¿Cuánto puede perder peso en 10 kg: descripción de las dietas, consejos nutricionistas, reseñas
A pesar de que la nutrición adecuada se ha puesto de moda, el exceso de peso ha seguido siendo un problema urgente en nuestros días. No todas las personas tienen tiempo libre para entrenarse, por lo que comienzan a estudiar la esencia de las dietas. En este artículo consideraremos el más popular de ellos y descubriremos cuánto tiempo es posible perder 10 kg.
Tipos de dietas
Se distinguen tres tipos de dietas, que ahora estudiaremos en detalle.
Estrictas son las llamadas mono-dietas rígidas; no más de dos productos deben estar presentes en la dieta. La conclusión es eliminar el exceso de líquido de los tejidos y un déficit de calorías, debido a esto, los depósitos de grasa comienzan a descomponerse. Este proceso ocurre para que el cuerpo reciba la energía necesaria. A menudo la gente hace la pregunta «¿Cuánto puede perder peso en 10 kg si sigue todas las reglas de esta técnica?». La ventaja de una dieta estricta es una pérdida de peso muy rápida, por lo que se pueden perder 10 kg en siete días.
Existen ciertas recomendaciones de especialistas que deben cumplirse para lograr un resultado positivo:
- comidas divididas entre siete veces y reduzca las porciones a 200 gramos;
- siga estrictamente el menú de la dieta y no agregue otros productos;
- controle el régimen de bebida por día para tomar al menos 1.5 litros.
Limpieza La conclusión es limpiar los intestinos y eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Ventajas de la dieta: tiempo para perder peso en 10 kg – 10 días. Una técnica que es más suave que las dietas estrictas, pero también el menú debe ser bajo en calorías para obligar al cuerpo a quemar esas reservas de grasa que ha acumulado.
Reglas
- rechazo completo de la comida chatarra;
- el menú diario debe contener verduras, frutas, cereales y productos lácteos con un contenido mínimo de grasa;
- ingesta de alimentos cuatro veces al día en pequeñas porciones;
- cumplimiento del régimen de bebida;
- la última merienda debe ser cuatro horas antes de acostarse.
Dieta para los perezosos: no hay restricciones dietéticas especiales, pero antes de comer, debe beber 400 ml de agua tibia. ¿Cuánto puedes perder 10 kg con esta técnica? Por el mismo nombre de la dieta, puede comprender que no debe esperar un resultado rápido, puede perder la cantidad requerida de kilogramos al mes. La conclusión es que el agua llena el estómago, reduciendo así el hambre.
Proteína
El curso no debe durar más de 10 días; este es el tiempo máximo para perder peso en 10 kg en este caso. Reglas a seguir:
- los carbohidratos complejos se consumen antes del almuerzo;
- tomar comida seis veces al día;
- al cocinar, no puedes usar grasas;
- para saborear se permite sazonar los alimentos con vinagre balsámico o jugo de limón;
- necesitas beber dos litros de líquido por día;
- la proporción de carne a vegetales debe ser 2: 1;
- media hora antes del desayuno, debe beber 200 ml de agua con limón, pero en ningún caso debe tomar alimentos;
- los alimentos se cuecen al vapor o se hierven mejor.
Debajo hay un menú de ejemplo.
No dia |
Mañana |
Día |
Merienda |
Tarde |
1 dia |
Un par de huevos cocidos y panecillos |
¼ kg de pescado al vapor |
Requesón con hierbas |
Ensalada de mariscos |
2 dia |
Requesón con hierbas |
Verduras al horno |
Un par de manzanas |
Ensalada de mariscos |
3 dias |
Pollo hervido |
Menestra de verduras |
Ensalada De Verduras |
Cuajada con yogurt sin aditivos |
4 dias |
Queso cottage |
Dos huevos y un calabacín horneado |
Puré de brócoli |
Pavo al horno |
5 dias |
Un par de huevos cocidos y panecillos |
Carne de res hervida |
Ensalada de verduras |
Pescado al horno |
6 dias |
¼ litro de yogurt |
Pollo Hervido y Coliflor |
Queso cottage |
Verduras al horno |
7 dias |
Un par de huevos cocidos y panecillos |
Menestra de verduras |
¼ litro de yogurt |
Carne de res hervida |
8 días |
¼ litro de yogurt |
Pollo hervido |
¼ litro de yogurt con hierbas |
Ensalada de mariscos |
9 días |
Un par de huevos cocidos y panecillos |
Pavo al horno |
Vaso de kéfir |
Pescado al horno |
10 dias |
Un par de huevos cocidos y panecillos |
Verduras al horno |
Requesón con hierbas |
Ensalada De Verduras |
Una porción de requesón no debe exceder los 150 g, ensalada de verduras – 250 g. Pero los platos de carne, mariscos, vegetales guisados - aproximadamente 200 g. Si tiene hambre, puede beber 100 ml de té (variedades verdes) sin azúcar y miel.
Vegetariano
La conclusión es el fracaso total del pescado y la carne, a base de productos lácteos y alimentos de origen vegetal. Según las revisiones, el tiempo para perder peso en 10 kg no supera los 14 días.
Lista de productos permitidos:
- todas las verduras de temporada, bayas, frutas, así como frutas secas;
- lentejas y legumbres;
- arroz, trigo sarraceno, avena;
- salvado
- productos lácteos bajos en grasa (yogur, kéfir, leche, requesón);
- huevos (en pequeñas cantidades);
- soja
- nueces y semillas.
La siguiente tabla muestra un menú de ejemplo.
No dia |
Desayuno |
Almuerzo |
La cena |
1 |
Trigo sarraceno en el agua, ½ taza de kéfir |
Sopa de verduras, ensalada de verduras. |
Arroz integral |
2 |
Dos huevos, un trozo de queso feta (50 g) y un tomate. |
Ensalada de verduras, una rodaja de queso (50 g). |
Un par de papas al horno, 50 g de caviar de calabacín |
3 |
Gachas de arroz en leche, dos manzanas |
Sopa de verduras, verduras al horno y pera. |
Verduras al vapor |
4 |
Huevo, pepino, un vaso de kéfir |
Borsch solo de verduras, 50 g de vinagreta, cítricos (pomelo o naranja) |
Yogurt (1/4 litro) y repollo guisado (100 g) |
5 |
Avena, kéfir (200 ml), kiwi |
Sopa de verduras, ensalada de zanahoria |
Menestra de verduras |
6 |
Requesón con bayas |
Borsch sin carne, 50 g de vinagreta, naranja |
Yogurt (200 ml) y col estofada |
7 |
Cazuela de cuajada, pera |
Cebada hervida y ensalada de verduras. Jugo de cualquier vegetal (200 ml) |
Cazuela de verduras |
8 |
Ensalada de col fresca, té con miel |
Sopa magra, huevo, jugo de manzana (150 ml) |
Champiñones hervidos, pepino fresco, un vaso de jugo de cualquier vegetal |
9 |
Caviar de setas, té |
Chucrut (50 g), trigo sarraceno |
Té de col guisado |
10 |
Ensalada de frutas, te |
Alforfón, champiñones hervidos, ensalada de col |
Ensalada de pepino |
11 |
Arroz con leche baja en grasa |
Sopa magra |
Verduras al vapor |
12 |
Avena, un par de manzanas, kéfir (200 ml) |
Borsch sin carne |
Ensalada de verduras |
13 |
Té, un poco de bayas frescas de frambuesa |
Sopa sin carne |
Ensalada de verduras |
14 |
Naranja y un vaso de jugo de fruta. |
Cuaresma Borsch |
Verduras a la parrilla |
Una porción de primeros platos debe ser 150 mg, cereal – 100 g, un plato de champiñones – 50 g, guisos y guisos de verduras – 150 g, ensaladas de hasta 200 g.
Agua
Esta técnica se aplica a dietas estrictas y, a menudo, perder peso plantea la pregunta: «¿Cuánto puede perder 10 kg?». El peso deseado se puede perder en una semana, pero solo si se siguen estrictamente todas las reglas.
- beba solo agua limpia sin gas;
- el líquido se consume en pequeños sorbos;
- necesariamente beber 200 ml con el estómago vacío;
- durante las comidas no se debe beber, se debe hacer antes o después.
Trigo sarraceno, avena y arroz
Para no dañar el cuerpo, se recomienda seguir una dieta (la pérdida de peso en 10 kg en este caso será de 10 días), en la que debe usar solo un producto, es decir, gachas sin sal y azúcar. Durante los refrigerios, puede beber kéfir bajo en grasa. Es necesario dividir las comidas, seis veces al día, y la cena debe ser cuatro horas antes de acostarse.
Pescado
El pescado es muy útil para el cuerpo, por lo que esta dieta ayuda a adelgazar fácil y deliciosamente. ¿Cuánto tiempo puedo perder 10 kg si sigues esta técnica? Para lograr el resultado, necesitas una semana.
Productos que están permitidos:
- variedades de pescado bajas en grasa (lucio, perca de río, bacalao, platija, abadejo, salmón rosado);
- huevos
- productos lácteos bajos en grasa;
- verduras (calabacín, tomates, pepinos, repollo);
- Frutas sin azúcar.
Ejemplo de menú por una semana.
No dia |
Mañana |
Primer refrigerio |
Día |
Segunda merienda |
Tarde |
1 dia |
Huevos Al Vapor, Ensalada De Verduras Con Aceite De Oliva |
Kéfir (1/4 litro) y una manzana |
Pescado y verduras cocidas al horno. |
150 g de requesón y un kiwi |
Manzana, pescado al vapor |
2 dia |
Té, pescado hervido |
100 g de fruta seca |
Sopa de pescado |
Vaso de kéfir |
Un par de pasteles de pescado |
3 dias |
100 g de pescado salado (salmón rosado), 50 g de nueces |
Toronja |
Borsch en caldo de carne, huevo |
Té, pera |
Camarones cocidos |
4 dias |
Pescado hervido, ensalada de verduras |
Manzana |
Sopa de pescado, una rebanada de pescado al horno |
Naranja, yogurt |
Calamares estofados |
5 dias |
Pescado al vapor, ensalada de verduras |
Pera |
Oreja |
Manzana |
Mejillones cocidos, ensalada de verduras |
6 dias |
Yogur (vidrio) |
Naranja |
Sopa de pescado, pescado al horno |
Kéfir (200 ml) |
Pasteles de pescado (dos piezas), ensalada de verduras |
7 dias |
Ciruelas pasas (50 g), pescado hervido |
Kiwi |
Oreja |
Naranja |
Arroz (50 g) y camarones hervidos |
La porción de los primeros platos es de 150 mg, platos de pescado y marisco – 100 g, ensaladas – 100 g. Un plato de pescado se puede reemplazar con mariscos.
Queso cottage
Según las revisiones, el tiempo de pérdida de peso de 10 kg en esta dieta no supera las dos semanas. Durante la dieta, asegúrese de cumplir con lo siguiente:
- el producto siempre debe ser fresco y no exceder un contenido de grasa del 5%;
- un requesón se usa solo durante la dieta mono;
- eliminar la sal y el azúcar de la dieta.
Un menú de muestra se muestra a continuación.
No dia |
Día |
Tarde |
1 dia |
50 g de bayas, requesón (100 g) |
150 g de requesón |
2 dia |
Una chuleta de verduras y 70 g de requesón |
100 g de ensalada de zanahoria sazonada con aceite de oliva |
3 dias |
Ensalada de verduras (100 g) y 70 g de requesón |
Una taza de caldo de rosa mosqueta, verduras (150 g) |
4 dias |
Ensalada de remolacha (70 g), requesón (100 g) |
Sopa de verduras (150 ml) |
5 dias |
200 g de requesón |
Brócoli Hervido (150 g) |
6 dias |
150 g de arroz con verduras y 50 g de requesón |
¼ litro de kéfir y ensalada de verduras (100 g) |
7 dias |
Sopa de verduras (100 ml), 70 g de requesón |
Un vaso de cualquier bebida sin grasa con leche agria |
Una pequeña porción de requesón y una pequeña toronja se comen diariamente para el desayuno. El menú para la segunda semana es similar.
Kéfir
La esencia de la dieta es limpiar los intestinos. Durante la pérdida de peso de 10 kg, puede beber kéfir al 1% de grasa. Reemplace con yogurt natural o leche horneada fermentada. A continuación consideraremos un menú de ejemplo.
El primer día, puede beber ½ litro de kéfir y comer 400 g de papas al horno.
El segundo día: ½ litro de kéfir y ½ kg de carne dietética hervida.
El tercero y séptimo: medio litro de kéfir y ½ kg de fruta sin azúcar.
Cuarto – ½ litro de bebida de leche fermentada y 0.5 kg de vegetales frescos.
El quinto día: la misma cantidad de kéfir (que en días anteriores) y 400 g de requesón.
Sexto: día de ayuno, solo puedes beber agua.
Fruta
Se recomienda adherirse a dicha dieta en la estación cálida, cuando hay frutas de temporada, no importadas, ya que el cuerpo recibirá la cantidad máxima de vitaminas. La mejor opción es una dieta semanal, durante la cual puede perder 10 kg.
A continuación se presenta una dieta diaria aproximada, que puede ajustarse a su gusto.
- Por la mañana: pomelo o un par de kiwi, así como algunas nueces (50 g).
- El almuerzo debe contener proteínas. Por ejemplo, carne hervida (150 g) o tortilla al vapor de tres huevos.
- Merienda: manzana, sandía o naranja.
- Para la cena, debe comer pescado bajo en grasa (150 g), ensalada de frutas o bayas (100 g).
Las ensaladas sazonan con yogurt natural.
Vegetales
La dieta debe incluir verduras de temporada. Los alimentos fritos no están permitidos. Puede hornear, cocinar caldos, sopas, hacer jugos, comer frescos. Una semana en una dieta es suficiente tiempo para perder 10 kg.
Una dieta aproximada de una dieta vegetal por un día.
- Desayuno: 100 g de requesón, 50 g de ensalada de zanahoria sazonada con aceite de oliva.
- Merienda: un vaso de jugo de cualquier vegetal.
- Por la tarde – sopa de verduras sin carne (150 ml).
- Por la noche: ½ litro de kéfir bajo en grasa. Ensalada de pepinos, brócoli y pimiento (100 g).
Consejos nutricionistas sobre cómo perder peso, para no dañar el cuerpo
- Comience correctamente el proceso de perder peso. Para hacer esto, considere varios tipos de dietas y elija según sus preferencias de sabor. El cuerpo no tendrá mucho estrés, ya que comerá los alimentos que le gusten.
- Deseche los alimentos nocivos por completo.
- Se recomienda que siga la cantidad de líquido que bebe, debe ser de unos dos litros por día.
- La cena debe ser antes de las 18:00. Puede tomar un aperitivo con fruta sin azúcar o beber un poco de cualquier bebida de leche agria sin grasa.
- Cuente las calorías (máximo – 1 800 kcal por día).
- Las ensaladas sazonan con yogurt natural sin aditivos, aceite de oliva o jugo de limón.
- No se recomienda agotarse con hambre.
- Los nutricionistas pueden ajustar el menú solo bajo una condición: si no es una dieta mono.
- Durante la pérdida de peso, no se recomienda beber té negro, se reemplaza con variedades verdes.
- Es necesario usar sal de manera controlada, y el azúcar debe reemplazarse con néctar de abeja.
Cómo salir de una dieta
Para evitar la pérdida de peso en poco tiempo, se recomienda seguir reglas simples.
- Independientemente del tipo de dieta, después de la graduación, no debe comer de inmediato y agregar todos los alimentos prohibidos a su dieta.
- Diariamente no se agregan más de dos nuevos productos al menú.
- Coma una dieta balanceada con proteínas, carbohidratos y grasas.
- El régimen de bebida debe continuar incluso después del final de la dieta.
- 10 días después de la liberación, las verduras, frutas, pescado, carne, productos lácteos ya deberían estar presentes en la dieta.
- Continúe tomando alimentos en pequeñas porciones y al menos cuatro veces al día.
- Si tiene hambre, coma fruta sin azúcar.
Comentarios
Si estudia las numerosas revisiones de personas que pierden peso, entonces comprende que la respuesta a la pregunta de cuánto puede perder 10 kg depende de usted. Perder ese peso es bastante posible, pero debe seguir estrictamente las recomendaciones y abandonar por completo los malos hábitos.
Es necesario abordar la pérdida de peso correctamente, no se apresure a perder 10 kg en tres días. Esto, por supuesto, es posible, pero no sin dañar el cuerpo.