¿Cómo eliminar la diastasis con ejercicios? Diastasis después del parto: cómo eliminar sin cirugía

¿Cómo eliminar la diastasis con ejercicios? Diastasis después del parto: cómo eliminar sin cirugía

Después del embarazo, el estómago de la mujer se vuelve flácido y flácido. Este fenómeno se debe al hecho de que las fibras musculares fueron sometidas a estiramientos, lo que resultó en diástasis. La patología, como regla, aparece debido al debilitamiento del tejido conectivo. ¿Cómo eliminar la diastasis sin cirugía? ¿Qué ejercicios ayudarán a corregir este defecto cosmético? Sobre todo esto a continuación.

Programa educativo completo para diastasis

diastasis del abdomen

La diastasis es una discrepancia entre los músculos rectos abdominales. En otras palabras, los lados derecho e izquierdo están separados en relación con el centro del abdomen, la llamada «línea blanca», como resultado de lo cual se forma una cavidad en el peritoneo. ¿Qué es la diastasis abdominal y se puede detectar de forma independiente? Puedes notarlo unas semanas después del nacimiento. Si los ejercicios abdominales, los masajes y la nutrición adecuada no ayudan, y el estómago permanece convexo, esta es una señal clara de la separación de los músculos abdominales.

Causas de la diastasis

La diastasis puede ocurrir varios meses después del nacimiento. Este problema a menudo lo encuentran las mujeres en trabajo de parto después de una cesárea. Esto se debe a un traumatismo en la aponeurosis muscular. Como resultado, esto afecta negativamente su contractilidad. Durante el período de gestación, el sistema hormonal de una mujer sufre cambios serios. Esto afecta negativamente la condición del tejido conectivo. Estirar los músculos contribuye al desarrollo adecuado del feto en el útero.

Después de que nace el bebé, se produce un fortalecimiento natural del tejido conectivo, como resultado de lo cual el estómago toma su forma anterior. Como regla general, esto lleva unos seis meses. Si durante el período de rehabilitación una mujer participará en un entrenamiento intensivo, el tejido conectivo no podrá contraerse. Como resultado, se producirá un fenómeno como una divergencia de los músculos rectos abdominales. Después del nacimiento, la diastasis está en riesgo de confrontar a mujeres en trabajo de parto con sobrepeso y que no prestan atención a los músculos abdominales.

Síntomas

Este defecto cosmético puede manifestarse de diferentes maneras. La mayoría de las mujeres ni siquiera son conscientes de la aparición de dicha patología. La diastasis después del parto puede desarrollarse durante muchos años. Los síntomas incluyen:

  • una sensación de pesadez en el estómago;
  • estreñimiento
  • dolor en el abdomen durante el ejercicio;
  • aumento de la formación de gas.

Los entrenamientos activos, el levantamiento de pesas y las caminatas largas pueden provocar un mayor dolor. Con diastasis avanzada, pueden ocurrir violaciones graves:

  • omisión de órganos internos;
  • debilitamiento de los músculos de las paredes de la cavidad abdominal;
  • estiramiento de las placas tendinosas;
  • violación de la contractilidad del tejido conectivo;
  • debilitamiento de los músculos abdominales.

No se deben ignorar los síntomas de la diástasis abdominal después del parto. Esta patología muscular nunca desaparece por sí sola, por lo que debe tener tiempo para encontrarla y tomar medidas.

¿Es aceptable una ligera separación de los músculos abdominales después del parto?

¿Qué es la diástasis abdominal después del parto, una complicación después del embarazo o un fenómeno natural que desaparecerá con el tiempo? Durante el período de gestación, los músculos abdominales se estiran significativamente. Es imposible evitar el ablandamiento del tejido conectivo entre los músculos de la prensa. Con el tiempo, después del parto, el tejido conectivo y los músculos ganarán tono y elasticidad.

Si el problema en sí no se resuelve, debe tomarse un tiempo para entrenar y practicar masajes. En el caso de la diástasis, todo es algo diferente: los ejercicios clásicos en la prensa no resuelven este problema, por lo que la falta de mejoras sugiere que se deben tomar medidas más serias. Se recomienda consultar a un médico que determinará el grado de negligencia de la enfermedad y le dirá cómo deshacerse de la diastasis.

Tipos y grados de diastasis

Se distinguen tres grados de gravedad de esta enfermedad según las manifestaciones de la diástasis. Si se familiariza con ellos, será mucho más fácil realizar un diagnóstico independiente.

Etapas de la enfermedad:

  1. La línea blanca del abdomen se expande de 3 a 5 cm. La forma del abdomen permanece casi sin cambios.
  2. La distancia entre los músculos alcanza los 5-10 cm. Un cambio notable y claro en la forma del abdomen: sobresale fuertemente, la piel en el medio está demasiado flácida. Todo esto sugiere que la sutura abdominal se vio afectada.
  3. Los músculos del abdomen se dividen en 20 cm. El abdomen se hunde mucho. Existe un alto riesgo de hernia umbilical.

Cómo diagnosticar la diástasis usted mismo

¿Cómo eliminar la diastasis? En primer lugar, debe realizar un diagnóstico independiente y solo luego buscar la ayuda de un médico. Para determinar si una mujer tiene una divergencia de los músculos abdominales, debe realizar una serie de las siguientes acciones:

  • Acuéstese sobre una superficie plana.
  • Dobla tus rodillas.
  • Levanta la cabeza y los antebrazos.
  • Toque la línea en el centro del abdomen con la mano. En esta posición, será posible tocar a tientas la línea de músculos y la cavidad entre ellos. Se ubicará solo por encima del ombligo, pero también debajo de él.

En el momento del autodiagnóstico, se deben tener en cuenta los siguientes puntos:

  • ¿Ocurre el dolor al presionar el área articular de los huesos púbicos?
  • Qué sensaciones surgen en el piso pélvico. Si se desencadena la diástasis, se puede observar la deposición de gas durante la depresión. Además, es posible orinar sin control.
  • ¿En qué estado están los bordes a lo largo del medio del abdomen? Por palpación, puede determinar si hay una brecha suave o separación de los límites.

Si después de la prueba, existe la menor sospecha de divergencia de los músculos abdominales, debe comunicarse con un especialista que le dirá cómo eliminar la diástasis después de una cesárea o un parto natural.

Ejecutar diastasis: lo que amenaza

Si ignora los síntomas de la diastasis y no comienza a combatirla, esto está plagado de complicaciones graves:

  • omisión de órganos internos y violación de su trabajo;
  • curvatura de la columna vertebral;
  • la aparición de dolor de espalda;
  • indigestión

Además, en el contexto de la diástasis avanzada, puede ocurrir una hernia.

Tratamiento de diastasis

Si se encontró diastasis después del parto, no debe dejar esta patología desatendida. El hecho es que la expansión de los músculos abdominales en sí misma no desaparece, por lo que habrá que tomar ciertas medidas. En casos avanzados, se requerirán métodos más radicales.

¿Cómo eliminar la diastasis sin cirugía en las etapas iniciales de su desarrollo? La gimnasia correctiva ayudará a hacer frente a esto. Si realiza regularmente una serie de ejercicios destinados a neutralizar la relajación muscular, puede mejorar la condición de los músculos abdominales y devolver el estómago a su forma anterior.

Compresión

Uno de los ejercicios efectivos para la diástasis, que también ayuda a lidiar con la celulitis en el abdomen. Su implementación le permite hacer la cintura más pronunciada. Antes de comenzar el ejercicio, debe colocar una toalla en el piso para que quede perpendicular al cuerpo. Es necesario agarrar sus extremos, después de lo cual estirar y cruzar los brazos doblados. En este punto, es importante apretar la cintura con una toalla. En total, necesitas hacer 10-15 repeticiones de este tipo.

«Cien»

¿Cómo eliminar la grasa del abdomen con diastasis? Este ejercicio puede hacer frente a esta tarea. Debe acostarse sobre una colchoneta de ejercicios y doblar las rodillas. Los pies deben estar firmemente apoyados en el piso y colocados paralelos entre sí. Coloque sus manos en las costuras, baje las palmas. En la exhalación, debe levantar la cabeza y la parte superior del cuerpo. En esta posición, debe quedarse unos segundos. En total, se deben realizar 10 repeticiones de este tipo.

Curl de piernas

Este ejercicio le permite eliminar la diástasis en casa y apretar un estómago flácido. Se lleva a cabo en una posición boca abajo sobre una superficie plana. Las piernas deben doblarse y enderezarse alternativamente (10-20 repeticiones en cada pierna).

Puente de hombro

Para apretar el abdomen y eliminar el estiramiento de los músculos del abdomen, debe saber cómo eliminar la diástasis en casa con la ayuda de ejercicios. El «puente de hombro» puede hacer frente a esta tarea. Es necesario acostarse en el piso, colocar las manos a lo largo del cuerpo, los pies separados a la altura de los hombros, doblar las rodillas. Es necesario exhalar y elevar la pelvis lo más alto posible y permanecer en esta posición durante unos 20-30 segundos, y luego volver a su posición anterior. Para comenzar, 5 repeticiones serán suficientes, con el tiempo debe llevarse hasta 15-30 veces.

Pose de gato

pose de gato ejercicio

El ejercicio también se adapta bien a los músculos abdominales divergentes después del parto. Además, se puede usar para corregir la postura. Es necesario pararse a cuatro patas, colocar las manos en una línea y mantener la espalda recta. Necesita exhalar, estirar el estómago y redondear la espalda. En esta posición, debe permanecer durante 5 segundos, luego respirar y enderezar la espalda. En total, tales movimientos deben hacerse 10 veces.

Sentadillas de pelota Pilates

Para deshacerse de la diastasis de los músculos abdominales, necesita una bola especial. Debe pararse de espaldas a la pared y presionar la columna contra ella. Tendrás que agarrar la pelota con las piernas y hacer sentadillas para que el ángulo entre la pared y las piernas sea de 90 °. En el punto más bajo, deberá permanecer durante 30 segundos y luego tomar la IP. En total, debe realizar 10-15 repeticiones.

Pierna y pelvis erguidas

El ejercicio debe realizarse en una colchoneta de gimnasia. Es necesario tomar una posición acostada y doblar las piernas por las rodillas. La espalda debe estar presionada contra el piso. Durante la inspiración, se debe levantar una pierna, en el mismo momento, se debe elevar la parte superior del cuerpo. Las mismas acciones esperan al partido de vuelta. En total, se deben realizar 10-20 repeticiones.

«Pasos de aire»

Al principio, en el momento del ejercicio, puede ocurrir dolor en los músculos abdominales. ¿Cómo eliminar la diastasis en casa con ella? Debe acostarse en el piso y estirar las piernas. Las manos deben cruzarse detrás de la parte posterior de la cabeza e inhalarse. Durante la inhalación, debe levantar las piernas y comenzar a realizar pequeños pasos con los pies en el aire. Tan pronto como se alcanza el punto extremo, debe volver a la IP. Todo lo que necesitas para hacer 20 repeticiones.

Si realiza regularmente una serie de ejercicios de diástasis, puede apretar rápidamente el estómago y deshacerse de la flacidez en esta área. Todos los ejercicios son bastante simples, pero al mismo tiempo efectivos. No entrenes diariamente en este complejo. Es suficiente dedicar tiempo a las clases al menos tres veces por semana y hacerlo en círculo (3-4 enfoques). ¿Cómo eliminar rápidamente la diastasis? En general, una recuperación completa puede llevar varios meses. El momento exacto depende del grado de negligencia de la patología.

Diastasis: ¿es posible torcer el aro

aro plano del vientre

La torsión de un aro con diastasis solo es posible en ausencia de enfermedades ginecológicas graves. El peso del hula-hoop no debe exceder 1-1.5 kg.

Durante el trabajo con el aro, los músculos oblicuos del abdomen están expuestos a la carga. Necesita rotar el caparazón alternativamente (en diferentes direcciones). Si la piel es demasiado sensible o se usa un aro masivo, se pueden formar moretones en los costados. En este caso, deberá detener las clases. Participe en el uso del aro preferiblemente cada dos días. Puede incluir ejercicios en el complejo general o hacerlo en días separados.

Cuando comenzar las clases

Para restaurar rápidamente el estómago a su forma anterior y superar la diástasis, es importante prestar atención a este defecto cosmético a tiempo. Inmediatamente después del alta del hospital, deberá abstenerse de hacer los ejercicios. Debe recurrir al entrenamiento después de 1.5-3 meses.

¿Qué ejercicios no se pueden hacer con diastasis?

Si se detectó tensión muscular, debe recordarse que hay una serie de ejercicios que están estrictamente prohibidos:

  • correa y flexiones;
  • asanas, que están destinadas a estirar los músculos del abdomen;
  • retorcerse mientras está acostado;
  • levantando el torso con peso en las manos;
  • clases de fitball;
  • una bicicleta

Cómo eliminar la diastasis sin cirugía: vendaje, masaje, cinta adhesiva

bungee estomacal

Para eliminar la diastasis, además de los ejercicios, deberá recurrir a procedimientos adicionales:

  • Grabando Implica la aplicación de una banda elástica de algodón a base de adhesivo en el abdomen. Un método indoloro por el cual puede tensar rápidamente la piel en el área del problema. Usando cinta adhesiva, puede brindar apoyo para los músculos dañados, eliminar el dolor y eliminar el estancamiento en el área del problema.
  • Vendaje Apoya los músculos, fortalece la piel y evita la flacidez de la piel en el abdomen.
  • Masaje Tal procedimiento fisioterapéutico debe recurrirse solo después de que la costura se haya curado por completo (en el caso de una cesárea). Ayuda a fortalecer los músculos, hace que la piel sea flexible y tonificada.

Intervención quirúrgica

cirugía de diastasis

Si la enfermedad ha adquirido una forma descuidada y es imposible eliminar la diástasis en el hogar, se requerirá cirugía.

Hasta la fecha, hay dos tipos de operaciones con divergencia de los músculos abdominales:

  • Plástico extensible. Durante la operación, se utiliza una endoprótesis de malla, una malla de polímeros sintéticos. Se ajusta alrededor de los bordes y cubre completamente el área del problema. Por lo tanto, el tejido conectivo crece completamente a través de la malla, como resultado de lo cual se forma un complejo anatómico integral. Después de un tiempo, la estructura se fortalece.
  • Tensión de plástico. Tal diseño requerirá su propio tejido, que se toma de la pared abdominal anterior. La operación se realiza mediante un método abierto o mediante un endoscopio.

Prevención de diastasis

ejercicios para fortalecer la prensa

Para no encontrar la cuestión de cómo deshacerse de la diastasis en el futuro, debe familiarizarse con la medida preventiva de esta patología. Es preferible exponer los músculos abdominales a cargas regulares incluso antes del embarazo.

Para evitar la divergencia de los músculos abdominales después del parto, debe cumplir con las siguientes recomendaciones:

  1. Si después del parto a menudo tiene que llevarlo en sus manos, definitivamente debe comprar un vendaje posparto. Con él, puede proporcionar soporte muscular y distribuir uniformemente la carga en la columna vertebral y los músculos de la espalda.
  2. Deberá abstenerse de levantar pesas. Si esto es necesario, no sostenga objetos pesados ​​sobre los brazos extendidos, siempre debe doblar los codos.
  3. Es importante controlar la postura: es inaceptable doblarse en la espalda baja, la espalda debe estar recta.
  4. No duermas boca abajo. Es aconsejable tomar una posición lateral o posterior.

Diastasis: ¿es posible planificar un segundo embarazo?

mujer embarazada

Si la diástasis ocurre después del parto, se deben tomar medidas para eliminarla y solo entonces planificar un embarazo posterior. Si ignora el problema, causará una hernia. Su pellizco conducirá al hecho de que las sustancias que representan una amenaza para el feto comienzan a ingresar al cuerpo. Además, aumentará el dolor y las molestias en la zona lumbar.

Si la eliminación de la diastasis se llevó a cabo mediante intervención quirúrgica, el embarazo no se puede planificar antes de un año.

Conclusión

Un estómago flácido después del parto le produce muchas molestias a una madre recién acuñada. Permitir el entrenamiento, cuando nació el bebé, no todas las mujeres pueden. Si después de varios meses el abdomen no vuelve a su forma anterior, lo más probable es que el problema esté asociado con la diástasis. Sin embargo, la divergencia de los músculos de la prensa no es una oración, lo principal es detectar este problema a tiempo y saber cómo eliminar la diástasis con ejercicios. Si las clases regulares no ayudan, debe buscar el consejo de un especialista en una clínica de cirugía plástica. Después de un examen exhaustivo, el médico le dirá qué tipo de cirugía es adecuada. En cualquier caso, este defecto cosmético se puede ajustar.


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