Ejercicios para glúteos con banda elástica: beneficios para hombres y mujeres.

Ejercicios para glúteos con banda elástica: beneficios para hombres y mujeres.

Fitness Gum es un simulador deportivo completo con el que puedes bombear casi todos los grupos musculares. Será útil tanto para mujeres como para hombres. Ahora puede mantener fácilmente una excelente forma física en casa, si no tiene fondos gratuitos para el gimnasio. Además, el chicle deportivo es fácil de llevar a donde quiera que vaya, puede caber fácilmente incluso en un bolso pequeño. Entonces, hoy comenzaremos a descargar el área más problemática de las nalgas en muchas mujeres, como, de hecho, en algunos hombres.

ejercicios con elástico para mujeres para glúteos

Los beneficios

Antes de comenzar los ejercicios para las nalgas con una banda elástica, veamos las ventajas de este equipo deportivo.

  • El chicle es muy compacto. Si es necesario, incluso puede guardarlo en su bolsillo.
  • Con el chicle deportivo, puede bombear absolutamente cualquier grupo muscular, es decir, es un equipo deportivo completamente versátil.
  • Debido al hecho de que la encía proporciona resistencia adicional, los músculos se bombean mucho más eficientemente.
  • El elástico deportivo está disponible al precio de cualquier categoría de personas. Además del bajo precio, también se vende en cualquier tienda de deportes, es decir, no tendrá ninguna dificultad con su compra.
  • Al comprar caucho deportivo de alta calidad, compra un proyectil durante muchos años. Gracias a su material, sirven durante mucho tiempo, a menos que, por supuesto, lo opere y almacene correctamente.
ejercicios efectivos para las nalgas con elástico

Como puede ver, el chicle tiene muchas ventajas. Ahora hablemos de la técnica de ejecución.

Las reglas

Ejercicios a tope Con el elástico puede comenzar a realizar en cualquier etapa de la aptitud física. El único requisito es que usted mismo quiera lograr algunos resultados y realizar ejercicios regularmente.

Durante el entrenamiento, no olvides controlar la tensión. En los casos en que sienta que la fuerza de tracción no es suficiente, doble la concha por la mitad, porque de lo contrario no verá cuán efectivos pueden ser los ejercicios para las nalgas con elástico. El requisito principal al realizar es precisamente el de crear resistencia suficiente.

Ahora vayamos directamente a los ejercicios. Primero, considere ejercicios con elástico para mujeres para las nalgas.

«Shell»

  • Acuéstese de lado e inclínese sobre su hombro.
  • Coloque la goma de mascar ligeramente por encima de las rodillas, doble las piernas.
  • Levante la pierna alrededor de la rodilla mientras mantiene los pies cerrados.
  • Mantenga en la parte superior durante unos segundos.
  • Repita los ejercicios para la otra pierna.
  • Observe la espalda y la pelvis para que no se caigan.
  • Estire los músculos de las nalgas mientras levanta las piernas.

Tal ejercicio con una banda elástica para las caderas y las nalgas debe realizarse al menos 10 veces para cada pierna.

ejercicios con fitness elástico para glúteos

Medio puente

  • Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas.
  • Coloque el elástico de modo que una parte esté por encima de las rodillas y la segunda debajo de los pies.
  • Pon tus manos a lo largo del cuerpo.
  • Inclinándose solo sobre los pies y los hombros, levante la pelvis y manténgala en esta posición durante varios segundos, forzando las nalgas.

Este ejercicio de glúteos con elástico también entrena los músculos centrales.

ejercicios con elástico para caderas y glúteos

Abducción de las piernas

  • Párese derecho, los pies separados al ancho de los hombros.
  • Ponga chicle en ambas piernas en el área del tobillo.
  • Apóyate contra una pared o silla con respaldo alto.
  • Tome una pierna hacia atrás, manteniéndola enderezada y estirando las nalgas.
  • Mantenga esta posición durante varios segundos.
  • Repita para la otra pierna.
  • Repita 10 veces para cada pierna.

Paso lateral

  • Posición inicial, como en el ejercicio anterior.
  • Da un paso ancho hacia un lado, levantando la segunda pierna.
  • La tensión debe ser uniforme. Esto se puede lograr si las piernas no se tocan entre sí.
  • Para maximizar el efecto de este ejercicio con una banda elástica de fitness para las nalgas, debes dar el paso más amplio posible. Entonces los músculos de los glúteos estarán lo más tensos posible.
  • Este ejercicio está permitido en piernas rectas y en semi-sentadilla.
ejercicios para las nalgas con elástico

Sentadillas

  • Ponga la banda de ejercicios sobre sus rodillas.
  • Haz sentadillas, empujando tus glúteos hacia atrás.

Tal ejercicio para las nalgas con elástico es mucho más efectivo que sin él. Además, no te permitirá juntar las rodillas; este es el error más común entre los principiantes.

La segunda realización.

  • Párese en un extremo de la encía y levante el otro de tal manera que la encía esté lo más estirada posible cuando esté de pie.
  • Al salir de una sentadilla profunda, el elástico creará una carga adicional en las nalgas y las caderas.
Sentadillas de fitness

Cría de piernas

  • Acuéstate boca arriba, pon el elástico en tus tobillos.
  • Levanta las piernas en un ángulo de 450 Sobre el piso.
  • Extiende y abre las piernas lo más que puedas.
  • Si el ejercicio es demasiado difícil para ti, mueve el elástico un poco más cerca de tus rodillas.

Bueno para las niñas

Los ejercicios para las nalgas con elástico son más populares entre las niñas que entre los niños. Y esto se puede entender.

Para casi cualquier niña, la tarea primordial es perder peso y luego mantenerse en forma. Pocos del sexo justo están preocupados por desarrollar músculo. Y la goma de mascar es perfecta para estos fines. Puede decir que tal entrenamiento es equivalente al poder, pero no necesita tirar de hierro. Al mismo tiempo, usted mismo podrá regular la carga y ejercitar todos los grupos musculares de manera uniforme, lo que significa que evitará aumentar el exceso de masa muscular.

Ejercicios de goma para niñas.

Bueno para chicos

¿Es la goma de mascar realmente inútil para los hombres? Por supuesto que no. Los ejercicios con él se pueden realizar después de lesiones, después de largos descansos en los deportes, para precalentar los músculos. Además, los ejercicios con elástico pueden ser realizados por personas con lesiones congénitas o adquiridas de articulaciones o tejidos conectivos. Naturalmente, en todos estos casos es necesario elegir las cargas correctas y es mejor hacerlo con el entrenador. Al menos al principio, confíe en un profesional, deje que elabore un programa de entrenamiento para usted y luego podrá ir a nadar libremente.


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