Reformador de Pilates: entrenamiento, ejercicios y revisiones

Reformador de Pilates: entrenamiento, ejercicios y revisiones

Studio Pilates es una dirección basada en el Pilates clásico, pero tiene varias diferencias. El énfasis principal está en los ejercicios de entrenamiento funcional y el uso de equipos fundamentalmente nuevos.

En esta dirección, tanto las niñas móviles jóvenes como las mujeres en edad pueden participar. Peak Pilates también se recomienda para hombres de cualquier edad y nivel de entrenamiento.

Clases de pilatos

¿Qué es Pilates en el simulador?

En comparación con el clásico Pilates, vemos diferencias. En primer lugar, el entrenamiento en una forma clásica se lleva a cabo en alfombras. Y también los atletas trabajan con su propio peso.

No hay necesidad de alfombras en una nueva dirección utilizando un reformador. Porque este simulador tiene más características y funciones que las alfombras. Al usarlo, los músculos de la espalda, brazos y piernas se ejercitan de manera mucho más eficiente. El reformador combina de manera competente dos tipos de entrenamiento: Pilates y entrenamiento funcional.

Ejercicios de pilates

Es en la nueva dirección de Pilates que puede adquirir rápida y convenientemente una hermosa forma corporal. Le permite ejercitar pequeños grupos musculares que rara vez participan en otras áreas del ejercicio. En un mes, el resultado es visible: la postura mejora, aumenta la flexibilidad articular. Es el entrenamiento en el reformador que afecta a los grupos musculares profundos, que son muy difíciles de bombear en el entrenamiento regular. Las clases de este tipo de Pilates se muestran a personas de cualquier edad, sexo y nivel de condición física.

Principio de funcionamiento

Para practicar Pilates utiliza un simulador especial: un reformador.

La base de este simulador son resortes y una plataforma móvil. Gracias a este diseño, los ejercicios de Pilates sobre el reformador tienen un efecto incomparable. El simulador también está equipado con correas con bucles para piernas y brazos, que le permiten realizar varios ejercicios para todo el cuerpo.

Equipo de pilates

La conclusión es que todos los ejercicios se realizan en una plataforma no segura y la tarea principal es evitar que se mueva. Esto requiere mucho esfuerzo, debido a que los músculos profundos, que rara vez participan en la vida cotidiana, se cargan y se ejercitan. Sin embargo, lo que distingue los ejercicios de Pilates sobre el reformador es la falta de presión sobre las articulaciones y los ligamentos, a diferencia de otros entrenamientos.

Por supuesto, hay ejercicios que se realizan en una plataforma estable, para aquellos que recién comienzan. Además, al realizar ejercicios, solo están involucrados aquellos músculos que desea entrenar que son prescritos por el ejercicio, mientras que los músculos restantes no reciben tensión. Por lo tanto, los músculos eliminan la carga adicional no deseada, que solo es perjudicial.

Reformador de Pilates de cuerpo equilibrado con torre

A menudo, Pilates en el reformador, o más bien el simulador en sí, se compara con una cama, de ahí su nombre «Pilates en la cama»: debido a la similitud de diseños.

¿Cómo es el entrenamiento?

La primera lección en ningún caso debe llevarse a cabo de forma independiente, para comenzar a familiarizarse con la dirección de la aptitud física es en un estudio especial de Pilates con un reformador y, por supuesto, bajo la supervisión de un entrenador calificado que definitivamente verá todos sus problemas y creará un programa que funcionará específicamente con ellos. .

La mayoría del entrenamiento no dura más de 60 minutos por día. Realizar tareas puede parecer un poco mediocre y simple, pero así es como se realizan ejercicios muy efectivos que ayudarán a incluir todos los músculos y partes del cuerpo desde grandes grupos musculares hasta el aparato vestibular. Por ejemplo, levantar un puente y sostenerlo sobre una plataforma móvil sin forzar a moverse, o hacer levantamientos con piernas, etc.

Todos los ejercicios implican un ritmo tranquilo y uniforme, respiración y control adecuados.

¿Qué dan los nuevos ejercicios?

Los simuladores de Pilates en reformadores traen sensaciones y emociones inusuales que no se pueden obtener de otras áreas de acondicionamiento físico. El cuerpo no recibe una sobrecarga fuerte, ya que después del gimnasio, hay ligereza y relajación en los músculos.

La estrella del reformador

Es después de Pilates que sentimos nuestro cuerpo y entendemos lo interesante que se esconde, lo mal que lo sentimos y lo destruimos sin pensar.

Durante el entrenamiento, se realizan ejercicios elementales, pero dados sus matices, podemos descubrir cuáles son los problemas de salud y cómo podemos solucionarlos. De inmediato queda claro que es necesario deshacerse de un estilo de vida sedentario, malos hábitos y curar todas sus dolencias. Cuando comienzas a entender tu cuerpo, las preguntas sobre la pérdida de peso o el desarrollo muscular se dejan de lado, y te preguntas sobre cómo mantener tu salud interna. Esto se aplica a absolutamente todos. Más del 90% de las personas tienen problemas de espalda y columna vertebral.

Beneficios del reformador

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  1. Fortalecimiento de la espalda.
  2. Fortalecimiento de la columna vertebral y corrección de la postura.
  3. Deshacerse de las articulaciones y la columna vertebral.
  4. Apto para personas de cualquier categoría de edad.
  5. Riesgo reducido de lesiones.
  6. Estabilizadores musculares involucrados.
  7. Mantiene el tono muscular y tensa el cuerpo.
  8. Aumenta la resistencia y la coordinación.

Contraindicaciones para las clases.

Aunque Pilates se refiere a entrenamientos silenciosos con actividad física reducida, en algunas situaciones debe consultar con un especialista o su médico tratante sobre si es posible impartir clases y cómo hacerlo exactamente.

Las siguientes situaciones requieren atención especial:

  • embarazo
  • período postoperatorio;
  • personas mayores de 40 años;
  • personas con enfermedades del corazón;
  • personas con exacerbación de enfermedades del sistema musculoesquelético;
  • personas con sobrepeso u obesidad.
Reformador de pilates

Taller de pilates

Actualmente, Internet tiene una gran cantidad de críticas positivas sobre Pilates sobre el reformador, por lo que consideraremos varias opciones para ejercicios que pueden ser útiles.

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Opción uno:

  1. Nos paramos a cuatro patas y apoyamos nuestras manos en el travesaño. Poco a poco retrocedemos ayudando las manos. Retrocedemos hasta que la espalda se dobla recta y no está en paralelo con los brazos extendidos.
  2. Luego nos acostamos en la plataforma y descansamos contra el travesaño con calcetines. Comenzamos a movernos de un lado a otro, doblando y doblando las piernas. Si miras horizontalmente, el ejercicio se asemeja a una sentadilla.
  3. En conclusión, estiramos las piernas y comenzamos a doblarlas alternativamente. Al mismo tiempo, intentamos tirar del otro talón sobre nosotros mismos. Desde un lado parece que estamos cambiando de un pie a otro.

Opción dos. Estamos llegando al reformador.

  1. Ponemos la pierna de apoyo sobre la rodilla en una plataforma móvil, y con la otra pierna descansamos contra la barra transversal.
  2. Para mantener el equilibrio, las manos se aferran a las correas superiores del simulador. Sin embargo, tratamos de mantener el caso en posición vertical.
  3. Al exhalar, tratamos de estirar las piernas lo más posible. Realice un ejercicio en una pierna, luego en la otra.

La tercera opción.

  1. Usamos ejercicios con bandas elásticas, que ponemos como bucles en nuestros pies. Levante las piernas, como si estuviera sosteniendo un «abedul». Tiramos de las rodillas hacia el pecho, y luego lentamente y lentamente bajamos la pelvis a la plataforma. Y al final de la pierna ve a la diagonal.
  2. Recuerde que durante todo el ejercicio la plataforma debe permanecer inmóvil.

La cuarta opción.

  1. Intentamos usar la articulación de la cadera.
  2. Mantenga sus piernas rectas y en un movimiento circular, a través de los lados tratamos de ensamblarlas juntas, y luego baje lentamente.

Masaje despues de Pilates

Además, para ponerse en un estado normal, después de Pilates en el reformador puede hacerse un masaje.

  • Tomamos un rodillo ortopédico y lo colocamos debajo del músculo de la pantorrilla, contando aproximadamente en el medio de la parte inferior de la pierna.
  • Levanta la pelvis del suelo. Confiamos en los brazos rectos y una pierna libre, comenzamos a movernos lentamente paralelos a la superficie del piso hacia adelante y hacia atrás, presionando el rodillo y masajeando las pantorrillas.
  • Luego nos bajamos al piso y tiramos con fuerza de la punta del pie primero hacia nosotros y luego, lejos de nosotros mismos, estiramos el músculo.
  • Movimos el rodillo debajo del coxis. Rodamos hacia adelante y hacia atrás, amasa y masajeamos los músculos de los glúteos bajo la presión de nuestro propio peso.
  • Luego colocamos una pierna sobre la otra y comenzamos a enrollar el rodillo directamente debajo de una nalga. Es este ejercicio el que amasa y relaja el músculo piriforme. Las sensaciones pueden no ser las más agradables, pero después de tal masaje, tus músculos te lo agradecerán.
  • A continuación, movemos el rodillo debajo de los omóplatos y, colindando con las piernas dobladas, comenzamos a rodar hacia atrás y adelante en la espalda, trabajando a través de la columna torácica en el área de los omóplatos.
  • Y en conclusión, un ejercicio simple pero efectivo. Ponemos el rodillo debajo del cuello, las palmas están en la frente. Cuando exhales, crea una ligera presión en la frente, masajeando suavemente los músculos de la parte posterior del cuello.
  • Después de todo, no será superfluo acostarse boca arriba, presionando el cuello tanto como sea posible contra el piso, es decir, como si tirara de la barbilla hacia el pecho. Al mismo tiempo, apretamos las rodillas contra el pecho, sin levantar la pelvis del piso.

También puede usar bolas de masaje para masaje y desarrollo muscular.

¿Dónde puedo hacer Pilates en el reformador?

Ejercicio en pareja

Pilates es un área de fitness cada vez mayor. Las clases se imparten en la mayoría de los gimnasios, pero el uso del simulador aún no ha llegado a muchos. Pero muestran interés en todas partes, esta dirección captura a más y más personas. Por supuesto, las personas están más informadas sobre las clases de Pilates en el reformador en Moscú y el centro de Rusia.

La razón de esto: muchos no saben lo suficiente sobre el uso del reformador, tienen miedo de incluirlo en la capacitación y no creen en su efectividad.

A pesar de que el aspecto clásico de esta área es mucho más popular, el Pilates en el reformador de Moscú se practica en: ESTUDIO 2, «TerraSport Copérnico, Pilates y Yoga y Republika.


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