Con fuerza, empuje todo el pie hacia la superficie del piso.
  4. Después de exhalar, comience su mano derecha detrás de su espalda. Sujete la punta del pie no apoyado con el anillo. Haga un anillo de pulgar, índice y dedo medio.
  5. Para ayudarte a realizar la acción anterior, dobla ligeramente la pierna izquierda. El cuerpo también se retuerce.
  6. Respira, estira la pierna izquierda.
  7. Después de exhalar, incline la carcasa hacia adelante. Coloque su palma izquierda al lado de su pie.
  8. Estire la barbilla hasta la parte inferior de la pierna indicada. No redondees tu espalda. Por el contrario, enderezarlo. Pero los costados y el pecho bajan. Intenta no forzar el cuello. Gire un poco a la derecha. Esto es necesario para nivelar los hombros.
  9. Estar en esta asana debe ser varios ciclos respiratorios.
mitad héroe mitad héroe pose con torsión

Os dejamos esta variedad de pose de media nariz. Para hacer esto, haga lo siguiente:

  1. Después de inhalar, presione con fuerza el pie izquierdo contra la superficie del piso, levante el cuerpo a una posición vertical.
  2. Al realizar la asana al principio, puede sentirse incómodo debajo de la rodilla. Esto se debe al poderoso estiramiento de los tendones. Para minimizar las molestias, doble la rodilla mientras se coloca en posición vertical.
  3. Levantando el cuerpo, exhala. Coloque su pie derecho en el piso.
  4. Repite la asana, cambiando las piernas.

Propina

Ahora sabemos cómo tomar la pose de media nariz correctamente. Implica la relajación completa del cuerpo. Sin embargo, muchos practicantes experimentados, así como aquellos que comienzan a practicar yoga, pueden experimentar hinchazón en las piernas mientras están en esta asana. La razón principal son las pinzas corporales. Para deshacerse de los bloques de energía, uno debe practicar la meditación.


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