Cómo bombear el interior de los músculos pectorales: tipos de ejercicios, instrucciones paso a paso para su implementación, cronograma del programa de entrenamiento, cálculo de cargas y el equipo deportivo necesario.

Cómo bombear el interior de los músculos pectorales: tipos de ejercicios, instrucciones paso a paso para su implementación, cronograma del programa de entrenamiento, cálculo de cargas y el equipo deportivo necesario.

Como saben, los músculos pectorales se dividen en varias secciones: las partes superior e inferior y las externas e internas. Como regla general, las dificultades con un aumento en el volumen aparecen precisamente en la parte interna del músculo pectoral. Hoy hablaremos sobre cómo bombear el interior de los músculos pectorales. Esta pregunta la hacen casi todos los culturistas novatos que desean desarrollar músculos perfectos.

Causas del desarrollo deficiente del interior del cofre

Por extraño que parezca, pero la mayoría de los programas de desarrollo muscular incluyen solo aquellos ejercicios que dan una carga completa solo a la parte externa del cofre, por lo que el atleta debe buscar de forma independiente información sobre cómo bombear la parte interna de los músculos pectorales. Después de todo, el principiante no puede determinar si todos sus músculos reciben una carga suficiente.

Por esta razón, se recomienda entrenar con un entrenador personal. O si no tiene suficiente dinero, puede realizar entrenamientos personales una vez al mes, en los cuales el entrenador verificará si está entrenando correctamente y le dará sus recomendaciones si se desvía del curso deseado.

También puede agregar que usted mismo debe aprender a determinar a qué grupo muscular se dirige este o aquel ejercicio, y alternarlos según sea necesario. Un ejemplo simple: si usted es un nadador y hace un ejercicio de press de banca, es probable que los deltas bien desarrollados tomen la carga principal. Este es fundamentalmente el enfoque equivocado para hacer el ejercicio. Si desea lograr buenos resultados en el arte de construir su propio cuerpo, definitivamente necesita aprender cómo transferir toda la carga desde los deltas a los músculos pectorales. Y para esto debes aprender a sentir tus propios músculos. Desarrolla esta habilidad en ti mismo durante cada ejercicio.

Nutrición

alimentación saludable

Si desea saber cómo bombear el interior de los músculos pectorales, la regla principal es, en ningún caso, descuidar la nutrición. Siempre que sea posible, trate de cumplir con la dieta elaborada por el entrenador. El equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos ciertamente jugará un papel en la construcción de hermosos músculos pectorales. Del número total de kilocalorías consumidas, la proteína debería ser del 30-35%, los carbohidratos deberían ocupar del 50-60 y solo las grasas deberían ser del 10-20%. Para aumentar la masa muscular, definitivamente necesita aumentar la cantidad de alimentos consumidos en un 10% en comparación con su dieta habitual, que era antes del comienzo de la ganancia de masa muscular. Esto está directamente relacionado con el consumo de una gran cantidad de energía que se entrega durante el entrenamiento.

Calcular el contenido de calorías requerido usted mismo es muy simple. Debe multiplicar su peso corporal por 30. Por ejemplo, si pesa 90 kilogramos, la fórmula para calcular las calorías requeridas para usted se verá así: 90 x 30 = 2700 kilocalorías. Agregamos 10% a este resultado, es decir, 270 kilocalorías, y el valor final se ve como 2970 kilocalorías por día. Puede calcular su dieta diaria en función de esta cifra. Y gracias a la dieta adecuada, responderá con éxito la pregunta de cómo bombear el interior de los músculos pectorales. Este es uno de los ladrillos para construir un hermoso alivio.

Compre solo carbohidratos lentos, como trigo sarraceno y cebada perlada, arroz basmati, jazmín o silvestre. Los carbohidratos contenidos en estos productos se digieren lentamente y no conducen a una liberación brusca de insulina en la sangre. Por lo tanto, no solo le proporciona a su cuerpo sustancias que son esenciales para desarrollar masa muscular, sino que también protege su páncreas.

Ahora considere los mejores ejercicios, cómo bombear el interior de los músculos pectorales.

Press de banca de agarre estrecho

press de banca

Para comenzar a realizar ejercicios en el interior de los músculos pectorales, debe hacerlo desde la base. Este es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar músculos hermosos. Acuéstese en un banco inclinado y agarre la barra. La distancia entre las manos de 10-15 centímetros. No se recomienda reducir esta distancia debido al hecho de que, de lo contrario, la barra será incontrolable, difícilmente podrá mantenerla en una posición nivelada para proporcionar a los músculos pectorales una carga uniforme. Realice press de banca con los codos dilatados a los lados. Pídale a su compañero que lo asegure para que controle la posición horizontal y uniforme de la barra.

Flexiones

flexiones estrechas

¿Cómo bombear el interior de los músculos pectorales haciendo flexiones? Acuéstese con los brazos lo más cerca posible el uno del otro. Levántate lentamente sobre tus manos, creando una carga máxima en los músculos pectorales. Dado que el estudio de los senos es importante, no puede ir demasiado bajo, el rango de trabajo es 1/3 de la distancia total desde el hombro hasta el piso. Recomiendan realizar 4 series de 15 repeticiones. Si el ejercicio es demasiado fácil para usted, use pesas adicionales, por ejemplo, una mochila con arena.

Pullover

jersey en el banco

Bombeamos el interior de los músculos pectorales con una pesa. Acuéstese sobre el banco para que solo toque el banco con los omóplatos, estire los brazos hacia arriba y agarre la mancuerna, como se muestra en la foto del artículo. Dobla las piernas por las rodillas y sepáralas. Levanta la mancuerna por detrás de la cabeza y luego colócala detrás de la cabeza. El ejercicio debe realizarse de manera lenta y concentrada, luego será útil para decidir cómo bombear el interior de los músculos pectorales.

Manos cruzadas

cruce de pecho

Uno de los ejercicios más efectivos para los músculos pectorales. Es necesario pararse en el medio del cruce y con los brazos extendidos tirar de las correas hacia el centro, las manos deben encontrarse. Detente por unos segundos, esto le dará a los músculos pectorales la máxima tensión, luego extiende lentamente tus brazos en la dirección opuesta.

Cría con mancuernas en el banco

cría con mancuernas

El bombeo del interior de los músculos pectorales con la ayuda de dos pesas comienza desde la posición supina en un banco horizontal. Levanta las dos pesas, mantén las palmas frente a frente. Luego, comienza a levantar los brazos con pesas a un lado. En el pico del estiramiento del músculo pectoral, debe detenerse y hacer una pausa durante un par de segundos, luego llevar las manos en la dirección opuesta. Parece una respuesta simple a la pregunta de cómo bombear el interior de los músculos del pecho con pesas.

Presta atencion

En la búsqueda del rápido desarrollo de los músculos rezagados, muchos atletas cometen un error fatal: comienzan a crear una carga demasiado alta para ellos, cuyos planes deberían ayudarlos a alcanzar rápidamente otra área del músculo más desarrollada. Pero este es el enfoque equivocado, porque de esta manera corres el riesgo de sobreentrenar ciertas partes de los músculos. Para entender cómo esto puede afectar el músculo, veamos cómo ocurre el proceso de construcción muscular.

Durante el entrenamiento, las fibras musculares se tensan hasta tal punto que se forman microdaños en ellas, que se cubren con tejido muscular nuevo durante los días de descanso. Si se excede durante el proceso de entrenamiento, cree demasiados microdaños que, en primer lugar, crecerán demasiado durante mucho tiempo y, en segundo lugar, pueden crecer demasiado con menos tejido muscular, es decir, el volumen muscular incluso disminuirá. ¿Es ese tu objetivo? Por supuesto que no. Por lo tanto, recomendamos introducir 1-2 ejercicios adicionales en el área muscular rezagada para que no cause daño a su salud.

Debe tenerse en cuenta que en algún período de entrenamiento volverá a notar cómo el crecimiento muscular se ralentizará o se detendrá por completo. Esta será una ocasión para reemplazar el ejercicio por uno similar. El hecho es que los músculos se acostumbran rápidamente a la misma carga. Tanto es así que incluso el aumento en el peso de las conchas deja de desarrollarlas. En este artículo encontrará una lista de ejercicios que le permitirán modificar su programa de entrenamiento varias veces.

Conclusión

pulgar

Después de abandonar la pereza e ir al gimnasio, te acercas a tu objetivo. Con esto demuestras una vez más que estás listo para hacer esfuerzos para mejorar tu propio cuerpo. Está en su poder lograr excelentes resultados deportivos y lograr el objetivo principal: desarrollar músculos torácicos desarrollados de manera uniforme.


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