Una dieta de 1500 kcal por día: un menú aproximado, principios de alimentación saludable.

Una dieta de 1500 kcal por día: un menú aproximado, principios de alimentación saludable.

La dieta en la mayoría de las personas se asocia con un rechazo completo de los platos habituales y el hambre constante. Por supuesto, la mayoría de las personas abandonan de inmediato esta perspectiva. De los que se atreven a tal experimento, la mayoría se descomponen en los primeros días. Otra parte llega a la final y pierde kilos de forma segura. Pero luego regresan en abundancia. Una dieta de 1500 kcal por día le permite perder peso sin molestias y daños a la salud.

Dieta de construcción

En primer lugar, muchos están interesados ​​en lo que se encuentra en la base, es decir, por qué se tomó la cifra es exactamente 1500 kcal. Aquí todo es bastante simple. Si una persona se mueve mucho, prácticamente no tiene problemas con el sobrepeso. Una persona sedentaria gasta alrededor de 1700 kcal por día. Por supuesto, la cifra se promedia y puede ajustarla en función de mediciones personales, pesajes y evaluaciones de la actividad motora.

Una dieta de 1500 kcal por día es adecuada para casi todos. Puede parecer que esto es muy pequeño. Pero, de hecho, si compones correctamente el menú, puedes comer de manera adecuada y variada. Es decir, puede apretar la figura sin dañar el cuerpo. Este es el medio dorado, es decir, no comerás en exceso, pero no tendrás que morirte de hambre.

Dieta diaria de 1500 kcal

Reglas de la dieta

Ante todo, un buen humor. Si tiene confianza en sí mismo, está listo para las dificultades y sabe exactamente lo que quiere, entonces no surgirán problemas en el camino hacia el éxito. Pero debe recordar los principios básicos de nutrición:

  • La comida debe ser fraccional. Si el intervalo entre comidas es de más de 4 horas, entonces la tentación de comer más de lo que realmente necesita es demasiado grande. Debe comer al menos 4 veces al día, mientras que es recomendable agregar un par de refrigerios más.
  • Tenga a mano alimentos que pueda comer sin dañar su figura. Puede ser zanahorias, repollo fresco, pepinos, frutas, kéfir bajo en grasa. Tienen pocas calorías y beneficios tangibles para el cuerpo.
  • No olvides que el hambre a veces se disfraza de sed. Si decide desarrollar una dieta individual de 1500 kcal por día, no se olvide del régimen de bebida. Se deben beber al menos 2 litros de agua pura por día. Ayudará a limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas, así como a ahogar la sensación de hambre.
  • Los condimentos picantes abren el apetito, por lo que deben abandonarse. Los alimentos frescos no son tan brillantes, pero la cantidad de BZHU y el valor energético no cambian a partir de esto.
  • La parte principal de la dieta debe estar en la primera mitad del día. Incluso un pedazo de pastel comido en la mañana no afectará su figura. Y por la noche deje productos de leche agria, verduras y frutas.
  • Frente al televisor, la computadora, es imposible leer un libro interesante, por lo que puedes comer una porción extra en silencio. Y dado que el cerebro está ocupado digiriendo la información recibida, no puede enviar una señal de saturación. Los bocadillos en el camino también entran en la misma categoría.

Como puede ver, la compilación de una dieta competente (que incluye 1.500 kcal por día) es un sistema completo en el que hay reglas. Si no se apega a ellos, entonces no debe comenzar a perder peso. Además, con un estilo de vida sedentario, dicho sistema puede usarse como un estilo de vida. El conjunto de productos que pueden encajar en estos marcos es bastante amplio, por lo que el cuerpo no sufrirá una escasez de ciertos nutrientes.

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Que no comer

Del menú debe excluir los alimentos fritos y grasos, todos los dulces. Mantenga la mermelada y el azúcar lejos para que no haya tentación. Es mejor hervir la carne, no freírla ni hornearla. Tienes que renunciar a la comida rápida, papas fritas. Por supuesto, no puedes mirar la confitería. Si rechaza los dulces por encima de su fuerza, intente mimarse 1-2 veces por semana. Puede ser un dulce, mermelada o un pedazo de pastel. En este caso, es mejor beber té verde sin leche y azúcar. Pero debes olvidarte de las bebidas gaseosas.

Menú de muestra

De hecho, estamos hablando de una nutrición adecuada (en adelante, PP). Una dieta de 1500 kcal por día es un conjunto de productos simples que se pueden comprar fácilmente de inmediato durante una semana. También hay sus propias reglas y restricciones. Incluso la sopa de verduras o el cereal simple no se pueden comer sin medida. Por lo tanto, una porción de sopa no debe exceder los 250 ml, el segundo curso, no más de 150 mg. Jugo o compota – hasta 200 ml. Y la última comida debe ser de 3-4 horas antes de acostarse. Si te acuestas a la medianoche, no es necesario tener la última vez a las 18:00. Por el contrario, simplemente no podrá conciliar el sueño más tarde y tendrá que comer.

Lunes

Por lo general, a partir de este día comenzamos el camino hacia la armonía y cambiamos a PP. También se escribe una dieta de 1500 kcal por día según los días de la semana, aunque no tienen ningún enlace al menú. Puede intercambiar días, comenzar el sábado o el miércoles.

La comida más importante es el desayuno:

  • Jugo de zanahoria
  • Gachas de mijo con calabaza.
  • Queso cottage bajo en grasa.
  • Té sin azúcar

Se obtienen un total de 343 kcal, y usted está lleno de fuerza y ​​energía para comenzar a cumplir con sus deberes. Como refrigerio, para esperar tranquilamente la cena, puedes prepararte un plátano, un batido con bayas. El contenido calórico de una merienda es de 195 kcal. Por otra parte, es muy sabroso. Una dieta de 1.500 kcal por día no es una mono dieta aburrida, y pronto lo verá.

La próxima comida es el almuerzo. En este momento, lograste tener un poco de hambre. Lo que se puede ofrecer:

  • Sopa de verduras con una pequeña cantidad de picatostes.
  • Alforfón hervido en agua.
  • Goulash con judías verdes.
  • Ensalada De Remolacha Cocida.
  • Compota de frutos secos.

El valor nutricional de un almuerzo es de 440 kcal. Esta vez, como merienda, puede tomar ciruelas pasas, aproximadamente 80 g. Agregue un vaso de té y obtendrá aproximadamente 189 kcal.

dieta por 1500 kcal por día

Para la cena, necesita algo ligero, pero al mismo tiempo abundante y nutritivo. Por ejemplo, intente el siguiente conjunto:

  • Pimientos rellenos: unos 200 g.
  • Té con miel.

El contenido calórico de la cena es de 300 kcal. En total, se obtienen 1.500 kcal por día. Sin embargo, nadie puede decir que permaneció hambriento. A veces, por el contrario, las chicas dicen que no tienen mucho para comer.

Martes

Si una persona resistió un día, entonces todo va un poco más fácil. Él ya comprende bien que no habrá obstáculos insuperables en forma de huelgas de hambre en el camino hacia la armonía. Pasará un poco más de tiempo, y comenzará a acostumbrarse al nuevo estilo de comida, y pronto ya no querrá comer como antes. Y seguimos considerando una dieta aproximada de 1500 kcal por día. Entonces

  • Desayuno: jugo de tomate, avena en el agua, café sin azúcar. Un total de 253 kcal.
  • Merienda – kéfir bajo en grasa, un par de kiwi mediano. Cerca de 150 kcal.
  • Almuerzo Sopa de champiñones, albóndigas de pavo con arroz, vinagreta y compota. Solo 540 kcal.
  • Yogurt y banana. 245 kcal.
  • La cena Ensalada de queso cottage bajo en grasa, tomate y pepino, té sin azúcar. 176 kcal.

En total, el segundo día nos permite comer deliciosamente y al mismo tiempo no superar el umbral de 1360 kcal. Por supuesto, debes cocinar no uno sino cinco platos a la vez. A pesar de que son simples, para una ama de casa ocupada esto puede convertirse en un serio obstáculo. La única opción es comprar productos los fines de semana y hacer los preparativos para una semana. Poner en una bolsa de champiñones para una sopa, congelar las albóndigas, hervir y poner las verduras en una bolsa para vinagreta. No tendrán nada en el refrigerador. Una dieta para adelgazar de 1.500 kcal por día puede ser la forma habitual no solo de reducir, sino también de mantener un peso óptimo.

Para cocinar albóndigas necesitarás pavo y arroz picados. Hervir los cereales de antemano, mezclar con carne picada (1 parte de arroz por 2 partes de carne picada) y formar chuletas. Se pueden cocinar al vapor o guisados ​​en una pequeña cantidad de agua.

1500 kcal por día

Día tres

En los días de PP, nadie espera el final de la semana para terminar con el tormento. Pero para que los platos no molesten, debe preparar inmediatamente varias plantillas. Por lo tanto, es mejor hacer una dieta aproximada de 1500 kcal por día durante al menos una semana. Entonces será posible intercambiar platos y hacer ajustes a ellos.

  • Desayuno: zumo de naranja, tartas de queso, cereales, té. Total 590 kcal.
  • Almuerzo: manzana y té. 66 kcal.
  • Almuerzo: sopa de pescado en lata. Alforfón con estofado de ternera. Ensalada de tomate y pepino, así como un caldo de rosa mosqueta. 405 kcal.
  • Merienda – dátiles (70 g) y té. 200 kcal.
  • Cena – calabacín relleno, ensalada de zanahoria, té. 316 kcal.

El contenido calórico de la dieta diaria es de 1570 kcal, lo que también nos conviene.

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Jueves

Otra selección de comidas y platos a 1500 kcal por día. Las revisiones enfatizan que lo único negativo es la necesidad de regresar a la cocina muchas veces al día. No todos tienen suficiente tiempo libre. El resto no son quejas. Sabroso, satisfactorio y variado.

  • Desayuno: jugo de cereza, huevo cocido, gachas de cebada, 30 g de queso, cacao con leche sin azúcar. Total 465 kcal.
  • Merienda – piña y té. 76 kcal.
  • Almuerzo: sopa de lentejas, gulash de ternera con trigo sarraceno, rodajas de verduras y compota de frutas. 465 kcal.
  • Merienda – naranjas y zanahoria fresca. 83 kcal.
  • Cena: puré de papas con pescado hervido, tomates y hierbas, achicoria. 250 kcal.

Total para el cuarto día tenemos 1339 kcal. Esta vez no entendemos un poco la norma. Puede agregar otra porción de ensalada de vegetales o una manzana grande. Y luego no exceda la barra establecida de 1500 kcal por día.

programa de nutrición 1500 kcal por día

Viernes

La primera semana está llegando a su fin, y ya puede ver los primeros resultados. Volvamos a nuestro ejemplo. Una persona con baja actividad física en promedio gasta 1700 kcal por día. Creamos un déficit de 200 kcal, que es una condición para la pérdida de peso efectiva. La pérdida de peso será suave, alrededor de 0.5-1 kg por semana. Es decir, en un mes se despide de dos o tres libras adicionales. Por lo tanto, perder peso será largo, pero el peso perdido no volverá. Esto lo confirman numerosas reseñas. Comer 1500 kcal por día es fácil, más bien lo contrario. Pronto no querrás comer comida chatarra frita.

Volvamos al siguiente menú del día:

  • Desayuno: jugo de manzana, gachas de mijo, requesón bajo en grasa y café con leche. 395 kcal.
  • Merienda – duraznos y yogurt. 125 kcal.
  • Almuerzo: borsch con pollo, chuleta hervida con pasta, maíz enlatado, compota. 630 kcal.
  • Merienda: un puñado de frutas secas y té. 146 kcal.
  • Cena: pechuga de pollo con tomate y arroz, ensalada de col fresca con hierbas, té con miel. 310 kcal.

Ejemplos de nutrición para 1500 kcal por día, puede hacer usted mismo. Esto requerirá muy poco tiempo, una tabla de calorías y una báscula de cocina. Al principio, parece difícil pesar cada porción, pero después de una semana sabrá cuántos gramos extrae un pedazo de pan, mantequilla o queso, cuánta sopa o papilla se mezclarán en un plato determinado. Y entonces todo irá mucho más fácil.

ración de pp de 1500 kcal por día

Variedad de fin de semana

Los principios de construir una dieta siguen siendo los mismos, pero puedes relajarte un poco y complacerte con platos más deliciosos. La elección es suya, pero el jugo de toronja y las gachas de trigo sarraceno con leche, sopa de albóndigas de pescado, repollo guisado, pollo con verduras se pueden incluir en la lista. Si realmente quieres dulce, agrega un batido con bayas y miel.

Productos prohibidos

Una vez a la semana, puede darse el lujo de hornear. Pero si usted es serio acerca de perder peso, entonces haga mejores galletas de papa. Para hacer esto, haga puré de papas, agregue un poco de sal, aceite de girasol y harina. Roll palitos – salchichas de la masa y hornear hasta que estén rosados. Resulta sabroso y no dañino. Apóyate en bayas y frutas, tienen pocas calorías con los máximos beneficios.

En lugar de una conclusión

Al compilar un programa de nutrición para 1500 kcal por día, no se olvide de las razones que llevaron al aumento de peso excesivo. Muy a menudo, este es el abuso de alimentos grasos y dulces. Puede estar seguro de que está comiendo adecuadamente, pero si la flecha en la balanza se arrastra hacia adelante, debe prestar más atención al empaque del producto. Tal vez tienen muchas grasas ocultas. Por ejemplo, semillas y nueces. Son muy útiles, pero solo en pequeñas cantidades. Un puñado extra por día se convertirá en una falda ajustada. Y toda la gastronomía terminada en los supermercados es solo un almacén de grasas baratas.

En base a esto, formulamos reglas adicionales. Solo necesita comer en casa, lo que ha preparado usted mismo. Usamos el asado al mínimo, principalmente estofado o cocción, cocinamos para una pareja. Y como postres usamos frutas.


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