¿Cuánto puede perder peso en 10 kg: descripción de las dietas, consejos nutricionistas, reseñas

¿Cuánto puede perder peso en 10 kg: descripción de las dietas, consejos nutricionistas, reseñas

A pesar de que la nutrición adecuada se ha puesto de moda, el exceso de peso ha seguido siendo un problema urgente en nuestros días. No todas las personas tienen tiempo libre para entrenarse, por lo que comienzan a estudiar la esencia de las dietas. En este artículo consideraremos el más popular de ellos y descubriremos cuánto tiempo es posible perder 10 kg.

Tipos de dietas

Se distinguen tres tipos de dietas, que ahora estudiaremos en detalle.

Estrictas son las llamadas mono-dietas rígidas; no más de dos productos deben estar presentes en la dieta. La conclusión es eliminar el exceso de líquido de los tejidos y un déficit de calorías, debido a esto, los depósitos de grasa comienzan a descomponerse. Este proceso ocurre para que el cuerpo reciba la energía necesaria. A menudo la gente hace la pregunta «¿Cuánto puede perder peso en 10 kg si sigue todas las reglas de esta técnica?». La ventaja de una dieta estricta es una pérdida de peso muy rápida, por lo que se pueden perder 10 kg en siete días.

Existen ciertas recomendaciones de especialistas que deben cumplirse para lograr un resultado positivo:

  • comidas divididas entre siete veces y reduzca las porciones a 200 gramos;
  • siga estrictamente el menú de la dieta y no agregue otros productos;
  • controle el régimen de bebida por día para tomar al menos 1.5 litros.

Limpieza La conclusión es limpiar los intestinos y eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Ventajas de la dieta: tiempo para perder peso en 10 kg – 10 días. Una técnica que es más suave que las dietas estrictas, pero también el menú debe ser bajo en calorías para obligar al cuerpo a quemar esas reservas de grasa que ha acumulado.

Reglas

  • rechazo completo de la comida chatarra;
  • el menú diario debe contener verduras, frutas, cereales y productos lácteos con un contenido mínimo de grasa;
  • ingesta de alimentos cuatro veces al día en pequeñas porciones;
  • cumplimiento del régimen de bebida;
  • la última merienda debe ser cuatro horas antes de acostarse.

Dieta para los perezosos: no hay restricciones dietéticas especiales, pero antes de comer, debe beber 400 ml de agua tibia. ¿Cuánto puedes perder 10 kg con esta técnica? Por el mismo nombre de la dieta, puede comprender que no debe esperar un resultado rápido, puede perder la cantidad requerida de kilogramos al mes. La conclusión es que el agua llena el estómago, reduciendo así el hambre.

Proteína

El curso no debe durar más de 10 días; este es el tiempo máximo para perder peso en 10 kg en este caso. Reglas a seguir:

  • los carbohidratos complejos se consumen antes del almuerzo;
  • tomar comida seis veces al día;
  • al cocinar, no puedes usar grasas;
  • para saborear se permite sazonar los alimentos con vinagre balsámico o jugo de limón;
  • necesitas beber dos litros de líquido por día;
  • la proporción de carne a vegetales debe ser 2: 1;
  • media hora antes del desayuno, debe beber 200 ml de agua con limón, pero en ningún caso debe tomar alimentos;
  • los alimentos se cuecen al vapor o se hierven mejor.

Debajo hay un menú de ejemplo.

No dia

Mañana

Día

Merienda

Tarde

1 dia

Un par de huevos cocidos y panecillos

¼ kg de pescado al vapor

Requesón con hierbas

Ensalada de mariscos

2 dia

Requesón con hierbas

Verduras al horno

Un par de manzanas

Ensalada de mariscos

3 dias

Pollo hervido

Menestra de verduras

Ensalada De Verduras

Cuajada con yogurt sin aditivos

4 dias

Queso cottage

Dos huevos y un calabacín horneado

Puré de brócoli

Pavo al horno

5 dias

Un par de huevos cocidos y panecillos

Carne de res hervida

Ensalada de verduras

Pescado al horno

6 dias

¼ litro de yogurt

Pollo Hervido y Coliflor

Queso cottage

Verduras al horno

7 dias

Un par de huevos cocidos y panecillos

Menestra de verduras

¼ litro de yogurt

Carne de res hervida

8 días

¼ litro de yogurt

Pollo hervido

¼ litro de yogurt con hierbas

Ensalada de mariscos

9 días

Un par de huevos cocidos y panecillos

Pavo al horno

Vaso de kéfir

Pescado al horno

10 dias

Un par de huevos cocidos y panecillos

Verduras al horno

Requesón con hierbas

Ensalada De Verduras

Una porción de requesón no debe exceder los 150 g, ensalada de verduras – 250 g. Pero los platos de carne, mariscos, vegetales guisados ​​- aproximadamente 200 g. Si tiene hambre, puede beber 100 ml de té (variedades verdes) sin azúcar y miel.

El tiempo puede perder 10 kg.

Vegetariano

La conclusión es el fracaso total del pescado y la carne, a base de productos lácteos y alimentos de origen vegetal. Según las revisiones, el tiempo para perder peso en 10 kg no supera los 14 días.

Lista de productos permitidos:

  • todas las verduras de temporada, bayas, frutas, así como frutas secas;
  • lentejas y legumbres;
  • arroz, trigo sarraceno, avena;
  • salvado
  • productos lácteos bajos en grasa (yogur, kéfir, leche, requesón);
  • huevos (en pequeñas cantidades);
  • soja
  • nueces y semillas.

La siguiente tabla muestra un menú de ejemplo.

No dia

Desayuno

Almuerzo

La cena

1

Trigo sarraceno en el agua, ½ taza de kéfir

Sopa de verduras, ensalada de verduras.

Arroz integral

2

Dos huevos, un trozo de queso feta (50 g) y un tomate.

Ensalada de verduras, una rodaja de queso (50 g).

Un par de papas al horno, 50 g de caviar de calabacín

3

Gachas de arroz en leche, dos manzanas

Sopa de verduras, verduras al horno y pera.

Verduras al vapor

4

Huevo, pepino, un vaso de kéfir

Borsch solo de verduras, 50 g de vinagreta, cítricos (pomelo o naranja)

Yogurt (1/4 litro) y repollo guisado (100 g)

5

Avena, kéfir (200 ml), kiwi

Sopa de verduras, ensalada de zanahoria

Menestra de verduras

6

Requesón con bayas

Borsch sin carne, 50 g de vinagreta, naranja

Yogurt (200 ml) y col estofada

7

Cazuela de cuajada, pera

Cebada hervida y ensalada de verduras. Jugo de cualquier vegetal (200 ml)

Cazuela de verduras

8

Ensalada de col fresca, té con miel

Sopa magra, huevo, jugo de manzana (150 ml)

Champiñones hervidos, pepino fresco, un vaso de jugo de cualquier vegetal

9

Caviar de setas, té

Chucrut (50 g), trigo sarraceno

Té de col guisado

10

Ensalada de frutas, te

Alforfón, champiñones hervidos, ensalada de col

Ensalada de pepino

11

Arroz con leche baja en grasa

Sopa magra

Verduras al vapor

12

Avena, un par de manzanas, kéfir (200 ml)

Borsch sin carne

Ensalada de verduras

13

Té, un poco de bayas frescas de frambuesa

Sopa sin carne

Ensalada de verduras

14

Naranja y un vaso de jugo de fruta.

Cuaresma Borsch

Verduras a la parrilla

Una porción de primeros platos debe ser 150 mg, cereal – 100 g, un plato de champiñones – 50 g, guisos y guisos de verduras – 150 g, ensaladas de hasta 200 g.

Tiempo para perder 10 kg.

Agua

Esta técnica se aplica a dietas estrictas y, a menudo, perder peso plantea la pregunta: «¿Cuánto puede perder 10 kg?». El peso deseado se puede perder en una semana, pero solo si se siguen estrictamente todas las reglas.

  • beba solo agua limpia sin gas;
  • el líquido se consume en pequeños sorbos;
  • necesariamente beber 200 ml con el estómago vacío;
  • durante las comidas no se debe beber, se debe hacer antes o después.
10 kg de tiempo de adelgazamiento

Trigo sarraceno, avena y arroz

Para no dañar el cuerpo, se recomienda seguir una dieta (la pérdida de peso en 10 kg en este caso será de 10 días), en la que debe usar solo un producto, es decir, gachas sin sal y azúcar. Durante los refrigerios, puede beber kéfir bajo en grasa. Es necesario dividir las comidas, seis veces al día, y la cena debe ser cuatro horas antes de acostarse.

Tiempo de pérdida de peso por cada 10 kg de dieta.

Pescado

El pescado es muy útil para el cuerpo, por lo que esta dieta ayuda a adelgazar fácil y deliciosamente. ¿Cuánto tiempo puedo perder 10 kg si sigues esta técnica? Para lograr el resultado, necesitas una semana.

Productos que están permitidos:

  • variedades de pescado bajas en grasa (lucio, perca de río, bacalao, platija, abadejo, salmón rosado);
  • huevos
  • productos lácteos bajos en grasa;
  • verduras (calabacín, tomates, pepinos, repollo);
  • Frutas sin azúcar.

Ejemplo de menú por una semana.

No dia

Mañana

Primer refrigerio

Día

Segunda merienda

Tarde

1 dia

Huevos Al Vapor, Ensalada De Verduras Con Aceite De Oliva

Kéfir (1/4 litro) y una manzana

Pescado y verduras cocidas al horno.

150 g de requesón y un kiwi

Manzana, pescado al vapor

2 dia

Té, pescado hervido

100 g de fruta seca

Sopa de pescado

Vaso de kéfir

Un par de pasteles de pescado

3 dias

100 g de pescado salado (salmón rosado), 50 g de nueces

Toronja

Borsch en caldo de carne, huevo

Té, pera

Camarones cocidos

4 dias

Pescado hervido, ensalada de verduras

Manzana

Sopa de pescado, una rebanada de pescado al horno

Naranja, yogurt

Calamares estofados

5 dias

Pescado al vapor, ensalada de verduras

Pera

Oreja

Manzana

Mejillones cocidos, ensalada de verduras

6 dias

Yogur (vidrio)

Naranja

Sopa de pescado, pescado al horno

Kéfir (200 ml)

Pasteles de pescado (dos piezas), ensalada de verduras

7 dias

Ciruelas pasas (50 g), pescado hervido

Kiwi

Oreja

Naranja

Arroz (50 g) y camarones hervidos

La porción de los primeros platos es de 150 mg, platos de pescado y marisco – 100 g, ensaladas – 100 g. Un plato de pescado se puede reemplazar con mariscos.

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Queso cottage

Según las revisiones, el tiempo de pérdida de peso de 10 kg en esta dieta no supera las dos semanas. Durante la dieta, asegúrese de cumplir con lo siguiente:

  • el producto siempre debe ser fresco y no exceder un contenido de grasa del 5%;
  • un requesón se usa solo durante la dieta mono;
  • eliminar la sal y el azúcar de la dieta.

Un menú de muestra se muestra a continuación.

No dia

Día

Tarde

1 dia

50 g de bayas, requesón (100 g)

150 g de requesón

2 dia

Una chuleta de verduras y 70 g de requesón

100 g de ensalada de zanahoria sazonada con aceite de oliva

3 dias

Ensalada de verduras (100 g) y 70 g de requesón

Una taza de caldo de rosa mosqueta, verduras (150 g)

4 dias

Ensalada de remolacha (70 g), requesón (100 g)

Sopa de verduras (150 ml)

5 dias

200 g de requesón

Brócoli Hervido (150 g)

6 dias

150 g de arroz con verduras y 50 g de requesón

¼ litro de kéfir y ensalada de verduras (100 g)

7 dias

Sopa de verduras (100 ml), 70 g de requesón

Un vaso de cualquier bebida sin grasa con leche agria

Una pequeña porción de requesón y una pequeña toronja se comen diariamente para el desayuno. El menú para la segunda semana es similar.

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Kéfir

La esencia de la dieta es limpiar los intestinos. Durante la pérdida de peso de 10 kg, puede beber kéfir al 1% de grasa. Reemplace con yogurt natural o leche horneada fermentada. A continuación consideraremos un menú de ejemplo.

El primer día, puede beber ½ litro de kéfir y comer 400 g de papas al horno.

El segundo día: ½ litro de kéfir y ½ kg de carne dietética hervida.

El tercero y séptimo: medio litro de kéfir y ½ kg de fruta sin azúcar.

Cuarto – ½ litro de bebida de leche fermentada y 0.5 kg de vegetales frescos.

El quinto día: la misma cantidad de kéfir (que en días anteriores) y 400 g de requesón.

Sexto: día de ayuno, solo puedes beber agua.

¿Cuánto tiempo puedo perder 10 kg

Fruta

Se recomienda adherirse a dicha dieta en la estación cálida, cuando hay frutas de temporada, no importadas, ya que el cuerpo recibirá la cantidad máxima de vitaminas. La mejor opción es una dieta semanal, durante la cual puede perder 10 kg.

A continuación se presenta una dieta diaria aproximada, que puede ajustarse a su gusto.

  • Por la mañana: pomelo o un par de kiwi, así como algunas nueces (50 g).
  • El almuerzo debe contener proteínas. Por ejemplo, carne hervida (150 g) o tortilla al vapor de tres huevos.
  • Merienda: manzana, sandía o naranja.
  • Para la cena, debe comer pescado bajo en grasa (150 g), ensalada de frutas o bayas (100 g).

Las ensaladas sazonan con yogurt natural.

¿Cuánto puedes perder 10 kg?

Vegetales

La dieta debe incluir verduras de temporada. Los alimentos fritos no están permitidos. Puede hornear, cocinar caldos, sopas, hacer jugos, comer frescos. Una semana en una dieta es suficiente tiempo para perder 10 kg.

Una dieta aproximada de una dieta vegetal por un día.

  • Desayuno: 100 g de requesón, 50 g de ensalada de zanahoria sazonada con aceite de oliva.
  • Merienda: un vaso de jugo de cualquier vegetal.
  • Por la tarde – sopa de verduras sin carne (150 ml).
  • Por la noche: ½ litro de kéfir bajo en grasa. Ensalada de pepinos, brócoli y pimiento (100 g).

Consejos nutricionistas sobre cómo perder peso, para no dañar el cuerpo

  1. Comience correctamente el proceso de perder peso. Para hacer esto, considere varios tipos de dietas y elija según sus preferencias de sabor. El cuerpo no tendrá mucho estrés, ya que comerá los alimentos que le gusten.
  2. Deseche los alimentos nocivos por completo.
  3. Se recomienda que siga la cantidad de líquido que bebe, debe ser de unos dos litros por día.
  4. La cena debe ser antes de las 18:00. Puede tomar un aperitivo con fruta sin azúcar o beber un poco de cualquier bebida de leche agria sin grasa.
  5. Cuente las calorías (máximo – 1 800 kcal por día).
  6. Las ensaladas sazonan con yogurt natural sin aditivos, aceite de oliva o jugo de limón.
  7. No se recomienda agotarse con hambre.
  8. Los nutricionistas pueden ajustar el menú solo bajo una condición: si no es una dieta mono.
  9. Durante la pérdida de peso, no se recomienda beber té negro, se reemplaza con variedades verdes.
  10. Es necesario usar sal de manera controlada, y el azúcar debe reemplazarse con néctar de abeja.

Cómo salir de una dieta

Para evitar la pérdida de peso en poco tiempo, se recomienda seguir reglas simples.

  1. Independientemente del tipo de dieta, después de la graduación, no debe comer de inmediato y agregar todos los alimentos prohibidos a su dieta.
  2. Diariamente no se agregan más de dos nuevos productos al menú.
  3. Coma una dieta balanceada con proteínas, carbohidratos y grasas.
  4. El régimen de bebida debe continuar incluso después del final de la dieta.
  5. 10 días después de la liberación, las verduras, frutas, pescado, carne, productos lácteos ya deberían estar presentes en la dieta.
  6. Continúe tomando alimentos en pequeñas porciones y al menos cuatro veces al día.
  7. Si tiene hambre, coma fruta sin azúcar.

Comentarios

Si estudia las numerosas revisiones de personas que pierden peso, entonces comprende que la respuesta a la pregunta de cuánto puede perder 10 kg depende de usted. Perder ese peso es bastante posible, pero debe seguir estrictamente las recomendaciones y abandonar por completo los malos hábitos.

Es necesario abordar la pérdida de peso correctamente, no se apresure a perder 10 kg en tres días. Esto, por supuesto, es posible, pero no sin dañar el cuerpo.


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