Para perder peso, una mujer no solo debe hacer cambios en su menú. Sin actividad física, la pérdida de peso adecuada es imposible. Pero, ¿y si no hay tiempo para el gimnasio? Puedes practicar aro en casa. Tal entrenamiento no requiere entrenamiento especial y se adaptará a cualquier mujer. ¿Cuál es la efectividad del aro para la cintura? Aprende de este artículo.

¿Es posible perder peso con un aro?

Muchas mujeres en sus años escolares torcieron hula hoops en clases de educación física. No todos podían hacerlo de inmediato, y las clases con el aro en sí mismo parecían más un juego que ejercicios físicos. ¿Es posible perder peso girando un hula hoop? A juzgar por las revisiones, las fotos antes y después, la efectividad del aro para la cintura es segura.

Puedes comprar hula hoops en tiendas de deportes o hacer un pedido en línea. Y algunas mujeres ni siquiera necesitan comprar nada: tienen aros de la escuela. El equipo deportivo ayudará a lidiar con la grasa en la cintura y los costados, lo que no le gusta al sexo justo.

Para aumentar la eficiencia del aro para la cintura, debes practicar regularmente. Los más populares son los hula hoops con bolas de masaje. Pero también hay muchas mujeres que se deshicieron de centímetros adicionales en la cintura con la ayuda de un aro de plástico liviano.

Torcer un hula hoop es mucho más divertido que correr a campo traviesa o trabajar con pesas. Gracias a la próstata y la efectividad, el aro tiene muchos fanáticos. Los resultados para las mujeres son diferentes, porque mucho depende de la intensidad del entrenamiento y del exceso de peso inicial. Los atletas experimentados recomiendan combinar la torsión del hula hoop con ver programas de televisión o escuchar tu música favorita.

Principio de funcionamiento

No solo las mujeres, sino también los hombres hablan sobre la efectividad del aro para la cintura. A algunos miembros del sexo fuerte también les gusta torcer el hula hoop. Les gusta que este proyectil sea fácil de usar, y el riesgo de lesiones es mínimo cuando se usa.

¿Cuál es la base de la efectividad del aro para la cintura? La torsión del hula hoop es una carga cardiovascular de baja intensidad. Durante una hora de entrenamiento, un atleta quemará 350 kilocalorías en promedio. La efectividad de las clases dependerá del tiempo empleado, el tipo de aro y la frecuencia de rotación. El ejercicio cardíaco de baja intensidad es muy beneficioso para el corazón y para la salud en general.

Los entrenadores aconsejan participar regularmente, esto tendrá un efecto beneficioso en el resultado final. La mujer aumentará la resistencia, podrá aumentar el tiempo de entrenamiento. Al principio, es deseable que el hula hoop sea el único equipo deportivo. Pero en unos pocos meses será posible combinar la torsión del aro con otros tipos de ejercicios. Si una mujer está ansiosa por ver el resultado, se le recomienda que revise la dieta. Es aconsejable rechazar los alimentos grasos y pesados, así como la comida rápida. La lista de alimentos prohibidos incluye ahumados y fritos.

Selección de aro

Ahora en las tiendas de deportes puedes ver muchos modelos diferentes de hula hoops: metal, plástico, masajes con pelotas de goma, pesas y otros. Debe elegir un aro, centrándose en las necesidades personales. Por ejemplo, una mujer necesita deshacerse de centímetros adicionales en la cintura, y otra solo quiere aumentar su propia resistencia: necesitarán diferentes modelos. Si no puede elegir un aro por su cuenta, puede consultar a un entrenador o al vendedor de una tienda de deportes.

El hula hoop gimnástico clásico puede estar hecho de plástico, aluminio o hierro. Este tipo de aro es familiar para muchos de la época escolar. Esta variedad no deja hematomas y no daña al atleta, por lo que es adecuada para niños y adolescentes. Si una mujer nunca ha torcido un hula-hoop en su vida o acaba de comenzar a hacer ejercicios físicos, entonces debe elegir una concha clásica.

Las revisiones sobre la efectividad del aro para la cintura son inspiradoras. Muy a menudo, describen el efecto de un masaje hula hoop con pelotas de goma. Tienen un efecto adicional en el abdomen, por lo que centímetros adicionales se derriten más rápido. Pero a pesar de los comentarios positivos sobre la efectividad del aro para la cintura, no se recomienda comenzar a entrenar inmediatamente. Será mejor si al menos 2-4 semanas una mujer tuerce un hula hoop clásico para evitar lesiones.

¿Dónde comenzar las clases?

No puede dar de inmediato una gran carga a los músculos no entrenados. Debes comenzar las clases con la torsión de un hula hoop ligero. Las revisiones sobre la efectividad de los aros convencionales para la cintura son en su mayoría positivas. La pérdida de peso cuando se utilizan aros ligeros a menudo es más lenta, pero los kilogramos rápidamente arrojados a menudo se devuelven con la misma facilidad.

Las clases con un hula hoop clásico deben comenzar desde 3 minutos y gradualmente llegar a 20-30. Cuando el entrenamiento comienza a ser fácil, puede comprar un modelo más pesado de equipamiento deportivo. Para ahorrar dinero, algunas chicas simplemente se duermen en la arena común del hula hoop.

Si una mujer sueña con hacer un aro de masaje con bolas de goma, entonces debe estar lista para la aparición de hematomas. Cuando un hula hoop pesado está torcido, los moretones son comunes. En el proceso de entrenamiento, una mujer puede experimentar sensaciones dolorosas. Algunas chicas usan un suéter o algo similar durante sus primeros entrenamientos, ya que la ropa gruesa puede reducir la posibilidad de moretones. Pronto, el cuerpo se adapta a las clases y la necesidad de una chaqueta desaparece.

Preparación de entrenamiento

Las clases solo pueden llevarse a cabo en zapatillas de deporte, de lo contrario puede causar lesiones. La ropa no debe restringir los movimientos, se recomienda usar un chándal o leggings cómodos.

Quitamos el estómago y los costados

El aro de bola para la cintura combate eficazmente las áreas problemáticas en las mujeres. Para acelerar el proceso, se recomienda girar el hula hoop con el estómago vacío. Los músculos abdominales funcionarán mejor si expulsa el exceso de aire del abdomen. Para hacer esto, haga una regla realizar un ejercicio simple antes de entrenar. Respira profundamente por la nariz y exhala la barriga como si fuera un globo. Luego, deja salir el aire y vuelve a hacer el ejercicio. 4-5 repeticiones son suficientes.

Trabaja duro durante el entrenamiento, no dejes que los músculos abdominales se relajen por un solo segundo. También puede usar un cinturón térmico, mejorará los resultados y protegerá contra los hematomas. No debe confiar solo en ejercicios físicos, los entrenadores recomiendan ajustar necesariamente la dieta. Después de la clase, no coma por al menos 1.5 horas.

Para que la pérdida de peso sea suave, no haga ejercicio por mucho tiempo. Es mejor abstenerse de entrenar durante más de una hora, especialmente en la etapa inicial de pérdida de peso. Si las libras adicionales han dejado de salir, a pesar de la dieta y las actividades regulares, solo tiene que esperar, pronto la flecha comenzará a moverse hacia la izquierda nuevamente.

Ejercicios de aro

El entrenamiento con un hula-hoop ayudará no solo a perder peso, sino también a fortalecer los músculos. En las revisiones de la efectividad de los aros con bolas para la cintura, las mujeres enfatizan que sus músculos se han vuelto más hermosos y fuertes. Ejercicios de Hulahup para dar forma a una figura delgada:

1. Una mujer se pone de pie y junta los pies. Luego gira el aro solo sobre sus pies durante 5 minutos, luego la misma cantidad en sus caderas. Este ejercicio ayuda a reducir el volumen en la parte inferior del cuerpo y eliminar los calzones.
2. Una mujer se pone de pie, las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros. Luego gira el aro durante 5 minutos en una dirección y 5 minutos en la otra. Luego extiende las piernas muy amplias y realiza la repetición. Este ejercicio adelgaza la cintura y elimina el exceso de volumen de las caderas.
3. La mujer es recta, las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros. Gira el aro, realiza varios movimientos: pasos, equilibrio de puntillas, inclinación. Este ejercicio entrena efectivamente todos los músculos del cuerpo. Realice dentro de 5-7 minutos.
4. La mujer es recta, las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros. Al principio ella solo gira el aro por 30 segundos. Luego, sin dejar de hacer esto, la mujer transfiere el peso a una pierna u otra. Realizar en 5 minutos. Este ejercicio mejora la forma de las piernas.
5. Una mujer se pone de pie, las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros. Ella comienza a torcer el aro y al mismo tiempo realiza sentadillas poco profundas. Realizar en 5 minutos. Este ejercicio entrena los músculos de las piernas.

Este complejo es adecuado solo para mujeres que tienen una condición física promedio, será difícil para los principiantes completarlo. Antes de las clases se recomienda realizar un breve calentamiento.

Los beneficios de entrenar con un aro

A menudo, las mujeres se quejan de que tienen una barriga gruesa y lados voluminosos. A juzgar por las fotos y los comentarios de los aros para la cintura con pelotas, este equipo deportivo puede resolver este problema. Hulahup mejora la circulación sanguínea en la cintura, un efecto positivo en el corsé muscular de la espalda. Las manifestaciones de la celulitis se reducen, porque el aro rompe gradualmente la llamada cáscara de naranja.

Los ejercicios de hula-hoop mejoran la circulación linfática, esto reduce la hinchazón, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Durante las clases, se crea un efecto de masaje, los músculos se calientan lentamente, lo que reduce la probabilidad de lesiones. La postura mejora, lo que visualmente hace que una mujer sea aún más delgada. Durante las clases, junto con el sudor, las toxinas y las toxinas se eliminan del cuerpo. Gracias al masaje y la pérdida gradual de peso, una mujer se siente mejor, lo que afecta favorablemente la calidad de su vida.

Consejo del entrenador

No puede comenzar a entrenar en un estado de estrés o malestar grave, ya que esto empeorará la condición. Si durante los ejercicios le dolía el estómago, entonces la torsión del aro debería transferirse al día siguiente.

Contraindicaciones

A pesar de las muchas ventajas, las clases de hula hoop no son adecuadas para todos. Por ejemplo, durante el embarazo, en ningún caso puedes torcer el aro para la cintura con bolas. Una contraindicación para las clases también es una cesárea reciente o complicaciones posparto. No es deseable comenzar a entrenar durante la menstruación.

Las clases de Hulahup no son adecuadas para personas con enfermedades crónicas. No es deseable torcer el aro a los ancianos. Otra contraindicación son las heridas y abrasiones en la piel en el área de la cintura. Las personas con lesiones en la espalda no deben involucrarse con hula hoops. El entrenamiento con un aro está contraindicado para mujeres con enfermedades del tracto gastrointestinal.

Comentarios

Las fotos de aros con bolas para la cintura atraen la atención de las mujeres. Esto se debe al hecho de que muchos han escuchado críticas positivas sobre estos proyectiles. En primer lugar, los que pierden peso se sienten atraídos por el hecho de que el entrenamiento es interesante y fácil. Por lo general, después de 2 semanas, la cintura se vuelve más pronunciada y delgada.

Las mujeres hablan sobre el hecho de que no debes comenzar inmediatamente las clases con un aro pesado, es mejor comenzar con uno ligero. No comience inmediatamente con cargas pesadas, al principio son suficientes entrenamientos de 5 a 10 minutos. Es muy conveniente que pueda practicar en casa, no necesita ir a un club deportivo. Esto es especialmente del agrado de las mujeres con niños pequeños. Otra ventaja del aro es que la pérdida de peso ocurre sin problemas y, por lo tanto, sin estrés para el cuerpo.