Ser delgado significa ser un chico flaco notorio. Este problema causa varios inconvenientes: la ropa no se sienta correctamente, los complejos no dan descanso, la apariencia no corresponde a los deseos. Sin embargo, es difícil para un hombre delgado aumentar de peso corporal, así como salvarlo.

Chico flaco – ectomorfo

Ectomorph es uno de los tres tipos de cuerpo de una persona. Se caracteriza por una estructura delgada, extremidades largas y estrechas, una pequeña cantidad de grasa y una alta tasa metabólica. El metabolismo es un metabolismo que evita que un hombre delgado gane exceso de peso y masa muscular. Se debe al hecho de que cualquier alimento tomado es inmediatamente digerido y descompuesto por el cuerpo, evitando que deje nutrientes en reserva.

Probablemente todos tienen un amigo que come 2 veces al día, pero al mismo tiempo no solo mantiene su forma, sino que también se recupera. Esto se debe al hecho de que su metabolismo le permite saturar uniformemente durante el día debido a dos comidas. Mientras que un chico delgado puede comer tanto y aún más, sin ganar un solo gramo.

Principios nutricionales

En resumen, el valor principal de los alimentos es la presencia de vitaminas, proteínas, grasas y carbohidratos. Su complejo crea el ambiente principal para mantener la salud del cuerpo. Cada nutriente tiene su propio papel importante para garantizar la vitalidad del cuerpo:

• La proteína es el principal componente del músculo. Su deficiencia reduce el conjunto de masa muscular a la nada.
• Los carbohidratos juegan un papel directo en el suministro de calorías y fuerza al cuerpo. Su ausencia hace que el cuerpo reciba energía de la grasa almacenada.
• La grasa es un elemento que se acumula en el cuerpo para su posterior uso en ayunas.

Desafortunadamente, no hay una píldora mágica para ganar peso corporal para un chico flaco, pero comprender el problema en sí conducirá a su solución. Las calorías son la unidad más valiosa para una persona delgada y, por lo tanto, debe prestar especial atención no solo a su recibo, sino también al consumo.

Cómo ganar peso corporal para un chico delgado

Como ya se mencionó, un metabolismo rápido no deja energía en reserva, sino que la consume en poco tiempo. Es por eso que vale la pena comer 6-7 veces al día para suministrar constantemente calorías al cuerpo. En este caso, el cuerpo podrá ahorrar energía para su uso posterior. El énfasis principal debería estar en los alimentos con carbohidratos y proteínas. Todos los alimentos vegetales y ligeramente procesados ​​son ricos en carbohidratos complejos: arroz sin pulir, cereales, verduras, papas, pan de salvado, frutas y verduras. Además, esta categoría incluye platos dulces y de harina. Pero estos son carbohidratos simples, que en las personas obesas causan obesidad y, debido a su metabolismo, no afectan en absoluto el peso de los ectomorfos. La proteína se puede obtener de la carne, productos lácteos.

Cómo ganar masa muscular para un chico delgado

El principio básico de ganancia de masa para las personas con un físico delgado es más pesadez y menos repetición. Es más rentable para el cuerpo levantar 80 kilogramos 5 veces que 40 kilogramos 10 veces. Esto se debe al hecho de que el cuerpo recibe la misma carga, pero usa menos recursos. Dicho entrenamiento de fuerza se realiza ventajosamente en ejercicios básicos: peso muerto, press de banca y otros trabajos con la barra. La principal ventaja de los ejercicios básicos es su cobertura. Es lógico, porque el ejercicio básico en un enfoque afectará más músculos que si cada swing oscilara por separado.

Conclusión

Ser flaco para un chico no es un problema. Son las personas propensas a la delgadez las que, después de ganar masa muscular, se ven mucho más estéticas que los atletas con un físico diferente. Ganar peso es mucho más fácil si prestas especial atención a la producción y el consumo de energía. Necesita experimentar con su cuerpo y comprender que si el trabajo no da un resultado, vale la pena cambiarlo y el efecto no tomará mucho tiempo.