Dieta para una manzana: características nutricionales, menús adelgazantes

Dieta para una manzana: características nutricionales, menús adelgazantes

A todos nos encanta la manzana, es una fruta jugosa y saludable. Pero esto no se aplica a la forma de la manzana. Por lo general, este tipo de figura se considera muy problemático para las mujeres. Todo el mundo sabe que la presencia de una cintura delgada es el sueño de muchas mujeres, y con ese físico, por desgracia, es prácticamente irrealizable.

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Que hacer

La obesidad por el tipo genético de «manzana» se considera uno de los principales indicadores para el rápido desarrollo de un ataque cardíaco, además de que hay problemas con la estética del cuerpo. ¿Qué hacer mujeres pobres? ¿Cómo puedo deshacerme del abdomen en poco tiempo? No hay trucos de vida y secretos en este caso, tendrá que perder peso de la manera habitual, lentamente, sin inventar dietas secretas y otras cosas inactivas.

Los riesgos

Una característica de tal constitución es la acumulación de exceso de masa desde arriba: el abdomen, los hombros, el cuello e incluso la espalda están cubiertos de grasa. Por lo general, esta grasa es elástica y, desde el punto de vista estético, no se ve tan desagradable. ¡Pero también hay un aspecto médico! Una niña completa con forma de manzana tiene casi el 100% de grasa visceral, que se acumula dentro de la cavidad abdominal, envolviendo los órganos internos, lo que interrumpe su trabajo. Y esto es una amenaza directa para la salud. Las personas con una figura similar a la letra «O» tienen una predisposición a tales enfermedades:

  • hipertensión de los pulmones;
  • paro respiratorio temporal (durante el sueño);
  • diabetes mellitus;
  • arritmia del músculo cardíaco;
  • inflamación de los órganos internos;
  • hipertensión
  • un derrame cerebral

Los representantes de este tipo de figuras son muy sensibles a su problema, complejos y tratan de cubrir la parte superior con ropa de lana. ¡Pero no puedes cubrir el problema! Necesita cambiar radicalmente su estilo de vida para mantenerse saludable el mayor tiempo posible, y debe comenzar con la nutrición, con una dieta para la forma de una manzana.

tipos de figuras

De quién es la culpa

Una mujer, en general, no tiene la culpa del hecho de que ella es la dueña de este tipo de figura. Este tipo se establece genéticamente. Es la genética la que afecta el metabolismo, la absorción o la deposición de grasas en un lugar determinado. En mujeres de este tipo, el estómago comienza a crecer ya en la adolescencia. Incluso si la obesidad tipo «manzana» aún no se ha formado, rara vez vemos la cintura con este tipo de físico. Por lo tanto, no vale la pena buscar a los responsables de tal constitución. Una niña puede comer bien y hacer ejercicio físicamente, manteniendo un alto nivel de actividad física, pero la cifra, a pesar de todos los esfuerzos, seguirá siéndolo.

Característica de una niña completa – «manzanas»:

  • piernas delgadas y una pelvis bastante estrecha. Esto implica una pequeña distancia entre los huesos pélvicos + masa muscular;
  • una mujer tiene un vientre grande que sobresale o se extiende. Y si el exceso de peso no es significativo, entonces no puede alcanzar la apariencia de la prensa de alivio, a pesar del ejercicio regular. Por naturaleza, la estructura es tal que la grasa se deposita en la parte superior del cuerpo, mientras que las extremidades permanecen delgadas;
  • el seno puede ser grande o pequeño; es individual, eso no diría que hay conocedores de figuras femeninas sobre los hermosos senos de este tipo de mujeres.

Pero una mujer puede girar el don de la naturaleza en su dirección, comenzando a luchar, porque hay una dieta para el tipo de figura «manzana». Comenzando a comer de acuerdo con la dieta, puede asegurarse de que todo esté en sus manos, incluso una predisposición genética.

figura de manzana

Características de poder

Para elegir la dieta adecuada para las mujeres con la figura de una «manzana», debe averiguar qué productos serán útiles para los representantes de este tipo y cuáles son perjudiciales. Entonces, los beneficios traerán:

  • aguacate
  • quesos dietéticos;
  • aceite de oliva o aceitunas. Estos productos son responsables de mantener la salud del corazón;
  • requesón y kéfir bajos en grasa;
  • nueces de macadamia;
  • pechuga de pollo;
  • pez
  • carne magra

Productos que están estrictamente prohibidos:

  • frutas dulces y frutas secas, como plátanos, piña, albaricoques, uvas;
  • Todos los dulces de producción industrial. Solo se permite el chocolate negro oscuro, no más de 20 gramos por día;
  • miel y malvaviscos;
  • pasta blanca
  • papas
  • arroz blanco pulido;
  • requesón, yogur, bola de nieve: debido a la adición de azúcar, excluya por completo de la dieta. Esto también se aplica a la crema de café;
  • café con azúcar o edulcorantes;
  • productos de panadería blancos;
  • cerveza
  • Bebidas alcohólicas dulces. Si quieres alcohol, dale preferencia al vino seco, pero no más de tres vasos a la semana.
trotar y menú

Calculamos KUIM

La dieta para la figura «manzana» implica el cálculo inicial de las calorías que necesita en su dieta diaria. Para obtener el resultado, debe anotar: su altura, peso, edad y tener en cuenta la actividad física. Un ejemplo:

a = altura (en centímetros) x 1.8.

c = peso (en kilogramos) x 9.6.

c = edad (años completos) x 4.7.

IUM (tasa metabólica individual) = 655 + a + b – s.

El resultado del IUM debe multiplicarse por su AMC (coeficiente de nivel de actividad).

AMC se divide en 4 grupos:

  • bajo (estilo de vida sedentario) = 1.2;
  • pequeño (1-3 entrenamientos ligeros por semana) = 1.38;
  • medio (1-5 entrenamientos moderados por semana) = 1.55;
  • alto (5-7 entrenamientos intensos por semana) = 1.73.

Ahora: IUM x KUA = KIUM (coeficiente de la tasa metabólica ideal), es decir, la cantidad de calorías que puede consumir por día, sin dañar la cifra. Bueno, si desea comenzar a perder peso, entonces, dependiendo del plan, debe restar la cantidad deseada de calorías: 300-500 por día, complementando la dieta con actividad física.

plato de dieta

¿Cómo quitar el estómago? Dieta para una manzana

Después de calcular la cantidad de calorías diarias necesarias para iniciar el metabolismo y la cuenta regresiva a kilogramos, queda por elaborar un plan de nutrición. Un plan de nutrición debe tener en cuenta las calorías, la cantidad de refrigerios, los intervalos de tiempo y las combinaciones de alimentos que son buenos para usted.

1. Dieta para la figura «manzana» durante una semana:

DESAYUNO: tortilla de dos huevos con espinacas, cocinada en microondas o sartén seca + taza de café sin azúcar.

SEGUNDO DESAYUNO: manzana + 30 gramos de nueces o semillas.

ALMUERZO: 100 gramos de tomates + 100 gramos de pechuga de pollo hervida (sin piel y sal) + una cucharadita de aceite de oliva + un par de rebanadas de pan integral.

NIEVE: pera + 40 gramos de queso

CENA: filete de salmón (al vapor) con jugo de limón + brócoli.

Antes de acostarse, puede comer un puñado de bayas (frambuesas, arándanos o arándanos).

El principio de este alimento para una niña completa es simple:

  • Desayuno: carbohidratos complejos + verduras + proteínas.
  • Segundo desayuno: grasas + fruta + proteína vegetal.
  • Almuerzo: carbohidratos complejos + vegetales + proteínas.
  • Merienda: verduras + proteínas + grasas (lácteos o vegetales).
  • Cena: proteínas + vegetales + grasas saludables.

El tamaño de la porción no debe exceder los 200 gramos. Si se apega a este menú de dieta para la figura «manzana», en una semana puede perder un par de kilogramos.

2. Dieta italiana «rápida». Adecuado para aquellos que necesitan eliminar rápidamente unos centímetros en un círculo. Si tiene forma de manzana, una dieta rápida es una opción de emergencia, cuyo resultado es inmediatamente visible, pero el peso volverá tan rápido como se fue. El principio de la dieta: durante cuatro días solo hay productos permitidos, en pequeñas cantidades.

Día 1: Día de Verduras Verdes

  • Desayuno: espárragos en la cantidad de tres piezas.
  • Almuerzo: espinacas – dos puñados.
  • Merienda: brócoli – dos puñados.
  • Cena: calabacín (una rodaja del tamaño de una palma) y un batido de 500 gramos de vegetales verdes.

Día 2: proteína

  • Desayuno: 3 huevos cocidos.
  • Almuerzo: 2 pechugas de pollo.
  • Merienda: un batido de proteínas.
  • Cena: un trozo de carne (del tamaño de una palma) con un puñado de frijoles.

3 días: día de grasas

  • Desayuno: 1 puñado de anacardos y 1 cucharadita de aceite de oliva.
  • Almuerzo: 1 aguacate.
  • Cena: una rodaja de mozzarella (del tamaño de una palma).
  • Antes de acostarse: aceite de oliva (un par de cucharas).

Día 4: Día de los carbohidratos.

  • Desayuno: 1 puñado de frambuesas o arándanos.
  • Almuerzo: 1 plátano.
  • Cena: batido de tomate y manzana (150 gramos).

Si también dedicas un día a la limpieza antes de la dieta, ¡el resultado será increíble!

Rápido y fácil

Hay una regla: cuanto menos comemos, más rápido perdemos peso. La figura del tipo de «manzana» es una opción bastante complicada, pero para este caso siempre hay una salida. Hay otra dieta rápida y efectiva. Su esencia es seguir estrictamente el régimen de ingesta de alimentos y elegir 2 productos de 12 posibles opciones, es decir, una persona debe comer 6 veces al día, alternando un par de alimentos seleccionados + un refrigerio con otro producto de los 12 ofrecidos. Las comidas frecuentes no permitirán que ocurra el hambre, y las propiedades beneficiosas de los productos proporcionarán las sustancias necesarias. Durante esta dieta, no necesita contar calorías, lo principal es comer en porciones (100 gramos por porción). Entonces, un plan de nutrición aproximado:

Lunes:

  • Desayuno (8-00): frijoles + nueces
  • Merienda (11-00): ensalada o vegetales verdes
  • Cena (13-00): bebidas lácteas sin grasa y avena sin azúcar
  • Tarde (16-00): bayas
  • Cenamos (18-00): granos enteros o pan de salvado + mantequilla de maní sin azúcar
  • Merienda (20-00): un batido de proteínas o queso bajo en grasa.

Martes:

  • Desayunamos (8-00): dos huevos con aceite de oliva.
  • Tenemos una merienda (11-00): bebida de leche (sin azúcar).
  • Almorzamos (13-00): carne sin grasa + avena (sin azúcar).
  • Tarde (16-00): nueces.
  • Cenamos (18-00): frijoles + batido de proteínas o queso bajo en grasa.
  • Merienda (20-00): vegetales verdes.

Miércoles

  • Desayuno (8-00): cualquiera dieta de carne (conejo, ternera, pollo) + avena.
  • Merienda (11-00): mantequilla de maní (sin azúcar).
  • Cene (13-00): cualquier nuez + frijoles.
  • Tarde (16-00): bebida láctea (sin grasa).
  • Cena (18-00): ensalada o vegetales verdes con aceite de oliva.
  • Tenemos una merienda (20-00): bayas.

Jueves:

  • Desayunamos (8-00): avena con azúcar + bebidas lácteas sin grasa.
  • Tenemos una merienda (11-00): cualquier nuez.
  • Cene (13-00): legumbres + batido de proteínas (o queso).
  • Tarde (16-00): ensalada o vegetales verdes.
  • Cena (18-00): dieta de carne con aceite de oliva.
  • Tenga un bocado (20-00): pan integral (una rebanada con una palma).

Viernes:

  • Desayunamos (8-00): dos huevos + una bebida de leche.
  • Comer un refrigerio (11-00): aceite de oliva.
  • Almorzamos (13-00): dieta de carne + avena.
  • Tarde (16-00): mantequilla de maní.
  • Cena (18-00): frijoles + nueces.
  • Merienda (20-00): cualquier verdura verde o lechuga.

Sábado:

  • Desayunamos (8-00): frijoles + huevo.
  • Tenemos una merienda (11-00): pan con salvado.
  • Almorzamos (13-00): nueces + aceite de oliva.
  • Tarde (16-00): cualquier baya.
  • Cena (18-00): dieta de carne + avena sin azúcar.
  • Comer un refrigerio (20-00): bebida de leche descremada.

Domingo:

  • Desayuno (8-00): avena dulce + mantequilla de maní.
  • Merienda (11-00): vegetales verdes.
  • Almorzamos (13-00): dieta de carne + avena.
  • Tarde (16-00): batido de queso o proteína.
  • Cenamos (18-00): bayas + bebida láctea.
  • Tenemos un bocado (20-00): pan de salvado.

Una vez a la semana, puede hacer un día de «arranque», en el que puede comer lo que quiera. Para que la dieta de la figura de «manzana» sea lo más efectiva posible, necesita un conjunto de ejercicios físicos centrados específicamente en su figura. Los ejercicios deben ser fáciles, dinámicos y variados. Para conocer, ofrecemos un complejo.

entrenamiento de gimnasio

Apple dieta y ejercicio

Productos que no pueden ser bajo ninguna circunstancia: carne de cerdo; todo lo relacionado con la harina; todo lo relacionado con el azúcar; papas y pastas – olvídate; arroz blanco mayonesa y ketchups; salchichas y productos semiacabados (especialmente fritos en aceite).

Lista de alimentos permitidos durante la pérdida de peso: pollo (sin piel), conejo, ternera o carne de res sin grasa, pavo, pescado (cualquiera), vegetales verdes, bayas (frambuesas, arándanos, arándanos rojos), queso (bajo en grasa), pan integral o pan de salvado (raramente), avena, huevos, bebidas lácteas (sin azúcar), maní y aceite de oliva, batido de proteínas, café sin crema y azúcar, té verde. Los productos se pueden cocinar al vapor, a la parrilla o al horno. Es recomendable consumir verduras frescas.

En cuanto a los ejercicios, deben ser al menos tres veces a la semana (idealmente, todos los días) y consisten en: ejercicios cardiovasculares, de fuerza y ​​ejercicios para la dinámica. El entrenamiento debe alternar con movimientos simples pero efectivos, familiares desde la infancia: un paso en el lugar, saltar «sobre una cuerda», inclinarse en todas las direcciones. Dichas alternancias ayudarán a restablecer la respiración y pasar a otro ejercicio sin parar, es decir, dinámicamente.

La dificultad de la tarea.

¿Por qué es difícil para un principiante eliminar su estómago en el entrenamiento en casa? No es que la grasa de la «manzana del vientre» sea obstinada, sino que es necesario hacer ciertos movimientos, alternar con el enfoque y el ritmo correctos. Con este tipo de figura, es importante fortalecer tanto la recta como la músculos abdominales transversales. Y para una apariencia estética general, se necesita trabajar en todos los músculos del cuerpo. Otro problema con el entrenamiento en el hogar es la falta de motivación y la falta de control. Es muy difícil obligarse a sudar durante una hora y media, si nadie está parado detrás de usted y no controla el ritmo y la corrección de la ejecución. Y aún más difícil es forzarse a diario, a pesar de todas las excusas y el dolor en los músculos, a trabajar duro. Una mujer debe tener una fuerza de voluntad de hierro y una «súper motivación» para no separarse del régimen e ir firmemente a la meta deseada.

comida y pesas

Ejercicios «inesperados» para la prensa

Para que el músculo transversal funcione, es necesario hacer los ejercicios que no son adecuados a primera vista:

  • Se pone en cuclillas, se pone en cuclillas con un palo ligero encima de la cabeza.
  • flexiones del piso con calcetines;
  • sentadillas en tijeras, sentadillas «estocadas»;
  • torsión con pared abdominal anterior retraída. Tal ejercicio se usa en Pilates;
  • tablón, párese con énfasis en calcetines y antebrazos;
  • tirando hacia arriba de una barra baja, cuando su espalda está claramente paralela al piso.

El consejo es muy simple: si no sabes casi nada sobre el modo deportivo y no tienes idea de cómo hacerlo, ve al entrenador, al gimnasio. Si no es posible visitar el salón, pero hay un fuerte deseo de deshacerse de la «manzana» en el cuerpo: mire el video, siga los consejos y hágalo en casa. Programa de entrenamiento aproximado: entrenamiento de fuerza, día de caminata, día de ejercicios de fortalecimiento, día de salto. Si trabajas de esta manera todo el tiempo, la figura del sueño comenzará a aparecer dentro de un par de meses.

En lugar de una conclusión

Como ya entendió en este artículo, existe una dieta para una figura de manzana, y también hay un conjunto de ejercicios para este tipo. La tarea más importante de una mujer es comprender si necesita deshacerse de la «manzana», si quiere estar delgada, si está lista para renunciar a la comida «deliciosa» por su cintura. Si la respuesta es sí a todas las preguntas, ¡adelante! Por belleza, armonía y lo más importante: ¡salud! Buena suerte


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