Este artículo es adecuado para aquellas personas a las que les gusta hacer ejercicio o simplemente al menos están un poco interesadas en él. Me gustaría comenzar con una advertencia de que no debe intentar repetir la escalada con una extensión si no ha tenido ningún entrenamiento físico antes. Esta advertencia no son palabras vacías. La salud es la base de nuestros logros futuros, por lo que debemos protegerla. Si va a aprender cómo hacer levantamiento por extensión, es mejor comenzar con un entrenamiento físico largo pero de alta calidad. Y después de eso, ya puedes comenzar a entrenar y presumir de nuevas habilidades en la calle frente a conocidos y amigos. ¡Le deseamos una lectura agradable de este artículo y un aprendizaje exitoso sobre cómo elevar una curva!

Comience calentando y calentando sus músculos.

Seguramente no quieres hacerte problemas innecesarios. Las fracturas no son lo mejor que la vida puede darte. Para evitar tales lesiones, debe calentar antes de cualquier ejercicio físico. Comienza desde la parte superior del torso y continúa bajando. Movimientos circulares del cuello. Giros corporales. Llaves de mano. Las rodillas se calientan. Piernas Quizás, después de tal calentamiento, esté listo para el siguiente esfuerzo físico.

Por donde empezar

Antes de pensar en cómo hacer un ascenso, debe aprender a hacer un puente. Aprende a entrar en el puente desde atrás, y también haz flexiones en el puente. Algunos consideran que este elemento es opcional y comienzan a estudiar el aumento por extensión sin ningún estiramiento. Pero no todas las personas logran hacer este ejercicio, sin obtener las habilidades de push-up en el puente y otras cosas. Debe comprender cómo debe doblarse correctamente en el movimiento de elevación con una extensión. Por lo tanto, para evitar lesiones innecesarias, problemas y, de hecho, simplificar su vida, comience con esto.

El significado del nombre y el primero de los ejercicios principales.

Para comenzar, piense en el nombre de lo que va a aprender. «Levantar al doblar», es decir, su cuerpo debe enderezarse, levantarse debido a la flexión sola. Es necesario aprender a establecer el impulso del movimiento por extensión.

El primer ejercicio inicial es la extensión misma. Necesitas aprender cómo hacerlo en amplitud. Para hacer esto, acuéstese en el piso sobre los omóplatos y, alzando las piernas hacia arriba, empújelas abruptamente hacia el suelo, comenzando ya un poco levantando el casco. Cuando comienzas a sentir que tu cuerpo ha dominado completamente este movimiento y está listo para avanzar, esto significa que puedes continuar con el siguiente ejercicio principal.

El segundo ejercicio principal es que continúes el movimiento anterior. Todo esto es la misma curva con una curva en la espalda, empujando el suelo y aterrizando sobre sus ancas. Para un empuje más exitoso desde el suelo, puede descansar las manos en el suelo y ayudarse a empujar un poco.

El tercer ejercicio principal. Kip-up real

El tercer ejercicio de preparación es en realidad el mismo impulso. «Kip-up» es el nombre en inglés para el aumento por extensión. Empuje todo su cuerpo tanto como sea posible con la ayuda de sus manos e intente aterrizar sobre sus pies lo mejor posible, mientras se endereza por completo. Ahora solo tienes que ejercitarte y practicar este ejercicio para que una vez que puedas hacer un levantamiento limpio y correcto con una extensión. Para algunos, fue más fácil aprender a hacer este ejercicio, estando en una superficie rugosa ligeramente inclinada. Pero no olvide que aquí, de hecho, todo es bastante individual. Para alguien, debes aprender a hacer flexiones en el puente, pero alguien necesita la misma pendiente. Proceda de sus propios sentimientos y trate de lastimarse lo menos posible.

Y eso es probablemente todo. ¡Buena suerte en el entrenamiento adicional y una exitosa curva para ti!