¿Cómo aumentar la velocidad de un golpe? Métodos de aceleración, descripción del entrenamiento y resultados.

¿Cómo aumentar la velocidad de un golpe? Métodos de aceleración, descripción del entrenamiento y resultados.

En artes marciales, un golpe no solo debe ser fuerte, sino también rápido. Para hacer esto, necesita la técnica correcta y un grupo muscular específico bien desarrollado, así como la capacidad de dar varios golpes durante un cierto período de tiempo. Es posible aumentar los indicadores al realizar ciertos ejercicios físicos.

golpe oculto

Cómo aumentar la velocidad del golpe manual

El ejercicio más simple y básico son las flexiones.

Le permitirá ejercitar todo el grupo de músculos necesarios para aumentar la velocidad de un golpe. Las flexiones del piso se realizan de manera «explosiva». Al bajar el cuerpo, la velocidad es lenta, pero al levantar el cuerpo, la velocidad aumenta tanto como sea posible. Muchos ejercicios de flexiones:

  • con estallidos en el pecho;
  • hacer ejercicio con los brazos bien separados;
  • con palmas muy juntas;
  • cepillos separados en diagonal;
  • con puños colocados en el abdomen;
  • con las palmas extendidas lo más adelante posible al nivel del cuello.

Para que los músculos se recuperen, puede alternar las flexiones con sentadillas o ejercicios abdominales.

Otro ejercicio efectivo que le permite aumentar la velocidad del golpe manual se realiza de la siguiente manera: desde el estante, desenroscando el cuerpo, empujando el pie al mismo tiempo, tire la mano lo más rápido posible. Lo principal en esta técnica es no empujar el cuerpo hacia adelante. Es constantemente necesario controlar la suavidad en el movimiento, deslizándose suavemente sobre los dedos de los pies, transfiriendo el peso corporal de una pierna de soporte a otra.

trabajo de pata

Trabajo del pie

Este es otro ejercicio importante que ayudará a aumentar la velocidad de un golpe. En este caso, necesita un compañero de entrenamiento.

El primer ejercicio es bastante simple. El compañero de entrenamiento sostiene sus patas a una distancia media para que los golpes puedan ser entregados sin un paso. Al golpear la pata, el compañero la recupera, lo que le permite aumentar gradualmente la velocidad.

El siguiente ejercicio simula una pendiente con un golpe directo a la cabeza. El compañero está al alcance. Tan pronto como ve un golpe, empuja su pata hacia un lado. La tarea del bateador es no fallar, mantener la velocidad y el poder del golpe. Y lo más importante es no perder el equilibrio y no fallar.

Después de arreglar el equipo, continúan produciendo ataques con movimiento. Esto ayudará a comprender cómo aumentar la velocidad de los golpes con la mano.

técnica de choque

Trabajar en conchas (bolsa) con pesas

Para uno de los ejercicios debes levantar pesas. Puede comenzar con un proyectil que pese 200 gramos. Configuramos el cronómetro un cierto período de tiempo. Por ejemplo, durante 30 segundos trabajamos así: dos + tres golpes o una cierta serie de golpes. Al final del tiempo, se quitan las pesas y funcionan 30 segundos, los mismos golpes sin ellas. Continúe estos enfoques durante 180 segundos. Descansan un minuto y comienzan de nuevo, cambiando una serie de golpes. Este enfoque se utiliza para resolver el problema, puede aumentar la velocidad de un golpe en el boxeo, el karate y otros deportes.

bolsas de diferentes pesos

Si hay bolsas de diferente composición en el gimnasio, será correcto hacer rondas en conchas de diferentes pesos y durezas en cada ronda. Entonces la velocidad del golpe cambiará significativamente. Cuando trabajas en una pera pesada, debes atravesarla tratando de sacarla con golpes. Estos ejercicios te ayudan a descubrir cómo aumentar tu velocidad de golpe.

reductores de velocidad

Dumbbell Shadow Fight

Tal ejercicio ayuda a simular una batalla con el enemigo y muestra cómo aumentar la velocidad de un golpe de mano.

Toman pesas que pesan entre 500 y 700 gramos en sus manos (los depósitos pueden ser de 2 kg y 5 kg, todo depende de la capacidad física), y comienzan a lanzar golpes a un cierto ritmo: tres rondas serán suficientes. Tal entrenamiento se puede hacer diariamente.

Cuando practican golpes, cambian de velocidad, «explotan». En el último golpe de la serie, se hace hincapié en duro y preciso. Dos o tres pasan a velocidad, y este último es literalmente «conducido» hacia el objetivo.

Cinta de arnés

Los aumentos en la velocidad de impacto en el boxeo también se logran entrenando con un amortiguador de goma. Por ejemplo, un expansor conveniente puede combinar trotar con la práctica de los ejercicios de golpes a una velocidad.

Puede practicar golpes con goma: ate un extremo de la cinta a un objeto estacionario, sostenga el otro extremo en sus manos, estírelo y aplique una serie o golpes individuales. Cuando se usa goma, es posible aumentar la carga, haciendo un estiramiento más fuerte.

Amortiguador de goma no da tal efecto. Pero el hecho de que es posible usarlo mientras trotas hace posible aumentar la velocidad de golpear con las manos cuando te mueves. Esto se acerca a las condiciones reales de combate.

Ejercicios de pelota de tenis

Gran influencia en el aumento de la velocidad del impacto en el boxeo. Ejercicios con una pelota de tenis.

El primero es el siguiente: toman una pelota en la mano y la golpean en el suelo con las palmas de las manos, alternando las manos, simulando golpes. Dichos ejercicios mejoran las habilidades motoras y la coordinación.

El segundo: poner la pelota en una banda elástica sobre su cabeza y golpearlo con golpes sucesivos. Estos ejercicios están disponibles para uso doméstico.

trabajar en la bolsa

Mente pura, sin tensión

Esta es una clave puramente psicológica sobre cómo aumentar la velocidad y el poder de un golpe. Antes de golpear a un luchador, la mente debe estar tranquila y los músculos relajados. No hay necesidad de esforzarse para vencer y correr tras un compañero en el ring o tatami. Esta condición crea tensión y encadena el cuerpo. Golpear en este estado es simplemente imposible. Se pierde una gran cantidad de energía.

Un aumento en la velocidad del impacto en el boxeo se logra mediante ejercicios en parejas. Lo que recuerda a un juego de «etiqueta». El estado más relajado del cuerpo le permite tocar rápidamente cualquier parte del compañero de entrenamiento del cuerpo. Este ejercicio ayuda a trabajar en un combate no de una manera directa, sino para procesar rápidamente diferentes «pisos» (partes del cuerpo).

El golpe se acompaña de una exhalación brusca, por lo que también es posible un movimiento rápido con una exhalación rápida. Con un aumento en la frecuencia de la respiración, el ritmo de los latidos se acelera. Por lo tanto, puede aumentar la velocidad de los golpes en serie con las manos. El número de exhalaciones en la serie corresponde al número de golpes.

horas de funcionamiento en parejas

Trazos de encuadernación

Concéntrese en combinaciones y ligamentos en lugar de golpes individuales. Gracias a la memoria muscular, cuando la mente no está involucrada en el pensamiento y la puesta en escena de golpes y series individuales, se logra una velocidad sorprendente. Es suficiente tirar las series acumuladas a una distancia adecuada.

No pienses si esta combinación golpea el objetivo o solo toca parcialmente. El trabajo es revelar en las capacidades previamente desconocidas del cuerpo, la memoria muscular. Es el desarrollo técnico correcto de la serie lo que le permite golpes rápidos y aplastantes sin dudarlo en el momento del combate.

Velocidad de la relajación

Solo los músculos relajados tienen el potencial de moverse a alta velocidad. Al moverse en una posición, los puños no deben estar bien apretados. Solo en el momento del impacto, el puño se aprieta fuertemente y gira a la posición correcta. No fuerce los hombros, pero manténgalos libres. No es necesario apretar y forzar ninguna parte de su cuerpo para que entre en contacto, entonces un golpe rápido fallará.

OFP (aptitud física general)

El ejercicio más común con hierro para aumentar la velocidad de los golpes en el boxeo es tirar la barra lejos del cofre. Se usa una barra vacía. Se selecciona por peso dependiendo de su categoría de peso. El ejercicio se realiza mejor frente al espejo para rastrear la ejecución correcta. En una posición de pie, la barra se presiona contra el cofre. Con un ligero salto sobre los dedos de los pies, la barra se empuja hacia adelante desde el cofre e inmediatamente se presiona hacia atrás. Lo principal es atrapar el ritmo. El ejercicio realiza el número máximo de veces en tres series.

Si hay un cuello, hay uno no menos popular para aumentar la velocidad de golpear las manos en el boxeo: un extremo del cuello descansa contra la esquina, el segundo se toma en la mano. Al estar en un estante, se lanza un golpe directo. Después de un cierto número de repeticiones, cambian de manos y repiten golpes. Es importante, al repetir los golpes, recordar la técnica de ejecución, así como la defensa (la segunda mano debe presionarse contra el cuerpo). El codo protege el estómago, el puño protege la barbilla.

Antebrazo y tríceps

Estos músculos son los principales responsables de la velocidad del impacto. Puede realizar ejercicios de tríceps en cualquier patio. En términos de efectividad, las flexiones en las barras están en primer lugar. El cuerpo está verticalmente, sin doblarse, los codos en el punto superior están doblados hasta el final.

Tríceps ejercicio con pesas. En una posición sentada, toman una pesa con una mano, la comienzan por la cabeza, doblan y estiran el brazo por el codo. Luego cambian de mano. El siguiente ejercicio: estando de pie, avance un pie y doble la pierna delantera por la rodilla. Se toma una pesa en la mano opuesta, se retira el brazo. Dobla y dobla suavemente el brazo por el codo.

Algunos ejercicios efectivos de fuerza

Con barra:

  • En la posición sentada, toman la barra con ambas manos, la levantan sobre sus cabezas y doblan los codos, girando la barra detrás de sus cabezas. Los codos se extienden suavemente. Repita de 8 a 10 veces en 3 series.
  • En posición supina, la barra se toma con ambas manos y se conduce detrás de la cabeza. Dobla los brazos por los codos y luego enderezalos. Entonces haz 8-10 repeticiones de 3 series.
  • Extensión de las manos en las muñecas con la barra en posición sentada. Debes sentarte en el banco y poner el antebrazo en el banco o las rodillas. La barra se toma con un agarre en la parte superior y ambas manos se levantan y luego se bajan.
  • En muchos gimnasios y gimnasios hay un simulador especial para el desarrollo de los músculos del antebrazo: estos son los mangos a los que se aferra el cable con las cargas en los rodillos. Este simulador puede funcionar tanto en flexión como en extensión del antebrazo.

Tirar de la barra horizontal es un ejercicio efectivo para aumentar la velocidad y la fuerza del impacto. Realizando un tirón con un agarre directo, trabajan en los músculos del antebrazo, hombros, tríceps, bíceps y músculos de la espalda. Todos ellos ayudan a acelerar la velocidad de los golpes.

Es importante intentar acelerar al realizar cualquier tarea, ya sea correr, practicar combinaciones en una bolsa, trabajar en parejas o saltar la cuerda. La aceleración debe verse como una explosión. La capacidad de «explotar» en cualquier momento ayudará en las últimas rondas o segundos de la batalla para revertir el resultado de la pelea. La capacidad de ralentizar repentinamente el ritmo de la batalla llevará al oponente a una breve confusión, esto será suficiente para un acento decisivo. Tal golpe será inesperado y discreto. Los nocauts ocurren con mayor frecuencia de esta manera.

El boxeo fascina con su imprevisibilidad. Cualitativamente, un duelo se ve solo cuando su resultado no se conoce de antemano.


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