Ejercicios de panqueques con barra: entrenamiento en el gimnasio

Ejercicios de panqueques con barra: entrenamiento en el gimnasio

Los deportes recientemente ganaron más y más impulso. Al mismo tiempo, la popularidad de los gimnasios está creciendo. Con la popularidad emergente, las técnicas de culturismo y fitness se desarrollan cada vez más. Uno de estos métodos es ejercicios con panqueques desde la barra para grupos musculares individuales, así como en general.

Los fundamentos

El panqueque del bar siempre ha sido muy popular. El primer método de ejercicios con panqueques de la barra se inventó hace medio siglo. Atletas famosos como Mohammed Ali, Arnold Schwarzenegger y otros lo usaron activamente. Los ejercicios de panqueques con barra Crossfit son ahora los más populares. Pero este tipo de entrenamiento Prohibido su uso por personas con problemas de espalda. Sin embargo, en los gimnasios, el panqueque también se usa activamente como un medio de entrenamiento.

Tablón con panqueque

Ejercicios de panqueques con barra para niñas

Muchas chicas van al gimnasio para perder peso y tensarse la piel. Después de cierto tiempo, es necesario comenzar a cargar los músculos. Para esto, se usa un panqueque. Como la mayoría de las niñas sueñan con un estómago plano, es en esta dirección que intentan trabajar.

Considere los ejercicios básicos con panqueques de la barra, que se utilizan para entrenar a las niñas:

Ejercicio con panqueque de la barra para niñas
  • Girando en un banco inclinado con un panqueque de 5 kg. Para obtener el resultado más efectivo, es necesario realizar 10-20 repeticiones de 2-3 enfoques. El intervalo entre series es de 30-60 segundos.
  • Girando en el suelo mientras que las piernas deben colocarse en el banco. El peso inicial del panqueque es de 2.5 kg. La carga se distribuye a la prensa y a los músculos de la columna.
  • Torsión clásica Un ejercicio abdominal regular se realiza con las piernas rectas o dobladas. La carga principal recae sobre los músculos de la prensa.
  • Levantando un panqueque frente a ti. Fortalece el delta frontal, así como los músculos del cofre.
  • Pendientes laterales con panqueque. Le permiten inflar y apretar los músculos oblicuos del abdomen. Los músculos de la espalda y el hombro también están involucrados.

Ejercicios de panqueques con barra para hombres

Como saben, a los hombres les encanta animarse y, por lo tanto, no se les ofrecerá mucha capacitación a las niñas. Además, se utilizan varios entrenamientos, así como ejercicios con un panqueque para que la barra adquiera masa muscular. Considere qué ejercicios necesita agregar a los hombres:

Ejercicios de panqueques con barra para hombres
  • Hiperextensión, o pendientes en un banco recto. Esto le permitirá bombear la espalda perfectamente, así como deshacerse de la osteocondrosis con las cargas correctas.
  • Jersey con panqueque. Ayudará a bombear los músculos del pecho, tríceps, dorsal ancho.
  • Flexión del cuello acostado sobre la espalda. En este caso, se aplica un panqueque, que se coloca en la frente. En este ejercicio, solo funciona el cuello.
  • El ejercicio inverso. Extensión del cuello, acostado sobre el estómago. En este ejercicio, se coloca un panqueque en la parte posterior de la cabeza y la cabeza se eleva hacia atrás.
  • Gira con panqueque en el pecho. Le permite fortalecer los músculos laterales de la prensa.

Muchos culturistas presentan cada vez más ejercicios con un panqueque de la barra para cargar de manera más efectiva los músculos de diferentes grupos. Vale la pena entender que si eres un principiante, se recomienda realizar varias clases con un entrenador para que muestre las técnicas básicas y las reglas de trabajo.


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