Técnica y metodología del entrenamiento de natación.

Técnica y metodología del entrenamiento de natación.

La natación es uno de los deportes más útiles, por lo que está indicado tanto para niños como para adultos de cualquier edad. Durante la lección, se reduce la carga en el sistema musculoesquelético. En este caso, todos los grupos musculares funcionan, lo que contribuye a su fortalecimiento, nutrición de alta calidad con oxígeno. Aprender a nadar no es difícil, como algunas personas podrían pensar. Hay varios métodos de enseñanza natación Los principales se discutirán más adelante.

¿Qué considerar?

Teniendo en cuenta la teoría y los métodos de enseñanza de la natación, puede elegir el mejor enfoque para este proceso. Debe comprender qué tareas y objetivos se persiguen durante el curso de las clases, cómo interesar a cierto contingente de estudiantes. Este deporte le permite fortalecer su salud, fortalecer su cuerpo e inculcar habilidades de higiene.

metodología de entrenamiento de natación

Para algunas personas, dominar diferentes técnicas de natación puede ser vital. Hay situaciones en las que, por coincidencia, una persona cae al agua lejos de la costa. La capacidad de nadar puede salvar la vida de una persona. Las clases en este deporte desarrollan fuerza, flexibilidad y resistencia. Una persona se vuelve más ágil, más rápido. Para hacer esto, necesitas estudiar en teoría y ser capaz de poner en práctica las técnicas del entrenamiento primario de natación. También es importante familiarizar al grupo con las normas de seguridad del agua.

Hay varios factores que influyen en la elección de la metodología:

  • Las condiciones que rodean a las personas.
  • El objetivo de obtener habilidades de natación. Puede ser la necesidad de simplemente aprender a nadar o alcanzar el rendimiento deportivo, las alturas.
  • Características de los alumnos.
  • La edad de todos los miembros del grupo.

La metodología de enseñar a los niños a nadar es diferente del enfoque que el entrenador elige cuando se comunica con un grupo de adultos. Debe poder no solo interesar, sino también seleccionar la carga óptima, que le permitirá aprovechar al máximo la sesión. La preparación física de las personas, sus objetivos y aspiraciones se tienen en cuenta.

Para los niños, puede ser interesante conquistar alturas deportivas, participar en competiciones. Los adultos, por regla general, nadan para fortalecer la inmunidad, mantenerse en forma, para perder peso o con fines preventivos o terapéuticos (para patologías del sistema musculoesquelético).

Puedes aprender a nadar a casi cualquier edad. Pero el entrenador siempre tiene en cuenta las características de cada grupo. Es más difícil educar a niños de hasta 5 años. Por lo tanto, la metodología para enseñar natación a niños en edad preescolar es significativamente diferente del enfoque que se aplica a los escolares. La dificultad es que los niños no están listos para realizar conscientemente las tareas que el entrenador les da.

La edad óptima para el desarrollo de los conceptos básicos de la natación es el período de 6 a 10 años. Los niños adquieren rápidamente nuevas habilidades. Además, a esta edad aún no se ha formado una memoria incorrecta de los movimientos. Es mucho más difícil enseñar a los adultos la técnica correcta. Si una persona ha estado nadando incorrectamente toda su vida, es muy difícil volver a entrenarla. Aunque el entrenamiento todavía es posible a cualquier edad. Sin embargo, aprender a nadar desde cero es mucho más fácil que volver a aprender.

Métodos y herramientas

Ciertas técnicas de entrenamiento de natación para escolares, preescolares o adultos se prueban muchas veces en la práctica y se justifican en teoría. Por lo tanto, son utilizados por cada entrenador en sus actividades.

técnica de entrenamiento de natación arrastre y braza

Hay tres tipos de técnicas:

  • Verbal Implica llevar a cabo explicaciones, explicaciones, así como análisis, instrucciones. El entrenador analiza las complejidades de la técnica, da instrucciones y comandos durante la sesión.
  • Visible El ejercicio debe mostrarse al grupo. Los movimientos serán correctos si el entrenador muestra cómo moverse correctamente en el agua. También en esta categoría de métodos incluye el estudio de materiales didácticos en teoría, materiales visuales en forma de fotografías, películas, videos. Esto puede ser un gesto, así como una demostración por parte de un entrenador de ciertas sutilezas.
  • Práctico Estos son ejercicios que el grupo realiza, juegos y otras actividades destinadas a desarrollar la coordinación general o habilidades individuales, algoritmos y elementos.

Teniendo en cuenta las técnicas y métodos existentes para enseñar natación, vale la pena mencionar también sobre los medios utilizados en el curso de estudio. Estos incluyen:

  • ejercicios físicos sin conchas y herramientas adicionales;
  • simuladores
  • dispositivos, como círculos, tablas de natación, etc.
  • medios visuales como videos, carteles, fotografías, etc.
  • condiciones naturales o artificiales

Tipos de ejercicios.

métodos de técnica de entrenamiento de natación gatear y braza

Las técnicas de entrenamiento de natación para niños y adultos incluyen una serie de ejercicios. Se dividen en tres categorías:

  • Desarrollo general. Se lleva a cabo en tierra, lo que le permite trabajar adecuadamente el movimiento.
  • Preparatoria. Se pueden realizar tanto en tierra como en agua.
  • Especial Se llevan a cabo exclusivamente en agua.

Para aumentar el nivel de preparación física de los miembros del grupo, el entrenador aplica ejercicios generales de desarrollo. Le permiten preparar el cuerpo para el desarrollo de estilos básicos de natación. Además, dicho esfuerzo físico mejora la postura y el estado general del sistema musculoesquelético.

Esta categoría de ejercicios incluye correr, caminar, saltar, gimnasia, que ayudan a adaptarse rápidamente al estrés. Esto aumenta significativamente la productividad del entrenamiento en el agua.

Los ejercicios preparatorios son más especializados. El énfasis está en las habilidades del cuerpo, las habilidades que se necesitan para nadar. Estas son técnicas de entrenamiento de natación bastante específicas. Se puede aprender a gatear para nadar solo en el agua, pero en tierra se realiza una imitación de los movimientos que realiza un atleta en el agua. Para que pueda realizar la técnica de corrección. Pero no puede demorar con el entrenamiento en el agua. Por lo tanto, tales ejercicios son limitados, se debe realizar una cantidad limitada de tiempo.

Por donde empezar

técnica de entrenamiento de braza

Las técnicas de entrenamiento de natación se construyen de acuerdo a un esquema único Se utiliza para personas de diferentes edades e incluye los siguientes pasos:

  1. Aliento
  2. Juego de pies Además, se requiere lograr la coordinación del trabajo de las extremidades con una respiración adecuada.
  3. Movimientos de la mano.
  4. Entrenamiento para movimientos coordinados de piernas, brazos y respiración.

Todos estos elementos, los estudiantes aprenden gradualmente. No puede pasar a la siguiente etapa si el paso anterior no se ha dominado. La prisa es inapropiada aquí. Y gradualmente las tareas se vuelven más complicadas. No puedes dominar el trabajo de las piernas sin una respiración adecuada, etc. Sin embargo, si corres apresuradamente de un punto a otro, puede desarrollarse el estereotipo incorrecto.

Por ejemplo, en el proceso de natación, una persona trabaja solo con los pies, mientras su cabeza está sobre la superficie del agua. En este caso, la respiración no será dominada. Y este es el elemento principal. Debe coordinarse con el trabajo de los brazos y las piernas. Si esto no se domina, cuando se mueve en el agua, una persona controlará la respiración, pero el trabajo de los brazos y las piernas será ineficaz.

Es muy importante aprender a respirar cómodamente mientras nada. La exhalación se realiza en el agua y la cara debe estar en el agua. Al mismo tiempo, durante la inhalación, las salpicaduras caerán en la cara, de las cuales la persona esquiva instintivamente. Esto aumenta no solo el estrés físico, sino también el emocional. Esto es especialmente notable durante las largas nadadas.

Por lo tanto, se presta especial atención a este problema en todas las técnicas de entrenamiento de natación. Formas de gatear y golpear el pecho, así como otras técnicas, una persona comienza a dominar solo después de dominar la capacidad de respirar correctamente durante la natación. La actividad física durante la natación es alta. Casi todos los grupos musculares funcionan. En este momento, el cuerpo necesita una gran cantidad de oxígeno. Esta necesidad solo puede satisfacerse con una respiración adecuada.

Al comienzo del entrenamiento, debes nadar lentamente, desarrollando las habilidades necesarias. Solo después de este aumento de velocidad. Solo la respiración coordinada y rítmica ayudará a una persona a convertirse en nadadora.

Etapas de desarrollo

Hay 4 etapas para presentar los elementos necesarios a los estudiantes, que se describen en la metodología de entrenamiento de natación. El rastreo y la braza son las técnicas principales que se dominan durante este proceso. Los pasos existentes también son aplicables al desarrollo del proceso en su conjunto, y no solo a movimientos o técnicas individuales.

Una técnica para enseñar a los niños a nadar

En la primera etapa, los estudiantes tienen una impresión general del proceso. Para esto, se utilizan materiales visuales. En la segunda etapa, los elementos individuales se aprenden y luego se combinan en combinación. Aquí, como se dijo, aprenden la respiración correcta, y luego el trabajo de los brazos y las piernas, etc. Las combinaciones son complicadas en etapas, la carga aumenta.

En la tercera etapa, el material es fijo, se lleva a cabo la corrección de errores. Aquí ya es necesario lograr la acción coordinada de todas las habilidades adquiridas en condiciones de carga. Los movimientos reproducibles son constantemente resueltos y corregidos. Esto evita arreglar las habilidades correctas.

La tercera etapa proporciona una comprensión de los patrones existentes, por ejemplo, cuando se aprende a nadar con gateo. Esta técnica también implica perfeccionar la dinámica general. Al mismo tiempo, se tienen en cuenta las características individuales de cada alumno. Los errores que ocurren en cada etapa del entrenamiento son eliminados. Las variaciones de los movimientos se vuelven intuitivas.

En la última etapa, se profundizan las habilidades adquiridas y se mejora la técnica. Aquí, una persona ya está empezando a luchar por el ideal para convertirse en la mejor. La técnica en esta etapa está fijada al automatismo. Para esto, las condiciones, la carga, hasta el máximo posible para una persona, cambian.

Cada nadador es individual. Debe perfeccionar su técnica individual, que depende del desarrollo físico general. El estereotipo de movimientos formado es fijo, y el rango de variaciones se expande, lo que depende de las condiciones externas. En esta etapa, la persona ya está comenzando a realizar ejercicios de velocidad. Deben ser cortos pero intensos. Tanto los elementos individuales como los movimientos en su conjunto se practican. La carga está aumentando gradualmente.

Arrastrarse en el cofre

Los principios enumerados se aplican en cualquier técnica de entrenamiento de natación. El método de rastreo es uno de los más simples, por lo que se enseña primero. La duración del entrenamiento depende de la aptitud física, habilidades y capacidades de una persona. Esta técnica solo se puede dominar con un enfoque integrado. La capacitación incluye ejercicios generales de desarrollo y preparación.

metodología de entrenamiento de natación de rastreo

Realizar una serie de cursos de capacitación en tierra y agua. Los ejercicios como correr en el lugar se realizan en el gimnasio, pero las piernas no se arrancan del piso. El rango de movimiento es pequeño.

Sentado en un karemat, debe realizar piernas reforzadas, imitando la natación. Luego los estudiantes se acuestan boca abajo, con los brazos extendidos hacia adelante. La espalda debe estar arqueada, pero las manos deben verse. En esta posición, se imita el estilo de rastreo.

Además, una técnica de entrenamiento de natación implica el entrenamiento en agua. Se combinan las técnicas motrices y de respiración. Se realizan movimientos vigorosos de las piernas en el agua. Las manos mientras se aferra a un lado. Además, este movimiento se repite, pero ya sin apoyo, deslizándose en el agua.

Se está desarrollando un algoritmo de respiración. En este punto, ambas manos están cerca de las caderas o una de ellas apunta hacia arriba y la otra se dirige a lo largo del cuerpo. Al inhalar, la cabeza debe girarse, pero no levantarse. La exhalación se realiza en agua.

Durante el ejercicio, use una tabla. La respiración debe ser rítmica, combinada con un recuento de oscilaciones. Necesitas nadar con la tabla, sosteniéndola con la mano izquierda o derecha.

Por el mismo sistema, se dominan otros elementos de este estilo. Necesitas torcer tus manos, haciendo movimientos hacia adelante. Primero, el trabajo se lleva a cabo en tierra y luego en agua. Entrena la dinámica general del cuerpo. Por separado, se practica la corrección de los movimientos de las extremidades superiores e inferiores. Además en el agua realizan ejercicios, nadan distancias cortas de hasta 12 m. Todos los ejercicios varían, se ajustan a las características del cuerpo del nadador. El énfasis está en los errores, las debilidades se resuelven con especial cuidado.

Golpe de pecho

Hay algunas características de la técnica de enseñar a nadar el método de braza. Esta es una técnica más compleja. Es importante dominar el algoritmo de juego de pies. La secuencia de movimientos es bastante complicada. Es necesario realizar acciones correctamente en cada etapa. Es importante observar la simetría y la coordinación de las piernas. Para comprender todas las sutilezas de tales movimientos, debe recordar cómo nada la rana. Ella realiza con sus patas traseras exactamente los mismos movimientos que un atleta que nada con un golpe de pecho.

Teoría y metodología del entrenamiento de natación.

Las piernas están dobladas, hay un giro de los pies y luego extensión. El atleta es repelido por el agua. Los entrenamientos se llevan a cabo en tierra y en la piscina.

En el gimnasio, los miembros del grupo se ponen en cuclillas, apoyados contra la pared. En este caso, los calcetines deben desplegarse tanto como sea posible. En el proceso de ponerse en cuclillas, los talones no se arrancan del piso y las rodillas se crían al máximo.

Luego realizan un ejercicio similar, pero después de ponerse en cuclillas, el atleta parece saltar.

El siguiente ejercicio se realiza mientras está sentado. Necesitas descansar en tus manos que están relajadas. Los pies imitan el movimiento al estilo de una braza. Las piernas están levantadas, las rodillas dobladas, los talones permanecen en el piso. Luego se despliegan los pies y luego se estiran las piernas. Todos los movimientos son controlados primero por el entrenador. El atleta repite los movimientos acostado en un banco sobre su estómago.

Golpe de pecho. Entrenamiento de agua

La técnica de enseñar la natación de braza incluye ejercicios en el agua Primero, se ponen en cuclillas en aguas poco profundas, agarrándose a un lado. De pie sobre una pierna, la segunda realiza un golpe. El siguiente ejercicio consiste en saltar, cerrar los talones y separar los calcetines.

Aferrándose a un lado, se practican los movimientos de las piernas. Solo entonces puedes intentar deslizarte por el agua. Y debes voltear sobre su espalda, luego sobre su estómago. Nadar con la tabla está en progreso.

Golpe de pecho. Movimiento de la mano

La metodología del entrenamiento de natación en el proceso de dominación de la braza implica trabajar el movimiento de las manos. Es necesario inclinar el cuerpo y realizar golpes con las dos manos. Están criados a la altura de los hombros. Luego, debes hacer un movimiento, como si con tus manos estuvieran presionando sobre algún objeto, doblándolos en los codos. Poco a poco, las manos se juntan con las palmas. Se vuelven hacia adelante y se alejan de sí mismos. Las manos se separan nuevamente, volviendo a la posición inicial. Antes de repetir, se hace una breve pausa.

A continuación, debe realizar el mismo ejercicio, pero con el expansor. Añade aliento. En el momento del accidente cerebrovascular, respire y, cuando estire las manos con las palmas cerradas, exhale.

Después de eso van a la piscina. A una profundidad de la cintura, debes tocar la barbilla del agua. Luego realiza los movimientos trabajados en el gimnasio. Puede permanecer en su lugar o ir al fondo de la piscina. Después de practicar el movimiento, puedes deslizarte sobre el agua. Al mismo tiempo, realizan 2-3 ciclos de movimiento y se detienen. En este caso, es importante practicar la respiración, que debe ser rítmica.

Arrastrarse por la espalda

Otra técnica interesante es el rastreo en la espalda. Es algo similar al complejo de movimientos que se realizan en el pecho. Pero hay ciertas diferencias. El trabajo preliminar se lleva a cabo en tierra. Si se resuelve la técnica habitual del conejo, nadar en la espalda no causará dificultades. El brazo recto se tira hacia atrás y luego se realiza un golpe bajo el agua. Las piernas funcionan exactamente igual que cuando nada el gateo.

Primero debes nadar con la tabla, cuyo borde debe estar en la parte posterior de la cabeza. Primero, practican la técnica a distancias cortas. Los errores se resuelven de inmediato y las debilidades se resuelven con especial cuidado. Entonces, el algoritmo de estilo se resuelve, llevándolo al automatismo.


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