Cómo eliminar la celulitis de las nalgas y las piernas: ejercicios, dietas, máquinas de ejercicio

Cómo eliminar la celulitis de las nalgas y las piernas: ejercicios, dietas, máquinas de ejercicio

¿Por qué aparece una «piel de naranja» no estética en la piel y cómo eliminar la celulitis de las nalgas y las piernas? Muchas mujeres están preocupadas por este problema. Para resolverlo, se requiere una amplia gama de medidas: nutrición equilibrada regular, ejercicios de fuerza y ​​cardio, caminatas al aire libre, masajes, tratamientos de belleza y un buen descanso. Para obtener el resultado esperado, todas las acciones deben llevarse a cabo regularmente.

От целлюлита на ногах и ягодицах

Dieta o ejercicios para las piernas y los sacerdotes no pueden hacer solos. Además, debe comprender qué constituye la celulitis: un defecto cosmético o una enfermedad del tejido subcutáneo.

¿Qué es una cáscara de naranja?

La piel suave y bien cuidada para las mujeres es uno de los criterios importantes para la alta autoestima y el éxito, por lo tanto, un defecto no estético en forma de tubérculos puede estropear significativamente el estado de ánimo de los propietarios. Independientemente del peso y la edad, hasta el 87-90% de las mujeres sueñan con eliminar la celulitis de las nalgas y las piernas. La lipodistrofia, como se llama un defecto estructural en la capa subcutánea de un médico, ocurre debido a un aumento en el volumen y la cantidad de células grasas. Los adipocitos, que se hinchan en tamaño, interfieren con la microcirculación sanguínea normal y dejan de excretar productos de sus funciones vitales. Al mismo tiempo, absorben las toxinas de las células vecinas como una esponja, acumulan agua y sustancias nocivas del espacio circundante.

Что такое целлюлит

Al crecer, las células grasas provocan la aparición de edema, evitan la salida natural de la linfa. El líquido intercelular, saturado con sustancias de desecho, comienza a empacarlas en fibras de colágeno. Estos conglomerados de tejido adiposo están en forma de lóbulos. En la etapa inicial, la celulitis es una acumulación de estas formaciones en el empaque de colágeno junto con un líquido extracelular saturado de toxinas. Es especialmente notable en áreas problemáticas donde la deformación del tejido progresa y se forma celulitis muy fuerte: en las piernas y las nalgas, en los muslos y calzones. La lipodistrofia no está oficialmente incluida en la lista de la Clasificación Internacional de Enfermedades, uno de los principales documentos de la OMS. Este defecto estructural no es un factor que viole las funciones fisiológicas del cuerpo, y también afecta la esperanza de vida. Los médicos lo consideran un problema cosmético, excepto en los casos asociados con la obesidad, donde la celulitis es uno de los síntomas.

Factores provocativos

Crece un culo grueso y los muslos voluminosos comienzan por una variedad de razones. El principal es la presencia de una gran cantidad de estrógeno en el cuerpo. Las llamadas hormonas femeninas, que son producidas por los ovarios durante todo el período reproductivo de la mujer. Son responsables del atractivo y la sexualidad de las mujeres.

Провоцирующие факторы

En caso de trastornos hormonales, los estrógenos también pueden dominar en los hombres, luego la figura se vuelve similar a la femenina y aparece una «cáscara de naranja». De los otros factores que causan la aparición de lipodistrofia, los médicos dicen:

  • Predisposición hereditaria;
  • Comportamiento alimenticio inadecuado, ignorando el régimen y una tendencia a comer en exceso;
  • Hipodinámica, volumen insuficiente o ausencia total de cargas activas, trabajo sedentario o estilo de vida en general;
  • Dietas estrictas que causan pérdida de peso catastrófica y fraguado rápido después de la finalización;
  • Fumar y beber alcohol fuerte, así como cerveza (especialmente en hombres);
  • Embarazo y su interrupción;
  • Interrupciones hormonales causadas por diversas enfermedades;
  • Tomar píldoras anticonceptivas;
  • El estrés
  • Mala ecología

En las mujeres, las causas de la celulitis en las piernas y los glúteos pueden ser complejas: el factor genético del problema se puede combinar con trastornos alimenticios, y las dietas rígidas a menudo causan inactividad física, lo que resulta en debilidad e incapacidad para hacer ejercicio.

Etapas

Las etapas de desarrollo de la lipodistrofia se distinguen por tipos de manifestación:

  • En la etapa cero, no se requiere tratamiento de celulitis. Para la prevención, es suficiente aplicar procedimientos cosméticos y vibroterapia que estimulan la circulación sanguínea.
  • En la primera etapa, pre-celulitis, se pierden la elasticidad del tejido y su elasticidad. Inicialmente, la aparición de un sacerdote grueso y caderas agrandadas debería alertar a sus dueños. En este caso, es necesario ajustar la dieta e incluir cargas de energía en la rutina diaria, nadar con más frecuencia, ir a la sauna o al baño; es razonable aumentar la actividad motora.
  • En la segunda etapa inicial, aparecen nódulos, pequeños sellos en la piel que se pueden encontrar en forma de tubérculos si agarras un pequeño pliegue de las caderas o las nalgas con la mano. En este caso, el tratamiento requerirá un arsenal completo de herramientas: dieta, acondicionamiento físico, el uso de masajes y baños de barro o envolturas corporales, un conjunto de procedimientos cosméticos de hardware.
  • Se forma celulitis muy fuerte en las piernas y las nalgas en la tercera etapa micronodular. Puede notar signos obvios de una enfermedad o defecto cosmético: engrosamiento y engrosamiento de la piel, la presencia de una gran cantidad de nódulos y pérdida de sensibilidad tisular. En esta etapa, los remedios caseros pueden no ser suficientes. Por lo tanto, es mejor resolver el problema después de consultar a un cosmetólogo. El uso de drenaje linfático, termoterapia, ultrasonido y mioestimulación ayudará a tratar de manera más efectiva esta forma de lipodistrofia;
  • En la cuarta etapa, macronodular, la celulitis representa una amenaza para la salud de la mujer. La superficie de la piel adquiere un tono azulado, la textura de la dermis se vuelve suelta y áspera, numerosos tubérculos-nódulos, fríos y densos al tacto, aparecen en las caderas y las nalgas. Si la celulitis no se trata en la etapa final, entonces pueden desarrollarse varios procesos inflamatorios.

¿En qué consiste un complejo de medidas efectivas?

¿Dónde comenzar y cómo hacer un plan para combatir la celulitis para garantizar una piel suave y tersa?

Комплекс от целлюлита на бедрах

Hay una lista completa de herramientas efectivas para deshacerse de los tubérculos subcutáneos feos en el cuerpo femenino en el hogar, que deben usarse en combinación:

  1. Nutrición eficiente con una dieta equilibrada y el régimen adecuado.
  2. Hidratación adecuada del cuerpo, ingesta diaria de al menos 1.5-2 litros de agua pura sin gas.
  3. Paseos obligatorios.
  4. Ejercicios de celulitis en piernas y glúteos.
  5. Masaje de áreas problemáticas: drenaje linfático seco y anticelulítico, incluido el vacío.
  6. Envolturas de piernas y glúteos que estimulan la microcirculación sanguínea y eliminan líquidos y toxinas.

Dieta saludable y balance hídrico

Para bloquear las posibilidades de desarrollar celulitis, es necesario observar los principios básicos del comportamiento nutricional adecuado en la lipodistrofia:

  • Coma variado, incluyendo un conjunto completo de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta.
  • Beba suficiente agua, en pequeños sorbos, pero a menudo. Por lo tanto, la eliminación de toxinas y toxinas, el exceso de líquidos se acelera, y también se reduce el riesgo de deshidratación y la aparición de edema.
  • Rechace productos y platos dañinos: fritos, ahumados, comida rápida, productos horneados, encurtidos y productos semiacabados, alcohol y café. Estos alimentos ricos en calorías contribuyen a la retención de agua en el cuerpo y a la acumulación de toxinas.
  • Reduce la grasa eliminando la mayoría de los productos animales. Se permite una pequeña cantidad de aceites vegetales para ensaladas, especialmente oliva, sésamo o linaza. Freír como una forma de cocinar los alimentos debe descartarse.
  • La base de la dieta debe ser alimentos con proteínas bajas en grasa, verduras, champiñones, pan integral y pasta de trigo duro, cereales (avena y trigo sarraceno), frutas sin azúcar, bebidas lácteas con contenido de grasa cero y mariscos.
  • La dieta de la celulitis en las piernas y las nalgas combate principalmente con sobrepeso en todo el cuerpo, por lo que es necesario reducir el contenido calórico de la dieta y controlar su diversidad.
Диета от целлюлита

Al establecer una dieta saludable, debe abandonar el uso de dietas reducidas rígidas. Restringen demasiado la ingesta de nutrientes, por lo tanto, no solo pueden dañar el cuerpo, sino que también pueden agravar el problema de la celulitis en el futuro. Las delicias (comidas picantes y saladas, carnes ahumadas y salchichas) contienen mucha sal que atrapa la humedad en el cuerpo. Los malos hábitos (abuso de alcohol y fumar) destruyen la vitamina C, una deficiencia que complica la lucha contra la celulitis.

Combatir la lipodistrofia para mujeres con un IMC alto: consejos y ejercicios

El deporte es la forma más efectiva de reducir el volumen de sacerdotes y muslos, tensar la piel flácida y encontrar un cuerpo delgado y saludable. Si paga ejercicios diarios para piernas y glúteos para perder peso durante 20-25 minutos, muy pronto notará cambios positivos. Se considera que la carga motora mínima para personas no capacitadas es caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos. Durante este tiempo, puede cubrir una distancia de aproximadamente tres kilómetros al aire libre. Las mujeres después de los 30 años de edad, que tienen un exceso significativo de masa grasa en el cuerpo, no deben participar en un entrenamiento cardiovascular circular intensivo, saltar y correr largas distancias.

Медленные нагрузки от целлюлита

Los ejercicios atléticos con su propio peso, Pilates y calanetics, prácticas de respiración «Bodyflex» y «Oxisize» son adecuados para ellos. La vieja celulitis se convertirá en un buen agente de peso y ayudará a entrenar el cuerpo. El ritmo lento de la mayoría de los movimientos puede cargar a una persona a un estado de temblor en las rodillas. Por ejemplo, los ejercicios para bajar de peso de los muslos y las nalgas (el balanceo de las piernas, que se realizan en diferentes direcciones a un ritmo tranquilo) dan un efecto tal:

  • Max pierna hacia adelante con la rodilla levantada hacia el pecho.
  • Mantenga el lado lento al nivel del cinturón, sostenga durante unos segundos y luego baje lentamente la pierna, sin acercarla al otro en 15-20 cm, y nuevamente el aumento no rápido de la extremidad hacia un lado.
  • Balancee hacia atrás: a un ritmo lento, lleve la pierna lo más lejos posible y fíjela en la posición superior durante unos segundos, luego bájela al mismo ritmo, sin acercar la pierna activa a la otra extremidad, vuelva a hacer una pausa durante unos segundos y realice el siguiente levantamiento.

Esta técnica brinda la oportunidad de maximizar la carga en los músculos de las nalgas y las caderas, para tensar los contornos del cuerpo en las áreas problemáticas. Además de los cambios lentos, las mujeres con un IMC alto pueden realizar sentadillas y estocadas.

Correr y actividades de gimnasio para los más activos.

Las chicas jóvenes con la «cáscara de naranja» recién formada son perfectas para correr para perder peso y glúteos, así como para el entrenamiento de fuerza en el gimnasio.

Бег от целлюлита

Las sentadillas con una barra cargan perfectamente los músculos de las nalgas y las piernas.

  1. Debe colocar la barra en la parte posterior de los hombros, pero debajo de las vértebras cervicales, para no presionarlas durante las sentadillas.
  2. Separe los pies a la altura de los hombros y doble la zona lumbar.
  3. A continuación, la sentadilla se realiza de tal manera que una persona se baja en una silla baja detrás de él. Las caderas son paralelas al piso o ligeramente más bajas.
  4. Entonces necesitas elevarte a la posición inicial. Para ejercitar los músculos de los glúteos tanto como sea posible, debe confiar en los talones y los lados exteriores de los pies durante el levantamiento.

Por seguridad durante el ejercicio, debe mantener la espalda doblada, de lo contrario la carga no estará en las caderas y las nalgas, sino en la columna vertebral. Esto puede causar lesiones. Las rodillas también deben doblarse, entonces la tensión permanecerá en los músculos y no dañará las rodillas. Un entrenador experimentado puede dar consejos sobre cómo perder peso en las piernas y bombear las nalgas en el gimnasio. Por ejemplo, la recomendación de usar el peso muerto rumano en lugar del clásico se basa en el hecho de que el «rumano» carga aquellas áreas que deben eliminarse de la celulitis, mientras que la versión clásica usa todos los músculos de las piernas. Para la formación de glúteos ideales, doblar las piernas en un entrenador horizontal de bloque con un agente de ponderación es perfecto. El especialista también ayudará a determinar el nivel de carga de trabajo, cuidará la técnica correcta y le dirá una forma segura de realizar este o aquel ejercicio.

Ejercicios diarios y ejercicios para las nalgas.

Los ejercicios de acondicionamiento físico en el hogar para la pérdida de peso de las piernas y los glúteos brindan excelentes resultados si los realiza regularmente, además de combinarlos con una nutrición adecuada, masajes, envolturas corporales y caminatas al aire libre. El complejo anticelulítico mínimo para personas sanas puede verse así:

  1. Correr en el lugar con la elevación simultánea de las rodillas, y luego correr hacia atrás con el regazo de la parte inferior de la pierna. Esta es una carga indispensable que causa una actividad muscular óptima y acelera el metabolismo. No necesita correr diariamente, es suficiente dedicar media hora a una hora a una ocupación efectiva 2 o 3 veces por semana. Se debe realizar un calentamiento antes de correr, y después de un entrenamiento, debe estirar.
  2. Saltar a la cuerda o saltar regularmente. Saltar la cuerda es una verdadera máquina de ejercicios para el hogar para piernas y glúteos. La ventaja de este dispositivo deportivo económico es la creación de un voltaje constante para las áreas más problemáticas. Debe aterrizar en calcetines para no dañar las articulaciones. Las lecciones de salto de cuerda se llevan a cabo en el mismo modo que correr, no más de 2-3 veces en 7 días. Si el entrenamiento físico lo permite, idealmente se realizan 200 saltos en un conjunto. Pero aquellos que no pueden pagar tal carga deben tomar descansos.
  3. Las sentadillas clásicas para piernas y glúteos para bajar de peso se ajustan perfectamente. Se realizan con la espalda recta, las piernas se colocan separadas al ancho de los hombros, la parte superior del cuerpo se dobla ligeramente hacia adelante durante las sentadillas y las rodillas no deben ir más allá de la línea de medias. Para principiantes o personas sin entrenamiento, es mejor comenzar 15 veces por serie, aumentando gradualmente el número a 30-40 sentadillas. Si este nivel de carga se tolera fácilmente, puede complicar el ejercicio levantando pesas. Hay muchas variedades de este ejercicio: se pone en cuclillas (con las piernas bien separadas y los calcetines apuntando hacia afuera en un ángulo agudo), retrasos durante las sentadillas, rebotes, bajando pesas o pesas en las manos en el centro. Además, son muy simples, todos pueden elegir por sí mismos el tipo y la intensidad óptimos del ejercicio.
  4. Las estocadas son laterales. I. p. (Posición inicial) De pie, coloque las manos en la cintura, doblando los codos. Pies juntos. Coloque la pierna derecha a un lado derecho, y a la izquierda necesita sentarse un poco. En este caso, la rodilla de la pierna izquierda debe estar estrictamente dirigida hacia adelante. Con los brazos extendidos frente a ti al nivel del pecho, debes agacharte lenta y suavemente, sin empujar el cuerpo pélvico hacia atrás. La espalda y la cabeza deben estar en una posición vertical natural, sin esfuerzo. Si la posición se elige correctamente, pronto habrá una sensación de un torrente de sangre en las piernas, las caderas.
  5. Las estocadas se pueden realizar con un amplio paso adelante, manteniendo la posición de la cadera paralela al piso. Para fortalecer, puede tomar pesas pequeñas. Las estocadas también se pueden revertir cuando se retrocede un gran paso, dejando el muslo de la otra pierna en ángulo recto mientras se pone en cuclillas.
  6. «Caminando sobre las nalgas» – 15 minutos. El movimiento se sienta en las nalgas de un lado a otro, y luego en un círculo. Continuamente 2 minutos avanzamos, 30 segundos, una pausa para descansar. Regresamos 2 minutos con las nalgas hacia atrás, y nuevamente un descanso de medio minuto.
  7. «Puente de nalgas». Acostado de espaldas, dobla las rodillas. Realiza levantamiento pélvico en forma de puente, fortaleciendo los músculos glúteos.
  8. «Bicicleta». Pedal de mentira, comenzando de 3-5 minutos, luego aumentando el ritmo y la duración.
  9. «Tijeras». Tumbado boca arriba, cruza las piernas y sepáralos.
  10. Desde la posición de barra alta, levante las piernas alternativamente hacia arriba y hacia los lados. Para fortalecer, puede colocar una cinta elástica o un expansor en los tobillos.
    Фитнес от целлюлита

Masaje anticelulítico

La acumulación de la «cáscara de naranja», además de la falta de actividades deportivas, también contribuye a su paz. Para eliminar la celulitis de las nalgas y las piernas, debe masajear regularmente las áreas problemáticas cada dos días. Debido al calentamiento de los tejidos, hay una mejora en la microcirculación de la sangre, que suministra el oxígeno necesario para la reacción de termogénesis: la descomposición de las grasas. Los efectos mecánicos en la piel se pueden realizar a mano, con un cepillo seco, latas médicas o un masajeador doméstico, mecánico, así como un dispositivo vibratorio. Para el procedimiento, necesitará aceite de masaje o crema anticelulítica. Un masaje generalmente se realiza 2 o 3 veces por semana:

  • Se masajea el cuerpo de abajo hacia arriba, evitando la concentración de ganglios linfáticos: en la ingle, en la parte interna de los muslos.
  • Con movimientos suaves de las manos, sin ejercer presión sobre la piel, a un ritmo lento, primero debe acariciar las áreas tratadas y luego acelerar el trabajo frotando y amasando activamente la piel de las caderas y las nalgas, pero no haga sacudidas bruscas.
  • En la etapa final, para eliminar la celulitis de las nalgas y las piernas, se lleva a cabo un efecto más profundo en los tejidos: hormigueo y palmaditas.
  • Es necesario masajear para que los músculos continúen relajados durante todo el procedimiento.

El resultado deseado se puede obtener si el masaje se realiza al menos 2-3 veces en 7 días. При этом длительность каждого сеанса должна составлять не менее 30-60 минут.

Схема массажа от целлюлита

Массаж сухой натуральной щеткой на деревянной основе проводят по специальной методике:

  • Движение осуществляют по направлению лимфотока, не затрагивая узлов, снизу-вверх или от периферии к центральной части.
  • Темп медленный, без резких рывков.
  • Должно ощущаться легкое покалывание от нажима, а на коже – появляться приятный розовый оттенок.
  • Для одного направления используют не более трех движений.
  • Сначала обрабатывают кожу прямыми поглаживаниями, а затем разогревают круговыми действиями, но без болезненного дискомфорта.

Вакуумный массаж выполняется медицинской баночкой из стекла или силикона. Ею двигают по часовой стрелке круговыми, плавными движениями, придерживаясь специальных линий. Кожу предварительно покрывают смесью из меда и масла (жожоба, оливкового, кокосового или миндального). Запрещено массировать баночками внутреннюю поверхность бедер, так как на этих участках находится множество лимфоузлов.

Домашние тренажеры

В рейтинге эффективности снарядов, направленно воздействующих на мышцы ягодиц и бедер, присутствуют различные устройства – велотренажеры, степперы, гребные тренажеры, беговые дорожки или эллипсоиды. Степпер – самый компактный из них, тренирует мышцы бедер и ягодиц, имитируя ходьбу по лестнице. Усовершенствованные модели позволяют регулировать уровень нагрузки, проверять пульс и объем сожженных калорий. Велотренажеры не уступают по эффективности степперам, но дополнительно тренируют икроножные мышцы и пресс живота. Беговые дорожки отличаются более крупными габаритами и высокой ценой, зато позволяют сжигать «апельсиновую корку» с помощью естественных движений – ходьбы и бега. Эллипсоид, или орбитрек, имитирует нагрузку лыжников, равномерно распределяя усилия на все группы мышц, включая бедра и ягодицы. Гребной тренажер лидирует в качестве отличного сжигателя калорий, но для тренировки нижней части тела спортсмены его не рекомендуют.

En conclusión

Существует целый арсенал способов и средств, помогающих избавиться или существенно сократить выраженность «апельсиновой корки». Но если не включать их в ежедневный режим, пользуясь теми или иными манипуляциями, то липодистрофия становится хронической и возвращается на проблемные участки бедер и ягодиц. Борьба с целлюлитом – определенный ритуал, следовать которому нужно регулярно.


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