Cómo aprender a hacer un matraz. Instrucciones y consejos

Cómo aprender a hacer un matraz. Instrucciones y consejos

Un matraz es un elemento de la gimnasia. Podemos decir que este es un reverso simplificado. Por supuesto, sin cierto entrenamiento y conocimiento, una persona no podrá hacer tal movimiento. Este artículo habla sobre cómo aprender a hacer un matraz en casa, sobre ejercicios de preparación para este elemento.

El matraz trasero es un truco básico en gimnasia. Esto significa que su estudio es necesario para el desarrollo de otros movimientos más complejos. En primer lugar, un matraz sentará las bases de la tecnología y, en segundo lugar, ayudará a superar el miedo, que es la razón principal de la incapacidad para cumplir algunos elementos.

gimnasta mujer

Técnica de ejecución

Antes de aprender a hacer un matraz de regreso, debe considerar la ejecución correcta del truco. Esto, por supuesto, ayudará a acelerar el proceso de aprendizaje, ya que el alumno conocerá todas las reglas y las seguirá.

  1. Primero debe tomar la siguiente posición: ponerse de pie y doblar las rodillas en un ángulo de 60 grados, con los hombros hacia atrás.
  2. Desde esta posición, se realiza un movimiento hacia atrás con las manos, y luego se levanta con fuerza, lo que crea inercia para un mayor movimiento.
  3. Hay repulsión de las piernas desde el piso y, al mismo tiempo, la espalda baja se dobla para que puedas poner tus manos en el piso.
  4. Durante el vuelo, debido a la desviación de la espalda, puede descansar las manos en el suelo y al mismo tiempo traer las piernas hacia atrás.
  5. El último paso es un aterrizaje exitoso sobre tus pies.

Después de aprender la técnica de implementación, puede proceder a considerar cómo aprender a hacer un matraz en casa.

matraz en la tierra

Sin embargo, para obtener la máxima eficiencia, es necesario analizar algunos aspectos de la implementación de este elemento.

Matices y Consejos

Lo más probable es que si una persona quiere aprender a hacer un matraz, es un principiante y no tiene habilidades en movimientos gimnásticos. Por lo tanto, sería más apropiado estudiar el truco con un compañero. En primer lugar, él puede decirle cómo aprender a hacer un matraz y, en segundo lugar, asegurará al principiante en intentos fallidos. Además, con un compañero es mucho más divertido aprender algo.

También debe considerar algunas recomendaciones al realizar un matraz.

  1. En las etapas iniciales, no es necesario que intentes hacer este truco debido a la desviación en la parte inferior de la espalda. Su versión más simple es un salto de longitud.
  2. Antes de la clase, debes calentar bien. Se debe prestar especial atención a los cepillos, ya que se les aplica una gran carga.
  3. Primero, puedes asegurarte poniendo una colchoneta en la espalda. Por lo tanto, incluso con intentos fallidos, la caída no será dolorosa.

Preparación

Aunque el elemento puente no es parte del matraz, es aconsejable poder completarlo antes de aprender a comenzar a aprender a hacer un matraz. Esto preparará perfectamente los músculos de la espalda baja y les dará la elasticidad necesaria.

ejercicio de puente

Además, no será superfluo realizar un estiramiento de los cepillos. Esto se hace de la siguiente manera: sentado en el piso, debe apoyar las manos en el piso y poner las manos hacia adelante; Ahora debe inclinarse gradualmente hacia adelante, creando tensión en los antebrazos. En algunas lecciones, puede preparar los pinceles para el matraz.

Por supuesto, debe tener una condición física mínima. Hay un momento en el truco cuando todo el peso del cuerpo descansa sobre las manos. Es para que las manos soporten esta carga, se recomienda poder levantarse y levantarse del piso varias veces. Estos son los ejercicios más adecuados y asequibles para todos.

Ejercicios de plomo

Ahora puede pasar a resolver el problema de cómo aprender a hacer un matraz.

truco en el piso

Considere algunos movimientos que lo ayudarán a dominar este elemento.

  1. Como la posición inicial en el matraz está de pie, puede pulirla cerca de la pared. Necesitas levantarte y doblar las rodillas. Luego, contra la pared y arranca la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, se obtiene la siguiente situación: el ángulo entre la parte inferior de la pierna y el muslo es de 90 grados, y solo los hombros se presionan contra la pared. Es a partir de este estado que se realizará un truco sin muro.
  2. Como ya se mencionó, el puente ayudará a fortalecer la zona lumbar. Es necesario mantener la posición durante el tiempo máximo, así como hacer varios enfoques.
  3. Este ejercicio ayudará a pulir la última parte cuando necesite volver a poner los pies en el suelo. Necesita pararse en sus manos contra la pared. A continuación, debe alejarse lo más posible de la pared, manteniendo los pies sobre ella. Desde esta posición, debe empujar con los pies y aterrizar de manera segura. Este ejercicio debe practicarse hasta entonces, hasta que sienta una confianza absoluta en su implementación.

Ahora solo queda practicar este truco exclusivamente al intentarlo. El socio asegurador debe ubicarse detrás con el brazo extendido a la altura de la cintura para evitar que el profesional se caiga. También es aconsejable colocar las esteras en el lugar de aterrizaje.

Conclusión

Lo más probable es que pueda aprender a flashear en unos días, y tal vez incluso en un día, ya que la ejecución exitosa consiste solo en la técnica correcta, que se domina con bastante facilidad. Solo necesita recordar que cuanto más a menudo se practique este elemento, más rápido sucumbirá a una gimnasta principiante.


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