Calentamiento de manos: tipos de ejercicios, orden de ejecución, beneficios

Calentamiento de manos: tipos de ejercicios, orden de ejecución, beneficios

Nuestras manos están constantemente en movimiento. Pero si prestamos atención a la salud del cuerpo en su conjunto, nos importa poco la condición de las manos. El resultado de esta negligencia es el crujido de las articulaciones, la tensión en las manos, la fatiga. Para evitar tales problemas, debe interrumpir el trabajo de vez en cuando y hacer un calentamiento para las manos.

gimnasia de mano

Reglas para gimnasia

Los monjes tibetanos tenían una buena tradición: comenzar un nuevo día cobrando por las manos. Se consideró una forma efectiva de restaurar la energía y apoyar la vitalidad. El impacto positivo de tales estudios también es confirmado por la investigación científica moderna, porque en nuestra palma hay muchos puntos biológicamente activos.

Para estirar las articulaciones cansadas, no se requieren condiciones especiales. Los calentamientos de manos se pueden realizar directamente en el lugar de trabajo. Para que tal cargo fuera más efectivo, es necesario recordar algunas recomendaciones:

  • los ejercicios manuales deben ser regulares y sistemáticos;
  • el complejo lo realizan ambas extremidades al mismo ritmo,
  • en el proceso de entrenamiento necesitas respirar libremente;
  • necesita hacer dos o tres enfoques durante la jornada laboral;
  • en el proceso de entrenamiento necesitas concentrarte en hacer los ejercicios y no distraerte.
ejercicios para calentar las manos

¿Quién necesita gimnasia?

Los ejercicios manuales son útiles en tales casos:

  • Con trabajo monótono, lo que conduce a la fatiga de las manos.
  • Si tiene que escribir en una computadora durante mucho tiempo.
  • Con rigidez de las articulaciones.
  • Como entrenamiento para adquirir cualquier habilidad.
  • En forma de ejercicios de juego para niños que desarrollan memoria, pensamiento.
  • Personas que padecen ciertas patologías, por ejemplo, atritis, artrosis.

Calentamiento para eliminar la fatiga de la mano.

Tal conjunto de ejercicios es útil para aquellas personas cuya actividad profesional requiere trabajar con sus manos, lo que les lleva a su fatiga. Pero las clases no son menos útiles como profilaxis para mantener las articulaciones sanas y prevenir el envejecimiento de la piel de las manos. La gimnasia se puede complementar con masajes, prestando atención a cada dedo y articulación.

Es útil realizar tales ejercicios para calentar las manos:

  1. Con los puños cepillados, gire en diferentes direcciones.
  2. Con un esfuerzo por apretar una mano en un puño durante unos segundos. Cepillo Relax.
  3. Tire de la mano sobre usted hasta que se detenga, luego en la dirección opuesta.
  4. Agarrando una mano en un puño, uno a la vez para abrir y apretar los dedos. Al mismo tiempo, el resto debe permanecer inmóvil.
calentamiento para manos y dedos

Cada ejercicio se realiza de 5 a 10 veces.

Tal calentamiento para las manos ayudará a prevenir el desarrollo de procesos patológicos en las articulaciones y aliviará la fatiga.

Ejercicios de computadora

A menudo, aquellos que trabajan en el teclado de una computadora sufren precisamente la mano que sostiene el mouse. Ella se pone pálida y fría. La razón de la violación de la circulación sanguínea es la necesidad de mantener la mano en una posición incómoda y la tensión muscular.

El calentamiento de las manos ayudará a eliminar las molestias:

  1. Levantando las manos, necesita relajarlas y agitarlas. Luego, apriete las palmas de las manos en un puño, manténgalo presionado durante tres segundos y desatornille lentamente, mientras que los dedos deben estirarse lo más posible. Repite cinco veces.
  2. Baja las manos, sacúdelas de nuevo.
  3. Haga rotaciones con pinceles en diferentes direcciones. Se necesitan cinco enfoques.
  4. Párese derecho con los hombros relajados y gírelos de un lado a otro.
  5. Para hacer un auto masaje: coloque el pulgar de una palma en el centro de la otra y aplique una ligera presión, luego masajee la palma en círculo, así como los dedos, moviéndolos de arriba hacia abajo y hacia atrás.
  6. Frota tus palmas juntas.
  7. Al final del calentamiento, agite nuevamente con las manos hacia abajo.
músculos del brazo

Entrenamiento de prevención del síndrome del túnel

Las personas modernas que pasan mucho tiempo frente a la computadora a menudo sufren de una enfermedad como el síndrome del túnel carpiano. Como resultado de una carga no natural en las manos, los nervios se pellizcan, dolores severos, se produce una sensación de hormigueo. Para mantener la salud y prevenir el desarrollo de dicha patología durante el día, es necesario interrumpir el trabajo de vez en cuando y hacer un calentamiento de manos y dedos. Un conjunto aproximado de ejercicios:

  1. Presione sus palmas unas contra otras, luego bloquéelas de modo que los dedos de la mano derecha estén por encima de los dedos de la izquierda. Regrese a la posición inicial y vuelva a encajar los dedos en la cerradura, pero la mano izquierda debería estar ahora en la parte superior. Repite varias veces.
  2. Los puños cerrados hacen rotaciones hacia la izquierda y hacia la izquierda. Repite 5 veces.
  3. Estire las palmas hacia adelante, los dedos firmemente presionados uno contra el otro. Dobla los dedos perpendicularmente a la palma. Permanezca en esta posición durante cinco segundos, luego vuelva lentamente a su posición original.
  4. De pie, pon tus manos detrás de tu espalda y haz un castillo. Permanezca en esta posición durante 10 segundos. Luego haz un candado con las manos levantadas hacia arriba, apuntando hacia adelante. Repite el complejo dos veces.
los niños se calientan

Entrenamiento para deportes

Al comenzar a practicar deportes, los principiantes a menudo notan que tienen sensaciones incómodas en sus manos. Los atletas experimentados, especialmente aquellos que trabajan con pesas y una barra, saben lo importante que es un calentamiento para las manos.

Los siguientes ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos, aumentar la movilidad del cepillo y aliviar las molestias después del ejercicio:

  1. Dobla suavemente el puño cerrado hasta que sientas un estiramiento agradable.
  2. Sosteniendo la palma de una mano con la otra, llévela a un lado, tire hacia arriba y hacia abajo.
  3. En la misma posición, realice la flexión y extensión del brazo pasivo. Se debe sentir un estiramiento agradable.
  4. Para conectar las palmas, los codos descansan contra la mesa. Baje suavemente las palmas hacia abajo, mientras que los codos divergen en diferentes direcciones.

El calentamiento de los músculos de las manos se puede llevar a cabo con un expansor, pelota de tenis, gomas especiales. Dichos dispositivos ayudarán a fortalecer el cepillo.

Ejercicios de flexibilidad de dedos

Si el trabajo es monótono y monótono, esto afecta negativamente la flexibilidad y el juego de manos.

manos calientes

Para restaurar la movilidad de las manos y los dedos, este complejo ayudará a:

  1. Primero, debe masajear fácilmente los cepillos, untándolos con crema o aceite.
  2. Juntando sus manos en un puño, gírelas en diferentes direcciones. Repita 10 veces para cada mano.
  3. Al presionar las palmas unas contra otras con las yemas de los dedos, haga movimientos circulares con los dedos, comenzando por los grandes y terminando con los dedos pequeños. Repite 7 veces.
  4. Presione las yemas de los dedos de una mano sobre las yemas de la otra. Repite 10 veces.
  5. Aprieta la palma de tu mano en un puño y luego afloja lentamente (10 veces por cada mano).
  6. Rota con los dedos en diferentes direcciones. Repite 5 veces.

Cobro por dedos de bebé

para manos y dedos para niños

Los escolares experimentan cargas pesadas en las manos debido al hecho de que tienen que escribir mucho. El entrenamiento para las manos y los dedos de los niños ayudará a aliviar la fatiga. Los estudiantes se benefician de tales ejercicios:

  1. El gallo Habiendo agarrado las palmas de las manos en la cerradura, presione con una mano en la parte posterior con la otra. Cuando las palmas se extienden, se obtiene una figura que se asemeja a la cresta de un gallo.
  2. La pista A su vez, coloque los dedos del mismo nombre uno sobre el otro, con las uñas hacia abajo, como si caminara por el camino.
  3. «Ciempiés». Dedos para correr hacia el borde opuesto de la mesa, dando pequeños pasos.
  4. «Elefante». Coloque sobre la mesa todos los dedos, excepto el medio, que se extienden hacia adelante: este es el tronco. Cuatro dedos para clasificar, como con los pies, moviéndose lentamente en la superficie.
  5. «Linternas». Para apretar y aflojar una palma, extendiendo ampliamente los dedos.
  6. «Masa». Haga movimientos de las manos como si estuviera amasando una masa.

Para hacerlo más interesante para el niño, el calentamiento de las manos para los niños puede ir acompañado de rimas.

Interrumpiendo durante la jornada laboral para realizar ejercicios simples, puede evitar la sensación de fatiga en las manos por la noche. Un calentamiento para las manos ayuda a mantener su belleza, es beneficioso para las articulaciones sanas y mejora la condición de la piel. La gimnasia que trabaja en una computadora protegerá contra el desarrollo del síndrome del túnel, que ocurre debido a nervios pellizcados y se manifiesta por dolor. Y para los niños que acaban de ir a la escuela, los ejercicios los ayudarán a acostumbrarse a las nuevas cargas más rápido y a prepararse para escribir.


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *