Sentadillas para celulitis: ejercicios efectivos, instrucciones paso a paso para la ejecución, regularidad, estiramiento muscular y alisado de la piel.

Sentadillas para celulitis: ejercicios efectivos, instrucciones paso a paso para la ejecución, regularidad, estiramiento muscular y alisado de la piel.

El enemigo más terrible que toda chica conoce «en la cara» es la celulitis. Incluso si logras deshacerte de él, en el futuro aparecerá una y otra vez. Esto no es para estropear el estado de ánimo, sino para recordar la importancia de un estilo de vida saludable. De hecho, este factor particular afecta la formación de una desagradable «cáscara de naranja» en las caderas.

Debido al hecho de que es bastante difícil lidiar con este problema, debe probar varios métodos. Y esto es correcto, porque solo un enfoque integrado ayudará a eliminar la celulitis. Las sentadillas y otros ejercicios, masajes, cremas nutritivas, nutrición adecuada, rechazo de los malos hábitos: todo esto en un complejo ayudará al final a hacer que las piernas y el culo estén hermosos y en forma.

Muchas chicas, eligiendo solo uno de los métodos, hacen la pregunta: «¿Por qué no hay un resultado deseado?». Como regla, tal pregunta surge precisamente con respecto a las sentadillas. En este artículo, describiremos en detalle qué es la celulitis, por qué es tan difícil tratarla y por qué las sentadillas pueden ser ineficaces. También hay consejos útiles que ayudarán a acelerar el proceso de deshacerse de la «cáscara de naranja».

¿Qué es la celulitis?

Celulitis en las piernas

En medicina, este defecto cosmético se llama lipodistrofia. La patología es una degeneración del tejido adiposo causada por la congestión. Para ellos, a su vez, conduce a una violación de la microcirculación de la sangre y el flujo linfático. Como resultado de este proceso, se forman tubérculos antiestéticos en la piel, popularmente conocidos como celulitis.

¿Por qué aparece la cáscara de naranja?

Para que las sentadillas de la celulitis sean lo más efectivas posible, también es importante encontrar y, si es posible, eliminar las causas que llevaron a esta afección. Estos incluyen:

  • Genética
  • Sobrepeso
  • Estilo de vida sedentario (baja actividad).
  • Estrés
  • Estilo de vida inadecuado, a saber, dieta desequilibrada, tabaquismo y consumo excesivo de bebidas alcohólicas.

Como puede ver, casi todas las causas pueden tratarse de forma independiente, excepto por una predisposición genética. Pero en este caso, no se rinda: si todo se hace correctamente, puede lograr el resultado deseado.

Lea más sobre las sentadillas: ¿qué músculos están involucrados en este proceso?

Sentadillas Celulitis

Si le preguntas a una mujer que eligió estos ejercicios contra la celulitis por qué tomó esa decisión, la chica responderá que usan los músculos, cuya área se ve afectada por la «cáscara de naranja». Y, de hecho, las sentadillas de la celulitis pueden ser efectivas solo porque entrenan las nalgas y las nalgas. Los siguientes músculos están involucrados en el ejercicio:

  • bíceps de cadera;
  • cuádriceps femoral;
  • nalgas
  • baquetas, pantorrillas;
  • la prensa

¿Qué sucede durante una sentadilla? La eficiencia del ejercicio

La celulitis aparece debido a procesos metabólicos deteriorados en las capas subcutáneas. Por lo tanto, para deshacerse de la «cáscara de naranja», debe establecer la circulación sanguínea y el flujo linfático. Esto, en cierta medida, ayudará a reducir las manifestaciones de un defecto cosmético tan desagradable.

La afirmación de que las sentadillas pueden eliminar la celulitis es absolutamente cierta. En el proceso de hacer el ejercicio, especialmente si lo haces regularmente, los siguientes procesos ocurren en el cuerpo:

  • estimulación de la circulación sanguínea y linfática;
  • activación del proceso de división de grasa;
  • estimulación de la eliminación del líquido estancado;
  • quema de calorías debido a la actividad física;
  • Aumento del tono muscular y de la piel.

¿Las sentadillas ayudan con la celulitis?

Sentadillas con mancuernas

Es imposible responder inequívocamente esta pregunta. Si recurre a las reseñas, entre ellas puede encontrar comentarios positivos y negativos. Alguien ayudó con los ejercicios, pero alguien quedó decepcionado y dejó caer las manos. Pero, en cualquier caso, debe comprender que, en primer lugar, las sentadillas nunca pasarán sin dejar rastro si se realizan de manera correcta y regular, y, en segundo lugar, lleva tiempo obtener el resultado deseado. Puede tomar no tres, o incluso cuatro meses.

Las sentadillas son una actividad física que afecta positivamente no solo las nalgas y las piernas, sino también todo el cuerpo. Estos ejercicios ayudarán a tensar los músculos, hacer que la piel sea más elástica y agradable a la vista. Sin embargo, para notar el resultado y acelerar el efecto, uno no puede limitarse solo a los ejercicios. Entonces la respuesta a la pregunta de si las sentadillas eliminan la celulitis será positiva.

Variedad de sentadillas

Se pone en cuclillas cerca de la pared

Este ejercicio es conocido por todos desde los días escolares. Lo siguiente tipos de sentadillas:

  • Ancho, cuando las piernas se extienden lo más ancho posible, las manos están en el cinturón, los calcetines miran hacia afuera y la espalda se mantiene lo más plana posible.
  • Con la carga, cuando las piernas están separadas al ancho de los hombros, y se toma un objeto para pesarse. Por ejemplo, pesas, botellas de agua, sacos de arena.
  • “Taburete”, cuando necesitas presionar tu espalda contra la pared, separa las piernas al ancho de los hombros y agacharte, imaginando que hay una silla. En esta posición, debe permanecer el mayor tiempo posible.
  • En el salto, cuando las piernas están separadas al ancho de los hombros, se realiza una sentadilla, y desde esta posición debes saltar.

¿Cómo hacer sentadillas con celulitis? La tecnica correcta

Técnica correcta de sentadillas

De las opciones anteriores, la «silla alta» se considera la más efectiva. No necesita tratar de permanecer en una posición «sentada» el mayor tiempo posible la primera vez, solo puede hacerse daño. El tiempo debe incrementarse gradualmente. Durante el ejercicio, la espalda debe estar lo más pareja posible y los brazos deben extenderse hacia adelante.

Ponerse en cuclillas con ponderación también se considera efectivo. Cuando hay un peso extra en las manos, la carga aumenta, lo que también será útil. Se recomienda que la carga se apoye contra los hombros.

Estos ejercicios pueden parecer pesados ​​al principio. En este caso, debes comenzar con sentadillas simples. La técnica correcta es piernas con el ancho de los hombros, una espalda plana, ejecución lenta, que debe retrasarse en el punto más bajo por un tiempo, y la ubicación de las caderas paralelas al piso, no más abajo.

Transición a ejercicios más complejos y efectivos.

Las sentadillas ayudan contra la celulitis, si aumenta gradualmente la duración de los ejercicios, además de mejorarlos, complicando o agregando otros nuevos. Las opciones complicadas incluyen los siguientes ejercicios:

  1. En el hemisferio La técnica de sentadillas es normal, con una espalda recta, brazos y piernas estirados separados. Pero el ejercicio no se realiza en el piso, sino en el hemisferio. Esto es especialmente un equipo deportivo en forma de una bola semicircular, una parte de la cual está en el piso, y suave y semicircular es un soporte. Debido a que no es tan fácil de resistir, los músculos trabajan mucho más eficientemente.
  2. Con estocadas. En la posición inicial, las piernas están juntas, las manos en el cinturón. Primero, da un paso a la izquierda, después de lo cual debes sentarte. Luego regrese a la posición inicial y repita el ejercicio a la derecha.
  3. En el turno. Sentadilla estándar, en la que se realiza una carga adicional por el método de retracción de piernas y torso primero a la izquierda y luego a la derecha.
  4. Con un salto Aquí, el ejercicio estándar se complementa saltando después de regresar a la posición inicial.

¿Cuánto tiempo esperar el resultado?

Piernas delgadas sin celulitis

La respuesta a la pregunta ya se sabe si las sentadillas pueden eliminar la celulitis. Pero, ¿cuánto tiempo debería esperar esto? No habrá resultados rápidos, porque el proceso de deshacerse de la celulitis, especialmente si es pronunciado, ocurrirá durante varios meses. Sí, durante mucho tiempo, pero debe ser paciente y, no menos importante, no darse por vencido. Algunas chicas escriben que los primeros resultados se notarán en un par de semanas, pero solo si participas a diario. Por cierto, si esto no es posible, debe asignar al menos un par de días a la semana para las sentadillas, nada menos. Al mismo tiempo, la duración de la actividad física debería ser mayor que con el entrenamiento diario. Pero no debe excederse, para no estirar los músculos, de lo contrario, al día siguiente será muy doloroso.

Con las sentadillas regulares (en promedio 3-4 días a la semana), se puede observar un efecto notable en aproximadamente un mes después de las cuatro. Este período puede reducirse significativamente si se incluyen en el sistema de entrenamiento otros ejercicios para las nalgas y los sacerdotes, además de elegir una dieta equilibrada y hacer un masaje especial.

Otras sugerencias útiles

Masaje anticelulítico
  • Las sentadillas eliminan la celulitis, pero lleva mucho tiempo. Para acelerar el resultado, debe repensar su dieta. Es necesario al menos temporalmente abandonar por completo los azúcares, el café instantáneo, varios dulces, pasteles, panadería, confitería, fritos y ahumados, salados, picantes, grasos.
  • Una gran adición será saltar, por ejemplo, en una cuerda de saltar, o simplemente en altura. Si cree en las revisiones, dicha actividad física también ayuda en la lucha contra la celulitis.
  • Debemos tratar de abandonar por completo los malos hábitos, si los hay.
  • Se puede lograr un buen efecto con varias envolturas y masajes. Se puede encontrar una gran cantidad de mezclas de recetas para estos eventos en Internet. Lo más fácil es el masaje con miel. El producto de la apicultura debe ser «conducido» a las áreas problemáticas con palmaditas ligeras. Después de un tiempo, la miel dejará de pegarse, y luego el procedimiento puede considerarse completo. Las envolturas se pueden hacer de la misma manera con miel, y también con algas, arcilla cosmética, etc.
  • El exfoliante es otra forma efectiva de deshacerse de la celulitis.

Reseñas sobre la efectividad de las sentadillas contra la celulitis

Como se mencionó anteriormente, las opiniones sobre este método para deshacerse de la «cáscara de naranja» son diferentes. Según las revisiones, las sentadillas causadas por la celulitis pueden ser efectivas, pero para esto debes dedicar mucho tiempo al ejercicio. Por lo tanto, muchas chicas recomiendan complementar el ejercicio con masajes. Y, por supuesto, la nutrición es de gran importancia. Se aconseja a los representantes del sexo justo que envuelvan periódicamente y usen un exfoliante para masajear de forma independiente.

En general, si estudia todas las revisiones y, en base a ellas, llega a una conclusión, es posible deshacerse de la celulitis mediante sentadillas, entonces será decepcionante. Correctamente escriben que casi siempre la causa de la aparición de la «cáscara de naranja» es la desnutrición y los malos hábitos. Si no se revisan estos factores, la celulitis con una probabilidad del 99% no desaparecerá. Sin embargo, las sentadillas son una actividad física que ayudará a tensar los músculos, hacer que la piel sea más elástica y la apariencia, estéticamente más atractiva. Por lo tanto, debe recopilar tantas técnicas como sea posible para que se complementen entre sí, no se olvide de un sueño normal, use una gran cantidad de agua y luego todo saldrá bien.


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