¿Cómo hacer yoga en casa? Métodos efectivos, características y revisiones

¿Cómo hacer yoga en casa? Métodos efectivos, características y revisiones

El yoga es una excelente manera de relajarse, aliviar el estrés y mantenerse en forma. Sin embargo, no todas las personas tienen la oportunidad de asistir regularmente a clases grupales. Una alternativa sería hacer ejercicios en casa. Y aunque muchos creen que son imposibles e ineficaces, aún puede aprovechar al máximo esta idea. En este artículo, aprenderás a hacer yoga en casa.

Poco de teoría

Quizás toda persona moderna sabe lo que es el yoga. Esta es una práctica antigua que nos llegó de la misteriosa India. Da salud al cuerpo y al alma de una persona. Los ejercicios regulares pueden aliviar el insomnio, normalizar la presión arterial, aliviar la tensión de los músculos del cuerpo, enseñarle a relajarse y respirar adecuadamente. Para sentir todos estos beneficios en usted mismo, no es necesario sumergirse en la filosofía del aprendizaje y dedicar mucho tiempo al entrenamiento y la meditación.

Es suficiente seguir las simples reglas de nutrición, respiración, movimiento y pensamiento adecuados, y el cuerpo encontrará el equilibrio, la armonía con el mundo exterior y consigo mismo, aprenderá a enfocarse en cosas y fenómenos importantes.

Hay ocho etapas de yoga. Ellos, a su vez, se dividen en dos partes. Los primeros cuatro pasos son hatha yoga. Los cuatro restantes están relacionados con raja yoga. Es la primera parte que se puede dominar en casa.

como empezar a hacer yoga en casa

Reglas para principiantes

Antes de comenzar la pregunta de cómo comenzar a hacer yoga en casa, presentaremos algunas reglas para principiantes:

  • Las clases requieren sistemáticas, por lo que debe prepararse para la práctica regular.
  • Para comenzar a hacer yoga solo en casa, debes preparar el espacio. La habitación debe ser espaciosa, bien ventilada, hostil. Se recomienda realizar todas las asanas en una alfombra antideslizante, descalzo.
  • Las clases se llevan a cabo con el estómago vacío, o dos horas después de una comida. Cerca de allí, es recomendable mantener una botella de agua y una toalla. La ingesta de líquidos durante la práctica de yoga también es un punto importante.
  • Durante el entrenamiento, nada debería distraer. Por lo tanto, es mejor apagar los teléfonos o ponerlos en modo silencioso. Para una mayor relajación, puede usar música tranquila y discreta. Es necesario concentrarse tanto como sea posible en las sensaciones internas y la respiración.
  • El buen humor y el bienestar también son factores determinantes para la tarea.

Contraindicaciones

El yoga en la realización física es un conjunto de ejercicios. Y, como cualquier gimnasia, tiene sus contraindicaciones. Por lo tanto, antes de establecer una meta, cómo comenzar a hacer yoga en casa, debe consultar a un médico. Las contraindicaciones pueden incluir:

  • trastornos mentales
  • hernia inguinal
  • periodo postoperatorio
  • exacerbación de enfermedades de los órganos internos,
  • infecciones virales
  • enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular (primer año),
  • presión intracraneal
  • lesiones de la columna vertebral, articulaciones.

Para las mujeres, las clases durante los días críticos y el embarazo están prohibidas.

Cómo empezar a hacer yoga en casa desde cero

Un par de lecciones de un profesional o un curso de video.

Si no hay contraindicaciones significativas, todas las reglas se entienden y se observan, entonces surge otra pregunta razonable con la condición. Cómo comenzar a hacer yoga desde cero, si el arsenal es solo un conocimiento teórico. Y el yoga es una práctica que requiere la ejecución correcta de los movimientos, la relajación y la respiración adecuadas. Por supuesto, si es imposible asistir a clases con un instructor, puede dar preferencia a la capacitación en el hogar, pero en este caso es necesario realizar al menos un par de lecciones individualmente con un profesional. Esto es necesario para sentir tu cuerpo, tus habilidades. Si esta «misión es imposible», entonces puedes sobrevivir con video tutoriales.

Es bastante normal si desde el principio algunas asanas no funcionan. No te enojes contigo mismo, por la falta de flexibilidad y estiramiento. Todo esto viene con el tiempo. Muchos cursos de video hablan sobre esto. Lo principal es que durante el yoga no sientes dolor. Solo relajación e inmersión en ti mismo.

Encuentra personas con ideas afines

Para aumentar la efectividad de la capacitación, puede convertirse en miembro de foros temáticos, redes sociales, comunidades virtuales, donde las mismas personas preguntan cómo hacer yoga en casa, compartir sus experiencias y consejos.

Es posible que pueda encontrar personas con ideas afines con las que, en paralelo, incluso en línea, pueda hacer yoga, ayudarse mutuamente, corregir los errores de los demás.

Además, conocerá los eventos de yoga en su ciudad y podrá asistir a ellos, descubrir algo nuevo, conocer gente nueva.

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Advertir a los familiares

Muchas personas preguntan cómo hacer yoga en casa si no hay forma de jubilarse. Interferir con los niños, parientes, al final, los vecinos son ruidosos. Todos estos puntos pueden resolverse fácilmente. Por ejemplo, para realizar entrenamientos cuando los niños duermen. O, si ya tienen más de tres años, puede explicar qué son las clases de yoga y acordar con ellos sobre el silencio durante 30-40 minutos. Si esto no encaja, puedes usar la opción de juego. Los niños se pararán cerca y repetirán los movimientos detrás de usted. Por supuesto, esto disminuirá la concentración de la atención. Pero los niños pronto perderán interés en sus actividades.

Es mejor advertir a los familiares para que no se molesten mientras dure la clase. Bueno, los vecinos no siempre son ruidosos, por lo tanto, puedes elegir el momento para poner música relajante y disfrutar de la armonía del cuerpo y el alma, la soledad contigo mismo.

¿Es posible hacer yoga en casa?

Las clases de la mañana son las más efectivas.

Si estás pensando seriamente en cómo hacer yoga en casa, para los principiantes es mejor elegir la hora de la mañana. El cuerpo aún no está acostumbrado a una determinada carga, por lo que se sentirá más ligero y más alegre en las horas de la mañana. Y ese cargo es el mejor comienzo para cualquier día. Ella te preparará correctamente y te ayudará a ordenar tus pensamientos, equilibrar tus emociones. Por la noche, puede aparecer fatiga, el deseo de simplemente acostarse, ver una película y relajarse después de un día de trabajo.

Una excepción solo puede ser para los búhos, en los que la actividad física aumenta al final de la tarde. Se quedan despiertos hasta tarde, por lo que el entrenamiento puede realizarse 2-3 horas antes de acostarse.

Recompénsate

Aquellos que realmente piensan cómo comenzar a hacer yoga en casa, es muy difícil encontrar motivación. En este caso, puede usar el antiguo método de recompensas. Esto ayudará a desarrollar un hábito rápido y confiable y la necesidad de capacitación. Después de cada lección, puedes usar cualquier cosa como recompensa para ti mismo: un elemento de cosméticos o algún tipo de golosinas. Lo principal es que te agrada.

Las clases de yoga también pueden incluir acceso al spa con tratamientos relajantes apropiados. Esto será tanto una recompensa agradable como una continuación útil de la práctica de relajarse y enfocarse en las propias sensaciones.

como hacer yoga en casa para principiantes

Consejos útiles

  • El yoga es la misma gimnasia, solo que más profunda y más significativa. Para no lastimarse, no tiene que ir tan mal como pueda e inmediatamente pruebe asanas complejas como una cabeza, cordel o puente. Primero debe intentar algo simple, algo que esté sujeto a su cuerpo, y solo luego pasar a elementos más complejos.
  • Comience con un calentamiento. Simplemente no hagas movimientos agudos e intensos. Esta parte del entrenamiento es suave en yoga y se acompaña de respiración profunda. Es importante estirar suavemente todos los músculos, articulaciones, ligamentos para excluir lesiones al realizar asanas.
  • El yoga para principiantes incluye elementos simples destinados a fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, los brazos y las piernas, así como el equilibrio. Al crear un programa y decidir cómo hacer yoga en casa, es importante prestar atención a asanas como «Cigüeña», «Árbol», «Arco», «Perro boca abajo», «Pose niño «, etc. Los propios indios consideran la base de cualquier clase de yoga» Saludo al sol «. Este es un conjunto simple de ejercicios, que incluye elementos para estirarse, fortalecer los músculos y desarrollar la flexibilidad de la espalda.

Lo principal al hacer los ejercicios es no apresurarse, hacer todo de manera significativa y reflexiva, al mismo tiempo controlar la respiración y el movimiento. Solo tal sincronización de la actividad mental y física proporciona la efectividad y el efecto beneficioso de la práctica.

como hacer yoga en casa

Comentarios

En la cuestión de cómo hacer yoga en casa, los principiantes no están solos. Actualmente, cada vez más personas se unen a esta práctica o están dispuestas a unirse. Sin embargo, no todos tienen la oportunidad de hacerlo. No hay suficiente tiempo o dinero para clases individuales o grupales. Puede haber más razones, pero la esencia es una. Las personas están ansiosas por hacer y quieren saber si el yoga se puede practicar en casa. Por supuesto! Pero aquí nadie se parará por encima de usted, le mostrará cómo hacerlo bien, cómo respirar, elabore un programa de entrenamiento. Todo este trabajo caerá sobre tus hombros. Y necesitas estar preparado para esto.

En Internet, puede encontrar más de una historia informativa, reseñas de aquellas personas que ya han superado la barrera de las preguntas y encontrado respuestas al implementar la práctica del yoga en casa. Por supuesto, no recomiendan ni imponen su posición. Sin embargo, sus historias pueden ser ejemplos de paciencia, determinación, autodisciplina.

También puede encontrar información útil de estas revisiones. Por ejemplo, es mejor impartir clases para principiantes tres veces por semana durante media hora. Luego, si surge una necesidad, puede aumentar el número de entrenamientos. También los yoguis autodidactas experimentados proporcionan enlaces útiles a tutoriales en video. Entre estos, uno puede observar las grabaciones de Karina Kharchinskaya, Louise Ciar, Rachel Zinman, instructores profesionales de hatha yoga cuyos canales personales se pueden encontrar en YouTube.

Para aquellos que estén interesados ​​en cómo perder peso, hacer yoga en casa, hay artículos útiles y reseñas sobre nutrición. Además de un complejo de asanas, que afectan eficazmente los procesos metabólicos de una persona, contribuyendo al aumento del tono muscular y la pérdida de peso. ¿No es esto una motivación para el sexo justo? Sin agotarte con dietas estrictas y entrenamiento duro en el gimnasio para lograr formas ideales, e incluso con beneficios para el cuerpo.

comienza a hacer yoga solo en casa

Conclusión

Hacer yoga es necesario y beneficioso. Incluso muchos adherentes a la medicina tradicional coinciden hoy en esta opinión. Es difícil enumerar todas las propiedades útiles que tiene esta práctica. Por supuesto, hay contraindicaciones. Pero incluso con el enfoque correcto, se pueden eludir, suavizar sin dañar a uno mismo.

En este artículo, nos familiarizamos con métodos simples y características de la decisión, cómo hacer yoga en casa, cómo motivarnos para la salud y el éxito. Sin embargo, no te limites a cuatro paredes. A veces puedes practicar yoga en la naturaleza. Esto hará que su estadía sea más profunda y efectiva.


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