En el boxeo, Manny Pacquiao tiene el estatus de uno de los representantes más brillantes de este deporte popular. El famoso luchador logró alcanzar la cima de la clasificación en hasta ocho categorías de peso, rompiendo varios récords. Para lograr resultados tan impresionantes, el atleta participa regularmente en un programa especial. ¿Qué es el entrenamiento de Manny Pacquiao? ¿Qué dieta seguía un atleta exitoso? Hablaremos de todo esto en nuestra publicación.

Esquema del día de entrenamiento del boxeador

El entrenamiento diario de Manny Pacquiao se realizó de acuerdo con este plan:

• Corto recorrido y calentamiento durante 15-20 minutos.
• Boxeo de sombras durante 8 rondas.
• Luchar con otro boxeador o trabajar en las patas.
• Golpear una bolsa pesada: 6-10 rondas.
• Trabajo de alta velocidad en una pera en forma de gota: 15-20 minutos.
• Un conjunto de ejercicios de fuerza: 45 minutos.

Manny Pacquiao siguió el patrón de entrenamiento especificado durante seis días. El sábado, el atleta a veces se desviaba del plan, dedicando tiempo al campo a través con obstáculos. El domingo estuvo dedicado al descanso y la recuperación.

Entrenamiento de fuerza

Durante el entrenamiento de fuerza, Manny Pacquiao hizo flexiones desde el piso con una configuración estrecha de las palmas, cambiando los ángulos de las extremidades, varios tipos de aplausos. Esto fue seguido por largos y debilitantes ejercicios abdominales. El atleta complementó las clases con pasos y saltos en la acera, sentadillas en una pierna. El boxeador prestó considerable atención al fortalecimiento de sus manos. Con el fin de bombear la zona marcada, Pacquiao se movió del dorso de la mano a los puños en una postura con un énfasis acostado.

Sangrado abdominal

Manny Pacquiao prestó especial atención al entrenamiento de la prensa. En la cima de su forma física, el atleta realizó varios miles de movimientos corporales diariamente, con el objetivo de estudiar de manera cualitativa los músculos en el área marcada. El boxeador recurrió a esto para preparar el cuerpo para la percepción de ataques enemigos y una disminución en la sensibilidad de los tejidos locales.

El programa de entrenamiento de Manny Pacquiao para la prensa es el siguiente:

1. Torsión del cuerpo: el atleta hace una adición importante al ejercicio estándar. Estando en posición supina, el atleta extiende sus brazos frente a él. La elevación de la parte superior del cuerpo se realiza con una amplitud corta, lo que permite lograr una sensación de ardor en el área objetivo.
2. Girando con las piernas levantadas: el ejercicio le permite ejercitar cuidadosamente el área abdominal inferior y superior. Dado que las extremidades inferiores tienen que mantenerse constantemente en peso.
3. Giros alternos: el atleta se acuesta en el suelo y estira los brazos hacia adelante. Las palmas se cierran en el castillo. Las piernas están ligeramente dobladas por las rodillas. Primero, el atleta sostiene las extremidades superiores a la izquierda y luego el lado derecho de sí mismo. En cada posición, se realizan alrededor de 30-50 repeticiones. El ejercicio hace posible ejercitar los músculos oblicuos de la región abdominal con alta calidad.
4. Péndulo: tumbado en el suelo, el atleta mantiene los brazos cruzados sobre el pecho. Luego, el boxeador describe el movimiento del torso alrededor de su propio eje. La región lumbar permanece presionada contra el piso durante el entrenamiento.
5. Girando con inversión: en la posición supina, la pierna se arroja sobre la pierna. El atleta realiza tirones de codo de una mano a la rodilla de la pierna opuesta. Luego hay un cambio de extremidades y el ejercicio se repite.
6. Girando de lado: el atleta se acuesta de lado y levanta el cuerpo. Entonces Manny se mueve al otro lado. El ejercicio hace posible bombear adecuadamente los músculos oblicuos de la prensa abdominal.
7. Pliegues: estando sentado, el atleta une las piernas y el cuerpo doblados. Doblar el cuerpo contribuye a la creación de mayores cargas en toda el área de la prensa.

Características de poder

El entrenamiento de Manny Pacquiao no sería tan efectivo sin seguir una dieta específica. El atleta generalmente se despertaba cerca de las 6 de la mañana y trotaba con el estómago vacío. Luego, el boxeador comió avena cocida en leche descremada, donde se agregaron bayas frescas y miel.

Después del entrenamiento principal en el gimnasio, el atleta comió arroz hervido en la cantidad de una taza, complementando el plato con carne seca. La comida terminó con varios vasos de leche descremada en forma tibia. La pechuga de pollo hervida a veces sirve como alternativa a la carne seca.

Esto fue seguido por un intenso entrenamiento de fuerza, después de lo cual Manny absorbió un batido de proteínas. La cena final incluyó el mismo arroz, así como un huevo de pato hervido, complementado con verduras y jengibre.