Dolor en las piernas después de las sentadillas: mayor actividad física, métodos para aliviar el dolor y consejos de los atletas.

Dolor en las piernas después de las sentadillas: mayor actividad física, métodos para aliviar el dolor y consejos de los atletas.

Entre los principiantes que recién comienzan a entrenar regularmente, el fenómeno es común cuando las piernas duelen después de las sentadillas. Hay varias causas de incomodidad. En la mayoría de los casos, el vino se basa en una concentración excesiva en los tejidos del ácido láctico. Sin embargo, puede haber otros requisitos previos para la aparición de sensaciones desagradables. Si las piernas duelen después de las sentadillas, ¿qué hacer? Hablaremos de esto en nuestra publicación.

Acerca de las razones

por qué las piernas duelen después de las sentadillas

¿Por qué duelen las piernas después de las sentadillas? Entre las causas comunes, los atletas experimentados distinguen los siguientes:

  1. La acción del ácido láctico: un producto de procesos fisiológicos que se acumula en las estructuras de las fibras musculares. Por lo general, la lixiviación de una sustancia de los tejidos se observa durante el día. La concentración de ácido láctico en el cuerpo no representa ningún peligro para la salud.
  2. El efecto retardado del microtrauma de las fibras musculares: la ruptura de los haces musculares después de un aumento de las cargas es un proceso completamente natural. Así es como ocurre el crecimiento de masa de tejido. En algunos casos, el fenómeno provoca una mayor producción de hormonas responsables de la eliminación de toxinas y la restauración del cuerpo. La consecuencia es el desarrollo del dolor.
  3. Aumento de la reactividad muscular: pesado, poco característico para las cargas de una persona, conduce a un desequilibrio de sustancias biológicamente activas en los fluidos corporales. El resultado es la aparición de condiciones convulsivas.
  4. Entrenamiento excesivo: a menudo las piernas duelen después de las sentadillas, si los ejercicios para bombear los músculos locales se realizan a diario. En este caso, hay un desequilibrio de nitrógeno, el consumo de una mayor cantidad de proteína en relación con el resultado.
  5. Un alto rango de movimiento: agregar variedad a un ejercicio estándar, a menudo provoca dolor intenso en las piernas después de las sentadillas. El resultado es ejercer cargas sobre los músculos finos, que rara vez se usan en la vida cotidiana. En respuesta, ciertamente hay una sensación de incomodidad.
  6. Lesión de las extremidades: la presencia de daño estará indicada por el movimiento restrictivo, la naturaleza dolorosa del dolor. A menudo, el resultado de los problemas es la formación de hinchazón.
  7. Incumplimiento de la técnica correcta de ejercicio: una sensación de dolor a menudo causa errores durante el entrenamiento, el uso de cargas inapropiadas.

Tratamientos de agua

los músculos de las piernas duelen después de las sentadillas

Si los músculos de las piernas duelen después de las sentadillas, ¿qué debo hacer? Se aconseja a los atletas experimentados que tomen una ducha de contraste. La duración del procedimiento debe ser de unos 10-15 minutos. La solución ayuda a aliviar las molestias severas y la relajación muscular de calidad después del entrenamiento de alta intensidad.

Una solución comprobada es tomar un baño tibio con disolución de sal marina en agua. Los procedimientos de baño permitirán la recuperación antes, cuando el calentamiento del cuerpo se alterna con el vertido de agua fría. Estas soluciones pueden reemplazarse nadando en una piscina fresca. En todos los casos, se observa la eliminación de las molestias debido a la expansión de los vasos sanguíneos.

Masaje

las piernas duelen después de las sentadillas qué hacer

En situaciones donde las piernas están muy doloridas después de las sentadillas, un masaje relajante vendrá al rescate. Puede lograr el efecto deseado usted mismo, sin recurrir a los servicios de un especialista. Las siguientes acciones le permitirán recuperarse:

  • la extremidad está firmemente envuelta en palmas y sostenida por las manos, moviéndose en la dirección de las piernas a las caderas;
  • dolores puntuales se llevan a cabo en áreas dolorosas;
  • El procedimiento se completa frotando las piernas sobre toda la superficie.

El uso de aceites de masaje, que pueden producir un efecto de calentamiento en los tejidos, permite lograr el mejor resultado. Una buena solución es el uso de rodillos de masaje, que tienen una superficie de alivio. Debido a la acción, es posible mejorar la circulación sanguínea en partes de las extremidades donde se nota molestia.

Medicamentos para resolver el problema.

Si le duelen las piernas después de ponerse en cuclillas, debe usar una cantidad de ungüentos, cremas y tabletas de la categoría de analgésicos. La intensidad del malestar disminuirá notablemente debido a la aplicación de fondos como Troxevasin, Fastum Gel, Voltaren, Finalgon a las áreas problemáticas. La acción de estos medicamentos tiene como objetivo calentar los tejidos, eliminando la hinchazón. Los ungüentos y las cremas ayudarán a aumentar la elasticidad de los tejidos sujetos, activar el flujo sanguíneo y restaurar los procesos del metabolismo local.

Las píldoras más efectivas y seguras que se pueden usar para aliviar el dolor en las piernas después de las sentadillas son: «Ibuprofeno», «Aspirina», «Nurofeno». Los medicamentos marcados son de naturaleza no esteroidal. El uso de tales medicamentos ayuda a eliminar la inflamación, la hinchazón y reducir la intensidad del síndrome de dolor. Sin embargo, el uso de tabletas no debe convertirse en un hábito y convertirse en el método principal para tratar las molestias que ocurren regularmente.

Calentar

las piernas duelen después de las sentadillas

Poco después de completar su entrenamiento, es útil calentar. Los músculos no deben enfriarse de inmediato. Se debe prestar atención al estiramiento. Según las observaciones de los atletas, tales acciones reducen significativamente la probabilidad de krepatura. Cuanto más desarrolle los músculos el atleta, antes los tejidos volverán a la normalidad.

Buena nutrición

Para reducir la probabilidad de desarrollar un síndrome de dolor después de una carga de músculos, es importante comer alimentos ricos en proteínas. La cantidad de elemento que ingresa al cuerpo debe coincidir con la cantidad consumida. La recuperación después del entrenamiento ocurrirá lentamente si no absorbe proteínas y carbohidratos a razón de 3-4 gramos por kilogramo de peso corporal.

Reposición de una deficiencia de líquido en el cuerpo.

después de las sentadillas, las piernas duelen y no las nalgas

La rápida eliminación del ácido láctico de los músculos contribuye a la absorción de abundante agua. La cantidad de líquido necesaria está determinada por el peso corporal. Para determinar una norma suficiente, vale la pena usar los siguientes cálculos. El peso neto debe multiplicarse por 0.04. El resultado del cálculo será el indicador de agua en litros, que debe beberse por día. Si no presta la debida atención al momento, el cuerpo será más capaz de hacer frente a la eliminación de las toxinas acumuladas en los tejidos. El proceso de recuperación muscular después de un mayor esfuerzo físico será más difícil y prolongado.

Ejercicios cardiovasculares

En situaciones donde las piernas, en lugar de las nalgas, duelen después de las sentadillas, se aconseja a los atletas que recurran a realizar ejercicios cardiovasculares. La implementación de la idea permite saturar los músculos con oxígeno. La entrega acelerada de nutrientes al tejido ocurre debido al aumento de la circulación. Los músculos eliminan el ácido láctico concentrado mucho más rápido. El cuerpo se libera de todo tipo de toxinas.

Descanso de calidad

las piernas realmente duelen después de las sentadillas

Exagerar durante el entrenamiento, es importante tomarse un descanso por unos días. Debes dormir lo suficiente antes de las próximas clases. Si regresa al gimnasio sin una relajación de calidad, el nivel de cortisol en el cuerpo disminuirá. El resultado será una interrupción de los procesos responsables de la recuperación muscular. La probabilidad de lesiones accidentales aumentará significativamente. Idealmente, el descanso y el sueño antes de entrenar deben administrarse al menos 7-8 horas.

Absorción de antioxidantes naturales

El cuerpo necesita antioxidantes después de un entrenamiento intenso para descomponer los productos de descomposición de las toxinas. Debe agregarse a los alimentos de dieta que contienen una gran cantidad de caroteno, retinol, ácido ascórbico y succínico, flavonoides. Buenas fuentes de estas sustancias son uvas, repollo, pasas.

Una de las soluciones más efectivas para la eliminación rápida de la sensación de dolor en las piernas es el uso de la sandía. El jugo del producto alivia las molestias en el tejido muscular debido a la acción de los aminoácidos. Es recomendable absorber la sandía poco antes del entrenamiento planificado, así como una hora después del final de las clases.

Hay muchos otros productos cuyos componentes actúan como antioxidantes. Estamos hablando de grosellas negras, arándanos, moras, arándanos. Los elementos biológicamente activos de las antocianinas, que se encuentran en estas bayas, ayudan a retrasar el desarrollo de procesos inflamatorios, para proteger contra la formación de hinchazón.

En conclusión

después de ponerse en cuclillas dolor en las piernas

Use los consejos útiles de los atletas para aliviar el dolor muscular en las piernas después de las sentadillas. Finalmente, me gustaría señalar un punto importante. Debe poder identificar la incomodidad que naturalmente acompaña al período de recuperación como resultado del estrés. En algunas situaciones, el dolor ocurre en el contexto de lesiones. Una señal de que este problema ocurre es la preservación de sensaciones desagradables después del ejercicio durante hasta tres días.


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