Dieta y ejercicios para adelgazar

Dieta y ejercicios para adelgazar

Es bastante difícil disfrazar las espinillas de las chicas debajo de la ropa. La solución al problema es compleja. Es recomendable recurrir a la implementación de una serie de ejercicios para la pérdida de peso en pantorrillas y muslos. El cumplimiento de una dieta específica juega un papel importante. Un golpe decisivo en la lucha contra los problemas le permite aplicar envolturas corporales y tratamientos de masaje.

Puntos importantes

envolturas para adelgazar

Para lograr un adelgazamiento efectivo de la pantorrilla, preste atención a los siguientes aspectos:

  1. Evite el entrenamiento de fuerza concentrado y regular. Tales acciones conducen a un aumento progresivo de la masa muscular, lo que provocará un aumento aún mayor en el volumen de la pantorrilla.
  2. Haga el énfasis principal en aeróbicos. Los ejercicios simples e intensos pronto le permitirán notar cambios positivos en el área objetivo.
  3. Pilates, yoga, estiramientos son extremadamente útiles. Antes de realizar tales ejercicios para adelgazar la pantorrilla, es imprescindible calentar los músculos cualitativamente, evitando lesiones accidentales.
  4. Absorba mucha agua durante todo el día. La saturación de los tejidos con líquido ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, descomponer los depósitos de grasa y eliminar la hinchazón.
  5. Para consolidar el resultado después de realizar ejercicios para la pérdida de peso en pantorrillas y muslos, recurra a envolturas corporales del área problemática y masaje.

Contraindicaciones

dieta para terneros

Habiendo decidido recurrir a la realización de ejercicios para bajar de peso de las pantorrillas, asegúrese de que no haya enfermedades que imposibiliten dichos entrenamientos. En primer lugar, tales clases están contraindicadas para las niñas que padecen patologías del sistema cardiovascular. No se recomienda comenzar un entrenamiento activo en presencia de venas varicosas, así como diabetes. Si se observa el progreso de cualquier dolencia, antes de realizar los ejercicios, es mejor discutir una vez más esta posibilidad con el médico tratante.

Estiramiento para adelgazar

Comenzando a hacer ejercicio, en primer lugar, debes calentar y estirar los músculos adecuadamente. De lo contrario, aumenta el riesgo de lesiones accidentales. Tome una carrera ligera en su lugar primero. Salta un par de minutos sobre una cuerda de saltar. Siéntese en el piso con las piernas estiradas y estire las palmas hasta los dedos de los pies. Realice una operación similar en una posición de pie con las extremidades juntas.

Levantamiento del dedo del pie

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Use sus elevadores de dedos como su primer ejercicio de adelgazamiento de pantorrillas. Ponte de pie frente a la pared. Coloque sus palmas sobre una superficie vertical para mantener el equilibrio. Lentamente levántese sobre los dedos de los pies. Mantener en una posición estática durante 5-10 segundos. Suavemente baja la espalda, moviendo el peso del cuerpo a los talones. Realice la mayor cantidad posible de repeticiones hasta que sienta una tensión pronunciada en los músculos de la pantorrilla.

Rodando de calcetines a tacones

El entrenamiento le brinda la oportunidad de cargar adecuadamente no solo los músculos de la pantorrilla, sino también fortalecer los pies. Realice el ejercicio de acuerdo con el siguiente esquema:

  • Toma en posición vertical.
  • Coloque sus pies un poco más estrechos que sus hombros.
  • Ruede suavemente sobre los dedos de los pies.
  • Luego, da un ligero paseo sobre tus talones.
  • Durante el ejercicio, trate de mantener el cuerpo en equilibrio.
  • Cuando comience su próximo entrenamiento, intente aumentar el número de medias a los talones.

Plataformas elevadoras

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Coloque una tabla gruesa en el piso o use un soporte en forma de mesita de noche estable y baja. Sube a la plataforma preparada. Apóyate solo en calcetines. El talón debe colgar fuera del soporte. Mueve suavemente el cuerpo hacia arriba. El ejercicio presentado para las pantorrillas de pérdida de peso es una versión más compleja del entrenamiento anterior.

Patadas hacia adelante

Toma en posición vertical. Da un gran paso adelante con un pie. Levanta tus manos sobre tu cabeza. Mueva suavemente la carcasa en la dirección frontal. Permanece en una posición estática por un minuto. Luego mueva la espalda a una posición perpendicular al piso y descanse unos segundos. Realice aproximadamente 5 de estos enfoques, cambiando periódicamente el énfasis en la otra pierna. El entrenamiento le permitirá bombear los músculos de la pierna y ejercer presión sobre los músculos de las nalgas.

Sentadillas ponderadas

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Para el bombeo de alta calidad de los músculos de la pantorrilla, realice periódicamente sentadillas con pesas o pesas. La solución hace posible crear cargas acentuadas en los músculos sóleo de la parte inferior de la pierna. La técnica correcta para hacer el ejercicio es la siguiente:

  • Sujete pesas o pesas moderadamente pesadas con las palmas.
  • Desde una rejilla vertical, haga una sentadilla para que las caderas estén en una posición paralela al piso.
  • Manténgase en posición por un par de segundos.
  • Mover al estante original.
  • Párate de puntillas en el punto más alto.
  • Durante el ejercicio, las pesas deben colgar libremente a lo largo del cuerpo.

Ejercicio de pistola

Realice un soporte vertical con énfasis en una pierna. Estira los brazos frente a ti. Baje lentamente la pelvis en dirección al piso. Al mismo tiempo, enderece su pierna libre en la dirección frontal. Manténgase en posición por unos momentos, tratando de mantener el equilibrio. Sube y repite el ejercicio con un cambio de piernas. Haga unos 10 ejercicios para cada miembro inferior.

Tacón caminando

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El ejercicio permite ejercitar los músculos de la pantorrilla de una manera de alta calidad, y también ejerce cargas moderadas en las caderas y las nalgas. El entrenamiento es particularmente fácil. Párate sobre tus talones. Los calcetines intentan levantarse lo más alto posible. Ir a través de las piernas en pequeños pasos. Mantenga la espalda recta, manteniendo el equilibrio debido a las extremidades superiores separadas. Primero, realiza 2-3 series de diez pasos. Con el tiempo, intente llevar el número de repeticiones a cientos en un solo enfoque.

Se levanta sobre calcetines en una posición sentada

Siéntese en una silla mientras mantiene la espalda plana. Coloque las piernas de tal manera que se forme un ángulo recto entre la parte inferior de la pierna y el muslo. Comience a arrancar alternativamente los dedos de los pies del piso. Luego rueda suavemente sobre tus talones. Esfuércese por lograr el máximo rango de movimiento. Para complicar su entrenamiento, coloque pesas de peso moderado sobre sus rodillas, sosteniendo la carga con sus palmas. Realice alrededor de 2-3 series de diez repeticiones. Los ejercicios regulares de acuerdo con el esquema descrito le permitirán bombear adecuadamente el músculo sóleo.

Masaje

adelgazamiento eficaz de la pantorrilla

Un masaje especial para adelgazar las pantorrillas de las piernas protege los tejidos locales del estancamiento de líquidos y ayuda a activar la circulación sanguínea. El resultado de los procedimientos regulares es la reducción del volumen de las piernas. Para lograr buenos resultados, es aconsejable buscar la ayuda de un masajista profesional. Si no hay tiempo ni dinero para visitar a un especialista, se pueden realizar procedimientos bastante efectivos con sus propias manos. Para lograr adelgazar la pantorrilla en casa, siga estos pasos:

  1. Coloque dos sillas una frente a la otra. Siéntate en uno de ellos. Coloque la baqueta en el otro. Frote las pantorrillas con movimientos suaves y ligeros, siguiendo la dirección desde los pies hasta las rodillas. Antes de comenzar el procedimiento, aplique una pequeña cantidad de aceite de masaje en la piel.
  2. Después de moler las pantorrillas durante varios minutos, proceda a amasar los tejidos locales. Sujete la parte inferior de las piernas con las palmas. Tire de la piel alternativamente con los dedos para aliviar la tensión.
  3. Vaya a movimientos destinados a drenar la acumulación de líquidos del tejido de la pantorrilla. Sujete la pierna con las palmas de las manos en el área del tobillo. Cuando ejerza una presión moderada, mueva las manos en dirección a la rodilla. Realizar una serie de movimientos de 3-4 repeticiones.
  4. En conclusión, haga una serie de pantorrillas suaves y suaves durante varios minutos.

Envolturas de pantorrillas

Para reducir visualmente la cantidad de tejido en el área objetivo, realice envolturas para adelgazar regularmente la pantorrilla. Se recomienda recurrir al procedimiento por la noche, cuando las piernas con mayor frecuencia sufren fatiga acumulada e hinchazón. Las envolturas para la noche permitirán que las extremidades se recuperen y descansen bien.

Prepare una composición especial para envolver. Tome unas cucharadas de mostaza en polvo y diluya con agua tibia en el volumen de un tercio de un vaso. Revuelva la masa resultante hasta obtener una consistencia homogénea. Agregue 2-3 cucharadas de miel líquida y una cuchara de postre de aceite vegetal.

Trate cuidadosamente la piel en el área objetivo con cualquier composición antiséptica disponible. Vaporice sus pantorrillas con un baño o ducha moderadamente caliente. Aplique el remedio anterior a la piel en el área de la pantorrilla. Envuelva las piernas firmemente con film transparente. Siéntate en la cama, relájate y deja que tus extremidades descansen durante una hora. Luego retire con cuidado la película, enjuague la mezcla de mostaza y miel con agua corriente tibia. Finalmente, trate los huevos con una crema nutritiva.

Realice el procedimiento cada vez que se observe la aparición de hinchazón y tensión muscular después de un aumento de las cargas. Las envolturas periódicas permiten activar procesos metabólicos, saturar los tejidos con una gran cantidad de oxígeno y nutrientes, y acelerar notablemente la quema del exceso de grasa corporal.

Dieta

Junto con los ejercicios regulares para bajar de peso en las pantorrillas y los muslos, debe recurrir a una dieta especial, que requiere restringirse para comer alimentos ricos en grasas. La única solución aceptable es la absorción periódica de pescado azul, que contiene vitaminas A y D, que son indispensables para el cuerpo, así como ácidos omega-3 y omega-6. De la dieta diaria, es obligatorio eliminar la carne de cerdo, res, cordero. Un reemplazo adecuado para estos productos será pollo magro, pavo, pollo y carne de conejo.

Varios tipos de productos semiacabados, salchichas y productos ahumados están sujetos a la estricta prohibición. Es razonable usar leche y kéfir exclusivamente en forma sin grasa. Es importante que los golosos rechacen los pasteles, dulces, pasteles, mermeladas, bollos de hojaldre. Ocasionalmente se permite absorber una pequeña cantidad de chocolate negro natural.

La dieta para adelgazar la pantorrilla no implica hambre. La dieta diaria puede incluir una gran cantidad de platos de verduras magras, frutas frescas y otros alimentos ricos en fibra. El uso regular de lechuga de hoja, zanahorias, pimientos dulces, cebollas verdes, repollo, frutas cítricas acelerará la descomposición de las grasas en el área objetivo.

Los nutricionistas también aconsejan absorber alimentos picantes, en particular, jengibre, chile, ajo, durante el período de realización regular de ejercicios para adelgazar la pantorrilla. Las sustancias biológicamente activas en la estructura de dichos alimentos estimulan la activación de la circulación sanguínea, lo que le permite combatir la hinchazón.

De particular importancia es la absorción de una cantidad significativa de líquido. La ingesta diaria de agua debe ser de al menos dos litros. Es mejor usar una bebida sin gas. El uso de jugos de frutas recién exprimidos será invaluable.

En conclusión

Cuando planee lograr la pérdida de peso de los terneros en casa, debe comprender que los ejercicios, la dieta y los procedimientos especiales no le permitirán contar con la obtención de los resultados deseados durante la noche. Pasa mucho tiempo y esfuerzo. Si la aplicación del complejo de las soluciones anteriores contribuye a obtener solo cambios positivos menores, y las pantorrillas, a pesar de los esfuerzos, no se vuelven menos voluminosas, trate de enfocarse en otras áreas del cuerpo que merezcan atención, por ejemplo, la creación de glúteos elásticos y una cintura delgada.


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