Cómo hacer una figura hermosa: un conjunto de ejercicios y los secretos de una figura ideal

Cómo hacer una figura hermosa: un conjunto de ejercicios y los secretos de una figura ideal

En el mundo moderno, el mito está muy extendido de que para lucir bella, las niñas tienen que hacer ciertos sacrificios: contar calorías constantemente, hacer carreras diarias por hora, ir al gimnasio, levantarse una hora antes para maquillarse, etc.

De hecho, no todo es tan complicado. Especialmente con respecto a la figura. ¿Cómo puedo hacer una figura hermosa? Debe seguir algunos consejos simples. Hablaremos de ellos a continuación.

El agua es una fuente de salud.

Hermosa figura

Primer consejo: bebe más agua. Todos los días, nuestro cuerpo necesita suficiente agua. No solo eso, un vaso de agua borracho apaga el hambre inesperada, sino que también puede brindar al hígado un gran servicio.

Un adulto de una configuración estándar necesita beber de uno y medio a dos litros de agua sin gas.

Modo de energía

La segunda regla es controlar el consumo de harina dulce, frita.

Todos los que están un poco cerca del tema de la alimentación saludable saben lo importante que es la nutrición para buena figura y buena salud Por lo tanto, una de las principales tareas en materia de cómo hacer una bella figura en el hogar es el control de la nutrición. Es importante hacer un seguimiento de la cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos y calorías que ha comido. Tal dieta reducirá el azúcar en la sangre y perderá peso.

La dieta también es muy importante.

Aquí hay un ejemplo:

  • 6.30 -7: 30 – desayuno (pesado).
  • 9-10: 00 – una merienda (fruta, yogurt natural o algo así).
  • 13-13: 30 – almuerzo.
  • El refrigerio es posible en cualquier momento si siente hambre.
  • 15:00 – 16:00 – cena ligera.
  • hasta las 21:00 – si tiene hambre, puede comer requesón o fruta.

Al observar la dieta, es mucho más fácil calcular KBJU y no romper, no comer nada dañino.

Recuento de calorías

Al perder peso, en promedio, vale la pena consumir no más de 1,500 calorías por día (pero todo depende de los parámetros iniciales individuales y el peso).

Atencion No puede consumir menos de 1200 calorías por día, de lo contrario, el metabolismo se ralentizará y la pérdida de peso se prolongará. ¡Y esto sigue siendo un pequeño desastre en comparación con los problemas que las mujeres pueden tener con esa dieta! Ten cuidado y cuida tu salud.

Chica se da la mano

Cuando consumes 1.500 calorías por día por semana, recibirás alrededor de 10,000. La tasa máxima de quema de grasa por semana es de aproximadamente 500 – 1000 gramos.

Sucede que un mes y medio después de un gran avance en la pérdida de peso, el peso se detiene y no cae por debajo durante semanas. No puedes desesperarte en este caso. Es probable que este período sea inevitable, pero debe esperarse y, al mismo tiempo, no abandonar lo que se inició.

«Desayuna como un rey»

Ahora, un truco vital muy importante es cómo hacer una hermosa figura para una niña sin poner mucho esfuerzo en ello. Necesito un buen desayuno, abundante, abundante.

La única condición: debe contener más carbohidratos y proteínas. El desayuno es la comida más importante. Es él quien se energiza durante todo el día. La práctica muestra que las personas que descuidan el desayuno o lo limitan a una taza de café consumen más calorías durante el día y a menudo comen en exceso por la noche.

Por cierto, la primera comida, si tuvo lugar en la mañana, acelera significativamente el metabolismo.

Todos los atletas que controlan su figura toman el desayuno muy en serio e intentan no omitirlo.

Actividad fisica

Ejercicios de mano

En esta sección, puede encontrar la forma más efectiva de hacer una figura hermosa. El ejercicio es todo el secreto. Juegan un papel muy importante en la construcción de un cuerpo hermoso. Un horario de entrenamiento ideal: 1 día de trabajo, 1 día de descanso. La duración de un entrenamiento debe ser de al menos 40 minutos.

Además de dicho entrenamiento, es importante no perderse los ejercicios matinales. Quince minutos todas las mañanas se deben administrar ejercicios estimulantes ligeros. Energizarán el día y harán que el día sea más enérgico.

Un conjunto de ejercicios para cada día.

Antes de comenzar cada entrenamiento, debe estirar su cuerpo. Para esto, se lleva a cabo un conjunto de ejercicios fácil e independiente. Además, este complejo puede usarse como un ejercicio matutino para todos los días.

Los ejercicios se realizan estando de pie, con los pies separados al ancho de los hombros.

Debes comenzar con ejercicios para el cuello:

  • Gire a la izquierda, luego a la derecha. 3 repeticiones cada una.
  • Gira hacia arriba. 3 repeticiones cada una.
  • Rotación circular de la cabeza. 2 repeticiones en cada dirección.

Los siguientes amasan hombros y brazos:

  • Movimientos circulares de las manos hacia adelante, luego hacia atrás. 5 repeticiones cada uno.
  • Movimientos circulares de los antebrazos hacia adelante, luego hacia atrás (brazos doblados en los codos). 5 repeticiones cada uno.

Luego, amasa el torso:

  • Se inclina a izquierda y derecha. 10 repeticiones cada uno.
  • Rotación de la pelvis a derecha e izquierda. 10 repeticiones cada uno.
  • Ejercicio «Mill». Con la mano izquierda llegamos al pie derecho, con la mano derecha, al pie izquierdo a un ritmo rápido. 10 inclinaciones a cada pierna.

Amasar rodillas y pantorrillas:

  • Póngase en cuclillas a la «posición de la silla». Mantenga las rodillas juntas y por encima de los pies. Lentamente haga movimientos circulares con las rodillas hacia la derecha y hacia la izquierda 5 veces.
  • Respiramos y nos paramos sobre medias, estiramos todo el cuerpo boca abajo con las manos. Al exhalar, bajamos, tiramos nuestras manos a lo largo del cuerpo. Hacemos 10 repeticiones.

Estiramiento Siéntate en el piso. Inclinarse hacia adelante y alcanzar los dedos de los pies. Mientras inhala, levante el cuerpo y alcance el techo con las manos. Mientras exhalas, inclínate hacia adelante nuevamente. Hacemos este ejercicio 5 veces.

El conjunto principal de ejercicios para bajar de peso.

Ejercicios para ejercitar las piernas y las nalgas.

Las caderas y las nalgas son casi siempre las áreas más problemáticas en los cuerpos de las niñas. La grasa de ellos siempre se vuelve más difícil. Para que tus piernas sean elásticas y los glúteos apretados, tendrás que hacer grandes esfuerzos.

  • Ejercicio en cuclillas.
Sentadillas con mancuernas

Realizar en 3-4 series de 15 veces. Las primeras semanas de entrenamiento se realizan sentadillas sin peso. Entonces es aconsejable usar pesas de 1-5 kg, aumentando gradualmente el peso de trabajo.

  • Ejercicio de estocadas.
ejercicio de estocada

Se lleva a cabo con pesas de peso conveniente, 3-4 series de 15 veces. Las manos deben bajarse a lo largo del cuerpo. Alternativamente pie derecho e izquierdo para estocadas. Mantén la espalda recta. Póngase en cuclillas lo más bajo posible.

Ejercicios de vientre plano

  • «Vacío». Este ejercicio se realiza por la mañana con el estómago vacío o 3-4 horas después de una comida. Respiramos profundamente, luego exhalamos profundamente, aspiramos el estómago y retenemos la respiración durante 30-40 segundos. Puedes comenzar con 15 segundos.

Los entrenadores aconsejan a las niñas que descarguen la prensa usando el ejercicio de levantamiento de piernas, porque cuando están acostadas, existe el riesgo de bombear la prensa y perder la cintura.

  • El ejercicio «Levantando las piernas en la barra horizontal» se realiza en 3 series de 15-20 veces, dos o tres veces por semana. Levante las rodillas dobladas en ángulo recto, luego bájelas lo más lentamente posible. Es deseable mantener la espalda recta.

Todo esta en tus manos

Para construir la figura de tus sueños, debes establecer un objetivo claro y descubrir por qué lo necesitas. Para lograr el objetivo, necesita motivación, de lo contrario corre el riesgo de romperse y no llegar al final.

También es importante leer la literatura sobre nutrición adecuada, aprender la técnica de realizar ejercicios, pero no te olvides de la práctica regular.


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